Сплитче push/pull/legs + reverse dieting

Здра’ейте, люде. На 19 съм, 175-6, килата около 80. Уж чистя в момента. Тренирам по сплит push/pull/legs/off repeat . Преди да има хейтене, ‘що не клякам и тем подобни - имам проблем с левият крак и ..просто не може :) (дори и на лег пресата я усещам в самата тазобедрена става, не мога да правя чиста и пълна ротация с крака, камо ли да клекна до долу както си му е реда) ..иначе си правя екстензи и тем-подобни тъпни, кО да праШ. Правя там някво кардио на колело, абе мани - АГОНИЯ :D ..толко за с’а

Не си забавен,нито интересен с начина по който пишеш.

Спусни си щорите и си лягай, не те искам тук. Най-малкото пък на мен не ми трябват коментари, без всякакъв смисъл в дневника. Аривидерчи. Правиш ми забележка за моето писане, а дори ти пишеш НЕГРАМОТНО :3

п.п.с “Които” се пише за множествено число, оправи си го на КОЙТО :)

Днес е малко cheatdaу ..тоест ако имам cravings for нещо сладко или тем-подобни неща, ще си хапна (не е типичен чийт да се тъпча :D). За сега храната е овес, мляко, яйца, 4 вафли, свинско от бут (филе), 3 филии хляб, консерва риба тон. Това са macro-тата без свинското. По-късно ще едит-на макротата, като си изям всичко за деня  :)

Fat(g) Carbs(g) Fiber(g) Prot(g) KCals
  73   254       25.9     179   2450

Добър ден, машини :D

Правя обобщение за дните където не съм писал, нищо, че никой не ми следи дневника :D ..

Ходих на село, работа а-у ..и то к’во стана едно момче си правеше рожденния ден - та отидох ..прибрах се днес 5ч, спах до 10ч, върнах се вкъщи, ударих едно кафе, по обяд още едно и то стана време за фитнес. Правих гърди, трицепс и малко рамо

- Горни 3х8@70,75,80
- Кофички с тежест 3х10@ +20 кг
- Кросоувър 3 серий и малко флайс на машина

Рамото - 3х8@20кг дъмбели - арнолд преса

Трицепса хич не ми се тренираше, ама направих 3 серий френско с 30кг и малко разгъвания на скрипец

Храната до сега -

4 цели яйца, овес, мляко, 8 белтъка, 1 банан, 300гр пилешко, салата, пъпеш (домати, краставици, лук)

Fat(g) Carbs(g) Fiber(g) Prot(g) KCals
65.10 218.01   29.8 180.88 2179

Hello everybody, whatcha doin’ :3

Днес сравнително приятно време, по-прохладно. Правих гръб, бицепс, задно рамо. Тренировката преставяваше това:

- Набирания - 4х8 собствено тегло
- Вертикален скрипец, подхват, за перки 3х8@70
- Мечка 3х10@50 (НЯМА КАК ДА НЕ Я НАХРАНЯ ПАК КАК Е НАПРАВЕНА ТЪПАТА МЕЧКА, ОТВРАТИТЕЛНО, БИЕ ТИ СЕ В КРАКАТА, АБЕ, НЕ ЗНАМ :|| ..пък тоя, който държи залата не дава да си правя “импровизирана” с лост и “V” ръкохватка, че можело нещо да му стане на лоста..)
- Хоризонтален скрипец, “V” ръкохватка 3х8@80
- Малко пуулдаун с въже, ей така за фън :D

-Бицепса - всичко беше заето (лостове, а с дъмбели не ми се правеше) , та правих скотово на машина - 4х7-8@30,35,35,40
- Чукчета на скрипец с въже

- Фейспул за задно рамо

Яденето няма да го пиша, ей това са макросите за сега

67fаts/220carbs/154protein - 2080kcal

Have a nice evening :3

Хелоу :)

Днес, кардио в залата - 10 минути HIIT (45 секунди бързо, 15 умерено [на по-висока скорост] ) + LISS до достигане на 400kcal

Отделно корем и малко крака на машините :)

Macros до момента:

