Дневник

Привет:)
Тези дни не съм писала,но тренирам всеки ден.Храненето два пъти,понякога с междинно /семе ,плод/,другото-яйца,пържоли,салати,запеканки разни.Тук-таме и някоя бира. :P

Днес /по памет нещо такова/
кардио-15 минути
4 тяга
вертолет
тръстър с дъмбели
кик-бек

4
лицеви/доста бяха от колене,жегите яко морят/
полукофи
суинг с дъмбел от 6
бърпи

глутеус-мост с тежест,махове за брич,планк,янда,руски туист,Още кардио и разтягания. Имаше и друго,но не помня.

Спирам за известно време да си водя отчетите-предстои почивка. Това не значи,че ще се омазвам с храна и питиета.Ще залагам на масажите.Има и някакъв фитнес в курорта,ако не ме мързи,ще го посещавам.Но предпочитам шопинга.

До скоро:)

Приятна почивчица Еми и да се задължително се похвали като си дойдеш! :)

Приятна почивчица Еми и задължително се похвали като си дойдеш! :)

Здравейте,:)
Да поразмърдам малко себе си и дневника:) Почивката свърши,храната не бе зле / с някои изключения,от сорта на сладолед,пържен картоф,мента,но в нормални количества:P/
Вчера -кардио,лицеви,суингове,бърпита,много дълги разтягания,плацикане в басейн

Днес
загрявки,ходещи напади,махало,7 мин тренажор,walk out push ups,високи колене

3
тяга с изправени
военна преса
кик-бек
вертолет
бицепс сгъване

3
лицеви
флайс
избутване на дъмбели

3
придърпване на верт.скрипец
ренегатско
навеждане с щанга

супермен,
къси коремни,
повдигане на крака от стенд

12 минути интензивен тренажор.

Засега хапването-омлет от  3 яйца,масло,кашкавал,краставица
ще има още-2 нектарини,суров слънчоглед,
свинска пържола,мусака от тиквички

Водата,все забравям да я пиша,но засега минава  2 литра.
2 кафета с мляко.

Приятен ден(F)

Привет:)
Вчера-кардио 30 минути.

Днес /пак си забравих бройките/
загрявки,подскоци,високи колене,малко тренажор
4*
клек с щанга с 15 /http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zxf1fLV6Mh8#at=15/
едностранно гребане с 6
4*
напад с щанга
ренегатско с 6
3
плие
суинг
арнолд преса

руски туист,планк около минута,
13 минути тренажор,разтягане.
Храна ще редактирам.

Лек ден(F)

На обедната-кардио 30 минути,интензивно,лицеви/нямам нещо сили за цели,та повечето от колене/,супермени,кобри,стойки на стена,полукофи,разтягания.

Храна-омлет /3 яйца,масло,сирене/,салата- краставица,домат,настърган морков,тиквичка на ленти,маслини/
няколко лъжици от импровизиран шоколад /тахан,дом мед,орехи ,какао,масло/
2 бири,сурово семе,
Може и нещо друго след малко.

Утре фаст поне 20 часа,ако не огладнея по-рано,де.
Трябва да инвестирам в по-големи тежести-не винаги мога да ида на фитнес,а щангата и дъмбелите са ми леки,което ме навежда на мисълта,че не правя нищо.Дам,инвестиция:) Дългосрочна ще е .
Лека вечер(F)

Привет.:)

Събота -плаж,разходки.
Ядене -вчера хубаво/пържола,салата,запеканки някакви/
Днес-плодова салата,сурови орехи, пилешка пържола. Предстои рожден ден.Ще допиша разни торти и пици,вероятно:)

И още-хапки сирене,шопска,1 бира,ядки /лешник,бадем/

Утре-фитнес.

Да се разпиша аз.:)
Днес тренировка вкъщи:

6 минути тренажор,махало
4
двустранно гребане
едностранно
навеждане с щанга
супермен

4
тяга
вортолет
арнолд преса
кик бек

лицеви- 4,3,3,3
полукофички-10,10,10
бърпи-10,10,10
глутеус мост с тежест-15,15,15
walk out push ups- 6-7 някъде
планк-минута,руски туист,къси коремни

12 минути тренажор,разтягания
Храна-краставица,сурово семе ,3 варени яйца,масло

Ще допиша.

Лек ден(F)

Здравейте:)
Да разпиша нещо от “интересните” ми тренировки:D

Вчера-кардио,40 минути.Храната /по спомен/ имаше-салата,маслини,козе сирене,яйца с масло,дробчета и друго май,но не помня.

