Лординарио

Евала.

Все пак, ако решиш, качи 1-2 актуални снимки :)

Какво да качвам,аз продължавам да чистя,не съм доволен за сега,искам още.
Тая снимка с лицето я качих,просто да покажа,че аз съм един от малкото хора,които за кратко време правят много и го правят правилно,докато всички си мислят,че “се заблуждавам,ако си мисля,че правя нещо”,както един мод каза наскоро,дето никога няма да е на 4% телесни.Искам сега 10 човека да ми кажете: - ама и ти няма да ги стигнеш без “хормонално-химична” какво беше подкрепа, ей така - просто да ви го набия после яко.

Чак сега задържах вода от чийт мийла вчера,просто се усеща как леко подпухнах под кожата в рамките на няколко часа.Много хора тук ще се подведат и ще си кажат,айде омазних вече,загубих няколко дни дето съм правил диета.Няма такова нещо. :)

До 2 дни ще съм по-релефен от колкото бях вчера преди чийт мийла. Пробвано е. Гаранция.

На първата снимка изглеждаш по-добре. :D

Гръб:

1. Набирания тесен надхват собствено тегло - 100
2. Набирания тесен подхват собствено тегло - 350

стриктно навсякъде, 2 секунди негативна, 2 позитивна с отпуснати бицепси,с цел да дърпам максимално с лактите и гърба.

По-късно ще направя още 50 набирания, да ги закръгля на 500 стриктни за деня,след това малко кардио (walk).

Утре ще вида.

Храната:

1. 6 яйца,20гр. краве масло,400гр. домати
2. 4 яйца,12гр. краве масло,180гр. пилешко филе,610гр. домати
3. 200гр. пилешко филе

150,4гр. протеин, 26,2гр. въглехидрати (изцяло от домати), 82,7гр. мазнина -  1450,7 калории

12,1гр. фибри

.Аз казах ли ви,че като сте изцепени,може по-често да ядете джънк без да ви пречи да продължите да чистите/поддържате вече.

Някой просто гледат да се хранят здравословно, а не защото щяло да им се лепне ; ) ..тази кока кола зеро..не съм убеден, че аспартама е по-добро решение от захарта.
Някак храненето към, което мислиш да преминеш ми се нрави повече.

Храненето,което съм изброил се храня така от месец и нагоре,и като калории и като качество.Просто сега ще го посъкратя още.Просто не ми се пие много мляко,а домашно сирене не ми се взима,защото не съм сигурен за количеството сол,както и други работи.Докато в яйцата,пилето,маслото и доматите знам какво има.

Кола зеро пия всеки ден,дори днес 2 кенчета.Стига с този аспартам вече.

Какъв е проблема с нея?

брб калории във въздуха
пий колата зеро и аз зобам яко

Бе,странно защо ми давате акъл кое е правилно и кое не,при условие че вече имам двама познати,които са ми клиенти и ги тренирам,единият сериозно и е доста доволен,хвали ме насам-натам и потенциала ми. :D Акъл на който съм дал (сериозен,не шеговит) не е останал разочарован :D

брб калории във въздуха
пий колата зеро и аз зобам яко

Ей тоя умад вижте го,реши да се чисти,не ме послуша (знае си неговата),свали калориите много бързо и рязко и ся ще изчисти (което според мен не е правилно),ще падне малко на маса и после ще върне мазното,без масата. :D щото не знае как да направи ъндайътинг периода,както и встъпителен нямаше / :P

http://replygif.net/i/1227.gif
nya maaddd

http://24.media.tumblr.com/57875a434425309afd3f382a61ca9212/tumblr_mhnshxmwim1rzrxyso1_500.gif

Тей се чисти от 20%+ на 4-5% за 20 седмици. Не да ми се мотате тук с някакви нищожни промени и да се самозалъгвате,че трябва да се крета бавно,но славно,хаха. Всичко натурално иначе.

