Лординарио

Добавям 120 стриктни набирания в раменен подхват сега. Просто няма по-добро упражнение за перки от стриктно изпълнените набирания в подхват със много изпъчени гърди и хиперлордоза,следователно набиране гърди (долна част) до лост и дърпане с лактите,държиш се на пръсти да се отпуснат бицепсите,да теглиш изцяло с гърба. 120 стриктни набирания с изолация направо ме смачкаха,утре сигурно ще имам треска на целите перки,започваща от долу нагоре :D

Добавям 120 стриктни набирания в раменен подхват сега. Просто няма по-добро упражнение за перки от стриктно изпълнените набирания в подхват със много изпъчени гърди и хиперлордоза,следователно набиране гърди (долна част) до лост и дърпане с лактите,държиш се на пръсти да се отпуснат бицепсите,да теглиш изцяло с гърба. 120 стриктни набирания с изолация направо ме смачкаха,утре сигурно ще имам треска на целите перки,започваща от долу нагоре :D

Няма смисъл от голям обем набирания със собствено тегло, особено с такава честота....сложи си тежест в нещо, мешките издържат до 40 кила (слагал съм пудовката вътре) направи 12 осмици на +20-30кг по-добре, с допълнителна флексия на гърба, да видиш хипертрофия.

Да,обмислям варианта да си ползвам раницата на жилет (здравичка е ,тварил съм я ) с торби пясък, пясъка да го слагам в найлонови торби и да го тегля на везната и да сложа 5-6 торби да стане към 15-20кг и с тях да събирам обем.Но се замислям има ли някаква файда сега по време на чистенето,аз така или иначе не си правя илюзии че ще кача сила или маса,всичко е енергоразход и възстановяване.

1. Равен лег дъмбели - 40кг х 4 4
2. Пулоувър дъмбел /надлъжно/ - 45кг х 10 10 7 6 6
3. Разгъване на горен скрипец /V-grip/ - 45кг х 9
4. Едностранно разгъване на бедра /хамър-стрент/ - 42кг х 9 (на крак)
5. Молитва - 6 серии х отказ

30 минути пътека, около 3 км.

http://www.livestrong.com/article/364165-the-glycemic-index-of-apples/

Ако ги правиш с цел повече издръжливост и да покачиш бройката на набиранията защо да няма смисъл.Ако това ти е целта (както и изчистването) продължавай да правиш по-голяма бройка.Аз лично съм фен на:
1.Серии с много кратка почивка - 30 секунди / 45 секунди като целта е да не падаш под 8/6 повторения и да направиш максимално много серии
2.Супер бавни набирания - от порядъка на минимум 10 секунди/набиране така удряш и слабите точки и пак повишаваш издръжливостта
3.Серии с максимално много набирания в серия

Успех

1. 5 яйца, 16гр. краве масло, 175гр. кашкавал булгареа
2. 224гр. пилешко бон филе /печено/, 300гр. червена ябълка,
3. 6 яйца, 10гр. краве масло

~ 113,02гр. мазнина, 36,5гр. въглехидрат, 172,21гр. протеин - 1850,42 калории

няколко малки домата през деня.

Ако ги правиш с цел повече издръжливост и да покачиш бройката на набиранията защо да няма смисъл.Ако това ти е целта (както и изчистването) продължавай да правиш по-голяма бройка.Аз лично съм фен на:
1.Серии с много кратка почивка - 30 секунди / 45 секунди като целта е да не падаш под 8/6 повторения и да направиш максимално много серии
2.Супер бавни набирания - от порядъка на минимум 10 секунди/набиране така удряш и слабите точки и пак повишаваш издръжливостта
3.Серии с максимално много набирания в серия

Успех

Човек...ти нормален ли  си акъл да ми даваш?Че и за цели да ми говориш имам 100 стрикти набирания под 7 минути, над 40 набирания в 1 серия в надхват, и 2-3 повторения с 60кг тежест.А ако ми видиш гърба на живо колко е нацепен и добре развит ще ми викаш яко трен/клен е играл тук. :D