Fat(g)    Carbs(g)  Fiber(g)  Prot(g)    KCals
62.71 141.57 10.6     188.30 1930

Уникално е TOMORROWLAND-a :||

Edit - Една снимчица от закуската днес, тази тортичка “Шарлота”  - много е приятна. :)

Здравейте :)

За сега се очертава почивен ден :) Вечерта може да се излезе наляво-надясно, но без пиянски изцепки и тем-подобни :D

Храната до сега - 6 белтъка, 1 жълтък, малко Coca-Cola Zero, 150гр. ориз, след малко ще ударя и едно кафенце :)
Fat(g)  Carbs(g)  Fiber(g)  Prot(g)  KCals
8.21     44.64     0.6     32.33   398

Промяна в плана. Кардио тип LISS - 400kcal. Плановете за вечерта остават, ще се излиза :D ..Двете най-мразещи се марки в момента са една до друга - Galaxy s3-ката ми и един Iphone 4 :D. Понасят се за момента :D ..Ще ъпдейтвам по-късно.

Stay hungy.Stay sexy. Get LAID, MUCHACHOS

Макронутриенти до момента:

Fat(g) Carbs(g) Fiber(g) Prot(g) KCals
53.74 140.80   7.1     148.50     1688

Всичко мина по план, прибрах се 5ч, без щети :D. Спал съм 6ч - чувствам се ок, поне за сега. *отпивам от кафето* :D

Днес ще направя една зала, набързо, probably. По-късно ще пиша макрота и тренировка.

Peace out, brahZ

edit - След закуската - боб и 1 цяло яйце, 6 белтъка (ебати комбинацията :X)

Fat(g) Carbs(g) Fiber(g) Prot(g) KCals
18.09 45.57 11.0       39.42       506

Tака, quick update - направих набързо една зала :). Попринцип се води разтоварваща тренировката.

- Overhead press, прав - 3x8,7,4@50,50,60 (looong time no see OHP. Srs, много отдавна не бях правил тая преса)
- Тесен хват лежанка - 3х8@60,70,80 (тесният хват и него много отдавна не го бях правил, наболяваше ме рамото, като го правя)
- Малко разгъвания на скрипец за трицепс
Кофички за гърди 3х8-10@ СТ +10кг - давам го по-леко тук
- 1 серия пек-дек

Взех си rice cakes, yeeeey :3. Утре ще ми е леко refeed/cheat day. (Every day is a cheat day :D). Тортичка има, това-онова, ще се види.

Макросите до момента:

  Fat(g)    Carbs(g)      Fiber(g)        Prot(g)          KCals
  62.99       203.37         30.0             184.87           2144

Пийс аут, браточки :))

Ммммм, колко е хубаво деня да ти почне с торта и кафе :D. Та надъних една торта сутринта, сега ядох яйца.

Правих малко коремни преси и набирания, правих и малко “вакуумки”, не знам дали изобщо би имало накакъв ефект от тях :D

Храната ще е к’вото има и к’вото ми хареса, все пак чийтдей 8-). Деня ще го изкарам в лежене, филмчета, че отдавна не съм гледал. По вечеря може да правя още малко набирания и те така те :).

Лек следобед, allE

След вчеращният чийтдей, от днес пак back to the basics :D. Направих зала + LISS кардио.

Гръб, бицепс и задно рамо

Гръб:

- Набирания 4х8@ СТ
- Гребане със щанга, надхват - 3х8@70,75,80
- Гребане с дъмбел - 3х8@36кг
- Придъпрване на хоризонтален скрипец, “V”-образна ръкохватка - 3x8@85

Задното рамо:

- Фейспул 3х10@ не знам :D

Бицепса:

- Дъмбели - 4х8(на ръка)@18
- Скотово на машина 3х6@40 + чукчета с въже на скрипец - 2-3 серии

LISS кардио - 400kcal

Храненето до сега -

Fat(g)  Carbs(g)    Fiber(g)    Prot(g)    KCals
56.68   193.10       19.3           182.33         2046

Момчета и момичета, еба’ти жегата :| ..Днес правих кардио и малко крака

Крака

- Разгъване - 4х10@50
- Сгъване на машина - 4х10х не знам колко :D

Кардиото-

Първите 10 минути - HIIT (45 секунди бързо, 15 бавно (на по-висока степен) + LISS до достигане на 400kcal

Храненто до сега е такова, след малко ще ъпдейтвам, щото ще се яде :D

Fat(g)  Carbs(g)    Fiber(g)    Prot(g)      KCals
51.92   162.15         21.5     180.80       1856

Lavado или Ogus трябва да си ?

