Екатерина

05.12.2012

храна:
- кофичка кисело мляко 4,5% с мед и канела
- пилешко бон филе на скара, домати с моцарела
- 50 гр. бразилски орех
- 3 яйца по панагюрски, краставица, фпх
- 200 гр. извара с 200 гр. кисело мляко
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета с мляко, 0,5 л. билков чай

Прибрах се по-рано от работа и имах малко време за тренировка преди да взема детето от градина (sun).

3 Rounds

  5 min. Skipping
  5 Walking lunges 15 kg. (L+R=1)
10 Burpees without push up
10 Bridge 15 kg.
10 Burpees
15 Push ups
10 Burpees
10 Sit ups 15 kg.
10 Burpees
  5 Leg lifts 5 kg.
  5 min. Skipping

  Бързах (нищо ново :D ) и не съм засичала точно време. Всичко общо 50 мин. със загрявката и малко разтягане след това :)
  Добре се поизпотих (whew), поссле влязох директно в банята, облякох се  и излязох навън. Надявам се да няма последици... ама какво да се прави бях твърдо решена да тренирам.

Честит празник на всички именници  (d)!
А, сега с чашка бяло вино да се отчета за днес :D

06.12.2012

храна:
- обикновена вафла
- заквасена сметана с канела и орехи
- пълнени чушки с яйце и извара
- пъстърва на скара
по-късно:
- 1/2 кисело мляко 3,6%, 2 винервурстчета
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета с мляко, 2 чаши бяло вино

тренировка:
Tabata 8 rounds 20/10
1. Jumping jacks         – 22, 20, 20, 20, 19, 19, 20, 19
2. One leg toe touch     -  13, 12, 10, 8, 8, 8, 8, 9
3. Mountain climber     -  40, 30, 25, 24, 24, 26, 27
4. Jump squat             -  17, 12, 8, 9, 10, 9, 9, 10
5. Plank climbers         - 9, 7, 6, 5, 4, 5, 5, 4
    (up + down = 1 rep)

Менюто за днес :D

07.12.2012

храна:
- принцеса с 50 гр. кашкавал, ½ кисела мляко, мандарина
- пълнена чушка яйце и извара, маслини
- 50 гр. фъстъци, шоколад
- пъстърва на скара
- 50 гр. кашкавал, краставица
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета с мляко, чаша бяло вино

08.12.2012

храна:
- заквасена сметана с кисело мляко, ягоди и настърган шоколад (inlove)
- домати със 100 гр. сирене и 100 гр. маслини
- 50 гр. бадеми
- яйца по панагюрски, принцеса с кайма
- 1/2 кисело мляко 3,6%, малко кашкавал
течности:
- 2 л. вода, 2 нес кафета със сметана, кафе с мляко, чай ябълка и канела
тренировка:
Skipping:
- but kicks; high knees; both legs; 2x left + 2x right

100 Jump rope skips
  3 Rounds
10 Squats 15 kg.
10 Backward lunges 15 kg.

200 Jump rope skips
  3 Rounds
15 Knee hugs
10 Side bends L 15 kg.
10 Side bends R 15 kg.

300 Jump rope skips
3 Rounds
  5 Man makers 2x5 kg.
10 Half burpees

400 Jump rope skips

Кате, това твоето е престъпление..... (inlove) (inlove) (inlove) (inlove)

Много вкусно стана (nlove2)

И тренировката е много сладка ;) Копирам си я (sun) :)

Cassie (nlove2)

09.12.2012

храна:
- палачинка
(2 яйца, брашно от овесени ядки, малко сирене
+ малко заквасена сметана, ягоди, мед, канела)
- 50 гр. бадеми
- извара, домати
- сладолед
- извара, домати, фпх
течности:
- 1,5 л. вода, 3 кафета, чай с канела

тренировка: остава за утре

10.12.2012

храна:
- 4 палачинки (яйца, овесени ядки, ленено семе, сирене, масло)
- 2 кофички кисело мляко
- пилешко бутче с кожа, фпх
- извара
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета с мляко, 0,5 л. чай

тренировка:
http://www.youtube.com/watch?v=ItQDij5GDwM

10 rounds BW
10 Burpees (without push up)
10 Squat Jumps
10 Push Ups
10 Toe Touch Sit Ups
10 Dips
10 Tuck Jumps
10 Plank Jax
10 Split Lunges
10 Leg Drops
10 Squat Thrusts

time - 72 min:55 sec (26.02.2012 – 40 push ups from knees)
time – 58 min:22 sec (10.12.2012)