Днес,в къщи

загрявки,махало,високи колене,няколко бърпи
тяга-3*10
лицеви-4,4,3,
полукофички-10,10,10

4
ренегатско
двустранно гребане
арнолд
ръце встрани

3
флайс
избутване на дъмбели
пуловър с дъмбел/не особено добре,претупано ,тоест/
лицеви от колене

4
тръстър с дъмбели
супермен
глутеус мост с тежест

тренажор-15 минути,планк ,страничен,махове за брич с тежест,разтягане
Храна-краставици/доста/,сурово семе около 50 гр,
запеканка -зеленчуци/тиквички,гъби,чушка,домат/ в масло ,5 яйца,козе сирене
2 бири,
няколко хапки масло /много ми е вкусно,затова така си го ям/

Лека вечер,(F)

Здравейте:)

Не пиша,макар,че тренирам. Просто нямам някакво интересно развитие в тренировките ми. Скоро няма да успея да си купя каквито и да е нови тежести,пудовки и пр. Фитнес-веднъж в седмицата.

Днес -кардио ,40 минути
лицеви-5,4,4,4,
бърпи-10,10,10
глутеус-мост с тежест-20,20,20
лицеви-3,3,4
полукофички -10,10,10
планински катерач с тежести на глезените-40,40,20,20
разтягания.

Храна-краставица,маслини,пушено свинско филе
предстои-свинска пържола,салата/краставици,домат,маслини,сирене/

Лек ден(F)

Привет:)

Занемарих дневника,но не и тренировките.
Днес-почивка.
Храната до момента-свинско със зеленчуци,2 варени яйца,чушка пълна със сирене.

Вчера
загрявки,махало,планк,руски туист
тяга с изправени крака с 20+лост /не зная колко тежи той/-8,6,6

придърпване на вертикален скрипец с 20-7,6,6
двустранно гребане с 10-6,6,6
супермен-3,*10

лицеви цели-3*5
флайс-3*7
избутване на дъмбели-3*8

кофички на пейка-3*10
кик-бек -3*10
арнолд-преса-3*7
вертолет-3*8

20 минути тренажор,стречинг
По-късно вечерта карахме колела,около 6 км.

Имам ужасни болки в кръста,защото като че ли направих грешка да премина от обичайните ми кг-ми за тягата /15-16/,на по-големи.
Ще видим утре как съм .
Лека вечер (F)

Здравейте,отдавна не съм писала в дневника си.
Известно време не тренирах /бях в чужбина,храних се ужасно там,качих няколко кг-ма,цикълът ми спря за около 3 месеца,задържах много вода,депресия /

От няколко седмици ,откакто съм си тук,се опитвам отново да вляза в час.
На първо място най-важното бе да ми се регулира цикълът. Правих изследвания,хормонални,всичко бе наред.
Появи ми се и някакъв световъртеж,но преди няколко дни ми дойде / без предписаните ми от гинеколога хапове/,успокоих се, световъртежът  отшумя,задържаната вода се махна

От 3 дни започнах и с тренировки -кардио,лицеви,кофички,упр с гири  / всъщност,покрай тях, нищо ново:) /

Храната вчера
свинско със зеле
няколко хапки кашкавал
свински врат със зелена салата,маслини. Бях още гладна и хапнах 1-2 хапки масло
Вода-2 литра,2 кафета с мляко.
Магнезий
Вигантол -5 капки

Тренировка днес :
кардио-15 мин,лицеви от колене-3*10
4
двустранно гребане
едностранно

4
римска тяга
кофички
кик-бек

3

военна преса
вертолет

15 мин кардио,супермен,разтягания

Установих,че дъмбелите от 5 кг са ми тежки,както и щангата от 15-16 кг,за разлика от преди няколко месеца. Лицеви ,цели,също не мога да правя,а преди имах успешни опити.

Храненето  за днес не съм го мислила,затова ще редактирам по-късно.
Лек ден(F)

Добре дошла отново, стягай се и ще се оправиш. :)

Мерси,Калоян,ще се стегна. Няма как иначе:x :)

Храна за днес.
3 яйца ,масло
кашкавал,намазан с масло
спанак /450+ гр/ ,с масло , 2 яйца:)
2 чаши бяло вино
2+литра вода

Имам ужасни болки навсякъде-гръб,рамене,гърди,но утре отново смятам да натоварвам горна част. Този път нещо от сорта на арнолд-преси,ренегатско,бицепс,лицеви,сумо-тяга,но ще измисля.
Както и кардио.
Приемам насоки и идеи,разбира се,защото имам чувството ,че ще забуксувам:D