Шебек,ко стаа е ?

Lavado или Ogus трябва да си ?

Не. БОООООМ,Алан Габой.

BTW, почти съм сигурен, че AWEIT е шибаният Lovado >.< :D ..

К’во да става -  nothin’ watchin’ the game… havin’ a bud ..for the most part :D

Аз не съм него

Той е  мен :@

Du dat shit fag ,rginna make it

Lavado или Ogus трябва да си ?

А ти тря’а си YOOOOOOOO, ELLIOT 8-)

минал край алиат

qick update - малко набирания, широк хват и коремни преси

и т’ва само, ‘щото тря се настига AWEIT :/
Файнъл макрос фор тудей ар съмтинг лайк дис

  Fat(g)  Carbs(g)    Fiber(g)      Prot(g)      KCals
  52.47   189.86     23.01       183.04         1966

Отиам пра набиранье че тря се дтога дориан по грап :@

макло голиам грап прави ти :@

Хоум суийт хоум :D. Жега. Край. :D

Та, днес направих една зала + кардио тип LISS

В залата правих гърди, трицепс

Гърди

- Горна лежанка 3х10,8,6@70,75,80
- Кофички с тежест 3х8@ СТ +20кг
- Обратна лежанка 3х7-8@70
- Флайс на машина 2х10@ с по-малко правих, но контролирано и SQUEEZE DEM BITCHEZ AT DA TOP

Трицепс

- Разгъване 3х8@ всичките на скрипеца
- Разгъване над глава, с въже 4х8@ представа си нямам

След това кардио.

Храненето -

Fat(g) Carbs(g)    Fiber(g)  Prot(g)      KCals
58.12 165.28       17.5       185.95       1967

Днеска REST DAY

Малко коремни може да направя по някое време, придружени с някое-друго набиране. Утре гръб, бицепс и задно рамо в залата.

Храненето -

Fat(g)      Carbs(g)      Fiber(g)      Prot(g)      KCals
49.68       144.14       17.1         124.50       1537
 
+ едно много малко парче торта, но тя не е толкова и калорична (цялата идва на 2к калории)

QUICK update- Ако някой се интересува от fatburner - продавам Animal Cuts супер изгодно..ако има заинтересовани - ЛС :)

Много спам стана днеска с тоя дневник, пу, пу :D. For the record - малко набирания имаше, коремните не ми се правеха.

Файнъл макрос фор тудей :

Fat(g) Carbs(g)  Fiber(g)  Prot(g)    KCals
63.78 157.34 17.7       163.80       1881

+ прословутото парче тортичка, което не е вписано :D .. И да ударим един UP на фетбърнъра - Ако някой иска, animal cuts - ЛС :)

Здравейте, днеска гръб, бицепс, задно рамо + кардио

Гръб

- Набирания 4х8@СТ
- Гребане със щанга, надхват - 3х8@70,75,80
- Гребане на машина, първо с едната - после с другата ръка - 3х8@40,50,50
- Вертикален скрипец към гърди, подхват (на широчината на раменете, за перки) 3х8@65
- Още едно упражнение с въжето, ама му забравих името, карай 2х10

Бицепс

Сгъване с дъмбел - 4х8(на ръка)х18кг
Скотово 3х7-8@30,40,40

Задно рамо на машина.

След тренировката - кардио LISS

Калориите до сега -

Fat(g)  Carbs(g)    Fiber(g)  Prot(g) KCals
49.07   161.40       20.1     95.82 1470

Днес по-приятен ден, поне откъм време - имаше ветрец. Днес бърза зала корем + кардио

Корем -

- Молитва -  3х15@ почти целият скрипец (за първи път правя тая молитва, малко странно, ама се усеща :D) редувано с повдигане на краката от вис

Кардиото LISS - 400kcal.

