Дневникът на Awake. Bearmode !!

6х50 сгъване lol :) браво! :)

Мерси. Явно от скоро следиш дневника :D Спрях до там, че не ми се чийтваше със засилка и кръст. Преди правех 8ци - 10ки без проблем(чийт), ама вече натежават :)

3 тежки дни, които сам си ги направих. Петъка на 1 рожден ден се отрязах, не спах изобщо и после на работа 2 дена, където се случи да ям некви боклуци щот не можех да гледам.... В В момента се мразя, че съм такова прасе и прецаках всичко, ама мога да се сърдя само на себе си.. :) Тренировките все по - силни ама как не с толкова калории от лайна.

Оня ден - корем
Вчера:
Разгъване: 4х10
Лег преса: 10х170кг, 10х210кг, 10х260кг
Сгъване за вътрешна част на долен скрипец: 3х10
Разгъване: 1х10,2х15
Сгъване: 10, 15,15

Прасец на калф от седеж: 3х20х60кг

Трен 2:
3 рунда от на 90 кила лег преса:
На 1 крак: 10
Събрани крака: 10
Разкрачени: 10
Прасец: 15

Днес:

Лег: 10х20кг, 10х70кг, 9х100кг, 3х115кг, 1х120кг
Горен лег с дъмбели; 10х27кг, 10х30кг
Избутване на машина за гърди: 2х10х30кг
Кофички: 2х10хСТ
Кросоувър: 10 дроп 10, 10 дроп 10, 6 дроп 10 дроп 30

Днеска супер ден, свърших супер много работа и направих тежка тренировка. Описвам и храната от днес, не ми се смята, колкото толкова - важното е че е чисто :)

Набирания: 3х10хСТ
Гребане с щанга подхват: 10х40кг, 10х70кг, 10х90кг, 8х100кг
Гребане с дъмбел: 10х30кг, 10х45кг, 8х45кг
Хоризонтален скрипец: 3х10
Вертикален скрипец тясна ръкохватка: 3х10
Пулдаун: 3х10
Придърпване на горен скрипец: 3х12

Прасец на смит машина: 5х20х100кг

Молитва: 3х12
Коремни преси от римско с тежест зад врат: 12х10кг, 12х15кг,12х20кг
Повдигане на краката и таза от лег: 3х12
Сгъване на уред: 3х12

Трапец с дъмбели: 2х12х35кг, 1х10х45кг
Трапец на смит: 2х12

2x black fire
Хранене 1: 3 белтъка, 150гр. овесени ядки
Хранене 2: Омлет 6 яйца
Хранене 3: 200гр. картофи, пилешко месо
2 black fire
Тренировка
2x 100% pure whey
Хранене 4: Зелена салата, 200гр. скумрия

Пич, и двамата сме тренирали днес гръб,корем и прасец ;).

Коляното ме болеше от няколко седмици, но нищо сериозно. Днес след футбола едва ходя, какво съм направил и аз не знам, но застоя ли се болката е невероятна при изправяне. При ходене дори ме боли, мажа с волтарен и се надявам да отшуми. Сега 2 дена на работа. Ако не отшуми понеделника ще взимам направление. Надявам се в неделята да мога да тренирам.

Абс ролер: 3х12
Молитва: 3х12
Коремни от римско: 3х25
Сгъване на уред: 3х12

Навиване на 5 кила тежест: 3 серии
Свиване на китки с дъмбели: 20х15кг, 2х20х20кг

Скотово на уред широко: 3х10
Тясно: 3х10

Френско с дъмбел: 12х13кг, 12х9кг, 15х9кг
Разгъване на въже: 6х10

Не съм попълвал от няколко дена, но нещо все не намирам време. Коляното още ме боли, предписаха ми някакви хапчета и се мажа с волтарен по няколко пъти дневно. По - добре е от изминалите дни и се подобрява, но ако не се оправи до 5-6 май, отивам на ортопед. В събота правих рамена, в неделята прасец и някакви опити за бедра. Правих клекове като се държах от 2те страни на стойката , понатоварих бедрата доволно. Ще гледам по - полека с краката докато ми мине коляното. Открих  че като сбъркаш кисело мляко с протеин става като крем и е страшно вкусно :D Усвояването на протеина се забавя , но това не ме вълнува особено. Днес ще тренирам гърди, утре гръб като се надявам до неделя да мога да тренирам нормално краците :)

