Време е за унищожаване на мазнините и изграждане на мускули! [Дневникът на Златомир]

Здравейте, казвам се Златомир на 16 години съм целта ми е да отслабна поне с 15килограма. 1,75 висок, 96кг вмомента съм на НВД но нещо не ми се получава мн мн за 2 седмици съм свалил 1,5кг ии съм на следната тренировъчна програма: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/68427 Мисля да споделям с вас постиженията си и ако намерите някъде грешка ще съм ви благодарен да коментираме ии да ми помагате! Започвам с храненията и тренировките от утре и ще ви споделям всеки ден! Мерси предварително и ПОЗДРАВИ! :)

Ох, моля те поправи думата “мускУли”. Благодаря.

Към добра програма си се ориентирал, при стриктно хранене хем ще изчистиш мазнините, хем ще си подложиш добра основа за по-нататъшно развитие.

Първата ти грешка е, че очакваш нещата да станат с вълшебна пръчка дето се вика... 1,5 кг. надолу за две седмици е добре. С добър режим и здрави тренировки нещата ще станат, бавно и спокойно. :)

1.5 си е доста тегло ,максимум е 1 кг на седмица повече не ти трябва да сваляш ,ако сваляш по-бързо само може да си навредиш.

Ох, моля те поправи думата “мускУли”. Благодаря.

Извинявам се за грешката... не е умишлена все пак! :)
И благодаря за другите мнения.. радвам се, че има с кого да споделям. Поздрави! :)))

1.5 си е доста тегло ,максимум е 1 кг на седмица повече не ти трябва да сваляш ,ако сваляш по-бързо само може да си навредиш.

А според теб ако максимума е 1 килограм на седмица , той за две седмици колко ще свали ? Свалил е 1,5 кг за това време , пък ти го караш 2 кг да сваля :D

Иначе до автора - продължавай в същия дух , не се презорвай , и с времето всичко ще се нареди.Успех.

И така на 16/07 :
Станах в 7:05
- 2 капсули СлимФХ
- 4 дози АЛКАР на Примафорс
- 1 доза глутамин Примафорс

... 7:45
Дозичка БЦАА на примафорс и започвам с кардиото...
-500м крос с нормално темпо
- 3кръга - 60м спринт и 100м крос след 3те правя 1 обиколка 170м крос и отново 3те кръга след тях отново 1 крос и още една тройка ..
- 350м крос с нормално темпо 2 обиколки ходом
- разгрявка и веднага доза глутамин и доза БЦАА

Закуска - 8:45
- полувин лимон
- 3 цели яйца
- 1 белтък

Трагичния интервал от време .. Нямам енергия дори да лежа! :Д

Междинна закуска/предтренировъчна/ - 11:00
- 110гр. свински врат
- 30гр. овесени ядки сварени с вода и малко масалце
- 1 таблетка витамини на АМИХ и 1 таблетка витамин А

... 12:45
- доза Глутаформ
- 4 дози АЛКАР

Тренировка 13:15
- Доза БЦАА
- Загрявам добре ставите ( от няколко дена ме боли под коляното предполагам, че е минискус.. )
- Клек - 5х5х44кг/без лоста и да спомена нашата зала е малко измислен.. т.е. килограмите са повече, но все пак ще сравнявам по тях/
- Лег - 5х5х44кг както клека .. не мислех,че ще се справя, но доста се изненадах след 3тата серия ми дойде доста пауър.. /тук да спомена една подробност, може да ви се стори малко налудничево, но нямам един гръден мускол ... ще кача 1-2 снимки от преди 1-2 месеца.. :Д/
- Гребане в подхват с щанга - 5х5х44кг тук малко се позапънах, но като сложих колана имах чувството, че мога да вдигам още 20кг отгоре :Д
- Френска преса с щанга - 8повт.х12кг/8х12кг/10х8кг последната серия малко поизпомпах..
- Дозичка БЦАА и Глутамин
- 1 средноголям банан /150гр./

Обед/следтренировъчна/ - 15:00
- 200гр. Бяла риба

Междинна закуска - 18:00
- 110гр. свински врат
- 35гр. бадеми
- 250гр. краставици

Вечеря - 21:15
-110гр. свински врат
- 60гр. сирене
- 150гр. краставици

Преди лягане - 22:45
- 150гр. обезмаслена извара

... 23:15-23:30
- 3 капсули ЗМА на Примафорс
- доза Глутамин
И под чершафа! :Д

Очаквам вашите мнения и коментари!ПОЗДРАВИ! :))))

