Fit & Sweet

Пий го сутрин на гладно и гледай да спазваш НВД или поне намали ВХ значително.Ако ще ядеш млечни,вино или банани,или дроб-чак следобеда или вечер,въпреки че пак не се препоръчва.
Аз все забравям да си напиша в дневника..Изпих една опаковка на праймафорс,преди месец и нещо-два.Първо ми дадоха да пробвам,после си поръчах.Пиех по 6 на ден,опаковката свърши много бързо. Задържах повече вода,не отслабнах нито в корем,нито в паласки.Не отслабнах и след като спрях да го пия-защото на места пише,че като го спреш идвал ефекта..дрън дрън.Може би трябваше още 3 опаковки да изпия,за да го усетя. Въобще за мен е прехвалено,или при мен не работеше...
Каквито и добавки да има,колкото и да са магически,за себе си виждам,че като си оправя храната и се придържам стриктно към нея и като имам стабилни тренировки-веднага имам напредък.
Аз повече бърнери и подобни не бих си поръчала.Единственото,което ме блазни е естроген-блокер.И с риск да стана вече банална-защото са ми много мазни краката (dull) и си мисля,че това ще ми даде някакъв тласък. Но все още не се чувствам готова да поема такъв риск и продължавам да вярвам,че с постоянство трябва да се променят поне мааалко..И все пак започнах да приемам,че такава ми е структурата и никога няма да имам хубави женски крака-все ще са ми като на кон :D

Значи сутрин закусвам рано преди да излеза за работа и няма как да го пия преди това,защото в работата няма как да закусвам,а сутрин съм особено гладна.Иначе в 5-6 дни от седмицата въгл.ми идват само от някои плодове и заленчуци,а да и от млечни,колкото има.То аз днес пак си ядох млечни,дано да има някакъв ефект все пак.Принципно и моите крака са мазни, и аз искам от там да махна,та затова реших да го пробвам.Ще увелича дозата до 4-5 най-много,пък да видим.Фет бърнари не ми се пият,не търся някакъв страшен резултат,просто лек тласък.Уж храната ми не е толкова зле,но като цяло може проблема да е в тези сурови барове,които имат фурми в тях.Не изяждам някакви сериозни количества,а и се съобразявам с останалата част от храната.За момента не съм забелзязала отрицателен ефект,но знам ли.Като намалих силовите за крака,поне не са така напомпани :D За йохимбина чета от толкова време и все някакви хубави резултати и затова силно се надявам и аз да забележа нещо.
П.С.Твоите крака са екстра,не знам какво не им харесваш честно ;)

Значи сутрин закусвам рано преди да излеза за работа и няма как да го пия преди това,защото в работата няма как да закусвам,а сутрин съм особено гладна.Иначе в 5-6 дни от седмицата въгл.ми идват само от някои плодове и заленчуци,а да и от млечни,колкото има.То аз днес пак си ядох млечни,дано да има някакъв ефект все пак.Принципно и моите крака са мазни, и аз искам от там да махна,та затова реших да го пробвам.Ще увелича дозата до 4-5 най-много,пък да видим.Фет бърнари не ми се пият,не търся някакъв страшен резултат,просто лек тласък.Уж храната ми не е толкова зле,но като цяло може проблема да е в тези сурови барове,които имат фурми в тях.Не изяждам някакви сериозни количества,а и се съобразявам с останалата част от храната.За момента не съм забелзязала отрицателен ефект,но знам ли.Като намалих силовите за крака,поне не са така напомпани :D За йохимбина чета от толкова време и все някакви хубави резултати и затова силно се надявам и аз да забележа нещо.
П.С.Твоите крака са екстра,не знам какво не им харесваш честно ;)

Ми..Деси..конски са бе :D надолу слаби,нагоре огромни,криви и мазни ;) не ща да навлизам в подробности

Добрите резултати,за които си чела,най-вероятно идват от това,че повечето хора като пият нещо и се нахъсват допълнително да тренират по-интензивно и да се хранят по-стриктно и за мен оттам идват нещата.Добавката може и да работи,но колко да работи ?! :)
Ако беше толкова лесно с такива натурални продукти,нямаше да има дебели хора и мазни билдъри..Неслучайно всички супер нацепени билдъри/билдърки са на СЕРИОЗНИ ПРОДУКТИ,просто защото са най-ефективни :) спрямо всичко друго,с което е залят пазара.

