I Want To Be A Better Me

Радостче, изобщо не мога да я сравня с Инсенити-то, идваше ми доста зор, тази се понася, но пък май аз не си давам много зор :D В интерес на истината първите 2-3 дни като я правих бях болна, тип грип, и не ми беше лесно, но в петък и аз си направих 2-те тренировки по програма. Жалко, че не успях да изтегля гамата, но със сигурност ще я качат пак :)

29.07.2013
  - разходка 7 км
грозде, парче круша, шепичка бадеми, 1 чл мака с 1 чл кокосово масло
  - тренировка - Кардио 1 от Т25
домат, сирене, 1 яйце, някакво св. пушено, 1 палачинка с мед и какаови зърна, 2-3 парченца дом. руло с конфитюр, шоколад с лешници (цял :x)
домати, чушка, 2 филийки дом. хляб с масло, конфитюр, мед
Може и още нещо да имаше, не се сещам... Уф, сетих се - малко слънчогледов тахан с мед (малката искаше, но не го изяде), 2-3 бисквитки Траяна, сурово слънчогледово семе

Иииииии много моля някой да ме срита здраво, че да не си и помислям за сладко поне няколко дни. Ще пробвам сама да се понаритам, дано подейства (headbang)

Като си хапна повече яйце,пържола,салата,та да не ми е гладно,номерът става. Иначе и аз ,покрай малката,съм способна да “забърсвам”,особено остатъците:P

30.07.2013
тренировка
4 кръга
- 10 клека СТ
- 10 лицеви от колене
- 10 напада (5л и 5д)
- 10 кофички на дивана
3 кръга
- 10 тяга 16 кг
- 20 суинг 8 кг
- 10 клек 16 кг
- 20 суинг 8 кг
3 кръга
- 10 плие 16 кг
- 10 бърпи без лицева и скок
- 10 пружиниращи напада 16 кг (5л и 5д)
- 10 бърпи без лицева и скок
T25 - week 2 day 1Total body circuit 1

праскова, шепа бадеми
домат, чушка, маслини, кашкавал, 2 ф дом. типов хляб, 1 чл мака, 1 чл какаови зърна
стафиди, какаови зърна, грозде
домат, чушка, пиле с картофи, кашкавал, 1 ф дом. типов хляб

(party)

31.07.2013
тренировка Т25 week 2 day 2 Speed 1
шейк праскова, 1 сл сусам, 1 чл мака, 1 сл чиа, 2 фурми, шепичка бадеми
супа, пиперка, 1 ф дом. типов хляб, 4 оризовки с фъстъчено масло и мед
грозде
дом. пица с типово брашно, домати, пиперки, 1 оризовка с фъстъчено масло и мед

Ваня, ще споделиш ли как направи домашната пица ? Че сега тъкмо набирам рецепти за въглехидратният ден (от 90 дневната) и това ми се струва супер, ако няма белтъчини,но не са споменати и за това ми е интересно :)

Теди, здравей, не е подходящо за въглехидратния, защото има и прясно мляко в тестото, но може да замениш с вода :)
100 мл топла вода, 1/2 кубче или 1 пак. суха мая, 1 чл захар, малко сол и брашно колкото да стане на кашичка, оставяш във фурната на 50-60 градуса да удвои обема и после прибавяш 100 мл прясно мляко (вода) и брашно за тесто, не е нужно месене, а колкото да се събере на топка. Разточвам в/у хартия за печене поръсена с брашно и слагам с нея в тавата на фурната. Отгоре на фантазия. Пече се на най-силно загрята фурна на най-долната скара около 6-7 мин.