Днес:

Лег: 10х20кг, 10х60кг, 7х100кг, 3х110кг
Горен лег с дъмбели: 10х30кг, 2х10х35кг
Избутване на машина за гърди: 10х20кг, 10х30кг, 10х35кг
Долен лег с дъмбели: 10х20кг, 10х25кг, 10х30кг
Кофички: 2х10хСТ
Кросоувър: 2х10, 1х6 дроп и 1х8
Флайс на долен скрипец: 3х10

Повдигане на краката от стенд: 3х12
Молитва: 3х12
Коремни преси с крак под и над лост(качени): 3х12
Римско столче: 3х20
Сгъване на уред: 3х12

Възобновявам дневника тъй като вече имам повече свободно време и желание да си вписвам тренировките и храненето. Не съм спирал с тренировките и стабилното хранене, просто нямах мотивация покрай работата. ББ тийм ми липстваше. За в момента не спазвам точно определен хранителен режим, просто гледам да хапвам по - чисто, като по този начин се чувствам и изглеждам по - добре отколкото ако спазвам някакъв режим :) Възвърнах си част от силите след глупостите с кетозата, която очевидно не ми понасяше добре.  Захващам се отново по - здраво. Вече не работя в фитнеса тъй като той има нови наематели и те си работят :) 

Днешната тренировка се получи добре. За 1ви път пия black jack, но не усетих нищо, или дозата ми е малка или съм резистентен към тея добавки :))
Нещо като гледам така храната ми се струва малко, но се събудих късно :)  Ходих днес да си вадя нова лична карта и естествено ме хвана пороя, който се изсипа в София :))

1xOxyElite Pro , 30гр. протеин 100% pure whey
1. 150гр. овесени ядки, 4 белтъка, 1 желтък
2. 200гр. Пилешко пържола от бут, краставица
1х ОxyElite Pro, 30гр. протеин 100% pure whey, 1 доза black jack
5 аминки -> Тренировка (4 аминки, 2 дози BCAA Blast) -> 6 аминки (Amino 2000)
3. 150гр. ориз, Свинско месо

239п / 165в/ 53м  = 2093 калории груби сметки

Тренировка

Лег: 10х20кг, 10х40кг, 10х60кг, 8х100кг, 3х110кг
Горен лег: 10х50кг, 10х80кг, 5х90кг
Долен лег на смит: 10х50кг, 10х70кг, 8х90кг
Избутване на машина за гърди: 10х25кг, 8х35кг, 6х40кг
Кофички: 2х10х,1х7 х СТ
Кросоувър: 3х10, 1х8, 2х12

3 суперсерии:
Трицепсово разгъване на горен скрипец с въже: х12
Кик бек: х10х 7,5кг
Полукофички: х10

Колело: 10 мин.

Новата версия ли ти е оксито или старата? И ако е новата доволен ли си, защото има много противоречиви мнение ..? :)

Старата версия братле и да ти кажа не знам и аз дали съм доволен, малко е прехвален :) Не усещам да затопля, да намаля апетита или да дава енергия, но пък съм поизчистил някоя и друга мазнина, до колко на него или на храната се дължи не знам вече :)

Така тая нощ спах 2 часа, естествено поради чат с момиче :3 :D Направих едно сутрешно кардио след overdose с кафе ;д Много добра трен се получи и се посабудих. Доволен съм че изкарах 4 пъти по 2 минути на планка, страшно мъчение беше с доста пот и викане, много съм здрав :D :)

60гр. 100% pure whey, 3x OxyElite Pro, половин литър кафе :D
Тренировка (8 аминокиселини) -> 100гр. локум
1. Пилешка пържола от бут, краставица
2. 4 яйца, 150гр. овесени ядки, сирене
3. Пилешка пържола от бут, краставица

201 въглехидрат/ 256 протеин/ 75 мазнини - 2503 калории

Тренировка

35 минути високо интензивно кростренажор

4 рунда от:
toe touches -20 повторения
reverse crunch -20 повторения
plank - 2 мин. (1 минута с изпънати напред ръце и 1 със свити лакти)

Днес късна тренировка и лека глупост по - рано през деня, предозирах с кофеин и ми прилоша на първата тренировка, та я довърших след 2 часа лежене в нас. Лошо до такава степен че да не мога да си довърша тренировката не ми беше ставало до сега. От утре почвам шофьорските курсове ^_^ Друго интересно няма, утре ще отскоча до залата за малко кардио. Храната добре, малко повече въглехидрати (3 банана и литър натурален сок към обикновеното меню, непосредствено след 1вия трен за да ми светне) Калории не повече от 3000.