Ако ги правиш с цел повече издръжливост и да покачиш бройката на набиранията защо да няма смисъл.Ако това ти е целта (както и изчистването) продължавай да правиш по-голяма бройка.Аз лично съм фен на:
1.Серии с много кратка почивка - 30 секунди / 45 секунди като целта е да не падаш под 8/6 повторения и да направиш максимално много серии
2.Супер бавни набирания - от порядъка на минимум 10 секунди/набиране така удряш и слабите точки и пак повишаваш издръжливостта
3.Серии с максимално много набирания в серия

Успех

Човек...ти нормален ли  си акъл да ми даваш?Че и за цели да ми говориш имам 100 стрикти набирания под 7 минути, над 40 набирания в 1 серия в надхват, и 2-3 повторения с 60кг тежест.А ако ми видиш гърба на живо колко е нацепен и добре развит ще ми викаш яко трен/клен е играл тук. :D

Теб май не ти държи вече влага от последния път когато му говори на въпреки :D

1. 5 яйца, 16гр. краве масло, 175гр. кашкавал булгареа
2. 224гр. пилешко бон филе /печено/, 300гр. червена ябълка,
3. 5 яйца, 10гр. краве масло

~ 108,62гр. мазнина, 36,5гр. въглехидрат, 166,71гр. протеин - 1790,42 калории

няколко малки домата през деня.

Извинявай това за цул ден ли е и колко грама протеин е добре да се приема на ден ?

Ако ги правиш с цел повече издръжливост и да покачиш бройката на набиранията защо да няма смисъл.Ако това ти е целта (както и изчистването) продължавай да правиш по-голяма бройка.Аз лично съм фен на:
1.Серии с много кратка почивка - 30 секунди / 45 секунди като целта е да не падаш под 8/6 повторения и да направиш максимално много серии
2.Супер бавни набирания - от порядъка на минимум 10 секунди/набиране така удряш и слабите точки и пак повишаваш издръжливостта
3.Серии с максимално много набирания в серия

Успех

Човек...ти нормален ли  си акъл да ми даваш?Че и за цели да ми говориш имам 100 стрикти набирания под 7 минути, над 40 набирания в 1 серия в надхват, и 2-3 повторения с 60кг тежест.А ако ми видиш гърба на живо колко е нацепен и добре развит ще ми викаш яко трен/клен е играл тук. :D

Теб май не ти държи вече влага от последния път когато му говори на въпреки :D

Еми...би ме, би ме, ама съм мазохист,тоя път ще ме трепе вече. :D

Подготвям ОГРОМЕН, ОГРОМЕН чийт мийл за заредането, ама няма да е ся,а по-натам като се изтощя на умиране,допълнително тоя ден ще направя фастинг и всичко трябва да ме боли,мускулни на цялото тяло и да ми се вие свят на умиране от диетата. :D

п.п и май ще заснема клип на бърз кадър как ги ям , сигурно 7-10к калории за 30 минути Д:Д::Д

Вече почнах да зареждам с джънк,още от ся купих някои неща и ги скрих далеч и надълбоко от очите си,въпреки че поставя ли си цел,трудно се изкушавам и трябва да съм стигнал до краен предел да прекрача границата и да разваля режима. :D

Яко сладко и висококалорично ще е,да мога да поема адски много.

Утре едно приятелче се връща и ме помоли да тренираме заедно на др. място,и аз му викам добре де ама съм на диета,изтощен нямам сила за тяга.И той ми чийтни ве...и аз ок - видяхме се, чийтнах “малко”. Ше зема да скрия вените по сератусите да еба, развалям режима. :D Бахти spillover binge-a дето се получи, поне 3-3,5к калории за половин час не ги усетих,без зор, ама му викам стига стига,че развалям режима и така.Това ест. не го смятаме към режима,утре имам тяга.Въпреки че днес съм правил гръб и предни бедра.По-добре да направя тягата утре,след чийт,от колкото да чакам,когато я имам по план , демек в сряда, до тогава ще съм прекалено уморен за супер тежко, така че поне да оползотворя чийта.