С една дума трябва да втаса :( Много пъти съм опитвала да го направя и не ми втасват тестата.. Фурната ни в квартирата е от старите,пече само на към 180-200 градуса и няма как да го втасвам в нея, завивала съм с одеала и т.н. ама не става.Може и да е от това че използвам брашно от елда,но пък целта да го правя сама и точно, че не искам бяло брашно.
Иначе за млякото веднага се сетих че аз си правя овесено мляко /накиснати овесени ядки,после в блендер,прецеждам и добавям аромати/ и спокойно можех да използвам него. (dull) Яд ме е сега, че не мога да втасвам :D

Теди, брашното от елда не съдържа глутен и за това не втасва тестото. Може да пробваш с пълнозърнесто пшенично брашно.
Благодаря за рецептата за овесеното мляко ;)

01.08.2013
тренировка T25 week 2 day 4 Cardio 1 (нещо съм объркала номерата на предните дни (dull))
праскова, шепа бадеми
салата домати и пипер, 1/2 топка моцарела, зехтин, 1 и 1/2 ф дом. типов хляб, 3 оризовки с фъстъчено масло, мед и 1/2 банан (остана от дребен)
салата домати, печен и суров пипер, маслини, зехтин, ок. 1/2 багета с масло и подправки, 3 п. дом. кекс
лукче :D

02.08.2013
тренировка
T25 week 2 day 5 Lower focus + Ab intervals

шепа бадеми
фреш моркови, цвекло, ябълка, круша, праскова, лимон (разделихме си по 1 чашка с дребните след плажа (sun))
салата домати, пипер, зехтин, пушен бекон на тиган, омлет 2 я, малко сирене, кашкавал
салата домати, печен пипер, зехтин, 1/2 топка моцарела, няколко хапки бекон, сусамов тахан, какаови зърна

03.08.2013
тренировка
бягане 6 обиколки на у-щето ок. 5 км
на всеки две обиколки по 40 изкачвания и слизания по стъпало ок. 40 см (20 л+20д)

шепа бадеми
шепа бадеми
салата домати, пипер, зехтин, моцарела, кашкавал, сусамов тахан
шепа бадеми
салата домати, печен пипер, зехтин, пържени дробчета, малко пържени картофи, по 1 чаша кола, сок
към 24 няколко картофчета, няколко печени лешника

Днес заминаваме за с. Баня до Банско за 4 дни с всички дребни 8-) Снощи започнах чак след 22 да събирам багажа, като си казах, че ще вземам само по някоя дреха набързо, без да се оливам и да ги мисля 100 часа. Е, не стана :D Имам и още да приготвям, че и пюрета ще правя. Допивам кафето, поскачвам малко и се мятам.
До скоро (sun)

Честит рожден ден! Много усмивки, успехи и щастливи моменти! (party)(F)

Честит Рожден Ден (F) Много здраве и щастливи моменти с голямото ти семейство (cake)

Честит рожден ден :) (sun)

Честит рожден ден (F)

Честит Рожден Ден (F)

Честит Рожден Ден,слънчево мамче :) Пожелавам ти много здраве,късмет ,любов,да бъдеш все така упорита и всички вкъщи много да те слушат и радват :)

Много, много благодаря за страхотните пожелания :* Всичко да ви се връща двойно :P

Позагубих се след почивката, но имах нужда да вляза в хармония със себе си :D, и не беше нужно да ми четете глупостите.
Тренировките си вървят всеки ден, приключих трета седмица от Т25 и продължих с бягане всяка сутрин, като вмествам по някой спринт, лицеви и кофички на пейка и повдигания на краката от вис. Днес почивен.
Храната - както казах си имах няколко момента с нея, направо моментища, но като цяло добре, естествено, че не е съвсем чиста, но се старая. Ще започна пак да пиша, само дето като си погледна дневника и искам да видя прогрес, а пък той напоследък все ми се губи. Нищо де, вече от върха на моите 32 (два пъти по-дърта съм от половината дами с дневници :D) ще трябва повече да се стегна, че възрастта не прощава.
Лек ден, момичета (F)

16.08.2013
тренировка бягане 5 км

фреш портокал и лимон
грозде, бадеми
грозде
домати, зехтин, няколко хапки кроасан с масло и пържола, сладолед

:)

