Месо и клек

Ето ме и мене тука. На 18, догодина - абитуриент. Няколко месеца стаж, през които почти не съм спал и изобщо не съм ял. Резултатите са плачевни.
Висок 175, 62-4 килограма.

Целта ми е да стана гаден чичак с тежка ръка, хахахаха. Надявам се дневникът да ми помогне със следното:
- да спя повече
- да съм редовен във фитнеса
- да ям дневно: поне по 300 грама месо, 6-10 яйца, овес, кисело/прясно мляко, някакви хубави мазнини (ядки, тахан) и много ориз или картофи.
Целите ще ги осъществявам лека полека, като тук записвам яденето и тренировките.
Тренировката е съвсем проста, кръгче:
Клек
Тяга
Раменна преса с лост
Набиране с тежест, подхват
Кофи с тежест
+ отделно други неща ако ми се правят.

Това е засега.

Хубавите мазнинки са в първите две храни,които си изброил,че ще присъстват в хранителния ти режим.Останалото нека също присъства,но второстепенно.Наблягай на споменатите.

Хубавите мазнинки са в първите две храни,които си изброил,че ще присъстват в хранителния ти режим.Останалото нека също присъства,но второстепенно.Наблягай на споменатите.

Ще се постарая!

Вчера съм си легнал в 02:40, целта е да почна да си лягам преди 12.

Деня започва с 1000 калории за закуска - 5 цели пържени яйца + 3 филии хляб.

5 яйца са ти 400 калории. Тия филии трябва да са бая дебели, за да са 600 калории.

Начи пак съм гледал нещо грешно в раздела с храните. Отивам да изям един овес с кисело мляко, за да станат 1000, :)

Може да си ги пържил с 50 грама масло примерно. Ако целта ти е да гониш калории - яйцата вървят много по-добре със масло и сирене (кашкавал) :)

С олио ги опържих, но за следващия път ще знам. Гоня калории, да. А сиренето го слагам също вътре да се пържи или?

Иначе ядох 100 грама трици + 500 грама кисело + мед, така че вече съм към 1200. Тия трици много гадни, чак ми се доповръща.

Заредих и месо: 1,1 кг свински котлет, 1 цяло пиле и един пакет пилешки дробчета.

Аз примерно яйцата си ги правя бъркани - слагам им малко масло, слагам също извара и малко сирене, и след това отгоре настъргваш кашкавал още докато са на котлона за да се разтопи и стават много приятни и хранителни. Даже ако се стремиш към повече протеини може преди да сложиш яйцата за бъркане, на тигана да пуснеш за 1-2 минути, 100 грама пушено пилешко .. става фантазия :)

5 яйца са ти 400 калории. Тия филии трябва да са бая дебели, за да са 600 калории.

Ако е изпържил яйцата в 30-40мл. олио се получават толкова долу-горе.

С олио ги опържих, но за следващия път ще знам. Гоня калории, да. А сиренето го слагам също вътре да се пържи или?

1. Режеш с нож парче от кравето масло (висококачествено да е), теглиш го , ако искаш да си стриктен
2. Слагаш го на тиган или др. съд за готвене (предварително си загрял котлона)
3. Разтапя се маслото,разпределяш го по тигана
4. Чупиш 5-10-15 яйца вътре, бъркаш постоянно,нарязваш ги на парченца,обръщаш,докато станат леко мазни,може някои от тях да имат светло-кафява коричка,но не и черна.
5. Сваляш ги накрая,разбъркваш наново и отгоре настъргваш сирене/кашкавал. (теглиш сиренето да кажем 100гр, стържеш докато остане 50гр. да кажем,така няма да си одереш пръстите на ръцете).

това е. 1-5.

съвет: яж от съда,в който си направил яйцата,затова аз ползвам кръгла тавичка,за да мога после да я оближа , не искам да остава мазно по нея и/или залепнали яйца :) ,това в случай че искаш всичко да е точно. Ако не ти пука дали ще изядеш 30 калории повече или по-малко,може и без тая крайност,просто на мен така ми харесва.А и защо да цапаш 2-3 съда.

С олио ги опържих.