(swear) ;( (swear) ;( (swear) Мразя я тази тренировка :(. Многоооо съм бавнаааа, направо ме е срам (tmi). Всеки път я правя с цел 40 мин. Не ми стига въздуха. Мерих си пулса веднага след това - 156 удара за 1 мин. (ndolars)

Даже ти е нисък пулса :D Тренировката е смазваща, а не изглежда да е толкова гадна, ... НО Е (grin) /Мразя  я/

Как да не изглежда ;), само като си помисля 1000 повторения...

Даже ти е нисък пулса :D Тренировката е смазваща, а не изглежда да е толкова гадна, ... НО Е (grin) /Мразя  я/

Деска гоня твоето време :) ;(. Незнам как успяваш да я направиш за 35 мин. (F) (май там някъде бяха).

Първият път издържах само 5 рунда, а си мислех - к’во толкова - няк’ви подскоци, обаче се размазваш. :D

Определено е здрава тази тренировка ;D.Такива обичам аз,динамиката...

Кате, аз на някои упражнения не дишам, че имам чувството, че ако поема дъх и ще колабирам. Последният път времето ми се качи na 35 мин /както и килцата ми/, но тук съм срещала да я правят и за 30 мин. Трябва да съм много бясна, за да я направя за толкова. :D

Кате, аз на някои упражнения не дишам, че имам чувството, че ако поема дъх и ще колабирам. Последният път времето ми се качи na 35 мин /както и килцата ми/, но тук съм срещала да я правят и за 30 мин. Трябва да съм много бясна, за да я направя за толкова. :D

  Не искам да знам кой я прави за 30 мин. (tmi). Твоите 35 са ми достатъчни :D. А за килограми по-добре да не си говорим, че моите са сигурно с 15-20 повече от твоите. Сигурна съм, че преди 2-3 месеца щях да съм по-бърза (dull)(swear). Сега лицевите опори са ми страшна мъка.

11.12.2012

храна:
- кофичка кисело мляко с мед, орехи и канела
- омлет с 3 яйца, масло и кашкавал
- пилешки крилца, фпх
- запечени зеленчуци
  (яйце, кашкавал, масло; сос от кисело мляко и крема сирене)
- извара, кисело мляко
добавям: салам, 4 блокчета шоколад, 3 лешника :P
Винаги, когато се откажа от предвидена тренировка, пазя цяла вечер хладилника :D
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета с мляко, 0,5 л. билков чай

  Много яйца ям напоследък. Утре ще гледам да ги пропусна.

Кате какво лошо виждаш в яйцата ? (wasntme)

П.П. Много добре изглежда хапването на снимката ;)

Нищо лошо :) Просто ми се иска храната да е малко по-разнообразна, но тъй като яйцата се приготвят лесно и бързо доста често се спирам на тях.

На мен даже ми се скараха, че ги ям непрекъснато /холестеролааааа/. Но ти си права - тва е най-бързата манджа. А като все няма време ... :(

Мнооого апетитна снимка! :} Ще взема и аз да опитам. ;D
Надявам се нямаш нищо против,че ще “открадна” леко идеята.

12.12.2012

храна:
- ябълка, кофичка кисело мляко с канела
- катък, маслини, домати
- катък, маслини, домати, пресни чушки
- огромнааа порцияяя запечени зеленчуци със сметана, шунка и кашкавал (nlove2)
добавям: 1 ред шоколад, 1/2 кисело мляко
да му се не види :D пак добавям: 50 гр. крема сирене и отивам да си догледам филма - “Белязаният”, поне веднъж да оцеля нещо хубаво по телевизията.
течности:
- 1,5 литра вода, 0,5л. чай, 3 кафета с мляко

Малко раздвижване :)
Велоергометър - 20 минути, интервално 60/30

Interval training
8 Rounds 20/10
Jumping jacks
Mountain climber
8 Rounds 20/10
Side leg lift and but lift L
Side leg lift and but lift R
8 Rounds 20/10
Get up and jump up
Plank and butt squeeze

3 x 5 Push up + plank toe touch

13.12.2012

храна:
- 2 фпх с шунка, домат и сирене Ескуиза
- кофичка кисело мляко с канела
- яйца по панагюрски, домати с моцарела
- извара
- пъстърва на скара
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета с мляко, билков чай

