Тренировка !

Здравейте
Има още нещо което стршно много ме гложди и това е за моята тренировка искам да я напиша и да чуя вашите мнения за нея !

1 ден - Крака
Клек - 6 сери по 12 келка
Бутане за предно бедро 3 сери по 8 повторения
Згъване за задно бедро 3 сери по 8 повторения
Прасец магаре 3 сери по 20 повторения

2 ден -Гърди
Лежанка 6 сери по 8 повторения
Флайс с дъмбели 3 сери по 8 повторения
Кофички 3 сери по 8 повторения с тежест

3 ден Гръб
Набирания пред врат 6 сери по 10 набирания
Гребане с щанга 3 сери по 8 повторения
Мъртва тяга 3 сери по 8 повторения

4 ден Рамена
Дигане с думбели над глава 4 сери по 8 повторения
Дигане с изпънати ръце напред пот право положение 4 сери по 8 повторения
Дигнае на права жанга с тесен хват към брада 4 сери по 8 повторения
дигане на щанга за задно рамо 3 сери по 8 повторения

5 ден Ръце
Френско 6 сери по 8 повторения
дигане на дъмбел зад глава 3 сери по 8 повторения
за бицепс
чукчета 4 сери по 15 повторения с скотова пейка на супер серия на скотовата пейка до отказ !

След 2 месеца се сменя с намаляне на тежастите и напомпване на мусколите и след още 2 месеца шак се връшта по стария начин така се редува от 1 месец съм с нея и мисля че не е много натоварвашта !

Два дена почивка и пак на нова това е програмата.

Чакам с нетурпение вашите съвети и коментари !

[quote author=“UnnORmaL~”]

мисля че не е много натоварвашта !

напротив.много е натоварваща :wink:тренирай два три пъти макс в седмицата 8)

bolkers, ами момчето тренира точно толкова, при положение, че има по два дена почивка между всяка тренировка. Добра си е тренировката. Абе то най-важно е дали имаш напредък-ако има, каквото и да ти говорят, значи за теб е добра.

Човек може да тренира по 5-6 дни в седмицата стига възтановяването да му е на ниво. Инече според мен трябва да понамалиш тия 6 серии. Направи ги на 3. От рамената можеш да махнеш едно упражнение.

Почива два дена, чак след като извърти всички тренировки.

Добра е , спокойно не е натоварваща. Стига бързо да се въстановяваш. Така всеки ден по малко е добре :) Събота и неделя си почивай :)