Избягвай да готвиш с ненаситени мазнини.

Далеч по-лесно според мен (като алтернатива на метода на Лординов) :

1. Слагаш маслото, докато се разтопи. Не чакай много след това :)
2. Предварително си си разбил яйцата - слагаш ги в тигана.
3. Бъркаш докато почнат вече да стават леко сухи яйцата в тигана (не чакай да станат прекалено сухи)
4. Добавяш намачканото сирене :) Разбъркваш за около минута и махаш от тигана. По желание може да добавиш отгоре още масло :D

Чак “далеч” по-лесно не е,просто го написах по-детайлно. :D иначе си е същото,само дето не стържеш сиренето и предварително си начупил яйцата. Няма значение иначе,стига да си следиш макротата и да не пържеш в олио.

Ден 1
Тренировка: няма
Ядене за деня: чиния макарони с масло и сирене, 5 пържени яйца с олио, порция пиле с ориз, 130 грама фъстъци, порция пиле с ориз, 5 филии хляб

Тренировката е съвсем проста, кръгче:
Клек
Тяга
Раменна преса с лост
Набиране с тежест, подхват
Кофи с тежест
+ отделно други неща ако ми се правят.

Това е засега.

На твое място бих разменил раменната преса и кофите, ако фалира рамото да е след гърдите.

P.S. Edit : Петко  е по-компетентен от мен.

Така си е добре.

Ден 2

Ядене:
преди тренировка: 5 цели пържени яйца + 2 филии хляб
след: 100 грама овес + 500 грама кисело мляко + мед, 75 грама фъстъци, 200 грама свински котлет + картофи + моркови, 3 кюфтета + малко ориз + зеле и краставици, още 75 грама фъстъци.
Доволен съм от яденето, за първи път готвих месо (котлет), но стана супер.

Тренировка:
Клек с кутия 3х5 @ 60 кг.
Раменна преса стриктна 5х5 @ 30 кг.
Мъртва тяга 1х5 @ 80 кг.

Вторият лост от стойката за клек, благодарение на който си правих кръговете без да ги накъсвам, е отишъл при някаква новодокарана лежанка.
Ще правя нещо в стил STRONGLIFTS, пък като мога да взимам лоста ще са кръгови.
На тягата (понякога) не държа кръста прав като пускам надолу.

Ден 3
Тренировка: не
Ядене за деня: 5 пържени бъркани яйца, 200 грама свински котлет запържено-задушен с моркови, 100 грама овес с 500 грама кисело мляко и мед, кюфтета със салата зеле и моркови и ориз, 5 филии хляб

Имам мускулна треска на краката. От вчера и днес имам и погълнато 1 литър мляко и диня.

Ден 4
Тренировка: не
Ядене за деня: 5 бъркани пържени яйца, 100 гр. овес с 400 гр. кисело мляко и доста мед, 200 гр. свински котлет запържено-задушен с моркови, 1 кюфте със ориз и зеле, 1 литър прясно мляко, 10 филии хляб

На яйцата и котлета ям и мазнината, така че става доста калорично :D

Ден 5
Тренировка: даже 2:

3 пъти кръгово:
клек с кутията 5@62,5 5@62,5 5@62,5
Раменна преса 5@32,5 5@32,5 5@32,5
Набиране подхват 5@15 5@15 5@15
Кофички: 5@10 5@10 5@10

+ по-късно 1 час футболче с приятели, много спринтове, имах въздух, добре беше

Ядене за деня: 5 бъркани пържени яйца, половин кофа кисело мляко, 200 грама запържен-задушен свински котлет със морков и 2 бъркани яйца, 2 парчета домашна баница с мед, 5 филии хляб, 1 литър прясно мляко, диня

Ден 6
Тренировка: не

Ядене за деня: 5 пържени бъркани яйца, 2 филии хляб, 200 грама свински котлет запържено задушен с доста картофи, 2 парчета домашна баница с мед, 1 литър прясно мляко, спагети болонезе със салатка домати и краставици, пъпеш

Ден 7
Тренировка: не

Ядене за деня: 7 бъркани пържени яйца, 3 праскови, порция спагети болонезе, пъпеш, 200 грама свински котлет + 200 грама свинска вратна пържола със салата зеле и краставици и варени картофи, диня.