тренировка:
http://www.youtube.com/watch?v=LBnI0RO-6lA
Interval training – 50/10
2 Rounds
Lunge Squat 2x5 kg.(left leg forward)  – 24, 20 reps
Squat 10 kg.                                      – 18, 11 reps
Lunge Squat (right leg forward)          – 19, 16 reps
Squat                                                 – 16, 10 reps
Reverse Push Up                                 – 14, 13 reps
Squat                                                 – 15, 10 reps
Knee Raises                                       – 19, 17 reps
Squat                                                 – 14,  9 reps
Weighted crunch 5 kg.                        – 20, 19 reps
Squat                                                 – 12,  9 reps

500 Jump rope skips

Squat - с тежест пред гърди
Lunge squat - с два дъмбела в ръце

14.12.2012

Пак съм на яйца...
храна:
- 100 гр. заквасена сметана и 200 гр. кисело мляко с канела
- картофена палачинка с пармезан, домати, пресни чушки
- картофена палачинка с пармезан, домати, пресни чушки
- 2 яйца с масло, 50 гр. сирене, краставици
- извара
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета с мляко, чай ябълка и канела

Вчера по никое време, към 12:00 ядох сладоледддд (blush)

15.12.2012

храна:
- 2 препечени фпх със сьомга, крема сирене и домати
  малко сладко с цели ягоди (inlove)
- домати и пресни гъби с 100 гр. сирене
- 50 гр. бадеми
- 3 яйца, кашкавал, гъби, масло, домати
...
течности:
- 2 л. вода, 2 кафета с мляко

тренировка:
Още не съм я измислила, но за това пък вече знам :D , че ще включа планк с преместване на тежестите на дъмбела и ще заучавам техника на wall climbers, hollow rocks и редовните pistols и overhead squats с цел да клякам със събрани ръце и крака (wasntme) http://www.youtube.com/watch?v=yEA9tYhxmIc и така...

– up and down, pass-through, grasshopper
- prone plank
- reverse lunge from deficite

1 min. Jump rope skipping
    5 Rounds
10 Reverse lunge from deficite 2x5 kg.
10 Thrusters 2x5 kg.
2 min. Jump rope skipping
    5 Rounds
10 Grasshopper
10 Pass-throuhg
3 min. Jump rope skipping
    5 Rounds
10 Prone plank 5 kg.
10 Up and down
4 min. Jump rope skipping

16.12.2012

храна:
- фпх със сирене и сладко от ягоди, 300 гр. кисело мляко
- 50 гр. бадеми
- запечени зеленчуци с кашкавал и сос от кисело мляко и крема сирене, сладко от ягоди
- 3 яйца, 2 принцеси с кайма и кашкавал
течности:
- 1,5 л. вода, 3 кафета със сметана, чай ябълка и канела

  Малко снимки :). Не съм се напрягала много с храненето :P, така че можеше да има и по-добри резултати. В момента нямам представа колко килограма съм, нямам и намерение да разбирам ;). Любопитна съм само за процента мазнини (wasntme), скоро ще отида да го проверя. Трябваше да има и една снимка в цял ръст, но ще я запазя за след празниците :D, като ще се постарая за по-добри резултати.

тренировка:
Interval training 50/10
3 Rounds
Press up Burpee + Plyometric Jump                       –  8,  7,  7
Star Single Toe Touch Abs                                   – 27, 24, 24
Sit Squat & Jump                                               – 27, 25, 25
10 Ball Mountiain Climbers + 10 Ball Toe Touch’s   –  6,  5,  6

3 Wallclimbers
Hollow rock
3 Wallclimbers
Hollow rock

Хехе, съвпадение, наскоро си мислих за тази тренировка, но не я бях записала. Сега ще си я припомня. ;)

17.12.2012

- 1 кисело мляко с канела
- 1 шоколад
- лионска наденица, пълнозърнеста багета
- орехи

- 1,5 вода, 2 кафета с мляко, червено вино

18.12.2012

храна:
- шоколад
- кисело мляко с канела
- бадеми

течности:
- 1,5 л. вода, 2 кафета с мляко, чай ябълка и канела

тренировка:
10 Burpees

3 Rounds
10 Pistols (on each side)
10 Diampnd push ups

10 burpees

  3 Rounds
10 Sit ups 15 kg.
10 Side bends R 15 kg.
10 Leg lifts 5 kg.

10 Burpees

  3 Rounds
10 Walking Lunges 15 kg.
10 Squat pulses 15 kg.

10 Burpees

  Тренировката беше пълна трагедия. Имах голямо желание да тренирам и да се разтоваря по този начин, но не се получи... спрях и не завърших третия рунд. Тези дни имам малко проблеми и затова и храната е ужас. Дано всичко се нареди по-скоро.