Julsa,права си,така е! Знам,че трябва да се затегне и хранителния режим,ама не мисля,че има нужда чак толкова да задълбавам.Не целя някакви спортни резултати,ще се види дали има ефект до няколко седмици.Преди се ограничавах доста повече,да имаше ефект и проблеми с цикъла и поради това вече си позолявам такива сурови барове,дори и да ме връщат назад или дяа пречат.Вкусни са ми,поне не ям вафли и такива вече от години.Проблема може да се окажат млечните за съжаление.Ти ядеше ли някакви докато го приемаше?Все пак да ти кажа,че според мен корема ти е доста по-изчистен от моя,а краката са ти и по-слаби.Нали знаеш,че по-добре могат да те оценят хората отстрани,ние винаги нещо не си харесваме :)

Не ядях млечни :)
Куку..ти добре ли си? Как ще са ми по-слаби..:D Тука са подпухнали,че в залата е 86 градуса,но пак се вижда,че са мазни,дебели и грозни

Значи пак си мисля,че всичко е индивидуално :) Аз миналото лято всеки ден ядях мляко и всякави млечни и бях много доволна,резултатите ми бяха и по-добри от сега.Не знам дали млечните ми пречат или не.Четох,че т.н.вещество тирамин,което се съдържа в сиренето влияе на адреналина и кръвното налягане и затова не се препоръчвало да се приема заедно с йохимбина.Но количествата,които аз приемам са малки,до 50гр.сирене примерно.Кисело мляко няма да ям,поне ще се опитам :D А в изварата доколкото разбрах,май няма или е много малко.Дано е така,че не ми се иска да хвърлям цяло кило.
А пак ти казвам,краката са ти супер и не са дебели и мазно,съвсем нормални женски карака!Ама те бия по обиколки ми се струва,е мазнина де,не мускул :D

Не ме бърка да са ми яки,само да не са мазни :D и конски ..(dull)
Айде стига спам,че дневника ти заприлича на БГ-Мама (headbang)

Спокойно,хич да не те бърка,важното е ние да се харесваме,а иначе съм фен на Бг-мама :D

21/06-петък

Храна:
1я.6б.,200гр.печен лефер,
краставици,домат,айсберг,
суров бар,протеинови бонбони,
таратор,шепа бадеми
Тренировка-45мин.хийт
Тежко мц+цял ден ходене...

22/06-събота

Тренировка-
45мин.силова цяло тяло,
20min.HIIT,
20мин.интервално вело

Храна-
2я.6б.тиквичка с извара и моцарела,
краставици,домати,айсберг,
таратор,суров бар,
2 кафета ииии 2 лъжици мед - От 17ч. ми стана зле,за минута-две нищо не виждах,после размазано,после някакви черни кръгове.Треперих и ме заболя адски главата,особено при навеждане.Мисля,че е кръвна захар.Отдавна не ми се е случвало.Главата и днес ме боли,както и очите,което е свързано де.Някой ако има идея какво да взема за да се съвзема малко да сподели :(

Може би да намалиш кардиото (wasntme)

Хм,ами то не е кой знае какво според мен,а и не би ли трябвало то да повишава кръвното?Не знам,но е много неприятно с това главоболие,ще трябва тези дни да отида да ми вземат кръв да видя все пак какво се случва (dull)

Преди ден-два имах подобни проблеми,много е неприятно,сега с повече въглехидрати се чувствам по-добре. М. Манева препоръча какао и сега си забърквам по 1-2 с.л. с малко мед.От доста време правя умерено кардио точно за облекчаване на подобни симптоми и спрямо миналата година съм определено по-добре. Иначе е много неприятно като се изправяш с тежест да ти причернее пред очите.

