Може ли малко помощ

1.Значи преди 1-2 месеца сам пил креатин но положин котия
сеа пак искам да пия как да започна да го пия и дали ще е полезно
2.Кое е по полезно и безопасно креатина или протеина и от кое има по голям ефект в натрупването на маса
Моля ви кажете ми плс

Няма проблеми да пиеш и двете!!!

да де ама я кажи кое е по вредно и кое има по голям ефект

Нито едното не е вредно. Протеина го приемаш всеки ден с храната, креатина също, ако ядеш месо.
А ефекта зависи от тренировките, храненето, режима, възстановяването и т.н.
Нито едно от двете няма ефект на натрупване на мускулна маса ;)

О.К много ви мерси и ако можете кажете ми кога е има по голям ефект да пия креатина преди или след тренировка

Разделяш дневния прием на 2 (за креатин-а) и го пиеш преди и след тренировка  8)

Странно защо темата е поставена в забранени медикаменти. Но както ти казаха и двете не са вредни. Но с креатина ако го зимаш месец е добре 1 месец после да починеш малко. Иначе са добра комбинация

На кутивта на всеки протеин или креатин си пише...