Трен 1
Гребане с щанга: 10х20кг, 10х40кг, 10х60кг, 10х80кг, 10х100кг, 5х120кг
Мъртва тяга: 10х120кг, 10х140кг, 2х160кг + 1х180кг
Набиране широк надхват: 2х10хСТ

Трен 2

Набиране широк надхват: 3х10хСТ
Вертикален скрипец подхват: 3х10
Вертикален скрипец зад врат: 3х10
Хоризонтален скрипец: 3х10
Вертикален скрипец успоредна ръкохватка: 3х10
Придърпване на горен скрипец: 3х12

Трапец 3 рунда от:
Смит 3 различни хвата х12
С дъмбели 25кг

Задно рамо 3 рунда от:
Разтваряне с дъмбели 5кг
Избутване на машина за задно рамо: 3х12
Придърпване на смит отзад: 3х12

Рано станах днес да си взема листовките и законите, които трябва да уча, а след това ме викнаха приятели да излезнем та не ходих да правя кардио :D
Утре ме чака бая работа, предимно къщна..

1. 2x 100% pure whey, 1 литър прясно мляко
2. пилешка пържола от бут, краставица
3. пилешка пържола от бут, краставица, 1x Bcaa blast
4. 8 яйца, 50гр. сирене, 1x Bcaa blast

110 мазнини, 213 протеин, 57 въглехидрат -  2070 калории

За вчера: 73м / 214б/ 270в - 2593 калории

Някакъв вид CARB CYCLING ЛИ правиш? Гледам,че три дена има някакво въртене или поне на такова ми прилича :)

Честно казано нищо умишлено не съм правил, но като поглеждам така точно carb cycling се е получило :)) Същност даже ще започна да ги въртя умишлено. Вторник и събота - 0 carbs(нетренировъчни дни), сряда и неделя (гръб и крака) - high carbs, останалите 3 дни average. Кантара и огледалото ми стават все по - добри приятели, а не се ограничавам много, нямам и желание да ям мазнини. Тренировката добре, тази схема за бицепса я спазвам от 6-7 седмици и съм много доволен от резултатите. Днес си легнах в 5 сутринта и спах до към 1 и половина, доста нетипично за мен, напоследък често се случва, но съм по - щастлив от всякога. Открих същия дебил като мен :3

1. 150гр. овесени ядки, 1x 100% pure whey , 1x OxyElitePro  
2. Пилешка пържола от бут
5 амино, 1 банан -> Тренировка 2xBCAA Blast ->  50 гр локум, 5 амино
3. Пилешка пържола от бут , краставица

190б/ 28м/ 172в  - 1700 калории

Тренировка

Тесен хват: 10х20кг, 10х40кг, 10х60кг, 6х80кг, 8х80кг
Френско с крив лост: 2х9х40кг
Диамантени лицеви: 2х12хСТ
Полукофички: 2х12хСТ
Трицепсово разгъване с права ръкохватка: 2 серии + 2 серии с въже

6 рунда от:
Чуково сгъване с дъмбел:  2х10х20кг, 2х8х20кг, 2х10х13кг
Тесен хват скот с прав лост: 20х10кг,  15-12-10-10х15кг, 20х10кг

6 серии предмишница: Намотаване на 2,5кг почти в СС

Днес добра трен се получи, нападите още ги заучавам, че се случва да залитам..  Не съм клякал тежко от месеци, честно казано и желание нямам, поради тази причина гледам да изморя бедрата максимално преди да стигна до клек.

