Как да подобря бързината на краката

Занимавам се с футбол на 15 години съм играя крило и много ми трябва БЪРЗИНА . Трябва ми бърз старт и голяма крачка моля ви помогнете . Издържлив съм каквото и да ми дадете , но да има ефект . Благодаря на тези , които ще си направят труда да ми помогнат .

Упражнение като клека би ти помогнало дава сила, издражливост и експлозивна сила, спринтове на къси отсечки 50м. примерно също са добра идея.Има и още разбира се но няма да се впускам в разширена дискусия.Колкото до голямата крачка, ако краката са ти къси не виждам как ще правиш по-голяма крачка т.е. за голяма крачка си трябват дълги крака. :)

Поздрави !!!

Клекове, напади, подскоци в/у кутия, jumping jacks, спринтове с тежест ...

Има хиляди варианти като упражнения (спринтове, клекове, подскоци...) и използвани приспособления (плиометрични кутии, стълбици...).
Намираш си човек, който да ти направи програмата, като я съчетае с игровата и останалата ти част от подготовката.
И да ти кажат няколко упражнения - няма да постигнеш нищо. ТУк във форума има едно момче, дето още е на ниво упражнения - кое упражнение за какво е.
Постъпи умно и съчетай упражненията така, че да ти дадат ефект, вместо само да питаш кое за какво е.

Ще те посъветвам да се обърнеш към треньорския щаб и да обсъдите с него каквото те притеснява.Те си знаят работата.Само те те наблюдават всеки ден и могат да ти кажат върху кой компонент да наблегнеш-старт,обръщане,ускорение...Докато течеше подготовката ми в ЦСКА,мога да кажа,че значително всички момчета подобрихме скоростта си за период от около 2 месеца.Ако си я изпуснал ще ти е по трудно.До колкото знам вече би трябвало да сте започнали първенство.Ще трябва да тренираш по такъв начин,че извън тренировъчните ти занимания да не пречат на самите ти тренировки с отбора.Като цяло по време на двумесечната подготовка ни караха да правим най-вече спринтове (говорим за скоростта).След това преминавахме на стълбичка с един крак,с отскоци,с завъртане,преобръщане.Прави много СОВАЛКИ.Изключително са полезни и наблягат точно върху този компонент от играта.Може да започваш дължините с подскок и спринт до някаква точка (обикновено става дума за шапки или конуси).Увеличи силата в краката си.Прави клек,напъди,но най-важните неща са гореизброените.Това,че си издържлив е хубаво.Понякога дори създава впечатление в по късните минути,че си по бърз от момчета,от които всъщност не си,но те са подготвени за не повече от час игра например.Частта с отварянето и затварянето постоянно ме накара да намразя поста като цяло.Беше убийствено,надявам се за теб да не е така след като смяташ,че си подготвен поне там.Затова не се притеснявай ако отстъпваш на някои момчета по скорост.С времето ще ги настигнеш.

Поздрави.

Освен тези неща поработи и над цялостната си физика.Щом си крило ще ти е от полза.

Сила?

Голямата крачка води до по-бързо изтощаване. Бягай с къси движения, стъпвайки на възглавничките на ходилото МЕКО. Старай да вдигаш краката до дупето. Раменете се движат, но ръцете не се кръстосват и не се мятат.

Точно така ще се измори по-бързо

Скачай на въже,можеш да видиш също тренировъчната програма на един спринтьор и да взаимстваш нещо от там . Препоръчвам ти да не прекаляваш с клекове особено ако са със тежести  :)

Благодаря , ви ще пробвам упражненията дано да има ефект :)

Ще те посъветвам да се обърнеш към треньорския щаб и да обсъдите с него каквото те притеснява.Те си знаят работата.Само те те наблюдават всеки ден и могат да ти кажат върху кой компонент да наблегнеш-старт,обръщане,ускорение....

В случай, че не си го видял добре :)))))
Това ми се струва доста разумен съвет, да не кажа по-силни думи.

Скачай на въже,можеш да видиш също тренировъчната програма на един спринтьор и да взаимстваш нещо от там . Препоръчвам ти да не прекаляваш с клекове особено ако са със тежести  :)

Е, те спринтьорите основно на въже скачат и не прекаляват с клековете с тежест :D

Незнам какво точно имаше предвид с коментара си James Hinks, но  спринтьорите тренират главно с тежести , като клекът ( с тежести) е едно от основните упражнения ,който правят ;)  Jeffrey Lawal-Balogun - Track to London 2012

Клекове, напади, подскоци в/у кутия, jumping jacks, спринтове с тежест ...

Щи обясня някои неща, като се видим пак...:)

Дългата крачка е разковничето...вземи погледай как бяга Джъстин Гатлин...не, че ще забягаш като него, просто да погледаш една от най-правилните механики на спринт...
Коленете трябва да ти вървят високо...задния ти крак да избутва хубаво и да се разпъва целия, да не си удряш гъза с петите и т.н.

Дългата крачка е разковничето...вземи погледай как бяга Джъстин Гатлин...не, че ще забягаш като него, просто да погледаш една от най-правилните механики на спринт...

Оня ден чух, че дискутират как бягал Болт - имал най-дългата кракча в спринта.