Храната:

Fat(g)  Carbs(g)      Fiber(g)  Prot(g) KCals
59.72   166.46       11.6       176.86 1948

Хев фън, приятна събота

Здравейте :) Днес почивен ден, carb UP ще е, ..so happy right now :D

Закуската, която изядох преди малко

100гр банан,  100гр овесени ядки , 120ml 1,5% мляко, 2 цели яйца + 4 белтъка, 500гр макарони + 20гр сирене.

Fat(g) Carbs(g)    Fiber(g)    Prot(g)        KCals
49.13 359.70       25.1       169.65         2606

Днес тренировъчен ден. Цици, трицепс, предно рамо, кардио

Гърди:

- Горна лежанка 3х8@70,75,80
- Кофички с тежест 3х8,8,7@ СТ + 25кг
- Скрипец, с ръкохватките, отдолу, събиране пред гърдите (не знам как да обясня, ебаси :D) 3x10@ 25 на ръка
- Флайс на машина 3х10@50 тук максимум СКУИЙЗЗ ат да топ

Трицепс

- Въже - 4х8@ де’а знам :v
- Отново с въже, но разгъване над глава

Задно рамо

- Арнолд преса 1х8@18кг (на ръка)

Кардио - 30 мин

Забравих рамото, егати, а на този етап от тренировката ми се беше ...мамата :D. Иначе що-годе, файда. Вчера да съм стигнал около 2,8-3к калории, 400+ въглени, прилично количество протеин към 170, но мазнините гледах да ги държа low към 50-55 да са били.

Макротата за днес -

Fat(g) Carbs(g) Fiber(g) Prot(g) KCals
58.89 162.28 22.0     212.69     2069

- Скрипец, с ръкохватките, отдолу, събиране пред гърдите (не знам как да обясня, ебаси :D)

Crossover на долните скрипци ?

Да, е..шибаният crossover, как му забравих името не знам.. ;D

Тренировъчен ден - гръб, бицепс, задно рамо

Гръб

-  Набирания 4х8 СТ
- Гребане със щанга, надхват 3х8@75,75,80
- Гребане с дъмбел - 2х8@36 1х4@46
- Пулдаун, тесен подхват, за перки - 3х8@70
- С въже, на скрипец (уж пак за перки) - 2х10@

Бицепс:

Щанга - 3х7-8@40
Чукчета 4х8(на ръка)@17 + 1 серия на скрипец за бицепс

Задно рамо

- Фейспул 3х8@

Храненето|

Fat(g) Carbs(g) Fiber(g) Prot(g) KCals
47.37 108.69   13.4 140.23 1453

Не съм аdd-вал - 2 малки скумрии, много, много малко ориз + шепа бадеми

Днес - ОТВРАТИТЕЛЕН ДЕН. 7 часа, както си спя, бащата нещо ми вика..отивам - кървища. Спукала му се вена, че слагах кърпи там, увивам (въпреки че такива неща слагаш си пръста и натискаш..ама) ..та после дойдоха, шиха му я и така. Утре ще видя да се разходя да си взема някакъв часовник съм се навил, ако не взема - то поне да видя какви модели и приблизително какви цени са. Сега ще льокам вода и те така :). Хев фън.

Почивен ден.

Храненето:

- Овесени трици + половин кофичка кис. мляко 2%, 2 белтъка + 2цели
- cottage cheesе + половин шепа бадеми, 1 банан, кока-кола зиро, 3в1
- извара + половин шепа бадеми + останалата кофичка кис. мляко, 1 банан
- пилешки гърди на фурна, 1 малка чушка с ориз, малко винце

Като вкараме фактора, че не съм с и в нас, а на гости - прилично :). Хев фън

Тренировъчен ден. Гърди, рамо, трицепс

Гърди

- Горна лежанак 3х8@70,75,80
- Кофички с тежест 3х8@ +25кг
- Кросоувър на долни скрипци + пекдек 3х8-10@ .. (много народ се напълни на лежанките, иначе щях да правя долни гърди, карай)

Трицепс

- Скрипец, V ръкохватка, 3х8@целият скрипец
- Френско - 3х8@33кг - 3 бързи серии с 10-15 сек почивка

Малко средно  рамо - разтваряне встрани с дъмбели

Още на първата серия на гърдите нещо ме зацепи главата отзад, много гадно.