1. 400гр. кисело мляко, 300гр. овесени ядки
2. 7 яйца, 1 кг банани
Трен -> 5 аминокиселини, литър натурален сок
3. Пилешка пържола от бут, краставица

72м/ 197б/ 560в - 3714 калории

Тренировка

Напади с щанга: 10х10кг, 10х20кг, 10х50кг, 10х30кг
Клек с щанга: 10х20кг , 10х50кг, 10х70кг, 8х110кг, 2х120кг
Лег преса: 3х25х100кг
Разгъване: 3х12
Сгъване: 3х12

Прасец едностранно в СС, бавно изпълнение(почивка между смяната на краката): 5х20хСТ

Вътрешна част на бедрото на долен скрипец: 4х15
Външна част на долен скрипец: 4х12

Липса на мотивация за живот през днешния ден, ест и за тренировка. Ще пусна на скарата малко пържоли сега да има за следващите дни и ще си легна рано най - вероятно.

1. 4 яйца, 100гр. овесени ядки, 1 банан                 
2. Пилешка пържола от бут, 3 яйца, краставица
Тренировка - 1х 100% pure whey, 5 аминки
3. Пилешка пържола от бут, краставица

58м/179б/115в  - 1698 калории

Тренировка

Лег: 10х20кг, 10х60кг, 6х100кг, 3х110кг
Лег с дъмбели: 10х25кг, 10х30кг, 8х35кг
Горен лег с щанга: 9х60кг, 9х60кг, 9х60кг + 8 лицеви, 10х40кг + 6 лицеви, 10х40кг + 6 лицеви, 10х40кг + 5 лицеви
Пек дек: 3х12
Кросоувър: 3х12

Коремни преси на римско столче: 3х30
Сгъване на уред: 20,15,15
Молитва: 15,12,12
Повдигане на краката от вис: 2х12
Извивки встрани с тежест: 3х15х20кг в СС

Днес кардио тренировка , по време на която ме заболя главата :D Може би е заради 5те окси-та, последни бяха и си викам да ги довърша :)) Преди малко ми минаха първите 2 часа кормуване, доста добре се справих мисля, колата изгасна само 1 път :D

BCAA Blast, 5 аминки, 5 oxy -> 25мин. кростренажор ; 10 мин. скачане на въже -> 5 аминки
Пилешка пържола от бут
4 яйца, BCAA Blast
8 яйца, BCAA Blast

164б/76м/12в  - 1388 калории

Уааа много ме заболя главата на набиранията, едва ги довърших. Реших да не се отказвам и че ако ще припадам - да припадам :D Тоз инструктора луд, на 2рото ни виждане ме пусна из София днес. Тез пешеходци са луди е, а си мислех че ще имам проблем с другите шофьори.. Днес реших да похапна повечко така :D

1. 400гр. кисело мляко, 250гр. овесени ядки, 1 кило сини сливи
Трен
2. 400гр. кисело мляко, 250гр. овесени ядки, половин кило сини сливи
Трен 2
3. 400гр. печени картофи, 300гр. свинска пържола

535 въглехидрат , 173 протеин, 69 мазнини - 3453 калории

Тренировка

Набирания широк надхват: 3х10хСТ
Гребане с щанга надхват: 10х50кг, 10х80кг, 8х100кг
Гребане с щанга подхват: 10х100кг, 10х80кг, 10х50кг
Гребане на уред едностранно: 10х30кг, 10х40кг, 10х30кг
Хоризонтален скрипец: 3х10
Пулоувър: 12х20кг, 2х12х25кг
Придърпване на горен скрипец: 3х12

Задно рамо 3 рунда от:
Разтваряне с дъмбели 7кг х12
Машина х12
Смит отзад 30кг х12

Трапец с дъмбели: 3х12х27кг
Трапец на смит 2 рунда: 3 различни хвата различна широчина + 1 отзад в СС х12 повторения

Тренировка 2

4 рунда от:
toe touches -20 повторения
reverse crunch -20 повторения
plank - 1 мин. изпънати ръце

в СС 5 рунда:
Разтваряне напред с дъмбел: 20х8кг 
Разтваряне встрани с дъмбел: 20х8кг

Много готин ден, не ми се смятат са калории, ще видим утре :D

1. 500 мл. прясно мляко, 2х 100% pure whey
2. Пилешко филе, краставица
3. 1 бик мак, малко картофки
Тренировка
4. Пилешко филе, краставица

Тренировка

Лег: 10х20кг, 10х60кг, 6х100кг, 12х80кг
Горен лег: 10х40кг, 10х60кг, 10х70кг
Избутване на машина за гърди: 10х20кг, 2х8х30кг
Кофички: 3х10хСТ
Кросоувър: 3х12

