14.10.05
20:40
искаме да ни направите някаква система за тренировка. аз сум 176см 68кг а приятеля ми 196 см 80 кг. мислим да запо4нем с креатин и протеин. зареждаща доза креатин на нутрим 10 дни по 20гр и по 10гр след това за околу 20 дена. заедно с това се приема протеин по две дози в дни с тренировка и по една в дни без тренировка за околу 4 месеца. искаме да качим мускулна маса ама не да са напомпаме и ако спрем една седмица и пак в първи клас. затова искаме да ни направите няква програма с упражнения и съответноо приемане на хранителни добавки към програмата. трниирали сме 2 години домашно имаме лежанка със скотово има и за крака ама не трнираме за крака също имаме крив лост и дъмбели, отделно ходим и на лостове. ако е възможно да ни направите програма въз основа на по горе написаното но със сигурностт да е ефективна в смисъл не да станем по 200кила ама да влезем в някви норми там.благодарим за вниманието !!!
първо не си мислeте че ще вземете креатина и изведнъж ще станете някви зверове и някви подобни. и второ да кажа 4е това 10 дена по 20гр е твърде много за зареждаща и после 10 дневно пак е тварде много. намалете ги наполовина по хубаво - зареждаща 5дена по 20гр и после 25 дена по 5 грама, а за протеина най хубаво - 30гр преди и след трен, а като не тренирате пийте една между храненията.