Екатерина

04.01.2013

храна:
- кофичка кисело мляко с орехи и канела, мандарина
- извара, кренвирш
- извара, домат
- туршия, кисели краставички, сирене
  пълнена пуйка, печени картофи и моркови
  домашно кисело мляко
  1/2 шоколад
течности:
- домашно бяло вино
  1,5 литра вода, 3 кафета с мляко

тренировка:

  Без тренировка - само малко техника на Pistols, OHS без тежест, hollow rocks и през целият ден wallclimbers - когато се сетя...

  Довечера сме на гости на пълнена пуйка :D…, но ще гледам да не прекалявам много с храната (wasntme)
 
  Приятни почивни дни :)

04.01.2013

Получи се плодово-зеленчуков ден :) (това ми е първият такъв и то без да съм го решила предварително)

храна:
- 2 ябълки
- 2 ябълки, 3 мандарини
- 4 парчета печена тиква
  (1 с орехи и канела, 3 без нищо)
- 2 мандарини
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета с мляко

тренировка:

500 Jump rope skips
Time challenge
  3 minutes - Overhead squat 5 kg. - 65
10 minutes - Walking lunges & 3 Burpees every minute
(5 minutes - 16 kg./5 minutes - 10 kg.)
500 Jump rope skips

Вчера вечерта избухнах със сладолед и 2 фпх с извара и домати :D. Знаех си, че ще стане така след толкова въглехидрати през деня (dull)

07.01.2013

храна:
- кисело мляко с орехи и канела
  (не мога да пропусна да се похваля, че млякото си го направих вкъщи, за първи път квася мляко (nok))
- пуешко със зеле (предстои), фъстъковка
- чушки пълнени с извара
- 3 яйца с масло, сирене, домати
- извара
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета с мляко, кола лайт
тренировка: ще има следобед

Time challenge
  5 Rounds
10 High knees
10 Step up leg lift
10 Plank step over
10 Chair jumps
10 Side step up burpee

1000 Jump rope skips

04.01.2013

храна:
- домашно цедено кисело мляко с ябълка и канела
- пуешко със зеле
- 3 пълнени чушки с извара,
- зеле без пуешко :D ,2 парчета кашкавал, 3 парчета салам
- 2 яйца със сирене, домашно лютеница, кисели краставички, извара
- по-късно ще изям и едно авокадо понеже вече го нарязах... (така и не стигнах до него - хапнах малко тиквени семки и кисело мляко)
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета с мляко

тренировка: почивка

09.01.2013

храна:
- 2 яйца със сирене, кашкавал и овесени ядки
  домати и краставици
- 1 авокадо с кисело мляко, 2 пресни червени чушки
- пилешко филе на скара, шоколадов бонбон
- 200 гр. извара, домати, малко пастет
- 150 гр. извара, 1 кисело мляко, малко тиквени семки
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета с мляко

тренировка:

Jump rope skipping

Interval training 45/15
2 Rounds for each exercise
Squat down, Pistol up (14 – 10) на много ниско легло :D
Skipping High Knees (140 – 123) високи колене без въже :D
Elevated Push ups (10 – 7) на стол :D
Dynamic Squats (22 – 19)
Reverse Lunge with Kick up R (17 - 16)
Reverse Lunge with Kick up L (17 - 15)
Exercise Ball Pike (10 – 10) пързалях на плочките едно списание :D
Side Squat Jumps (15 – 14)

Jump rope skipping

10.01.2013

храна:
- кофичка цедено мляко с орехи, мед и канела
- салата – 50 гр. сирене, 50 гр. Ескуиза, 100 гр. маслини, 2 домата, 1 чушка
- орехи
- 2 блокчета шоколад, малко тиквени семки
- 3 яйца по пангюрски, 2 домата
- извара
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета с мляко

тренировка:
  3 Rounds
10 Squat pulses
  5 Burpees (triceps push up)
10 Hip thrusts
  5 Burpees
10 Get ups from knees (alternating legs)
  5 Burpees
10 Sit ups  
  5 Burpees
10 Leg lifts
  5 Burpees
10 Side bends
 
Leg lifts – 5 kg., всичко останало с 16 kg.