Трицепсово разгъване с въже на горен скрипец: 2х10, 5х12
Кик бек: 3х12х5кг в СС

Бицепсово сгъване с дъмбели от седнало положение с наклон на пейката: 2х10х13кг, 2х8х13кг, 2х10х9кг
“21” 1 серия с 20 килограма

Свиване на китки за предмишница: 3х20х15кг
Предмишница на горен скрипец: 2х20

За вчера

171п / 76м/ 117 в - 1836 калории

Днес

1. 2 белтъка, 1х 100% pure whey
2. Пилешко филе, краставица
500мл. прясно мляко
3. 300гр. свинска пържола, краставица

175п / 29в / 53м - 1293 калории

Е нема такъв мързел днес, едвам се навих да отида да тренирам и то просто защото ядох много и ми беше гузно :D Спряха ни топлата вода за 4 дена и отидох до старата зала хем да тренирам, хем да си метна 1 душ. Много мързел ме удари въпреки калориите, които са над 4000 днес.

Клек: 10х20кг, 10х40кг, 10х70кг, 10х90кг, 5х110кг дроп и 10х70кг
Хакен клек: 3х10
Вертикална лег преса: 3х10х130кг
Разгъване: 10х50кг, 2х10х60кг
Сгъване: 3х10 в сс със задно бедро на хиперекстензиите
Лег преса вътрешно бедро: 3х10
Абдуктор: 3х12

Прасец: 3х50 на 2 крака изправен

1. 500гр. кисело мляко, 300гр. овесени ядки
2. 300гр. пилешко филе
Трен -> 5 аминокиселини, 1 корни
3. 500гр. ризото с пилешко

Отделно: 1,5л. натурален сок, 1 килограм праскови

Много добра трен, гърба пръсна. Нещо не съм на кеф определено, странно как 1 човек може да ти променя коренно настроението всеки ден. Спирам да въртя въглехидратите известно време. Днес минаха още 2 часа кормуване, утре още 2 + теория.. ;х

Набирания широк надхват: 10хСТ, 10х +7,5кг, 10хСТ
Гребане с щанга надхват: 10х30кг, 10х70кг, 10х90кг
Гребане с дъмбел: 10х27кг, 10х35кг, 12х45кг
Гребане на уред едностранно: 3х10х30кг
Вертикален скрипец подхват: 3х10
Хоризонтален скрипец: 3х10
Придърпване на горен скрипец: 3х10

Задно рамо на пек дек: 3х12
Задно рамо на уред: 3х10
Разтваряне с дъмбели за задно рамо: 3х12х 7,5кг

1. 500гр. кисело мляко, 300гр. овесени ядки
2. Кафяв ориз, пилешко
Тренировка
3. Кафяв ориз, пилешко, краставица, 2х BCAA Blast

За вчера

1. 1л. прясно мляко, 3х 100% pure whey
2. 400гр. печени картофи, 300гр. свинска пържола

66м/191б/ 142в - 1926 калории

защо спираш ротацията?

Ядат ми се въглехидрати, общо взето :) Естествено има и други причини, но тази е главната. Ще се вслушам в тялото ми.

Арффф зает ден, ей сега намерих време да се прибера за малко след трен... кормуване, тренировка, теория и айде деня свършил :) Хора само едно ще ви кажа, бъдете искрени и ако има нещо или чувствате нещо казвайте го на момента и директно, няма смисъл от игри.. другите не четат мисли. Бая въпроси ми изчезнаха от съзнанието и то въпроси от миналата година :)

1. 500гр. кисело мляко, 300гр. овесени ядки
Тренировка- > 5 аминокиселини
2. Кафяв ориз, пилешко филе, краставица
3. Кафяв ориз, пилешко филе, краставица, 2х BCAA Blast

Тренировка

Лег с дъмбели: 10х15кг, 10х25кг, 10х35кг, 6х45кг
Лег с щанга: 10х60кг, 4х100кг, 10х80кг
Горен лег с щанга: 10х40кг, 10х60кг, 9х60кг
Горен лег с дъмбели: 3х10х15кг
Кофички: 3х10хСТ
Кросоувър + Пек дек суперсерии: 3х12

Днес

4 рунда:
Коремни преси: х50
reverse crunch -20 повторения
plank - 1 мин. изпънати ръце