Ами аз цял живот съм била с ниско,но поне от миналата година не ми беше ставало толкова зле-частична загуба на зрението,треперене и страшно главоболие,което ме мъчи и днес :( Препоръчаха ми да изям нещо солено,но в момента нямам възможност,че съм на рбота.Надявам се до вечерта да съм по-добре.Принципно и при мен редовната активност оказва благоприятен ефект.Ако не успея да изкарам до втроник,когато мислих да е зареждащ,ще го пиша утре :)

25/06-вторник

9:00-овесени крекери,1я.2б.
2сурови бонбона
12:00-Тренировка
50мин.HIIT,15мин.упражнения за корем
14:00-3б.2 ръжени сухара,краставици
17:00-1/2 нисковъгл.мастремахер 100гр.извара
20:00-4 ръжени сухара с аншоа,сьомга и маслини,таратор

26/06-сряда

9:00-овесени крекери,1я.2б.
2сурови бонбона
кафе
13:00-Тренировка
60мин.силова цяло тяло
21мин.HIIT
20мин.интервално вело
15:30-2ръжени сухара,салата,3б.таратор
17:00-кафе
20:00-салата,извара,3б.

Определено като имам повече въгл.се чувствам по-добре и имам много повече енергия по време на тренировка.Затова ще си заложа на миналия принцип на въртене,който работеше екстра :)

27/06-четвъртък

7:00-HIIT без почивка за около 20мин.
Храна-
1/2мастермахер,
омлет(2я.6б.),
100гр.лайт кашкавал,
2сурови бонбона,
краставици,салата айсберг със зеле и морков

28/06-петък

7:00-пак HIIT за около 20мин.
8:00-1я.2б.краставица,лайт кашкавал,10бадема
2сурови бонбона
кафе
13:00-1/2мастермахер,1/2омлет(1я.6б.)краставици
17:30-18:00-1/2омлет,салата зеле и моркови с краставица
23:00-може би кисело мляко

29/06-събота

Без тренировка
9:00-овесени крекери,1я.2б.
2сурови бонбона
кафе х2
16:30-банан,2бонбона
20:00-таратор,салата,1я.3б.

30/06-неделя

9:00 1/2мастермахер,1я.2б.
2сурови бонбона
кафе
13:00-таратор,резен кашкавал
16:00-кафе,бонбон
17:30-Тренировка
45мин.силова-цяло тяло
30мин.вело
20:00-салата,запеканка(извара,1я.4б.)1/2мастермахер,маслини

01/07-понеделник

7:00-workout for time without rest-
3rounds~20min.
-15 push ups
-8burpee
-15 thrusters(16kg.)
-8burpee
-renegade(2x11kg.)
-8burpee
-20 squat+knee to elbow(switch)(усукване на лоста-16кг.)
-8burpee
-20 knee to elbow from chair
-8burpee
-100 mt.climbers
-8burpee
Total burpees-144
Храна-
филия мастремахер,
запеканка(2я.8б.извара),20гр.лайт сирене,резенче кашкавал
краставици,домат,морков
2сурови бонбона,1/2зелена нектарина,
15гр.бадеми,2кафета

02/07-вторник

7:00-20min.HIIT
Храна-
филия мастермахер,
омлет(2я.8б.),
2сурови бонбона,
салата(краставици,айсберк,моркови,зеле),
корнишони,
кисело мляко,
шепа бадеми
2кафета
...

03/07-сряда

10:00-1/2филия мастермахер,1я/3б
2сурови бонбона
12:00-Тренировка-80мин.силова цяло тяло
14:00-4б.салата,ръжен сухар
17:00-кафе,зелена нектарина
19:00-таратор с орехи
21:00-още таратор,150гр.печена пъстърва,домат

04/07-четвъртък

7:00-HIIT without rest/2rounds-
-12 thrusters(16kg.)
-100 mt.climbers
-50 swing(14kg.)
-15 burpee
-bg squat|+shoulder press-10each
-50high knees
-15 scorpion push ups
-15 burpee
-12 tricep dips
-50 high knees

8:00-1/2 мастремахер,1я.2б.краставица,20гр.лайт сирене
2сурови бонбона
10:00-кафе
13:00-краставици,1я.2б.1/2мастремахер
зелена нектарина
16:00-кафе
18:00-салата айсберг с краставици и домати,извара,3б.
кисело мляко по някое време...
23:00 още 2б.с малко извара,домат,краставица
Тази седмица съм почти постоянно на работа и тренировките ще са малко ограничени.