17.08.2013
тренировка
бягане 6 обиколки
  4 кръга
- 10 повдигания на крака от вис
- спринт
- 5 лицеви на пейка
- 5 кофички на пейка
- спринт
бягане 2 обиколки
табата 20/10 8 рунда качване и слизане от стъпало 40 см с редуване на краката на всеки рунд

малко грозде
почерпка бисквити и соленки
сладолед
грозде
2 пълнени чушки с яйце и сирене, домат
и тук ме загриза отново чувството, че ми се гризе нещо (dull) - грозде, бадеми, шоколад

18.08.2013
тренировка
100 високи колене
10 бърпи без лицева и скок
100 бът кикс
10 бърпи без лицева и скок
10/1, 9/1, 8/2 ... 1/10 от
- клек / тяга 2х8 кг
- сумо клек / гребане (бройките за всяка ръка) 2х8 кг
100 суинга 8 кг

бадеми
малко грозде
чушка с яйце и сирене, домати, малко сладолед, 1ф Вита, мед
на китайски - много прилично :)

19.08.2013
тренировка - почивка

грозде, бадеми
домат, бекон, кашкавал, грозде, 1ф Вита, мед
дом. мъфини с мед, банан, моркови, оризово брашно, няколко бисквити
2-3 бонбона за проба (кокосови стърготини, бадеми, орехи, слънчоглед, стафиди, годжи, какаови зърна, мака, кокосово масло, оваляни в кокос и рожково брашно)
пиперка, грозде

20.08.2013
тренировка
6 кръга 40/10
- 2 напада СТ + 2 бърпита без л. (редуват се в рамките на 40-те сек.)
- суинг 8 кг
- лицеви 5 пълни и останалите от колене
- 2 клека СТ + 2 джъмпинг джакс
8 кръга 20/10 планк
- 4 централен, 2 ляв, 2 десен

Храната от всичко по много :D

21.08.2013
тренировка
5 кръга 30/30 без почивка
- тяга 16 кг/пл. катерач (по 30 сек всяко)
- клек 16 кг/високи колене
- сумо клек 16 кг/бърпи без лицева
- напади 16 кг/джъмпинг джакс
(whew)

Храната - хмм... ще е хубава :)

22.08.2013
тренировка няма
йога 20 мин.

23.08.2013
тренировка
  3 кръга
- 50 високи колене
- 10 суинга 8 кг
- 20 бърпита без лицева
- 10 суинга 8 кг
- 50 пл. катерач
- 10 суинга 8 кг
- 20 дж. джака
- 10 суинга 8 кг
- 50 бът кикс
- 10 суинга 8 кг
- 20 странични подскока
- 10 суинга 8 кг
50 лицеви от колене

Храната биваше :)

24.08.2013
тренировка
  4 кръга 40/10
- клек 16 кг
- тяга 16 кг
- гребане 8 кг (2 кръга л, 2 кръга д.)
- сумо клек 16 кг
- сплит скуот 16 кг (2 кръга л., 2 кръга д.)
- планк (2 кръга ц., 1 л., 1 д.)

храната
круша, бадеми
домат, кашкавал, луканков салам, земел, сладолед
сладолед,кашкавал

Тук съм (blush)
Писах, писах, че теглих един дилийт накрая, звучеше като изповед на отчаян тинейджър, а уж на тази възраст трябва да съм на ясно с психическото и физическото равновесие, които упорито ми се изплъзват напоследък. На кратко много ям, ама наистина много, всеки ден имам такива безумни пристъпи. Знам, че мозъчето ми е виновно, готова съм да се боря с това, осъзнала съм защо го правя, искам да спра и да живея без да съм зависима от някаква си манджа. И като си помисля, че бях започнала да се харесвам, дори и след трите бременности, и как за два месеца о..ах пак положението, още повече ме е яд на себе си. Иначе тренировките си вървят.
Пожелавам си успех, както и на другите момичета, които се борят с това (F)

Успех и от мен (F) Щом и тренировките си вървят, ще се получат нещата :)

Благодаря за подкрепата (bow) (F)