то така .... 50 % от форумджии които  казват , че са натурални , най  - много зобат

Какво да качвам,аз продължавам да чистя,не съм доволен за сега,искам още.
Тая снимка с лицето я качих,просто да покажа,че аз съм един от малкото хора,които за кратко време правят много и го правят правилно,докато всички си мислят,че “се заблуждавам,ако си мисля,че правя нещо”,както един мод каза наскоро,дето никога няма да е на 4% телесни.Искам сега 10 човека да ми кажете: - ама и ти няма да ги стигнеш без “хормонално-химична” какво беше подкрепа, ей така - просто да ви го набия после яко.

Не че нещо, но тия резултати можеше да ги постигнеш с много по- малко усилия, за по-кратък период от време.( и не говоря за химия)

По-бързо? Сигурно 14-15% телесна мазнина за 14 седмици съм свалил,при условие че тази мазнина съм я държал на мен с години,не е като да правя цикли качване/сваляне за по 3 месеца и да има памет. Кажи какво визираш и ще обсъдим тук.

Тей се чисти от 20%+ на 4-5% за 20 седмици. Не да ми се мотате тук с някакви нищожни промени и да се самозалъгвате,че трябва да се крета бавно,но славно,хаха. Всичко натурално иначе.

то така .... 50 % от форумджии които  казват , че са натурални , най  - много зобат

Те да,може би. Аз не,със сигурност. ;)

По-бързо? Сигурно 14-15% телесна мазнина за 14 седмици съм свалил,при условие че тази мазнина съм я държал на мен с години,не е като да правя цикли качване/сваляне за по 3 месеца и да има памет. Кажи какво визираш и ще обсъдим тук.

Е късно е, вече си се изцепил. :Д

Да,но искам да се “доизцепя” (дори аз имам трески за дялане),ако знаеш по-бърз и по-лек начин за изчистване до състезателна форма от този,които смятам аз да приложа,кажи.

Да,но искам да се “доизцепя” (дори аз имам трески за дялане),ако знаеш по-бърз и по-лек начин за изчистване до състезателна форма от този,които смятам аз да приложа,кажи.

За тва не знам, имах предвид от мазно кюфте със силни лифтове до моментната ти форма. Както и да е, мн. спам стана, айде няма ме.

Тей се чисти от 20%+ на 4-5% за 20 седмици. Не да ми се мотате тук с някакви нищожни промени и да се самозалъгвате,че трябва да се крета бавно,но славно,хаха. Всичко натурално иначе.

то така .... 50 % от форумджии които  казват , че са натурални , най  - много зобат

Те да,може би. Аз не,със сигурност. ;)

всеки вика така ....  сигурност... няма такива неща :)

Добре де,ай стига,признавам си.Зобам се яко и без това половината неща свързани с хранене и тренировки си ги измислям.Пириъд. :D

Добре де,ай стига,признавам си.Зобам се яко и без това половината неща свързани с хранене и тренировки си ги измислям.Пириъд. :D

не бе , прави каквото искаш , мен не ме интересува.... хората обаче решават за себе си дали да вярват или не ;)

THE KLOUN IS HERE - така ще отива повече на дневника.

THE KLOUN IS HERE - така ще отива повече на дневника.

Я пак? Това на кой език е?

Ааа, и ако може един въпрос...... още ли си най - якия във форума  на твоята категория на тяга ?

Ах,ти мастия дребно,дето се заяждаш. Отговорът на въпроса ти е - все още да и няма индикатор това да се промени скоро. :D

http://24.media.tumblr.com/4eea5ddf921a179c0f771475ee591ad6/tumblr_mq6uhd8XRR1qg9j7eo1_500.gif

Ба,отпаднало ми е неска едно,ама ще тренирам.