05/07-петък

7:00 Workout for time without rest-(с тежести на глезените)
- burpee-20
-squat+clean(16kg.)-20
-mt.climbers-100
-one leg step up(on chair)(2x6kg.)15 each
-high knees-100
-barbell plie squat+side kick(16kg.)-30
-push up+half burpee-20
-renegade+flies(2x6kg.)-20 total
-swing(12kg.)-50
-barbell lunge+bicep curl(16kg.)-20total
-plank side jumps -30
-thruster+row(2x6kg.)-20
-2 spider push ups+burpee-10
-power jack-100
-reverse drop(6kg.)-30
-от планк изнасяне на дъмбел острани-нагоре(6kg.)-15 total
-push up+stand up+jump(with 2xkg)-20
-ab wheel(6kg.)-50
-roman deadlifts(2x6kg.)+row-20
-burpee-20
~25min.
Храна-
филия мастремахер,
1я.8б.15гр.лайт сирене,
суров бонбон,
филе риба тон,краставици,
салата айсберг с домати и краставици,
кафе,зелена нектарина,
~1200kal.-120P/80C/25F

06/07-събота
без тренировка,цял ден висене на крак...
8:00-1/2мастремахер,3б.краставица
2сурови бонбона
10:00 кафе
13:00-1я.6б.красавици,домат,1/2мастермахер
16:00-кафе
18:00-150гр.моркови,4-5корнишона,50гр.печено филе скумрия
23:00 таратор и 2б.
~1300кал-П:91/В:103/М:48

07/07-неделя

Тренировка-50мин.силова цяло тяло,
обиколка на квартала с колелото
Храна-не много и нормална

08/07-понеделник

10:00-овесени крекери,4б.краставица
2сурови бонбона
12:00-кафе
13:00-Тренировка
60мин.силова цяло тяло,
20мин.хийт,
20мин.интервално вело
15:00-чушка с извара и лайт сирене,3б.краставици и домати,малко диня
17:00-кафе,зелен чай+ройбос
20:00-таратор,1я.2б.краставици и домати с айсберг
kal~1450-105P/140C/45F

09/07-вторник

7:00-20мин.интервално вело
Имах цялоста мускулна треска и направо не можах да си помисля за друго,даже още си ме държи.
8:00-1я/3б/краставица,резен лайт сирене
2сурови бонбона
10:00-кафе
13:00-70гр.филе скумрия,80-90гр.пъстърва,краставици,домати,15гр.бадеми
16:00-кафе
18:00-голяма чушка с извара и лайт сирене,корнишони,4б.
23:00-омлет(4б.)извара,краставица,домат
~1250kal-130P/45C/45F-не смятам килата зеленчуци :D

10/07-сряда

7:00-AMRAP for 20min.
-100high knees
-10 one leg push ups
-10burpee
-snatch & press(7kg.)-x10each arm
-100high knees
-renegade(2x7kg.)-15
-10burpee
-20 side lunges(2x7kg.)
Total-3 +1/2 rounds
8:00-1/2мастремахер,ръжен сухар,4б.краставица
2сурови бонбона
10:00-кафе
13:00-филе риба тон,краставици,домати,морков,1/2мастермахер
16:00-зелен чай+ройбос
18:00-1я.5б.корнишони,кис.мляко
23:00 тараторррр

11/07-четвъртък

Храна-филия мастремахер,2-3овесени крекера,
доста таратор,извара,1я.7-8б.,150гр.филе лефер,
краставици,домати,2-3хапки пъпеш

Тренировка:50мин.силова+30мин.интервално вело

12/07-петък

Храна-филия мастер.ов.крекер,1я.7-8б.,
100гр.пил.филе,краставици,домати,таратор,2сурови бонбона

Тренировка-60мин.силова,15мин.хийт,20мин.интервално вело

Време е да подновя малко дневника :) Миналата седмица бях на почивка,прекарах си добре.Храненето беше на ниво,имаше доста движение,но и лежане на плажа.Откъм тренировки имаше 2 дена,през които тичах на един стадион,правих спринтове,скачане на въже и малко упражнения със собствено тегло.

