01.08.13
02:32
Здравейте отново , на 15г съм тежа 70-71 кг висок съм 180см , Този режим добре ли е г/д като за НВД
1 - Закуска ( 9:00 - 9:30 ) - Омлет от 3 яйца + 1 филия пълнозърнест хляб
2-ра Закуска : ( 10:00 - 10:30 ) - 50гр ( сурови бадеми , стафиди или орехи ) + 1 банан
3 - Обяд ( 13:00 - 13:30 ) : Риба ( филе от риба , или риба ) , Пилешко месо ( или пилешко филе ) - 120-30гр + Голяма купа салата
(15-16ч) - Тренировка
4- Вечеря (18:00 - 18:30 ): 120-30 гр ( Риба ( филе от риба , или риба ) , Пилешко месо ( или пилешко филе ) + 50гр варен бял или кафяв ориз
5 - Преди лягане - 100гр извара
Въглехидрати : 90-100гр.
Белтъчини : 120-30гр.
Мазнини : 60-70гр.
01.08.13
09:30
#4
А защо искаш да отслабваш още?
На снимките от профила си добре, даже по-скоро трябва да качиш маса според мен.
Ми аз не искам да отслабвам просто гледам Г/д да се придържам към тези килограми сега се мерих и съм 70,300 , и гледам да ям г/д нЕЩО КАТО НВД и от време на време като РБД .. Ям месо , яйца , зеленчуци , плодове , Ориз , не пия газирано , не ям сладко , алкохол много рядко само по поводи :D , не ям пържени неща и такива .. Целта ми е да си задържа килограмите защото свалих 20кг за 3 месеца и сега да мога да ги задържа и да проодължавам да се оформям :P
Поздрави !
01.08.13
18:44
#6
Ако ме питаш мен, здраво маса ти трябва....ако ти е толкова мерак да седиш на НВД, махни ориза, увеличи мазнините и протеините и си екстра.
Здравейте опитах се да си съставя НВД , НО не ми се получават калориите нещоо ..
1- 50-60гр . Овесени ядки + 400гр кисело мляко
2- 50гр Орехи
3 - Обяд - Пилешко + Таратор
4- След тренировка - 1ч.л мед
5 - Риба + супа или салата
6- 100гр извара + 4 белтъка
В: 75ГР.
Б: 165-75гр
М: 65-70гр
ККАЛ: 1500 - А ТРЯБВА ДА ПРИЕМАМ ПОНЕ 2000-2200 ДАЖЕ .. СЪВЕТИ ЗА ПОДОБРЯВАНЕ :( ?
18.10.13
22:13
#9
Яйцата-цели;вместо пилешко-свинско;малко сметана,масло и качествени сирена към 1,3,5 и 6 и си готов.Мазнините са ти мнооого малко.Лично мнение-нвд и вм вървят ръка за ръка.