10-11 спринта + много ниско интензивно кардио,отдавам се почивка,че съм яко пребит.Усещам афтърбърна,как ме разяжда :Д

Имам нужда от стойностен ре-фийд,с калории малко над нуждата за поддържане за поне 3 дни и без зала (само кардио),но това няма да го бъде,поне докато не се докарам до припадък,да знам че съм го заслужил изцяло. Това с цел да си възстановя нивото на тестостерон и лептин и да сваля малко кортизола от всичкия тоя стрес (тежки редовни тренировки на голям дефицит калории и т.н.). Пък и твърде дълго време стана с тая диета вече без никаква почивка, 4 месеца режим (след 2 седмици става) и съм нямал нито 1 почивка от няколко последователни дни, не е хубаво така. Но е рано,имам си няколко признака,за които следя и те още не са се появили,затова ще го карам по протокол

From the standpoint of muscle-protein-synthesis, full body workouts are close to optimal for a non-enhanced athlete.
However, as people make progress, they might want to consider going on an upper/lower, since it allows for a bit more specialization.
Body-part splits are great for enhanced athletes since MPS is prolonged slightly. Naturals can get results off it too, it just takes a lot longer.

From the standpoint of muscle-protein-synthesis, full body workouts are close to optimal for a non-enhanced athlete.
However, as people make progress, they might want to consider going on an upper/lower, since it allows for a bit more specialization.
Body-part splits are great for enhanced athletes since MPS is prolonged slightly. Naturals can get results off it too, it just takes a lot longer.

По случай ей това,след малко ще направя една тренировка :D добавям още 1 час ходене.

.

Ба,гледам в един магазин lactose free milk,викам си , брейййй-почвам като американците с литри да думкам,1,5% масленост и без въглехидрати,направо чист протеин,почвам да дъня като луд,обръщам кутията и гледам на 100мл. гледам - 3,3% протеин, 1,5% мазнини, 0,1% лактоза, викам ба зимам го и точно преди да го взема - ............. 4,5% захар . ахахахахахах,заменили са приличната лактоза с долна захар и затва са дигнали цената с лев и 20 стотинки отгоре, 3 лева за литъра. :D :D :D

Храната:

1. 6 яйца, 20гр. краве масло, 1Л прясно мляко 1,5%
2. 10 яйца, 30гр. краве масло
3. 100гр. крехко телешко месо на скара

~ 133гр. мазнини, 140,79гр. протеин, 41гр. въглехидрати - 1924,16 калории

Cool and all , ама що толкова нисък протеина ? о.О бтв , к’ви кила си ся ?

Cool and all , ама що толкова нисък протеина ? о.О бтв , к’ви кила си ся ?

Защото:

1. Съм в почивен ден от залата
2. Мазнините са ми по-високи
3. Не приемам растителен протеин
4. Нямам пудра
5. Са ми достатъчни между 150 и 180гр. на ден.

Ако качвах и приемах въглехидрати (ориз,овес,хляб и т.н), макротата щяха да ми бъдат същите,само че +20-30гр мазнини, +70-80гр. протеин и +400гр. въглехидрат,сиреч протеина щеше да е близо 220-250гр. Всичкото това само за 2-3 лева разлика.

Килата 77-78кг гол,обезводнен,обезвъглехидратен и гладен на вълк.

Развдижих кокалите малко на лостовете:

Диамантени лицеви опори (тесен хват, показалци на прав ъгъл) и набирания подхват (по-тесен от раменете хват) - СТРИКТНО навсякъде:

1 кръгче

- 20 набирания - 30 опори - 12 набирания - 15 опори - 10 набирания - 12 опори - 8 набирания - 10 опори - 6 набирания - 10 опори - 5 набирания - 8 опори

2 кръгче

- 20 набирания - 30 опори - 10 набирания - 20 опори - 8 набирания - 12 опори - 6 набирания - 10 опори - 5 набирания - 8 опори

3 кръгче

- 15 набирания - 30 опори - 10 набирания - 15 опори - 8 набирания - 10 опори - 6 набирания - 10 опори - 5 набирания - 10 опори

лостаджия съм.

после малко ходене.

това е за днес.

Бицепсът ме болеше силно до вчера,след вчерашните 500 набирания,днес се набирам като чук и нищо му няма. :D Утре зала яко,че съм нервен вече,плющят ми се яко кила до отказ,да треперя и да стръгълвам.