Храненто:

- 2 цели, 5 белтъка, 70г. овесени ядки, 150мл мляко, канела, 3в1
- 190 гр. варени картофи с лук, 1 консерва риба тон (130гр отцедено тегло)
- 280 пилешки гърди, 100гр гъби

Макротата за сега:

Fat(g)  Carbs(g) Fiber(g) Prot(g) KCals
33.43   116.52   13.0   152.35   1402

Тренировъчен. Гръб, бицепс, задно рамо

Гръб:
- Набирания 3х7-8@ СТ
- Импровизирана мечка със щанга, V ръкохватка 3х8,7,7@50,60,60 (поради простият факт, че мечката в ШИБАНАТА зала е много тъпо направена, ама иначе се “карат”, като се прави ей тая, импровизираната, щяло да му стане нещо на лоста :x)
-  Гребане на машина, изправен, редуване на ръцете 3х8@45 - опирам гърдите и се изпъчвам, гледам да правя бавно пускане също)
- Скрипец, раменен подхват, за перки 3х8@70

Задно рамо:
- 3х8-10@

Храната:
- 3в1
- 2цели яйца, 4 белтъка, 50гр гъби (готово състояние), 70гр овесени ядки, 150мл мляко 2%, канела
- Еспресо, кока кола зиро
- 1 консерва риба тон (130гр отцедено г/д), 80гр овесени ядки, 50гр смокини (замразени), 140мл мляко 2% (това смесено във фууд процесора, става си като сладоледче :)
- 2цели яйца, 4 белтъка, 160 гр гъби (сурво състояние) + 95-100гр картофи, варени
- 240гр пилешки гърди, 50~гр гъби + лук (готово състояние)
- 100гр смокини

Макротата:
Fat(g)  Carbs(g)  Fiber(g)  Prot(g)      KCals
57.37 193.23     26.0     189.86       2053
Приятна събота вечер, all :)

Днес, тренировъчен ден. Рамо, трицепс, гърди

Рамо:

- Оverhead press - 3х8@50,50,55
- Разтварене встрани с дъмбели - 3х8@14

Трицепс:

- Лежанка, тесен хват 3х8,8,6@70,80,90
- Разгъване с въже 3х10@
- Още един вид разгъване с въже, но напред, над главата 2х10@

Гърди:

- Флайс на машина 2х10@55

Корем:

-Молитва 3х15@почти целият скрипец
-Вдигане на краката от вис - 2х15

Кардио - 400kcal

Добавка - 40+ набиранки

Гръб, задно рамо, бицепс

Гръб:

- Набирания 3х8@ СТ
- Гребане със щанга, надхват 3х8@70,75,80
- Гребане с дъмбел 3х8@36
- Още едно уражнение :D
- Хиперекстензии 3х15

Задно рамо: 

- Фейспул 2х10@почти целият скрипец, 1х10@50 разгъване на машина за задно рамо

Бицепс:

- Сгъване с дъмбели 3х8 ( на ръка)@17,18,18
- Чукове 3х10 ( на ръка)@17

Кардио - 400kcal

Храната:
- 3в1
- 2 цели, 6 белтъка + 70гр овесени ядки, 140 банан (замразен), 100мл 2% пр. мляко (става много приятно в блендър или фууд процесор)
- 1 късо кафе
- 2 цели, 4 белтъка, 135гр пилешки гърди, 80 гр овес + 100мл 2% пр. мляко, 70гр банан (замразен)
- 190гр. пилешки гърди, 2 малки домата + 35гр сирене

Fat(g) Carbs(g) Fiber(g) Prot(g) KCals
59.46 210.47     24.8   181.44 2100