go ahead. Ест.тея калории ше ги отнема от огромния чийт зареждащ биндж, който ще правя скоро...аве да еба чийт мийл не ме зарежда ве,не ме садизфайва,трябва ми чийт дей.Бахти простотията е тва да ядеш само 1 чийт голям мийл. :D

аве да еба чийт мийл не ме зарежда ве,не ме садизфайва,трябва ми чийт дей.Бахти простотията е тва да ядеш само 1 чийт голям мийл. :D

фък иеа... :D само садва и ти се яде повече. :D

АДЕЛЕЕЛЕЛЕЛЕЛЕЛЕЛЕЛЕЛЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕ, ДАТ МАКЪЛМУУР ГААААЙ хуахуааухаху :*

Адели,тихо,не се показвай от нищото :*

аве да еба чийт мийл не ме зарежда ве,не ме садизфайва,трябва ми чийт дей.Бахти простотията е тва да ядеш само 1 чийт голям мийл. :D

фък иеа... :D само садва и ти се яде повече. :D

Остай,че ставам днес ебахти подпухналия и воднист и си гледам бузите издути,викам айде краи - вдигам тениската,стягам корема и гледам ебаси вената на корема дето се свързва от гърдите почти до пъпа и там изчезва.И си викам,ба...щом водното ми състояние е с толкова страейшънс.. :D

Айде от днес сериозно.Погледнах си календара и преброих дните до края на авруст - 41 дни. Нека ги закръглим 42 дни (6 седмици) и започвам да тренирам и да правя кардио с по-сериозно отношение (просто психическо такова,то на практика не виждам кое повече да стягам).

6 weeks out

peak 6 weeks begin now! после ще има пийк month и пийк week :) ,а пийк week,знаете какво значи нали...? :) няма да ви казвам.

Ок,начало!

:O след чийта вчера съм по-чист.Факт е,дори не съм задържал вода,теглото ми е същото.Баси,а изядох —— 12 вафли марица, 5-6 шоколадови вафли мура, 3 кит кат-а, 2 пакета сухи пасти от големите “Престиж”,дето са общо 24 бройко и около 600гр. (по 500 калории на 100гр), 170гр. кукис бисквити шоколадови и 1 малък сладолед.

Тренировка на лостове (с тежест)

1. Суперсерии от:
а) Набирания с тесен подхват +15кг х 5 х 15 12 12 11 12
б) Лицеви опори с тесен хват +15кг х 5 х 23 20 18 17 15
2. Кофички с тежест + 15кг х 20 20 18 15 12
3. Набирания с раменен подхват собствено тегло - 15 16 17

тесен хват = малко по-тесен от раменете (навсякъде)

Стриктно с темпо.Ръцете и раменете гръмнаха,всичко се напомпа здраво,майката си ебало да си лостаджия и да разполагаш с тежест,уникално се тренира цялата горна част на тялото.Това вече редовно ще присъства в рутината ми.Предимно тесни хватове,широкия хват с тежест си е ташак,независимо дали ще е опори,кофи или набирания.Първо че ставите повече го отнасят,второ че не се натоварват толкова силно всичките мускулни групи.

Храната - първи ден (от 6те седмици подготовка)

1. 9 яйца, 25гр. краве масло
2. 100гр. телешко месо на скара, 25мл. ленено масло
3. 200гр. пилешко филе, 544гр. домати
4. 150гр. телешко месо на скара, 25мл. зехтин

~ 147гр. протеин, 105,1гр. мазнини, 13,6гр. въглехидрати - 1588,3 калории

Абе,гледам в женските дневници,дамите приемат по 1800-2000 калории на ден,дори в почивните дни.На два отворени прозореца отгоре,гледам техните,гледам моите,гледам техните,гледам моите и си викам,бах аз нищо не ям бе?! :D От своя страна,аз дали не съм бая хард с 1500 калории и 2 тренировки,а? :D Имам нужда не от 1 чийт мийл,не от 1 зареждащ ден,а от зареждаща чийт седмица и да пръсна 150 лева само за джънк , тогава ще съм възстановен и ще може да се състезаваме “форумно” за сила,ахьхахьа. :D

Ей,

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=124584851

вижте тук,някакъв направил след 7 седмици тежка диета, някакъв зареждащ ден,в който изял близо 15к калории и кво, 301 коментара спам, what the fuqq, омг, мойе да умреш, ти нормален ли си ,ебаси кефа , “репвам” те, щото си ненормален, как си го направил ,тва е напраов чудо, не съм виждал толкова,не съм ял повече от 7к на зареждане, мисех си че аз ям много и т.н..