30.10.2013
47 мин. Кростренажор - редуване на степените (1-8)
кафе с мляко
шейк от кокосово мляко, банан, чиа, мака
сок морков, ябълка, лимон, джинджифил
боб, няколко п. Бански старец
кафе с мляко
малко разтяжки
смес от тахан, стафиди, мака, какаови зърна, орехи, бадеми, кокосови стърготини
2 бутерки със сирене, кашкавал
кашкавал, сушен бут
чай

31.10.2013
  тренировка
5 мин кростренажор
  3 кръга
10 клека с повдигане на ръце напред
10 български клек десен крак с повдигане на ръце встрани
10 български клек ляв крак с повдигане на ръце встрани
10 реверанс напад десен с раменна преса
10 реверанс напад ляв с раменна преса
10 тяга с повдигане на ръце встрани от наведено положение
10 гребане с дъмбел и кик бек
25 мин кростренажор

кафе с мляко
шейк от кокосово мляко, банан, чиа, мака
броколи със сирене и дом.сушено филе
100 гр плодово пюре (по 4 бр от Карфур, 100% плод)

40 мин кростренажор

кафе с кокосово мляко, 3 об. Бисквити, 1 ред шоколад
цвекло, морков, лимон, зехтин 2 об. Бисквити
кроасан с нуга крем, печени фъстъци, няколко бисквити
(blush)

Малкият е болен :(

Колко съм сериозна с дневника, отново (dull)
Малкият оздравя, после малката се разболя на рождения си ден, е, избутахме партито поне, сега и двамата още кашлят, иначе нямат температура.
Аз, за пореден път, установих за себе си, че по-стабилното хранене на закуска и обяд води до постоянно чувство на подутост и търсене на нещо  за чоплене през целия ден. Започвам си пак с плодове и ядки през деня и хапване на по-обилна вечеря, поне ще има и някакъв контрол над количествата.
Престраших се днес да си измеря обиколките, увеличение с по 2 см на талия, ханш и бедра... добре, че кантарът няма батерия :x
Тренировките вървят, основно с гирите, има и една тренировка с пудовка, която изпълнявам с гирата от 8 кг, много ми е на сърце, ще си я правя по 2 пъти седмично  http://www.youtube.com/watch?v=Ol-jqCmpfr8
Обаче нещо не ми се прави кардио, не ми се скача по-точно, просто нямам желание, предпочитам да си дотътря отново крос тренажора в хола и да си го въртя сутрин, вместо да скачам.

Айде, дано и да взема да си попълвам отчетите :D

08.11.2013
- през деня - банан и половина, шепа бадеми и лешници сурови, круша, ок. 100 гр сушени смокини
- малко йога http://www.youtube.com/watch?v=QqdpKeb7aIs
- карфиол, запечен с масло, извара, заквасена сметана и кашкавал, дом. сушено св. филе, малко багета с масло и подправки, печен белен слънчоглед, няколко бисквити

Сутрин пия по една чаша гореща вода, от няколко дни слагам пресен джинджифил и малко лимон. През деня пия и по 1-2 чая и 2 кафета.
Купих си за пръв път конопено семе, вкусно е :) Набухах го в шейк, стана супер. Малката си хапна и тя чиа, коноп и годжита. Искаше и мака, само и дадох да опита, че да не пощурее съвсем от нея :D

09.11.2013
тренировка 45 Minute HIIT & Total body Toning Tabata Workout http://www.youtube.com/watch?v=Vy9WKyN1rig

- круша
- шейк 1 банан, 1 сл чиа, 1 сл конопено семе, годжита, 1 чл мака, канела
- няколко сурови бадема и лешника

йога http://www.youtube.com/watch?v=e6Wt9CFb-4s

- преди гостито да загрея :D 1 дом. овесена бисквита, ред шоколад, 2-3 поп чокчета, малко печена скумрия
- на гости - 3 кюфтенца,по  лъжица картофено пюре и млечна салата, дом. и краставици, чаша сок, плодове (киви, банан, мандарина, ябълка)