11.01.2013

храна:
- ленено кексче (2 яйца, 50 гр. ленено семе, масло, канела)
- салата (катък, маслини, чушки, домати, босилек)
- салата (катък, маслини, чушки, домати, босилек)
- 2 принцеси с кайма, извара с кисело мляко, шоколад
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета с мляко

Така добре изглеждаше храната, а сега ще трябва да добавя и обикновени бисквити (blush). Не може да не хапна повече от колкото трябва, след като е ден без тренировка  :D

12.01.2012

тренировка:

AMRAP in 20 minutes - Jump rope skipping
20 Both legs
20 Switching legs
20 2 left /2 right
20 Jacks
20 Scissors

Между двете тренировки качвах едно баирче в парка с детето и шейната :D

Time challenge
3 Rounds
20 Burpees (without push up)
15 Tricep dips
20 Jump lunges
15 Dive bombers
20 Side jump lunges
20 Plank climbers

time - 25:03

храната:
- кофичка кисело мляко, 200 гр. извара
- 100 гр. извара
- 2 яйца с масло, пушен свински бут, 50 гр. сирене, домати
- печена тиква с канела (това ще е малко по-късно и със сигурност ще изям доста :P)
течности:
- 2 литра вода, 2 кафета със сметана

13.01.2013

тренировка:
WU - jump rope
Tabata 20/10 8 Rounds each exercise
Burpees - 5, 5, 5, 4, 4, 4
One Leg Dead Lift and Jump Up ALT - 10, 9, 10, 10, 10, 10, 8, 10
Mountain Climber - 45, 30, 35, 28, 30, 23, 24, 25
Side Crunch ALT - 13, 11, 10, 10, 8, 8, 8, 8
Side Lunge Touch Down - 14, 12, 11, 11, 10, 10, 10, 10

5 Wall climbers
Strech

храна:
- пъстърва на скара, печена тиква с канела
- 200 гр. извара с кисело мляко 
- 3 яйца с масло, малко пушен свинси бут,
  домати с 50 гр. сирене, фпх
- 200 гр. извара с кисело мляко
течности:
- 2 литра вода, 2 кафета със сметана, 2 в 1

14.01.2013

храна:
- шоколадов бонбон
  ленено кексче
  (2 яйца, 50 гр. ленено семе, масло, канела)
- салата - 50 гр. сирене, 100 гр. маслини, домати, чушки, босилек
- 50 гр. бадеми
- салата - 50 гр. сирене, 100 гр. маслини, домати, чушки, босилек
  панирана пилешка хапка, малко извара :D
  малко овесено кексче с шоколад :D (опитах от това, което правих на детето)
... сигурно ще има и още нещо, многоооо ми се яде сладкоооо
- 2 фпх с извара и домати
  шоколадова  вафла
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета с мляко

тренировка: почивка

15.01.2013

тренировка:
Time challenge
50 Kick Over, reverse lunge, knee raise ALT
50 Half Burpees
50 Squats 10 kg.
50 Core Splits
50 Swings 10 kg.
+ 50 Sit ups

Jump rope skipping
2 Rounds
100 Buth legs
100 High knees
100 ALT 2 left/2 right
100 Jacks
100 Scissors

храна:
- фъстъци (около 50 гр. ???)
- кофичка кисело мляко с канела (500 гр.)
- салата – 2 яйца, катък, домати, чушки, босилек
...още бях гладна и  изядох около 250 гр. извара
- печено пилешко бутче с кожа, винервурст
- след малко - многоооо печена тиква с канелааа
течности:
- 1,5 литра вода, 2 кафета със сметана, 2 в 1

16.01.2013

Днес ядох повече от колкото трябваше и не успях да тренирам...

храна:
- кофичка кисело мляко с канела (500 гр.)
- баклава
- салата – катък, маслини, домати, чушки, босилек
- пица с шунка и кашкавал
- печена тиква
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета с мляко

тренировка: няма, защото щях да върна храната :(. Като пропусна тренировка ми е много криво...

04.01.2013

Днес ...

Е, да, де :D

И аз се чувствам ужасно като планувам тренировка, а не успея да я направя. Направо не се побирам в кожата си. Ужасно пристрастени сме явно ..., а не е нужно, но лично на мен ми е трудно да го проумея. :(

18.01.2013

храна:
- 2 фпх с течен шоколад
- кренвирш, кашкавал
- 3 яйца с масло, сирене, кисело мляко
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета със сметана,

тренировка:
Time challenge
  4 Rounds
10 Competition burpees + tuck jump
20 Low Jacks
10 Strict mountain climbers (L+R=1)
10 Push up with knee tuck
20 Knee hugs

Първите 2 рунда съм правила лицевите по 20 вместо по 10, защото няма кой да прочете правилно...

1000 Jump rope skips

19.01.2013

храна:
- 2 яйца с масло, сирене, домати, фпх с масло и чубрица
- кисело мляко с ябълка и канела, 2 блокчета шоколад
- салата от моркови с лимон и ленено семе
- яйце с масло, извара с кисело мляко, фпх
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета със сметана

тренировка:
Time challenge
  3 Rounds
200 Jump rope skips (бяха 100 скока, но ми се видяха малко)
  10 Staggered Push ups
  20 Squat and press 10 kg.
  12 Front rises with rotation (6 on each side) 1 рунд с 10 кг., другите 2 с 7,5 кг.
  30 Lunge jumps
  10 Prone plank 2x5 kg. (тук трябваше да има трицепсови лицеви опори, но ги замених)

  После поскачах още малко, за да свикна и с кръстосване на ръцете.