Ден 8

Тренировка: кръгово

Клек с кутията 5@65 5@65 5@65
Раменна преса 5@35 5@35 5@35
Набирания подхват 5@16,25 5@16,25 5@16,25
Кофички 5@11,25 5@11,25 5@11,25

Като отивах към фитнеса си мислех как след кръговете ще направя тяга, в края на третия, обаче, единственото което исках е по-бързо да се прибера :D :D

Яденето: 5 цели яйца с 2 филии хляб, 200 грама свински котлет запържен с доста ориз и 2 филии хляб, 2 парчета домашна баница с мед и салата краставици и домати.

Ден 8

Тренировка: не

Яденето: 5 бъркани яйца с 3 филии хляб, 100 гр. овес с 500 гр. кисело мляко и мед, 80 гр. фъстъци, 250 гр. кисело мляко, 1 голям дюнер, пилешки дробчета със салата зеле и моркови, диня.

Ден 9

Тренировка: не

Яденето: 5 бъркани яйца с 2 филии хляб, 100 гр. овес с 500 гр. кисело мляко и мед,  200 грама свински котле запържено-задушен с картофи и 2 филии хляб, 1 сникърс, картофи с малко свинско и салатка, диня.

Ден 10

Тренировка: кръгово

Клек с кутията 5@67,5 5@67,5 5@67,5
Раменна преса 5@35 5@35 5@35
Набирания подхват 5@16,25 5@16,25 5@16,25
Кофички 5@11,25 5@11,25 5@11,25

Хиперекстензии - 15

Яденето: 5 цели яйца с 3 филии хляб, 100 гр. овес с 500 гр. кисело мляко и мед, 120 грама фъстъци, спагети болонезе, пъпеш

Клекът върви добре, трябва само да изчистя техниката още малко. Раменните преси на 35 кг. последните две повторения на третия кръг не бяха много чисти, ама и предният път беше така.

Яденето слабо, ама така се получи.

Ден 11

Тренировка: не

Яденето 3 цели яйца с 2 принцеси и 3 филии хляб, 2 паници спагети болонезе, 2 паници мусака, пъпеш.

И днеска слабо яденето.

Ден 12

Тренировка: не

Яденето 5 цели яйца с 4 филии хляб, 200 грама свински котлет с моркови и 3 филии хляб, 2 паници мусака и салата зеле и краставици.

И днеска слабо яденето.

Ден 13

Тренировка: не

Яденето: паница макарони с маргарин и сирене, 200 грама свински котлет запържено-задушен с картофи и моркови, кюфтета със салата зеле и моркови, общо 6 филии хляб.

Ден 14

Тренировка: Не

Яденето: 6 принцеси, 200 грама свински котлет с моркофи и картофи, кюфтета по чирпански, 5 филии хляб

Пропуснах една тренировка тия дни, ама днеска най-накрая взимам пари и нещата могат да се върнат към нормален ритъм.

Ден 14

Тренировка: Не

Яденето: 4 яйца бъркани, 200 грама котлет с картофи, Кюфтета с ориз и салата, пъпеш.

С толкова малко храна не се става гаден чичак с тежка ръка ;) ЯЖ!

С толкова малко храна не се става гаден чичак с тежка ръка ;) ЯЖ!

Ям колкото пари имам. Гледам всеки ден да хапвам месо, яйца и други основни неща, но то зависи и от парите. Всъщност щом работните кила вървят нагоре, значи нещата са добре. Единствено раменните преси са ми мъка, но от другото съм доволен. Трябва да по изчистя техниката на клека и кофичките още малко и ще включа още упражнения.

Ден 15

Тренировка: Най-накрая ДА

Клек с кутията 5@70 5@70 5@70
Раменни преси 4@35 5@35 5@20
Набирания с тежест 5@17,5 5@17,5 4@17,5
Кофички 5@12,5 5@12,5 5@12,5

На последния кръг, имах чувството, че ще умра от клека.