17/07:
08:30 - 2 капсули СлимФХ, доза БЦАА, доза глутамин, 3 дози АЛКАР
9:15 - 3 цели яйца + 1 белтък
11:30 - 30гр. варен овес във вода + 110гр. варени пилешки сърца
15:00 - 150гр. варени пилешки сърца + 25гр. бадеми
18:30 - 110гр. пилешка пържолка на скара + 35гр. бадеми
21:30 - 110гр. пилешка пържола + 75гр. сирене + голяма салата/зеле, оцет, зехтин и сол/
22:30 - 200гр. обезмаслена извара
23:15 - 3 капсули ЗМА и 2 дози глутамин/10гр./

Поздравления - много ми харесва храната и тренировките. Но според мене, можеш да напъващ още на някои движения - да правиш, клек, лег, гребане еднакви повторения и килограми - или някъде нещо е прекалено тежко, или прекалено леко.

А много ми стана интересно от снимката - имал ли си някакви травми/контузии?
Първоначално ми се стори, че имаш лека едностранна гинекомастия, но виждам някаква разлика и в самото положение на рамото.
Мисля че, ако замениш пресите с лост за гърди с дъмбели - ще има по-добър ефект.

Продължавай все така и ще имаш страхотни резултати :)

Мишо..
Както споменах по горе килограмите са малко измислени ии изглеждат малко, но с тях искам просто да следя като цифри.. щтом имам прогрес значи е добре, а когато бях в София в един фитнес бутах мн повече на всички упражнения отколкото сметките ми в залата! :)
А относно гърдата, като малък са ми били повече от бцж ваксината и ми се е образувало някакво топче, което са оперирали и от тогава съм си без гърда а това е било когато съм бил на по малко от година.. :)
За дъмбелите мисля че като правя преси с дъмбел е по зле понеже натоварвам доста лявата ръка понеже нямам гърда и тогаз ме боли рамото.. затова не ми се иска с дъмбел но си правя .. :)

18/07:
Днес целия ден просто се обърка :Х
07:15 - 2 капсули СлимФХ, 4 дози АЛКАР, доза глутамин
07:50 - доза БЦАА .. загрях аз тръгнах да бягам, но нещо ми стана кофти ии направих само 2 обиколки ходом ии към вкъщи..
09:15 - 3 яйца, 1 белтък
11:30 - 110гр. пилешко месо, 35гр. варени овесени ядки с вода/масло + 50гр.сирене/
13:00 - 4 дози АЛКАР, доза глутамин
13:30 - доза БЦАА и ТРЕНИРОВКА
- Клек - 5х5 с 34кг
- Раменна преса - 5х5 с 24кг /въобще не ми се вярва да са 24кг дойдоха ми доста на нагорнище .. :Х/
- Мъртва тяга - 5х5 с 48кг
- Набиране в раменен надхват/малко по широк от раменете/ - 2х5/1х2/1х1/1х1 ( миналата сряда се справих по добре .../
- Скотово с дъмбел - 8х15кг/8х15кг/10х14кг
14:50 - доза БЦАА и доза глутамин
15:30 - 200гр. бяла риба
18:00 - 100гр. бяла риба, 30гр. бадеми, около 100-150гр. зелева салата/зехтин,оцет,сол/
21:45 - 50гр. бадеми, около 200гр. зелева салата
23:00 - 200гр. извара
23:30 - 3 капсули ЗМА и доза глутамин
иии към леглото .. да се надяваме утре да е по добре.. Поздрави! :)

19/07:
Днес нещо ме удари на сън щом алармата не ме е събудила.. :Д
10:30 - доза БЦАА, доза глутамин, 4 дози алкар, 2 капсули СЛИМФХ
11:30 - 100гр. телешко месо, 2 яйца, 45гр. варени овесени ядки във вода с масло !!!ВИНАГИ ЗАБРАВЯМ ДА СПОМЕНА 1ТАБЛЕТКА ВИТАМИНИ НА АМИХ И 1ТАБЛЕТКА ВИТАМИН А!!! ВИНАГИ В ЗАКУСКАТА!!
13:00 - 4 дози алкар, доза глутамин
13:30 - доза БЦАА и днес се позарибих малко на крушата и лапите/малко бокс тренирам кйокушин карате от година и полувина/
15:00 - доза бцаа и глутамин
15:30 - 150гр. пилешко месо
18:30 - 35гр. бадеми, 110гр. телешко и 1 яйце
21:30 - 150гр. телешко, 1 яйце и около 200гр. зелева салата/зехтин,оцет и сол/
22:45 - 200гр. обезмаслена извара
23:30 - доза глутамин и 3 капсули ЗМА