22/07-понеделник

10:00-филия мастерахер,1я/3б.,краставица,домат
2сурови бонбона,кафе
13:00-Тренировка
60мин.силова-цяло тяло
20мин.интервално вело
15:00-голяма салата-краставици,домати,таратор-доста,4б.
21:00-100гр.филе сьомга,краставици,домати,айсберг

23/07-вторник

9:00-филия мастремахер,1я.2б.краставица
2сурови бонбона,кафе
12:00-Тренировка
50мин.силова цяло тяло
20мин.хийт
20мин.вело
15:00-150гр.паламуд,краставици,домати
16:00-нектарина,зелен чай+ройбос
20:30-таратор с орехи,2б.айсберг с краставици и домати

24/07-сряда

9:00-1я.3б.краставица,домат
2сурови бонбона
кафе
12:00-Тренировка
35min.strength hiit
30мин.вело
14:00-таратор,салата,4б.
16:00-диня-200-300гр.
17:30-зелен чай и ройбос
20:00-3б.чушка с извара,салата,30гр.бадеми

25/07-четвъртък

9:00-1я.3б.краставица
2сурови бонбона
кафе
15:00-150гр.брама на плоча,салата
2-3 хапки кокос
17:00-зелен чай и ройбос
19:00-
40мин.интервално вело,
корем,
малко лицеви
21:00-5б.салата,20-30гр.ядки

http://www.burgasnovinite.bg/Krav-na-prah-suha-krav.html (tmi)

26/07-петък

Храна-1я/7б,пъстърва,
Резен кокос,шепа ядки,
2големи салати,пъпеш,ябълка

27/07-събота

Храна-1я./6б.
диня,пъпеш,ябълка,
2салати,печени тиквички,
парче „пица” от овесени ядки с домат и чушка
Тренирова-50 min.strength hiit+корем

28/07-неделя
9:00-1я.3б,краставица
диня,суров бонбон,шепа малини
13:00-17:30-Разходка във Витоша,доста изкачване и слизане с почивка само за 15минути за пъпеш и 2 сурови бонбона+няколко бадема
18:00-зелен чай и ройбос
20:00-голяма салата,печени зеленчуци с кокосово масло,3б.

29/07-понеделник

7:00-25min.HIIT without rest

Храната-
1я/8б.,резен кашкавал,
пъпеш,шепа бадеми,шепа орехи,
3сурови бонбона,
домашни домати,корнишони,2моркова,краставици,
зелен чай и ройбос-500мл.

30/07-вторник

7:00 20min.HIIT
8:00-1я/2б,краставица,домат
10:00-3сурови бонбона
13:00-3б.салата айсберг с краставици,домати,червена чушка,резен пъпеш
30гр.бадеми
16:00-фреш пъпеш,няколко корнишона
22:30-краставици и домати,3б.2цели ореха,няколко бр.кашу

31/07-сряда

9:00-50гр.овесени крекери,3корнишона,1я/2б.
2сурови бонбона
11:00-500мл.зелен чай+ройбос
12:30 Тренировка-
50мин.силова цяло тяло+корем
25мин. Т25 Core cardio
10min.HIIT 20/5 3rounds-
-high knees
-swing
-burpee
-push ups
-burpee
-power jack
-mt.climbers
-high knees
15:00-3б.50гр.овесени крекери,айсберг с краставици и домати,
резен пъпеш
...