  :D

20.01.2013

тренировка:
Малко раздвижване :) , понеже трябваше да е почивен ден...

AMRAP in 10 minutes
Get up, step up (alt), lunge back (alt) = 1

AMRAP in 10 minutes
20 Mountain climbers
20 Toe touches

храна:
- извара с кисело мляко и канела
- 2 ябълки, мандарина, 50 гр. орехи
- 2 ябълки, салата моркови, цвекло, ленено семе, лимон
за по-късно съм планирала това:
- 3 яйца с масло, принцеса с кайма
- извара с кисело мляко и канела
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета със сметана 

  Направо все едно не съм аз... Хапват ми се плодове и зеленчуци, от доста време бях забравила за тях.  Прегледах си дневника, и ми направи впечатление, че през неопределен период от време несъзнателно променям режима... Преминала съм от липса на храна ( :D в началото на дневника), към режим първо с ниски мазнини, след това преобладаващи мазнини и сега вече и аз не знам на какъв режим съм :D - общо взето хапвам това, което ми се яде, като гледам да нямам празни калории... И все пак, мога да кажа, че ВМ ми допада най-много :) .

21.01.2013

тренировка:

3 Rounds
  5 Pistols (on each leg)
10 Dynamic push ups
15 Competition burpees
20 Squat jumps
25 Crunches
30 Reverse crunches
35 Jumping jacks

  Днес нямах много време и храненията започнаха от 15:00 часа.
храна:
- шоколадов бонбон (почерпиха ме)
- 3 яйца с масло, 50 гр. сирене, домати
- кисело мляко с извара и канела
- салата от моркови, цвекло, ленено семе и лимон; малко кашкавал
  кисело мляко с извара, канела и 2 обикновени бисквити с какао
... ще дописвам ако има още нещо...
- 2 панирани пилешки хапки, кашкавал
течности:
- 2 литра вода, 2 кафета със сметана

Много хубава тренировка! Записвам си я. :)

22.01.2013

тренировка:
Велоергометър за разнообразие :)
  5 минути - загрявка
20 минути - интервално 30/60 (бързо/умерено)
  5 минути - умерено

  Според велоергометъра до пулс 175 на бързите интервали.

храна:
- фпх с малко течен шоколад
- кебапче, 2 пресни червени чушки
  голямо печено пилешко бутче с кожа (не знам какви са тези пилета, по-мазно беше и от свинска пържола (ndolars) )
- крем от 1 авокадо, кисело мляко и 1/2 банан
- 2 ябълки с кисело мляко и канела
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета с мляко

Кога успя да тренираш???

Докато детето гледа детски и закусва :D . След малко следва и разходка до парка.
Болен е :( и си е вкъщи.

Дано не сте болни. Приятна разходка, времето е страхотно. (sun)

Преустановявам писането на дневника до 28 януари. Излизам малко в почивка :) ...и все пак ако реша да тренирам в понеделник ще се отчета. Предстои ми промяна, която според мен е идеалният момент да вкарам в ред режима. От 28.01 в продължение на 30 работни дни ще бъда заета от 10:00 до 18:00 и все още не знам как да разпределя храненията и дали ще мога да ям (и как и какво) през тези 8 часа. Обмислям варианта да мина пак на циклично, но само в делничните дни. Тренировките засега съм ги разпределила така:
- понеделник - почивка
- вторник, сряда и четвъртък - 10/20 минутни, главно собствено тегло (интервални или АМРАП)
- петък - почивка
- събота и неделя - кардио и по-обемните тренировки с тежести

  Храната няма как да не е ВМ, не виждам как иначе ще набавям калориите, или ще трябва да наваксвам събота и неделя (може би това е по-добрият вариант, нещо като зареждане). Вариант е и сутрин да закусвам на бързо преди да заведа детето на градина и следващото хранене да е чак към 20:00, тъй като ще тренирам след като се прибера в 18:00.
  Приемам  предложения, ако на някой сметне, че има по-изгоден вариант :)

Вариант - да тренираш сутрин???

Кате, започваш ртабота ли, какво ? Защо мислиш че няма да можеш да се храниш през деня ?

За тренировките сутрин, тези които правя в домашни условия и аз обмислям, ама още обмислям, че след работа тренировка в присъствието на детето става все по-трудно при мен.....
Но виж Десконито, тя е супер със сутришните тренировки :)

ще бъда заета от 10:00 до 18:00 и все още не знам как да разпределя храненията и дали ще мога да ям (и как и какво) през тези 8 часа.