20/07:
11:15 - доза бцаа, доза глутамин, 2дози алкар, 2 капсули слимфх
12:30 - 110гр. телешко/по точно бъбреци/, 2 яйца, 35гр. овесени ядки /варени с вода + масло/, 1табл. витамини, 1 табл. витамин А
14:00 - 4дози алкар, доза глутамин
14:30 - доза бцаа, загрявка ии започвам тренировка
Клек -  5повтх26кг/5х34кг/5х36/5х44/5х48
Лег - 5х5 с 44кг
Гребане/подхват/ - 5х5 с 44кг
Френска преса с прав лост - 8повтх12кг/8х12кг/10х8кг
15:30 - доза бцаа, доза глутамин и един банан/около 100гр./
15:45 - 200гр. бяла риба
18:30 - 110гр. телешко/ отново бъбреци/, 30гр. бадеми, около 100-150гр. зелева салата
21:30 - 100гр. телешко филенце, 50гр. сирене, около 150гр. зелева салата
22:45 - 200гр. обезмаслена извара
23:30 - доза глутамин и 3 капсули ЗМА
... към леглото в очакване на утрешния рай/ЗАРЕЖДАЩ/ :)
Поздрави!!

8:30 - 2капсули слимфх, доза глутамин, доза бцаа и 2 дози алкар
9:00 - 4 цели яйца
11:30 - 250гр. зелен фасул 1табл, витамини и 1 табл, витамин А
14:30 - около 150гр. бял ориз + салата от краставици и домати/тук си позволих и 1 филийка хляб/
18:00 - 100гр. риба + 25гр. бадеми
21:00 - около 150гр. бял ориз + салта от домати и краставици
22:45 - 200гр. обезмаслена извара
23:30 - 2 дози глутамин, доза бцаа и 3 капсули ЗМА
Към леглото ии утре по силни за увеличенията в клека/лега и грабанетоо! Поздрави! :)

22/07:
09:00 - 2 капсули слимфх, доза глутамин, доза бцаа и 2дози алкар
09:30 - 3 яйца и 1 белтък
12:00 - 100гр. телешко + 35гр. овесени ядки/варени във вода/
15:30 - 100гр. телешко месо + около300гр. краставици
17:05 - 4дози алкар + доза глутамин
17:35 - доза бцаа и тренировка/бокс/
-малко круша
-спаринг
18:30 - един средноголям банан + доза бцаа и глутамин
19:15 - 200гр. пилешки сърца/варени/
21:45 - около 150гр. телешко + около 500гр. краставица
23:00 - 200гр. обезмаслена извара
23:00 - доза глутамин + 3 капсули ЗМА

Как така нямаш гърда?Нямаш развит мускул или частично ти липсва самият мускул?Щото ако е първото,то ще се коригира с времето и тренировките.

Как така нямаш гърда?Нямаш развит мускул или частично ти липсва самият мускул?Щото ако е първото,то ще се коригира с времето и тренировките.

Братле ако нямах развит мускол щях да се радвам .. гърдата като цяло липсва като мускол.. :)

Е,тогава как си движиш ръката в посока навътре,примерно да си докоснеш лакътя на другата ръка,без да я мърдаш? Смисъл това е функцията на този мускул,ако го няма,кой изпълнява неговата функция и как? Инвалид ли си?

Е,тогава как си движиш ръката в посока навътре,примерно да си докоснеш лакътя на другата ръка,без да я мърдаш? Смисъл това е функцията на този мускул,ако го няма,кой изпълнява неговата функция и как? Инвалид ли си?

Не не .. нещо не можеш дa ме рaзбереш .. имaм някaквa чaст от него но не е целия не могa точно дa го опишa дори кaто дигaм от лег нямaм проблем но просто въобще не се виждa ... междодругото зa товa не се бях зaмислял щом вдигaм мa но колко кaк и къде не могa дa кaжa…

Мисля да направя зареждащия ден след 13 дни как мислите.. понеже тази седмица свалих цял 1кг ии сега в неделя на зареждащия съм качил цели 700-800гр:Х:Х:Х....

