Мнения,препоръки и критики към тренировката ми за ръце.

Много се чудих как да си направя тренировката за ръце,измислих тук нещо,но искам да чуя вашето мнение.Благодаря.

Бицепс -
Набирания подхват  4 серии - 2 с допълнителна тежест , 2 без .
Чуково сгъване 4 серии 10 повторения .
Бицепсово сгъване с щанга 4 серии 10 повторения.

Трицепс -
Кофички 4 серии 10 повторения
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват 4 серии 10 повторения
Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 4 серии 10 повторения ( тъй като го правя последно това упражнение не мога да запазя много баланс и понякога го правя с две ръце )

Нямаме информация за цялостната ти програма.. Къде си сложил крайниците?

Не успях да ти разбера въпроса ако говориш за допълнителната тежест,с колан и закачам някакви кг.

Искат да ти кажат, че е добре да напишеш и какви упражнения правиш и за другите мускулни групи като гръб, крака, рамена и тн.
Те ръцете не си растат единствено с изолиращите упражнения. Тоест и другите ти дни са важни, щото ако не правиш базовите упражнения, ръцете едвали ще ти пораснат много.
Иначе като за тренировка за ръце ми се вижда добре.

Също и колко си висок?

Съжалявам за непълната информация. Висок съм 1.73 см 63 кг.

Втори ден

Гръб
Набирания широк хват - 4 серии 10 повторения
Набирания успореден хват - 4 серии 10 повторения
Долен скрипец - 4 серии 10 повторения
Гребане с щанга - 4 серии 10 повторения

Рамо
Раменна преса с щанга зад врат - 4 серии 10 повторения
Повдигане на дъмбели напред - 4 серии 10 повторения
Машина за странично рамо - 4 серии 10 повторения
Машина за задно рамо - 4 серии 10 повторения

Трети ден

Гърди
Права лежанка - 4 серии 10 повторения
Избутване на дъмбели от наклонен лег 4 серии 10 повторения
Машината за долна част ( не знам как се казва машината ) 4 серии 10 повторения
Пек-дек машината 4 серии 10 повторения

Краката не съм им измислил хубава тренировка затова правя само клекове .. :(

Не си много висок, затова намали от сериите за ръце, добре е тренировката, но намали от обема.

Как ги правите тези тренировки над 30 серии направо не знам. Аз с доближаването на 18-20 серия (тежко, на макс, естествено) съм мъртъв.

Значи да намаля цялостната ми програма с 3 серии или само ръцете ?

Много хора се оплакват, че тренират с всякакви упражнение за ръце, а те не растат.
Не съм видял, обаче, някой, който прави със сериозни кила клека, тягата, набиранията и кофичките, да е останал с малки ръчички.

Не правя тяга защото тренирам волейбол и от там имам малка травма на кръста знам,че пропускам едно от най-доброто упражнение,но .....

Не правя тяга защото тренирам волейбол и от там имам малка травма на кръста знам,че пропускам едно от най-доброто упражнение,но .....

А кофи и набирания с тежест можеш ли да правиш?

Не забравяй и ХРАНАТА ;)

Утре майка ти ще те помоли да й вдигнеш покупките от пазара и какво ще кажеш? “Ами имам малка травма от волейбола”.

Всички ви боли кръста за тягата бе,как никой не го болят лактите за лега :D Иначи тва набиране при ръцете няма място,сложи друго упражнение и през седмица сменяй упражненията :)

Да мога да правя кофи и набирания с допълнителна тежест.

Всички ви боли кръста за тягата бе,как никой не го болят лактите за лега :D Иначи тва набиране при ръцете няма място,сложи друго упражнение и през седмица сменяй упражненията :)

Няма място ? Досега никои не изрази такова мнение ? Защо мислиш така ?

Няма да ви обяснявам за каква травма става въпрос,но накратко,ако се усложни докторите ще ми забранят да вдигам повече от 20 кг , така че благодаря за остроумните отговори :))

Да мога да правя кофи и набирания с допълнителна тежест.

Ми,прави ги тогава...

Да мога да правя кофи и набирания с допълнителна тежест.

Ми,прави ги тогава...

Правя ги както сам написал още най-отгоре :D

Няма да ви обяснявам за каква травма става въпрос,но накратко,ако се усложни докторите ще ми забранят да вдигам повече от 20 кг , така че благодаря за остроумните отговори :))

Интересно, как тогава правиш гребане с щанга и долен скрипец?
Според мен е излишно да правиш и кофи и тесен хват в една тренировка, пък и ако броим тези за гърдите ти стават 5 бутащи упражнения. Кофите бих ги сложил при гърдите, на мястото на тая машина, дето не я знаеш каква е.
И между другото, упражненията за ръце не са от особено значение. При мен съм забелязал, че няма никакво значение какви упражнения правя за тях и колко ги тренирам. Стига да качвам маса и да ставам по-силен, ръцете се увеличават. И се смаляват, ако свалям килограми.

Ако сложа кофите при гърдите какво да сложа на тяхното място при трицепс ?
За тягата съм говорил с достатъчно специалисти ,така че мисля да заложа на тях ;)

Трицепс:
1.Тесен лег
2.Френско
3.Разгъване зад глава

Бицепс:
1.Сгъване от стоеж
2.Скотово
3.Сгъване от полулег