Разтваряне с дъмбел напред+встрани в СС: 4х15х8кг

Храната много зле тея дни, да кажем че имам нужда поради мой си причини. Няма смисъл да я описвам. Тренировката днес се получи добре. Сега мисля да си направя 1 голяма купа пуканки и да гледам tommorowland в yb :D

В сс:
Тесен хват с дъмбели: 10х25кг, 7х30кг, 10х27кг
Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж: 3х10х15кг

Трицепсово разгъване с въже на горен скрипец: 2х12, 1х30 (дроп)
Скотово на уред: 3х10

Кофички тесен хват акцент на трицепс: 3х10хСТ
Концентрично: 10х13кг, 8х15кг, 10х15кг

Кик бек: 3х12х9кг
“21” с 20 кг лост

Предмишница
С дъмбели: 3х20х15кг
На горен скрипец: 2х20

какво е това упр-е 21? (wasntme)

За бицепс е, много “приятно” упражнение :D

http://www.youtube.com/watch?v=zTPso5wTS8E

Айде ще пооправям храната леко, че изминалите 3-4 дена беше madness :D Много добра тренировка, едва ходя, а сега тепърва трябва да излизам :S Доволен съм когато и тренировката се получава добре, без да се влияе от emotional state. Tomorrowland

<33

1х 100% pure whey ->

Тренировка -> 7 аминокиселини
1. 500гр. кисело мляко, 350гр. овесени ядки
2. Пилешка пържола от бут, краставица
3. 700мл. прясно мляко, 3х 100% pure whey

Тренировка

Български клек: 3х12хСТ
Напади с щанга: 10х10кг, 10х30кг, 10х40кг
Лег преса: 12х140кг, 12х180кг, 10х200кг
Клек с дъмбел широк разкрач: 15х7,5кг ; 15х15кг ; 15х25кг

Прасец на 1 крак: 3х25хСТ

Разгъване: 3х12
Сгъване: 3х10 в СС почивка между смяна на краката

Прасец на калф от седеж: 2х20х40кг

Като ти гледам тренировките стигам до извода... ти си един от малкото оцелели билдъри... :D Иначе докъде докара чистенето ала бала :)

Един от малкото оцелели вика :D Е що бе,има си билдърчета тук-таме у форумо.

Едно време какво беше... на рояци бяхме сяя.. глобалното затопляне промива мозъците на хората :D всичко е разработка на кросфитърите :D

Истината е ,че сега наистина у форумо е много назад бб-то. Повечето са кросфитъри трибойци чат-пат някои боен изкуствовед,дето тренирал мма някоя друга седмица :D Знам как е ,има и други билдъри,ама просто не попълват дневник :D

Намират се и някои красиви модели тук таме...

Разработка на кросфитърите вика, ахахахахах :D :D Иначе чистенето върви перфектно, поне от мойта гледна точка. Целевата физика не е на фитнес модел и съм доволен какво се случва. За жалост психиката ми е крехка напоследък и има бая неща, които ме дърпат назад със седмици. Работата ще стане, просто ще отнеме повече време :) “боен изкуствовед, тренирал мма някоя и друга седмица” хахахахх колко си прав само :D

Мноооого добра трен, откъде толкова сила не знам :) Още повече на гладно реших да тренирам.. Предполагам, че е заради “диетата” от последните няколко дена.  На горния лег прецаках дясното рамо нещо или съм го пренатоварил и едва довърших тренировката, но я завърших, криво - ляво :) Сега не ме боли, така че предполагам е от моментно пренатоварване.

Тренировка 2х Bcaa Blast
1. 350гр. овесени ядки, 500гр. кисело мляко
2. 2х 100% pure whey, 500гр. кисело мляко
3. Пилешка пържола от бут, 350гр. картофи
Отделно кило сини сливи

262в / 166б / 75м  - 2387 калории, неотчетено 350гр. картофи и килограм сини сливи

Тренировка

Лег: 10х20кг, 10х60кг, 11х100кг, 3х120кг, 1х130кг дроп и 4х110кг
Горен лег: 10х60кг, 9х70кг, 5х70кг дроп и 3х60кг
Избутване на машина за гърди: 10х20кг, 9х30кг, 6х30кг дроп и 6х20кг
Кофички: 3х10хСТ
Кросоувър: 3х12

Брей бая сила 130 лежанка като преди това си правил толкова много серии :))

Страшна ти е лежанката :)