Яденето: 5 цели бъркани яйца с 3 филии хляб, 200 грама свински котлет с много ориз, още някакво месо с ориз и салата домати и краставици, диня. Имах желание да хапна повече, но цял ден бях навън по работа.

Ден 16

Яденето: 5 яйца бъркани, 200 грама котлет с картофи, спагети болонезе, диня

Ден17

Яденето: 5 яйца бъркани, 200 грама котлет с картофи, кюфтета с картофи, диня

Ден 18

Тренировка: ДА, обаче беше препълнено в залата и нямаше възможност за кръгове

Клек с кутията 3х5@72,5
Раменни преси 3х5@30
Набирания с тежест 3х5@17,5
Кофички 3x5@13,75
Хиперекстензии 2х15
Горен скрипец :D - 2x6@60

Яденето - 5 цели яйца бъркани, 200 грама свински котлет с картофи, карначета със салата и картофи, диня.

Надявам се скоро да приключа работа и да мога да хапвам по-стабилно :)

Яденето: 5 цели бъркани яйца с 3 филии хляб, 200 грама свински котлет с много ориз, още някакво месо с ориз и салата домати и краставици, диня. Имах желание да хапна повече, но цял ден бях навън по работа.

Ден 19

Тренировка: Не
Яденето: 6 цели яйца с 3 филии хляб, 1 тенджера таратор, месо с картофи и салата, диня.

Ден 20

Тренировка: Днеска трябваше да почивам, но един приятел ме нави да ходим на лостове:
5 пъти суперсерия: 6 набирания широк хват - 8 кофички
5 пъти х 5 раменни преси с гума + хвърляне
3 пъти обръщане на голяма гума с правилна техника
Като цяло доста слабо, но пък и аз не си давам зор на лостовете, важното е щангите да вървят :D
Яденето:
макарони с масло и сирене, 200 грама свински котлет с картофи и яйце, 80-100 грама фъстъци, домашна манджа с зелен фасул.

Ден 21

Тренировка: Не
Яденето: фаст до 14:00. 5 цели яйца, 200 грама свинска пържола с моркови, 100 грама овес с 500 грама кисело мляко и мед, домашна манджа с зелен фасул и салата, 5 филии хляб

Ден 22

Тренировка: Да, кръгово

Клек с кутията: 5@75 4@75 4@75
Раменни преси: 5@32,5 5@32,5 5@32,5
Набирания: 5@17,5 5@17,5 5@17,5
Кофички 5@15 5@15 5@15

И после един двусет хиперекстензии - повдигания на краката.
Недоволен съм от клека, дано следващия път да не ме затиснат тия кила, че искам да преминавам към предния клек.

Яденето: фаст до 14:30. 5 цели яйца, кюфтета, картофи, салата. Ужасно, ама цял ден работа и не можах да хапна.

Ден 22

Тренировка: Не
Яденето: фаст до 14:00. 5 цели яйца, 100 грама овес с 500 грама кисело мляко и мед, фъстъци, кюфтета със салата, диня

Ден 23

Тренировка: Не
Яденето: фаст до 14:00. 5 цели яйца, 200 грама свинска пържола с моркови, фъстъци, кюфтета със салата и картофи, диня.

Утре се очертава доста бачкане, дано да имам време и за фитнеса.

Ден 24

Тренировка: ДА, обаче беше препълнено в залата и нямаше възможност за кръгове

Клек с кутията 3х5@75
Раменни преси 3х5@35
Набирания с тежест 3х5@17,5
Кофички 3x5@15
Хиперекстензии 20, 15
Повдигания на краката от вис 2х15

Яденето: До 14 и 30 фаст, само 2 броя 3в1. После 5 бъркани яйца с 3 филий хляб, овес и трици с 500гр. кисело мляко и мед, кюфтета със салата и картофи.

Ден 25

Тренировка: Не
Яденето: фаст до 14:00. 1 голям сандвич от Subway, една голяма пица Маргарита, 300 грама свински котлет с картофи и салата домати и краставици, диня

Ден 26

Тренировка: Не
Яденето: фаст до 14:00. 5 цели яйца, 300 грама свински котлет с картофи, кебабчета със салата домати и краставици, картофи, диня