Еми да им копирам тва, ама нямам снимки да еба,

не след 7 седмици диета,а след само 1 седмица (в интерес на истината даже бяха 6 дни,даже не пълни 6,щото си спомням че вечерта на 6тия ядох някакви кифли ,банички ясно,ахахах),ьахьахьхаьха и после да сложа пресата си? че тоя като го гледам там на аватара не ми изглежда много релефен.

Аделе, я кажи неска к’во си ял ?

ХѝХѝХаьхгахаьхаьх,сериозно? Искаш да напиша как заредих ли? Хѝхяьхьхяхяхтхяхъххяьх,ок айде почвам: (смятаме и калории)

3 пици (6,6 х 400 = 2640)
2 кифли (3,6 х 400 = 1440)
1 кофа череши (към 2кг) (1000)
2 литра кола (22 х 20 х 4 = 880)
1 литър енергийна напитка (440)
1 голям шоколад милка (600)
1 цял пълнозърнест хляб (400гр) (4 х 260 = 1040)
8 палачинки с домашно сладко (да го кажем 2500)
500гр свински наденички (5 х 250 = 1250)
500гр кашкавал (5 х 330 = 1650)
100гр свинско месо (1 х 150 = 150)
2 кутии сладолед (7 х 190 = 1330)
1 кисело мляко (300)
шоколадови бонбони (към 500)
и т.н.

~ 14000 калории и това е на първо четене, от разни дреболии 100% се насъбират поне още хиляда.Много е вероятно да забравям нещо голямо...Така че.....

Пък и тоя е бая по-дебел с по-голяма талия и е ял само джънк. Гледам му “статс”-а , тежи 100,5кг...
Аз имам пълнозърнести храни (фибри),мазни кашкавали и т.н все храни деето се бавят в усвояването,не е като да тъпчеш само и единствено джънк.

:D :D :D ако им го сложа , 100% тея ше си помисляят чче троля,хаха,както и повечето от вас помислиха де.Ама скоро сигурно ще се опитвам да го подобря.Ще се види.

Иначе епик шит.

the autism is strong in this one

dont say dat

pp. strong answering time

...това в плейлиста ми според вас какво означава? Да...крака и гръб в една тренировка...отивам да правя! Отивам да треперя целия и да ми се вие свят,надъхан съм.

WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAARRRRRRRRRRR ISSSSSSSSS COOOOOOMMMMMIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIING!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Намерих в стария си телефон моя снимка от преди 1 година,когато тренирах изцяло силово.Тънкият ми врат отпуснат тук сигурно е 44см :Д скрива главата,при условие че имам голяма чутура по принцип (мезоморфска глава). Тук като се видя всеки път се сещам за Константиновс

http://www.fuertesyrobustos.com/images/stories/KonstantinKonstantinovs/KonstantinKonstantinovs_portada.jpg най-ляво 420кг тяга без колан и без фитили, ахаххахаха

Да кажем,че с това трениране ти трябват по 3000кк за да сваляш.За 10 дни ти трябват 30000кк.Ти приемаш по 1500кк,което прави 15000кк.Тоест си на -15000кк.Та с това зареждане запълваш дупката и пак си в дефицит.Какво те учудва не знам.В края на краищата нали е важен общия процент приети кк.Дали са по равно разпределени или по твоя начин,къде е разликата?

Храната - първи ден (от 6те седмици подготовка)

1. 9 яйца, 25гр. краве масло
2. 100гр. телешко месо на скара, 25мл. ленено масло
3. 200гр. пилешко филе, 544гр. домати
4. 150гр. телешко месо на скара, 25мл. зехтин

~ 147гр. протеин, 105,1гр. мазнини, 13,6гр. въглехидрати - 1588,3 калории

От къде взимаш информация за храните ?
Защото аз ти ги пуснах във фитдей и  нещата са доста по различни от това което ти изписваш с почти 600 калории отгоре.