10.11.2013
йога http://www.youtube.com/watch?v=x6QE3Z8g8KY
- шейк банан, 1 сл чиа, 1 сл конопено семе, 1 сл кокосово масло, мака, годжита, канела; шепа бадеми и лешници
- 3 дом. овесени бисквити
кик бокс кардио, направих ок. 20 мин, прекъснаха ме http://www.youtube.com/watch?v=UuUBRP3g73A
- дробчета, печен пипер със зехтин, печен белен слънчоглед, шоколад
- райска ябълка, мандарини
- шоколад, печен белен слънчоглед

Голям глад беше :D

11.11.2013
тренировка Tabata Kettlebell Workout + Abs and Obliques http://www.youtube.com/watch?v=Ol-jqCmpfr8
- шейк райска ябълка, 2 сл конопено семе, 1 сл кокосово масло, мака, годжита
- фреш портокал и лимон, пастичка (черпих приятелки, та така)
- запечен карфиол, парче дом. пица, печен пипер със зехтин, дом. торта с маскарпоне, бишкоти и др., малко печен бел.сл.

12.11.2013
йога http://www.youtube.com/watch?v=7jSCuTENqaM
- шейк 1 банан, 2 сл конопено семе, 1 сл кокосово масло, мака, канела; малко сурови бадеми и лешници
- 2 кивита, 1 круша
- запечен карфиол, парче дом. торта с маскарпоне, течен шоколад
кростренажор ок. 60 мин, с 15 интервала 30/15
- 30-40 гр печено кашу, 1 п. дом. кекс

13.11.2013
кростренажор
10 мин
15 интервала 30/15
5 мин

- шейк 1 банан, 1 сл конопено семе, мака, 1 слтахан, канела, годжита; малко сурови бадеми
- омлет 2я, сирене, броколи, малко п. дом. пица, 2 п дом. кекс, течен шоколад

тренировка
- кростренажор 3 мин
  - 5 кръга по 1 мин. всяко
клек СТ
кростренажор
напади с редуване СТ
кростренажор
суинг 8 кг
кростренажор
- 15 мин. кростренажор

ябълка, броколи със сирене и крем сирене, печен белен слънчоглед, овесени бисквити, шоколад

Уф пак много храна, че и каква (dull) Бе, от утре, дет’ се вика (blush)

14.11.2013
почивка

15.11.2013
- кростренажор 40 мин.

вечерта
- ок. 30 мин. упражнения за ръце с ластици и гирички

16.11.2013
- сутринта
кростренажор
5 мин.
15 мин. интервално 30/15
5 мин.

- на обяд
10 мин. кростренажор с редуване на степените 1-8
  3 кръга
10 тяга 2х8 кг
10 клек 2х8 кг
  2 мин. кростренажор
  3 кръга
20 напада с редуване 8 кг
10 плие 8 кг
    2 мин. кростренажор
  3 кръга
20 реверанс напада СТ
10 клека до долу СТ
  10 мин кростренажор с редуване на степените 1-8
10 мин кростренажор на 1 степен

Много ми изтърваха ръцете, не знам защо, но имах чувството, че се схващат докато държах гирите на тягата (dull)
Храната горе-долу.

18.11.2013
- интервали
10 мин кростренажор
15 мин интервално 30/15
5 мин кростренажор

- кафе с кокосово масло
- пилешка супа с микс зеленчуци за супа (без картофи), кашкавал, печени фъстъци

- комплекс Блек Джек , като един  Петко с мъжете :D с дъмбел 8 кг, бърпитата ги правих без лицева, както не бях правила от не помня кога, добре ми дойдоха.
20 суинга / 1 бърпи
19 суинга / 2 бърпи
...............................
1 суинг / 20 бърпи
моето време 24:44

- сурови орехи
- броколи със сирене, кашкавал и пушена пъстърва
- 2 малки печени ябълки съсстафиди и орехи
- орехи, още 1 ябълка