23/07:
Здравейте отново ...
08:30 - 2дози алкар, доза бцаа, доза глутамин и 2 капсули слимфх
09:00 - 3 яйца, 1 белтък
11:30 - около 80гр. пилешки сърца/варени/, 35гр. овесени ядки /варени с масло и вода/, 2 цели яйца, таблетка витамини и таблетка витамин А/Никога не съм споменавал проблема с кожата дотук незнам от какво е но целия съм в стии ако някой може да помогне ще съм му безкрайно благодарен!!!/
13:15 - доза глутамин и 4 дози бцаа
13:45 - доза бцаа, загрявка и начало на тренировката..
Клек - 5х5 с 48кг
Лег - 3х5повт./1х4повт./1х3повт. с 48кг .. вече забивам на 48 на лега докато не ги правя 5х5, но в другото продължавам увеличенията.../
Гребане - 5х5 с 48кг
Френско с крив лост - 8х12кг/8х12кг/10х8кг... тук малко се озорих понеже лега малко ме изтощи ...
15:00 - доза бцаа, доза глутамин и около 150гр. банан
15:20 - 200гр. бяла риба
18:45 - 70гр. пилешки сърца, около 300гр. краставици и 35гр. бадеми
21:45 - 200гр. кремвирши, около 400гр. краставици и 50гр. сирене
22:30 - около 150гр. обезмаслена извара
23:00 - доза глутамин и 3 капсули ЗМА и към леглото ...
Поздрави! :)

24/07:
08:30 - 2 капсули слимфх, доза глутамин, доза бцаа и 2дози алкар
09:15 - 3 яйца + 1 белтък
11:00 - 110гр. пилешко филе + 40гр. варени овесени ядки + 1 цяло яйце
13:00 - 4дози алкар, доза глутамин 
13:30 - доза бцаа, загравка и започвам тренировката:
Коремни преси от обратен наклон - 4х12 с 5кг диск
Секач на скрипец - 4х12 за всяка страна с 12кг
Молитва на скрипец - 4х12 с 25кг
Дъска - 2х60сек и 2х45сек
Направих около 500 скачания на въже .. доста ме поизпоти тази тренировка
14:50 - доза бцаа, доза глутамин и 150гр. банан
15:10 - около 150гр. бяла риба
17:15 - доза бцаа и една спонтанна тренировка по боксче
- тежка круша
- спаринг
- лапи
- около 200 скачания на въже
18:30 - доза бцаа и глутамин
18:45 - 105гр. пилешко филе + 250гр. краставици + 35гр. бадеми
21:45 - 75гр. пилешко филе + 350гр. краставици + 50гр. сирене
23:00 - 200гр. обезмаслена извара
23:35 - доза глутамин и 3 капсули ЗМА и към леглото ...
Поздрави!

25/07:
10:30 - 2капсули слимфх, доза бцаа, доза глутамин и 2дози алкар
11:15 - 3 яйца + 1 белтък
13:30 - 110гр. пилешко филе, 40гр. овесени ядки варени във вода и масло, 2 цели яйца + витамин А и витамини на Амих
14:30 - доза глутамин и 4 дози алкар
15:00 - доза бцаа, загрявка на всички стави и тренировка:
Клек - 5х5 с 38кг
Раменна преса - 3х5повт./1х4повт./1х5повт. (Незнам защо 4-тата серия издадох малко багажа май беше от техниката.. но на 5тата просто ги взривих .. :Д )
Мъртва тяга - 5x5 с 52кг (този път тягата я правех доста добре, но благодарение на клипчетата, който изгледах на Mark Rippetoe доста си припомних от тях)
Набирания - 1х3повт./3х2повт./1х1повт. (Тази тренировка просто се изтощих максимално дори ми стана лошо по едното време)
Скотово с дъмбели - 8х14кг/8х14кг./10х12кг
16:30 - доза бцаа, доза глутамин и 150гр. банан
17:00 - 220гр. бяла риба/пангасиус/
21:00 - 110гр. пилешко филе, 350гр. краставици и 40гр. бадеми
22:15 - около 200гр. обезмаслена извара
23:00 - доза глутамин и 3 капсули ЗМА и към леглото
Поздрави! :)