19.12.2012

храна:
- ябълка
- кофичка кисело мляко 4,5% с канела (500 гр.)
- 200 гр. извара, 200 гр. маслини, пресни чушки
- омлет от 3 яйца, сирене, масло, чушки и домати
- 200 гр. извара, 50 гр. орехи

течности:
- 1,5 л. вода, 3 кафета с мляко, чай ябълка и канела

тренировка: остава за утре

  Тренировката е под въпрос, от днес съм с месечните болки в корема. Дано довечера да съм по-добре.
  Проблемите продължават... но спирам да се излагам с храната.

  :)

20.12.2012

храна:
- ленено кексче
  (2 яйца, 50 гр. ленено семе, масло, канела, мед)
- печено пилешко филе, домати
- кофичка кисело мляко 4,5% (500 гр.)
- пъстърва на скара, 1/3 бял шоколад
- извара с кисело мляко
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета с мляко, чай ябълка и канела

тренировка:
Circuit sweat
3 Rounds
10 Push ups
20 Burpees
30 Squat jumps
40 Mountain climbers
50 Sit ups

21.12.2012

Храната днес – ВВД-ВМ :D :
- ябълка, вафла с тахан
- кофичка кисело мляко с мед и канела, шоколад
- лионска наденица
- 50 гр. сурови фъстъци (много подходящо беше да ги хапна малко преди тренировката (puke) )
... след малко - яйца с масло...
... с масло, ама друг път :D
- 2 яйца по панагюрски, краставица
- 50 гр. фъстъци
течности:
- 2 литра вода, 2 кафета с мляко, мляко с нес, чай ябълка и канела

тренировка:

AMRAP in 15 minutes
10 Renegade rows 2x5 kg. (L+R=1)
10 Overhead lunges 11 kg.
10 Squat jump burpee
10 Crap touches (L+R=1)
10 Sumo dead lift high pull 11kg.

3 Rounds , 10 Rows, 5 Overhead lunges

Забравих :D

Преди тренировката 5 минути въже, след тренировката 1000 скока за 9 мин. 35 сек. (sun), но може и по-добре.

22.12.2012

Сутрешно раздвижване (sun)

Tabata 20/10
8 Rounds
Jumping jacks - 26, 27, 23, 24
Sumo squat leg lift - 11, 11, 10, 10
8 Rounds
High knees - 70, 65, 63, 58
Box Jump - 10,  8,  7,  7
8 Rounds
Switch kicks - 40, 35, 38, 32
Rocket get up & jump up - 6,  5,  5,  5

Мисля, че щях да умра (whew) :D

храна:
- кофичка кисело мляко, фпх с бял шоколад
- 3 яйца, 60 гр. сирене, домати, малко пастет
- 50 гр. бадеми
- кренвирш, сирене, 2 мандарини
течности:
- 1,5 л. вода (досега), кафе със сметана, 2 в 1

23.12.2012

храна:
- кофичка кисело мляко, 25 гр. Toblerone
- 50 гр. бадеми
течности:

  За празниците се предвижда да не сме си вкъщи, но все още не се знае дали ще тръгнем днес следобед или утре (wait)
  Тренировката е под въпрос...

  Още съм тук :D. Не спряха да подаряват на детето шоколади (envy) , в резултат на което вече ударих 100 гр. шоколад (blush) - 50 гр. Тоблерон и 50 гр. Своге с карамелизирани бадеми, който се оказа много хубав :P
  Вмъкнах и една тренировка:

Interval training 40/20
3 Rounds
Evil jumps - 11, 9, 8
Burpees - 10, 9, 7
Pull ups (хоризонтални) - 13, 12, 11
Side to side step up (на стол) - 32, 30, 30
Elevated plank climbers ( up+down=1 ) - 11, 10, 8

  След три дни тренировки и мускулна треска не се справих много добре...

Пожелавам на всички хубаво изкарване на празниците, много незабравими моменти, много здраве и любов (inlove) :D