Нормално той е най - висок

Нормално той е най - висок

Не е много нормално. Да дадеш разлика от две крачки на 100 метра е бая ;) Слави, нали така ?

Огромна разлика!!!! На тяхната скорост особено....там няколкото стотин хиляди долара са заключени в няколко стотни от секундата...
Спринта не е точно бягане, а многоскоци...
Затова спринтьорите имат ПОНЕ две скокови тренировки на седмица....в други имат комбинации, преминавания...ускорения, доускорения...препятствия...и още 1000000 неща, дето един спринтьор на ниво финал на републиканско може да ти ги обясни и покаже за няколко минути.

ТАбе клекове си трябват , спринтове си трябват интервално бягане си трябва , скачане на въже , на кутия , стълби и т.н.
Много полезно и навременно включване на славко.Слушай го него за бягането

Скоковете на височина(един път единични- за височина, друг път по 5 в серия, друг по 7 в серия), един път се правят на препятствия с еднаква височниа, друг път с постепенно увеличавща се...
Напади правят рядко, правят качвания в крачка...
По стълби има подксоци от глезени, от един, от два...има високо коляно срещу стълби, има различни комбинации...
Абе, намерете си истински бегачи да Ви покажат...във форум не става:)
Баси якото иначе, как съветвате... клякай тежко, скачай на въже и си спринтьор:)))

Искам да ви попитам ако правя Клекове и Повдигане на пръсти с тежести може ли да ми спрат разтежа тези упражнения?

Искам да ви попитам ако правя Клекове и Повдигане на пръсти с тежести може ли да ми спрат разтежа тези упражнения?

Категрично НЕ!

Някои хора ми казват да не го правя , защото ще ми спрат разтежа

А тук други хора (дето сме по-умни, по-опитни и знаещи) ти казваме, че няма проблем.
Ти си решаваш кого да слушаш.

а да ви питам , Ако тичам и си сложа на краката тежести и тичам с тях може ли това да повлияе лошо на нещо ?

Едва ли, но по-добра идея според мен е жилетка с тежести, а ако нямаш жилетка зимаш една чанта (ученическа) и я пълниш с тежести пак върши работа. :)

Поздрави !!!

Аз пък ще ти дам един друг съвет.Тичай не само с краката,а ползвай и главата!

Според мен не е удачно да се опитва да заучава техниките на Гатлин, Болт или който и да е спринтьор. Техниката при спринта във футбола е съвсем различна от тази на 100м. Много малка част от пробяганото разстояние във футбола е по права линия (ако си крило малко повече, но пак не е като да тичаш само по тъч линията). Иначе съветите ти ги дадоха, ако все пак гледаш техниката на някой професионалист, нека да е на футболист.

Наскоро ми попадна един клип в Ютюб, сравняваха Роналдо и шампиона на Испания на 100м. На 25м гладко бягане спринтьора беше със 7-8% по-бърз, на 25м зигзагообразно бягане - разликата беше пак толкова, но в полза на Роналдо. И двата пъти техниката им беше коренно различна, просто едната е по-подходяща за едно, другата за друго.

здр гледам че повечто от вас говорите за клека да много е важен но за да се прави както трябва ви трябва здрав гръб а за него ви трябва и здрави корем рамо и ръце тренировката за бързина е 70% фитнес и то за всички мускули на краката супер важен е корема  както и тренировките на стълби  бързината няма кои знае каква тайна винаги може да се подобри повече клек спринтове и корем задалжително след всяка тренировка поне 10 мин стречинг иначе няма как да сте бързи ! :)

Благодаря на всички за отговорите мога да ви кажа ,че значително подобрих бързината си преди бях средно в отбора , но сега съм един от най-бързите . Лошото е ,че работих повече за бърз старт и подобрих основно това качество пренабрегнах след 10тия метър. Благодаря отново много си подобрих старта и съотборниците ми и сички ме подкрепят вече и самочуствието ми се вдигна тъй като това ми беше най-зле. Искам да ви попитам за упражнения за след 10тия метър ,ако сте дали добре извинявам се за тъпия въпрос искам за по-голяма Крачка . Благодаря Предварително :)

някой да отговори ?

някой да отговори ?

Футбула си има своя специфика. Това не е само бягане, за това методиката на циклическите спортове тук няма много да важи. На футболистите най-често им трябват мускулите, които по своята структура наподобяват мускулите на стаерите- бегачите на средни дистанции 800-5км. Хем трябва сила за финален спринт, хем и издържливост. Ако си познаваш добре възможностите можеш да се възползваш от това- тактика на бягането, колкото и тъпо да звучи. Мускулите са окислително-гликолитични, като сдвига е във полза на  окислителните. А как се тренират точно за футбул, не мога да кажа, предполагам, че това е интервално бягане със определена ЧСС-пулс....имах някъде статия за бегачите, трябва да потърся))

Прави подскоци “кенгуру” и не ме питай какви са, виж в тубата.
Работи за силата на глезените си и за бърза реакция със земята...скачай на шисоко, на дълго...това е спринта, един 100м. многоскок.
От къде си, нямате ли тренери по лека атлетика в града.
Накарйте тренера да Ви заведе на няколко тренировки, да Ви научат да бягате, че като ги гледам нашите хубавци по терените какви са спънати, ми е жал чак.
Бягането си е техника, особено бързото...особено ако се надбягваш с някой.