Здравейте спортисти!
16/07:
10:15 - 2капсули слимфх, доза бцаа, доза глутамин и 2дози Алкар/ацетил л-карнитин/
11:00 - 3 яйца + 1 белтък
13:00 - 110гр. пилешко месо, около 250гр. краставици и 2 цели яйца
Тук трабваше да патуваам ии се върнах чак в
17:30 - 110гр. пилешко, около 350гр. краставици и 40гр.бадеми
19:00 - доза глутамин и 4 дози ацетил л-карнитин на примафорс/АЛКАР/
19:30 - доза бцаа, загравка ии малко тренировка по бокс
- тежка круша
- спарингчета
- бърза круша с двоен ластик хваната за 2та края/отгоре и одоло/
- лапи
- редуване на бърза круша с въже за скачания / към 200-300 скачания/
21:45 - доза и полувина/14гр./, доза глутамин и около 250гр. банани
22:15 - 100гр. месо, около 300гр. краставици и чаша айрян
23:00 - 205гр. обезмаслена извара
23:45 - доза глутамин и доза ЗМА/3 капсули/ и към леглото...
Поздрави! ^_^

27/07:
10:15 - 2капсули слимфх, доза бцаа, доза глутамин и 2дози Алкар/ацетил л-карнитин/
10:45 - 3 яйца + 1 белтък
13:30 - 110гр. пилешко месо, 45гр. варени овесени ядки с вода и масло, 1 цяло яйце, витамин А и витамини на Амих
14:30 - 4 дози ацетил л-карнитин, доза глутамин
15:00 - доза бцаа, загравка и тренриовка
Клек - 5повт.Х34кг/5х36кг/5х44кг/5х48кг/5х52кг.
Лег - 2х5повт/1х4повт/2х3повт с 48кг
Гребане - 5х5 с 48кг
Френско - 3х10 с 8кг
16:00 - доза бцаа, доза глутамин и 100гр. банан
16:30 - 200гр. бяла риба/пангасиус/
18:45 - 100гр. пилешко месо от бут, около 300гр. краставици, 30гр.бадеми
20:00 - доза глутамин и 4 дози алкар
20:25 - доза бцаа, загравка и тренировка по бокс
ето това беше 1вото упражнение..
http://www.youtube.com/watch?v=FZkEgqzn2os
Правил съм всеки рунд по 2минути с по 1минуто почивка м/у тях.. Доста ме изцеди...
2рото упражнения пускам таймера и около 15 минути на 2-йна бърза круша
http://www.youtube.com/watch?v=VHF44-EWReA
3тото е скачане на въже.. пускам отново таймера на 14 минути ии почвам колкото мога повече...
21:45 - доза бцаа, доза глутамин и около 100гр. банани
22:30 - 150гр. пилешко месо, 450гр. краставици
23:30- 200гр. обезмаслена извара
00:00 - доза глутамин и доза ЗМА/3 капсули/ и към леглото...
Поздрави! ^_^

28/07:
10:15 - 2капсул слимфх, доза бцаа, доза глутамин и 2 дози алкар
11:15 - 3 яйца + 1 белтък
13:30 - около 110гр. пилешко месо от бут, около 27гр. бадеми и около 300гр. краставици
Тук си одарих една извънредна тренировка .. цепене на дърва .. доста ме поизпоти :Д
17:00 - около 100гр. пилешо месо, 35гр. овесени ядки, 1 яйце
18:30 - доза глутамин и 4 дози алкар
19:00 - доза бцаа и загрявка ии тренировка по бокс/като цяло като вчерашната/
-10 рунда на крушата/около 35мин, като 2 минути е 1 рунд и 1мин почивка м/у тях но на по тежките си давам по 2-3 минути почивка.../
- около 12 рунда на 2йна бърза круша /2 минути един рунд и 1 минута почивка м/у рундовете/
- около 15 минути скачане на въже... /може и повече да е било/
21:05 - доза бцаа, доза глутамин и 150гр. банан
21:30 - около 110гр. пилешко и 500гр. краставици
22:45 - 200гр. обезмаслена извара
23:30 - доза глутамин и доза ЗМА/3 капсули/ и към леглото..
Не виждам коментари нито положителни, нито отрицателни .. май не сте много заинтересовани към моя дневник, но все пак ще се радвам ако споделите с мен дали съм в правилна посока! Поздрави! :)