Дописване за вчера:

17:00-2 шепи пълнозърнести гевречета Тарали,малко диня
18:00-зелен чай и ройбос
21:00-салата айсберг с краставици и домати,3б

01/08-четвъртък

9:00-1я/2б,краставица,резенче пъпеш
2сурови бонбона
11:00-зелен чай+ройбос
12:00-Тренировка
HIIT 48/12-36min.no rest between complexes
3rounds:
-diagonal deadlift
-hip thrust
-thrusters
3rounds:
-pulse lunge+dumbbell rows
-pulse lunge+shoulder press
-push bench press with V legs
-renegade+kick back
-spider push ups
3rounds:
-squat+dumbbell row
-scissors legs+knee to elbow
-one leg triceps dips from chair
-knee to elbow from chair

12min.abs intervals minimum rest

16min. 3rounds 35/5-
-high knee
-one arm swing
-burpee
-squat+star jump
-side hops
-high knee
-low jack with dumbbell
-half burpee+push up

14:00-салата айсберг с краставици и домати,3б.малко диня
по-късно резен пъпеш и бонбон
19:30-тиквичка с песто,краставици и домати

02/08-петък

7:00-25min.T25 speed 1
8:00-1я/2б,краставица,15гр.орехи
10:00-3сурови бонбона
14:00-4б.краставица,пъпеш,30гр.бадеми
16:00-500мл.зелен чай
18:00-краставица,2 домата,15бадема
22:30-3б.краставица,100гр.гръцки йогурт-не ми се щеше,ама като ми го бяха купили специално за мен (wasntme)

03/08-събота

Само храна-
1я/6б.резен пъпеш,
3сурови бонбона,шепа бадеми и 2 ореха,
краставици,домати,100гр.йогурт

04/08-неделя

9:00-30гр.овесени крекери,краставица,3б.
12:00-Тренировка
Интервална-50/10-36мин.
3кръга-
-напад+ритник с 15кг.
-същото с др.крак
-клек с 15кг.+коляно към лакът
-хип тръст
-тяга+гребане х2
3кръга-
-ренегатско+извъртане нагоре с дъмбела-редуване
-лег с 15кг.+вдигане на краката от лег
-гребане+кик бек
-лицеви с единия крак нагоре
3кръга-
-трицепсово избутване на дъмбели от лег
-тръстъри

30/30 combo intervals-no rest-20min.
-high knees
-burpee
-power jack
-one arm swing
-mt.climbers
-push ups
-burpee
-reptile from chair

корем-15мин.

14:00-салата,1/2ж.3б.резен пъпеш
3сурови бонбона
17:00-няколко хапки диня
зелен чай+ройбос
19:00-салата,омлет(1я.4б.)
още краставица

Ииии първите ми сурови крекери (party)

05/08-понеделник

Храна-
1я/6б.,резен пъпеш,
краставици,домати,айсберг,
3сурови бонбона,
2-3 сурови крекера,
10-15 бадема
около 700мл.зелен чай+ройбос
Тренировка-
45мин.силова,
25мин.T25 speed 2

06/08-вторник

7:00-Т25-upper body
Храна-
1я/6б/ ,200-300гр.диня,
краставици,домати,
70гр.сурови крекери,
3сурови бонбона,
2 шепи ядки

07/08-сряда

7:00-Т25-rip’t circuit
Храна-
-3б.3сурови бонбона,
90гр.сурови крекери,
краставици,домат,чушка,
пъпеш,100гр.мастермахер,
20-30гр.ядки

08/08-четвъртък

Храната-
100гр.мастремахер,30гр.овесени крекери,
1я/8б.малко диня,
5големи сурови бонбона(сигруно около 150гр.) (blush),
2големи салати+кило корнишони
Откачих за сладко,пиша го зареждащ!