От таблиците в сайта примерно?

на мен на снимката ми приличаш на новия ‘’собственик’’ на цска

От таблиците в сайта примерно?

Ако е така има много голяма разлика от фитдей.
Това са над 30% разлика.

На мен във фитдей ми изглеждат наред, както и тези в сайта.
Не знаем обаче той как ги смята :D

Ако ги правиш с цел повече издръжливост и да покачиш бройката на набиранията защо да няма смисъл.Ако това ти е целта (както и изчистването) продължавай да правиш по-голяма бройка.Аз лично съм фен на:
1.Серии с много кратка почивка - 30 секунди / 45 секунди като целта е да не падаш под 8/6 повторения и да направиш максимално много серии
2.Супер бавни набирания - от порядъка на минимум 10 секунди/набиране така удряш и слабите точки и пак повишаваш издръжливостта
3.Серии с максимално много набирания в серия

Успех

Човек...ти нормален ли  си акъл да ми даваш?Че и за цели да ми говориш имам 100 стрикти набирания под 7 минути, над 40 набирания в 1 серия в надхват, и 2-3 повторения с 60кг тежест.А ако ми видиш гърба на живо колко е нацепен и добре развит ще ми викаш яко трен/клен е играл тук. :D

Абе човек кой ти дава акъл? Аз на никого не давам акъл ако не ме попита, тъй като съм се убедил, че е напразно.Иначе коментара ми беше, защото някой по-нагоре беше казал, че няма смисъл от толкова много набирания, а смисъл има ако знаеш с каква цел ги правиш и как да ги правиш.Така че споко не съм тръгнал да ти давам акъл ... “велики майсторе”

Извинявай обърках .... трябваше да е без кавички последното

Храната - първи ден (от 6те седмици подготовка)

1. 9 яйца, 25гр. краве масло
2. 100гр. телешко месо на скара, 25мл. ленено масло
3. 200гр. пилешко филе, 544гр. домати
4. 150гр. телешко месо на скара, 25мл. зехтин

~ 147гр. протеин, 105,1гр. мазнини, 13,6гр. въглехидрати - 1588,3 калории

От къде взимаш информация за храните ?
Защото аз ти ги пуснах във фитдей и  нещата са доста по различни от това което ти изписваш с почти 600 калории отгоре.

Не ги взимам от никъде,аз казвам какво да има вътре в храната и тя е принудена да го намери,ако го няма.

Да кажем,че с това трениране ти трябват по 3000кк за да сваляш.За 10 дни ти трябват 30000кк.Ти приемаш по 1500кк,което прави 15000кк.Тоест си на -15000кк.Та с това зареждане запълваш дупката и пак си в дефицит.Какво те учудва не знам.В края на краищата нали е важен общия процент приети кк.Дали са по равно разпределени или по твоя начин,къде е разликата?

Млъквай,не философствай бе.

Извинявай обърках .... трябваше да е без кавички последното

Не ти чета писаниците,не си ми на левела.

Крака,гръб,хват в залата.

0. 30 минути ходене,загрявка,разтягане и вработване
1. Мъртва тяга щанга /без фитили и колан/ - 200кг х 2 х 5 3 , 180кг х 5, 150кг х 11 /+ държене в края на всяка серия за хват и екстра натоварване на гърба/трапеца/
2. Пулоувър дъмбел /напречно легнал/ - 50кг х 5 х 5 6 5 5 4, 40кг х 10
3. Клек дъмбели /без фитили и колан/ - 50кг /на ръка/ х 3 х 12 9 10
4. Набирания собствено тегло раменен подхват - 10 х отказ + рест-поуз
5. Хакен клек щанга /без фитили и колан/ - 155кг х 10, 165кг х 8
6. Бедрено разгъване на машина - 10 х отказ + дроп сет

30 минути ходене