29/07:
10:30 - 2капсул слимфх, доза бцаа, доза глутамин и 2 дози алкар
11:30 - 3 яйца + 1 белтък
14:30 - около 110гр. пилешко месо от бут, около 35гр. овесени ядки, 1 яйце
16:00 - доза глутамин и 4дози алкар
16:30 - доза бцаа, загрявка и тренировка
Клек - 5х5 с 52кг /1 загрявашта с около 35кг/
Лег - 2х5повт/1х4/2х3 повт. с 48кг /направих 2 загряващи 1 с около 25кг и друга с около 30кг./
Гребане - 5х5 с 52кг с доста добра техника, може би на другото увеличение забивам .. т.е. на 56кг...
Френска преса - 2х10повт. с 16кг крива щанга и 1х8 с 16кг
17:45 - доза бцаа, доза глутмин и 100гр. банан
18:15 - 100гр. риба/ наложи се даям консервирана скумрия/, около 250гр. краставици, и тук обърках но се сетих късно изядох и около 27гр.бадеми ... доста зле .. както и да е.. няма да се повтори :)
21:30 - 115гр. телешко месо, около 450гр. краставици и 65гр. сирене
22:30 - 200гр. обезмаслена извара
23:15 - доза глутамин и доза ЗМА и в леглото..

Предполагам, че ако има нещо което не е правилно, по-запознатите ще споделят. Не се притеснявай! А относно стрийте- щом си податлив към тяхното образуване внимавай със свалянето и качването на килограми! Всичко трябва да е бавно! Мажи се с каквото се сетиш за овлажняване на кожата, аз се мажа със зехтин. За съжаление няма как да се махнат, вече появилите се, могат само да се посвият и побелеят. Така, че внимавай занапред. Успех!

Така вчера ..нещо се бях депресирал ии направих трагично нещо .. след като се въртях до 2 часъ ии неможах да заспя.. не успях да устоя на една топла и красива пица :Х.. какво да кажа ... нямам думи сега намалям въглехидратите и ще компенсирам ... просто много съм разочарован...
станах аз в 13:30 наобяд, одарих си доза бцаа доза глутамин 2 дози карнитин и 2капсули слимфх
около 14:30 - 3 яйца + 1 белтък + 250мл вода в която изцедих 1 лимон..
17:45 - около 115гр. пилешки гърди + 25гр. овесени ядки витамини и витамин А
19:00 - доза глутамин и 4дози карнитин ...
19:30 - доза бцаа, загрявка и тренировка за корем:
Коремни преси от обратен наклон - 4х12 с 5кг
Секач на скрипец/ебаси упражнението имам чувството, че ще умра.. :Х/ - 4х4 с 18кг
Молитва на скрипец - 4х12 с 28кг
Дъска - 4х60секунди
Добра тренировчица като цяло хареса ми доста...
20:15 - доза бцаа, доза глутамин и 100гр. банан
20:45 - 100гр. скумрия от консерва и 350гр. краставици
23:15 - 200гр. обезмаслена извара
00:00 - доза глутамин и доза ЗМА/3капсули/ ии тази вечер дано заспя..
А до Цветелина, благодаря че писа и мерси за съветите! Поздрави! :)

30/07:
11:30 - доза бцаа, доза глутамин, 2 дози алкар и 2 капсули слимфх
12:30 - 3яйца + 1 белтък
15:00 - 110гр. пилешко месо + 25гр. овесени ядки + 1 цяло айце
16:30 - доза глутамин и 4дози алкар
17:00 - доза бцаа, загрявка и тренировка:
Клек - 5х5 с 44кг
Раменна преса 5х5 с 28кг
Мъртва тяга - 5х5 с 56кг
Набирания - 1х5повт/1х4/2х3/1х2
Скотово с дъмбел - 2х8повт с 14кг/1х10повт.с 12кг
18:00 - доза бцаа, доза глутамин
18:30 - 200гр, бяла риба
21:30 - около 5 кюфтенца /телешки около 200гр./, салатка от домати и краставици и хапнах полувин филия типов хляб..
23:15 - 200гр. обезмаслена извара
01:30 - доза глутамин и 3 капсули ЗМА
.......................................................................
01/08:
12:00 - доза бцаа, доза глутамин, 2 дози алкар, 1капсули слимфх
13:00 - 3 яйца + 1 белтък
15:30 - 110гр. пилешко месо + 25гр. овесени ядки + 1 цяло айце
18:30 - 90гр.  пилешко + 30гр. бадеми + 300гр. овесени ядки
21:30 - 80гр. пилешо + 150гр. краставици + 60гр. срене + доза бцаа и глутамин
23:00 - 200гр. обезмаслена извара
23:45 - доза глутамин + 3капсули ЗМА