Тренировка-
3кръга(16кг.)-
-тяга+тръстър-10
-хип тръст-20
-клек+ритник-20
-сумо клек+ритник встрани-20
3кръга-
-ренегатско+бърпи(2х7кг.)-10
-рам.преси-12
-лицеви спайдър мен-12
-кофички с крака на пейка-10
-кик бек-12
-лег+вдигане на краката-15
-гребане-12
-трицепсово разгъване-12
-бицепсово сгъване-12

15мин.корем
HIIT 24min.50/10-
-swing(12kg.)
-burpee
-switch kicks
-high knees
-swing
-side burpee

09/08-петък

8:00-3б.ябълка
9:00-Тренировка
-36min.strength hiit 50/10
3rounds-
-клек+коляно към лакът(16кг.)
-хип тръст(16)
-бг клек(2х7кг)
-бг клек
-сумо пулсиращ клек(16кг.)
3rounds-
-ренегатско гребане(2х7кг)
-избутване на дъмбели от лег с изпънати крака
-гребане
-лицеви от стол
-суинг+рам.преса
-същото с другата ръка
-трицепсово разгъване зад врат
+20min.30/10,3rounds-
-high knees
-one arm swing
-burpee
-mt.climbers
-push up+half burpee
-side hops
-switch kicks
-high knees
-burpee
-jump lunges with dumbbell
+AB ripper
11:00-резен пъпеш,2сурови бонбона
13:00-салата,4б,2сурови крекера от елда,шепа сушен сладък картоф
16:00 суров бонбон,малко диня
500мл.зелен чай+ройбос
20:00-1/2 тава тивкички(печени с 2-3с.л.кокосово масло)краставица,домат

10/08-събота

Тези 2 дни ще е само бачкане,няма време и за спане :(

Храната я има все пак :P
1/2ж.5б./80-100гр.пъстърва,
краставици,домат,айсберг,
малко диня+резен пъпеш,
3сурови бонбона,2-3хапки кокос
голяма купа крем супа от тиквички

11/08-неделя

8:00-1/2ж.2б.краставица,резен пъпеш
10:00-2сурови бонбона
14:00-2сварени сладки картофа,краставици
по-късно суров крекер от елда и още краставици,парче кокос,10 бадема
голяма купа от крем супата от тиквички,3б.още краставица,домат

12/08-понеделник

9:00-40-50гр.овесени крекери,3б.краставица
11:00-Тренировка
-45мин.силова цяло тяло
-15мин.корем

-24min.HIIT 50/10 3rounds
-high knees
-burpee
-switch kicks
-mt.climber+scissors
-2push ups+in&out;
-swing
-round side plank
-squat+star jump

централен планк-2х1мин.
страничен х1мин.на страна
стреч+ малко power yoga

13:00-голяма салата с много чери домати,3б.още корнишони
2сурови бонбона
16:00-500мл.зелен чай+ройбос
17:00-малко парче кокос+хапка дом.шоколад с годжи(много як стана-горчив и екстра какаов (inlove)
21:00-пак голяма салата,1/2ж.2б. още хапка от шоколада
Замислих се,че ям многооооо краставици и домати,краставиците поняога са кило,вече се чудя дали е проблем,но пък е сигурно,че докато не ги намаля ще си ходя като бременна :D

13/08-вторник

8:00-45min.HIIT 45/15/3rounds-
-напади с 17кг.с редуване
-хип тръст-17кг.
-клек(17)+коляно към лакът
-суинг(12)
-сумо клек(12)
-бърпи
-лицеви спайдър мен
-гребане(17)
-лег+вдигане на краката(17)
-високи колене
-бг клек+рам.преса(7)
-бг клек+прес-др.крак
-бърпи
-тръстър(17)
-коляно към лакът от стол(бързо)
Ииии цял ден заслужен плаж (sun)
9:00-4б.1/2ж.краставица,чери домати,няколко хапки диня
11:00-голям суров бонон,2-3 ореха
15:00-салата домати и краставици,15гр.дом.шоколад
18:00-30-40гр.бадеми
20:30-краставици,домати,чушка,голям резен кашкавал,3б.

14/08-сряда

7:00-Т25-circuit
8:00-резен кашкавал~30гр.,1/2ж.3б.краставица
суров бонбон
няколко глътки кафе
11:00-2зелени праскови
14:00-краставици,2резена пъпеш
16:00-30-40гр.ядки
18:00-още краставица,2 червени сурови чушки
22:30-резен кашкавал~40гр.,3б.домат,малко салата зеле