В дните, когато съм по-заета, и знам, че ме чака доста движение, и няма да имам време за прихапване, закусвам нещо по-мазничко - тахан с мед, или авокадо с нещо, или масло с мед и още нещо, което да ми обезпечи необходимата до ранния следобед енергия...след това хапвам чак на вечеря. През деня сгризвам по някоя ябълка.

Супер, супер, ама нещо и аз почнах вечер, щото не мога да се накарам сутрин. Мързееееел.

Кате, ако тренираш сутрин после разпределяш само храната. В ангажираното време ядки, плод, яйчица, или нещо бързичко, вечер по-нормално. То пак зависи и какъв е ангажимента. Цикличното лично на мен не ми харесва, щото освирепявам от глад и се тъпча.

Кате, сутрин прави тренировките, тъкмо за разсънване :) За през деня може ядки и плодове.

Мерси много за предложенията (F)

Вариант - да тренираш сутрин???

Кате, сутрин прави тренировките, тъкмо за разсънване :) ...

  Много мразя да бързам сутрин и този вариант със сигурност отпада. Няма как да стана преди всички и да почна да подскачам :D, докато другите още спят. После детето закусва и пак не става - ще има дай ми това, искам онова... :P , обличане, миене на зъби...

...закусвам нещо по-мазничко - тахан с мед, или авокадо с нещо, или масло с мед и още нещо, което да ми обезпечи необходимата до ранния следобед енергия...след това хапвам чак на вечеря. През деня сгризвам по някоя ябълка.

  И аз мисля, че това е добър вариант, както и ядките :), така че сигурно ще закусвам набързо...

Кате, започваш ртабота ли, какво...
  ...след работа тренировка в присъствието на детето става все по-трудно при мен...

  Да, свързано е с настояща работа (sun)
По-спокойно ми е вечер да тренирам. Малкият докато се съблече и облече домашните дрехи, аз съм готова :D А и в повечето случаи таткото си е вкъщи по това време и мога да отделя 20тина минути.

Излизам малко в почивка :)

:D :D :D

Всъщност не знам дали изобщо това е възможно (nbat)

15 - 12 - 9 - 6 - 3
Burpees
Push ups
Sguats
Knee hugs

Не :D

Излизам малко в почивка :)

:D :D :D

Всъщност не знам дали изобщо това е възможно (nbat)

Аз от три години, че и повече, се опитвам да се убедя вътрешно, че ТРЯБВА да почина десетина дни, но не би. Търся зали, като съм в командировка. Първата ми работа в отпуска е да си намеря къде да тренирам. Проучвам задължително кой фитнес работи на Коледа и Великден. :)
Като те пипне този вирус, край... :)

25.01.2013

Interval skipping - 20 min. 50/10

26.01.2013

100 High knees
100 Backward lunge kick up (50L/50R)
100 High knees
100 Squats
100 High knees
100 Abs (25 Straight abs/50 V abs L+R/25 Bycicle abs)
100 High knees

27.01.2013
2 Rounds (1st with 10 burpees- 2nd with 50 mountain climbers)

100 Jump rope skipping - alt legs
10 Burpees / 50 Mountain climbers
100 Jump rope skipping - 2 left /2 right
10 Burpees
100 Jump rope skipping - both legs
10 Burpees
100 Jump rope skipping - scissors
10 Burpees
100 Jump rope skipping - jacks
10 Burpees

28.01.2013  (1)

храна:
22 часа фаст
- ябълка
предстои:
- мусака
- кофичка кисело мляко, 3 яйца с масло, фпх
течности:
- 2 литра вода, 2 кафета с мляко, чай
тренировка: почивка

  Храната е малко... трябваше да се подготвя с нещо по-калорично :D

29.01.2012 (2)

храна:
19 часа фаст
- 2 ябълки, бадеми
предстои:
- 4 яйца по панагюрски; 200 гр. заквасена сметана с канела + лъжица течен шоколад
- 200 гр. извара, бадеми (общо с другите около 60/70 гр.)
течности:
- 2 литра вода, 2 нес кафета със сметана, капучино 

  Ще гледам да не мешам много храна на едно ядене, за да нямам проблеми със стомаха.
  Цял ден имам главоболие :(

тренировка:
Time challenge
25 One Leg Wall Sit (on each leg)
40 Jump Rope Skipping
5 Left Leg Crawl with Pike Press and Push Up
40 Jump Rope Skipping
5 Right Leg Crawl with Pike Press and Push Up
40 Jump Rope Skipping
25 One Leg Toe Touch (on each leg)
40 Jump Rope Skipping
20 One Leg Dead Lift Jump Up (on each leg)
40 Jump Rope Skipping

Няма въглени, затова те боли главата.

Няма въглени, затова те боли главата.

  И аз това си помислих... и преди малко хапнах и една лъжица течен шоколадддд :D