14:00 - доза бцаа, доза глутамин, 2 дози алкар и последните 2 капсули от слимфх/мисля да пробвам Анимал Кътс/
15:00 - 3 яйца + 1 белтък
17:00 - около 80гр. пилешко, 30гр. овесени ядки и 1 яйце
18:30 - доза глутамин и 4дози алкар
19:15 - доза бцаа, загрявка и тренировка
Клек - 2х5 с 44кг, 5повт.Х48кг, 5х52кг, 5х56кг
Лег - 3х5повт. и 2х4повт с 48кг тук видях доста поддобрение.. като гледам от миналия път доста по добре :Д
Гребане - 5х5 с 52кг, но вкарах доста чийтинг, тъйче другата седмица ще я бутам с 52кг да не направя някоя беля...
Френско - 3х10повт. с 16кг другия път ще намаля че последните 2 от 3тата серия ми дойдоха на нагорнище а все пак е спомагателно
20:25 - доза бцаа и доза глутамин
20:45 - около 240гр. телешко/6 кюфтета/
23:15 - около 170гр. сирене... тук прсто няма да коментирам.. май баба ми ме мисли за простак за да не разбера че е сирене а не извара :Х....
00:00 - доза глутамин и 3 капсули ЗМА/1 доза/ и към леглото..
Поздрави! :)

Aбе пичове я дaйте някой съвет за заспиване ... тея дни само се въртя .. сега пак 2часа се въртя врче нзз кво да правя ...  мерси предваритрлно!! Поздрави! :))

ZMA, Melatonin…

ЗМA приемaм от месец ... помaгa ми достa след кaто зaспя всмисaл че спя по дълбоко сънувaм повече и съм по починaл .. кaжете нещо дa зaспя кaто цяло :д

От времето е според мен, ще спиш като застудее :D Иначе пробвай със студени душове.

03/08:
08:30 - доза глутамин, доза бцаа и 4 дози алкар
9:30 - 3 яйца +1 белтък и 1 лимон
12:45 - около 90 гр. мариновани пилешки крилца на скара, 30гр. овесени ядки, 1 яйце
14:00 - доза бцаа, доза глутамин и 4 дози алкар
14:45 - доза бцаа, загрявка и тренировка
Коремни преси от обратен наклон - 4х12 с 9кг
Секач на скипец /Моля ако някои има видео с обяснение на това упражнение мн ще съм му благодарен да го даде!/ - Тук направих 1 серия с 20кг но свит раце после намалих на 15 и направих с прави раце останалите 3 .. както казах не съм мн запозат с това упражнение..
Молитва - 4х12 с 30кг
Дъска - 4х60сек.
15:45 - доза глутамин и доза бцаа
16:45 - около 200гр. телешки кюфтета
19:30 - около 160гр. телешки кзфтета и 40гр. бадеми
22:30 - около 100гр. пилешки крилца и 50гр. сирене
23:45 - 200гр. обезмаслена извара
01:00 - доза глутамин и доза ЗМА и в леглото...

Здравейте! :)
04/08:
Станах аз сутринта към 12:15 и се претеглих и премерих, ии като цяло съм доста доволен... :
Килограми - 93кг
Врат - 41см
Раменен пояс - 121см
Гръден кош - 108см
Лява ръка - 40см
Дясна ръка - 39см тук съм качил, но изглеждат доста по релефни..
Предмишници - лява/дясна - 32см/32см
Талия - 104см
Ханш - 109см
Бедра - ляво/дясно - 69см/70см
Прасци - ляв/десен - 42см/42см
ии така...
13:00 - доза глутамин, доза бцаа и 2 дози алкар....
14:00 - 250гр. чушки пълнени с кафяв ориз и месце + салата от домати и краставици + 200гр. диня + 1 филия хляб
16:30 - около 200гр. пълнени чушки + салата от домати и краставици + 250гр. диня + 1 филия хляб
19:30 - около 200гр. пълнени чушки + салата от домати и краставици + 2 филии хляб
22:30 - 150гр. пълнени чушки + салата от домати и краставици + 1 филия хляб
23:30 - 200гр. обезмаслена извара
00:15 - доза глутамин и доза ЗМА и към леглото... след днескашното зареждане се чувствам направо като нов и пълен с енергия .. но май попрекалих .. а вие какво мислите?? Поздрави! :)

Здравейте .. така и отново не ми отговорихте на по горния въпрос, но както и да е ...
05/07:
12:45 - доза бцаа, доза глутамин и 2 дози алкар
13:30 - 3 яйца + 1 белтък и 1 лимон
16:30 - 30гр. варени овесени ядки, около 110гр. пилешко от гърди, 1 яйце и тука хапнах малко пръчици гризли.. :Д един приятел дойде на гости гледахме филм .. :Д
18:00 - доза глутамин и 4 дози алкар
18:30 - загрявка и започвам тренировката/забравих да изпия бцаато, кофти тръпка/
Клек - 5х5 с 56кг
Лег - 5х5 с 48кг др път увеличавам...
Гребане/подхват/ - 2х5/2х4/1х3 с 56кг. имаше имаше чийтинг ще задържа на тези килограми 1-2 седмици..
Френско с крив лост - 2х10повт. с 16кг и 1х10 с 12кг
20:00 - 2дози бцаа и доза глутамин + 2-3 шоколадови таралежки
20:30 - 150гр. риба сом
23:00 - 250гр. обезмаслена извара
00:30 - доза глутамин и доза ЗМА и в леглото, утре живот и здраве си почвам тичането!...
Поздрави! ^-^

06/08:
07:00 - доза глутамин и 4 дози алкар
07:30 - доза бцаа, загрявка и ВИИТ
500м крос
30м спринт 150м крос - 3 кръга
170м крос
30м спринт 150м крос - 3 кръга
170м крос
150м ходом
170м крос
30м спринт 150м крос - 3 кръга
240м крос
разтягане
8:30 - доза бцаа, доза глутамин
9:00 - 3 яйца и 1 белтък
12:30 - 90гр. пилешко, 30гр. овесени ядки, 1 яйце
14:15 - доза глутамин и 4 дози алкар
14:45 - доза бцаа, загрявка и тренировка
Чистачки от ВИС - 1х6за всяка страна, 2х5 за всяка страна, 1х4 за всяка страна
Преси от обратен наклон - 4х12 с 10кг
Молитва - 2х10/2х8повт с 32кг
Дъска - 4х60 сек.
15:30 - доза бцаа и глутамин и 150гр. грозде
15:50 - около 100гр. телешко
19:30 - около 150гр. кюфтенца от кайма, 250гр. краставици, 30гр. бадеми
22:30 - около 120гр. пилешко месо от крилца/мариновани/, 50гр. краставици, 250гр. кисело млеко
23:30 - 210гр. обезмаслена извара
01:00 - доза глутамин и доза ЗМА и отново да се въртя в леглото ...

07/08:
13:00 - доза бцаа, доза глутамин и 2 дози алкар
14:00 - 3 яйца, 1 белтък
17:30 - около 110гр. пилешко, 30гр. овесени ядки, 1 яйце
19:15 - доза глутамин и 4 дози алкар
20:00 - доста загрявах .. доза бцаа и тренировка
Клек -5х5 с 45кг
Раменна преса - 5х5 с 30кг
Мъртва тяга - 5х5 с 60кг
Нарибрания - 2х5/1х4/2х3 не бяха от най чистите, но си бяха набирания
Скотово с дъмбел - 2х8 повт. с около 17кг. 1х8 с около 13кг
20:30 - доза бцаа, доза глутамин
21:00 - 200гр. бяла риба
00:30 - около 220гр. обезмаслена извара
01:15 - доза глутамин и доза ЗМА и в леглото..
Никой май не ми чете дневника .. освен мен.. но ще се радвам да ми кажете дали съм на прав път.. :) И междодругото от около 1 седмица свърших СлимФХ мисля да си взема друг термогенен бърнар, но много се двуомя... дали да е Кътс, дали Оксито или нещо друго, е отворен съм за предложения .. Поздрави! :)