Клуб на чичкото 30+

По неволя и принуда тази седмица ще стана фен на ледените душове :D

Нека мине малко време и всички ще станете фенове на студа и ледените душове ;)

По неволя и принуда тази седмица ще стана фен на ледените душове :D

Нека мине малко време и всички ще станете фенове на студа и ледените душове ;)

гледах по ТВ, профи спортисти взимат азотни душове- финна пара такава. Три минути заместват часове възстановяване...

Инженере, не се ласкай, просто има профилактика на топлата вода за една седмица :D :D :D

Инженере, не се ласкай, просто има профилактика на топлата вода за една седмица :D :D :D

Съдбата ти прави намеци :D :D :D

Инженера ще е първия с криокамера в България...само жалко, че не е хладилен инженер, а IT :D
И жалко, че не чете руски...щях да му изровя материала за криокамерите и лекоатлетите на ГДР и СССР ;)

Чета Руски, давай го материала. :)

Сашо, ти недей да плашиш куче със салам, че някои четем, говорим и даже пишем на този език, откак се помним. ;)

То и аз бих желал да го прочета, имам си рускоговорящи в нас, които да експлоатирам за превод :D

П.П. Трагедията за едни излезе ползотворна за други :D

Тренировка [93]

Клек : 3х110, 3х130, 2х150, 2х160, 2х1х170
Тяга : 3х120, 1х160, 1х180, 1х200, 1х220

Хор.скрипец V-ръкохватка : 10х70, 10х70, 6х90

Размисли и страсти :

Горе долу беше тренировката, не успях да се наспя като хората, а и снощи имаше разни нерви, заради които ми идеше да тегля една майна и да не ставам въобще. Сутринта ме болеше и корема - май лютото пиле от вчера следобед, комбинирано с мляко вечерта беше създало една много романтична атмосфера, та първата ми работа след ставане беше кратък спринт към 00.

Последните 10 дни клека не ме кефи - 2та опита на 170 са идея над хоризонтала - не знам защо просто стигам до едно положение и ме е страх като че ли да пусна надолу. 150 и 160 бяха стабилни, ако не друго - има прогрес, миналата тренировка 150 бяха много трудни, сега хич. Май прогреса ще е на час по лъжичка, важното е да го има.

На Скота му казах, че днеска ако дръпне 180-185 (понеже дърпаше докато аз кляках), аз ще дръпна над 200. Е, на него явно му тежеше и не успя, ама аз дръпнах 220, макар че опита беше мамата си трака - кръста и краката изморени след клека, та както му казах - “Господ да ми пази здравият кръст”. После като го гледах клипа, има сякаш аванс, но при самото дърпане за части от секундата се подвуомих дали да не пусна, защото беше доста криво. Тази седмица се очертават още 3 тренировки (надявам се), другата планът е за 4. Свободните съчинения спират.

220кг :

За криокамерите и лекоатлетите на ГДР и СССР - сайта е свален, не ми се търси хартиения оригинал, за това ще ви преразкажа накратко :
Някъде през 80-те(ако съм запомнил правилно) години на миналия век в ГДР и СССР започват независимо отедни от други да изследват преохлаждането на организма за много краткото време. В началото тези изследвания се провеждат от военни учени с цел да се добие представа за поведението на тялото при екстремни условия. Поради неочакваните резултати, а именно - повишаването на работоспособността след кратко и няколко стъпково преохлаждане, започват изследвания върху влиянието на преохлаждането върху спортисти. Използват се криокамери, които поддържат температура -3, -12 и -47(отново ако не греша) градуса по Целзий и минимална влажност. Охлаждането се прави на стъпки, като на всяка от посочените температури престоя е до три минути. Веднага след излизане от криокамерата на атлета се дават различни задачи - хвърляне, тежък опит, скоростен опит, последователни опити. Оказва се, че има подобряване в различна степен на скорстните показатели и експлозивността, като най-осезаемо подобренията са при хвърлянията. За това и хвърлячите остават единствените, които продължават да използват криокамерите в подготовката. Споменато е само, че няколко световни рекорда в хвърлянията са серизоно подпомогнати от практиката с криокамерите.

Естествено, не всичко в статията трябва да се приема буквално и точната методика на използването на преохлаждането си остава тайна, но доколкото знам Алберто Салазар(ако знаете кой е) използва криокамери в подготовката и възстановяването на атлетите, които тренира. С тази разлика, че там преохлаждането е(или поне така се твърди) до -110 градуса по Целзий за около 3 минути.

http://2000.net.ua/2000/aspekty/zdorove/77831

Тръне, да не стане само да те забравят в една такава, като студентчето в щатите, дето го забравиха в килията :D

Аз в такова не влизам :D Липсата на топла вода ми е предостатъчна да ти кажа, като врътна крана на най-студено и след 3 минути ще ме изкарвате с количка на ледено блокче :D

Херцоже, въпрос към теб и Скота, още ли смяташ за постижими целите, които си постави  като резултати за купата ?

Аз не виждам какво общо имам с на Николай вдигането, ама предполагам визираш коментара ми от 14ти май, където подкрепих идеята че има шансове да стигне целта си за тягата//там съм написал същото/. С оглед на нещата към днешна дата и едно изпуснато време и ниска плътност на трениране- по-скоро не- много близо да. Ако ме опровергае ще се радвам.

Ще го кажа така - ако не мислех, че има шансове, нямаше да се напъвам. Само да съм здрав, пък останалото ще видим как ще стане.

Ся гледам последните тяги и мисля, че повечко серии на големите кила ще ти помогнат, тренировките ти са много рандом - примерно 6х3, 10х3, 5х3, 5х5. И като ги дигнеш тия 220 един път давай за втори.

Втори опит на 220 днеска ми гарантираше търсене на нов кръст, ако въобще отлепя щангата. Скота знае, че ако имам възможност да си начеша егото с голяма тежест(особено тяга), няма да се колебая. Има моменти обаче, когато трябва да си кажеш стига и да не дърпаш дявола за опашката излишно.

Скоте, точно заради това се обърнах и към теб
Относно тренировките на Николай, вдигай яко и успех :)

Вик, чакам моята :D

(wasntme)

много близо да.

“купа България” също е много близо !?! или ти много близо имаш предвид 1 година и повече ?

Опитвам се да вникна в коментара ти, но не съм сигурен, че успявам?

Имам предвид 10 :) Не- не насочвам фокуса към времето мисля че ясно съм написал нещата.

Тренировка [94]

Тренировка [А-6]

Клек : 10х1х170, 2х1х160
Раменна преса : 12х1х60

Размисли и страсти :

Le power is back (grin) (rock) Мега яката тренировка, въпреки че бях недоспал, а даже ме домързя сутринта и да мина през “криокамерата” :D Много бавна загрявка - докато Скота загрее и направи всичките си 5 кръга, за да може да ме пази. На 170 - мега стабилно, само 9тото повторение беше плитко, не знам защо, всичко останало беше както си му е реда - малко под хоризонтала, но не съм пускал до долу както обикновено. Разширих разкрача стабилно, мисля че довечера/утре ще имам едни усещания в адукторите и задните бедра от типа “кой те би, маме, по главата да го правиш това” :D Като приключих 10те, изведнъж реших още 2 - на 160 - тия бяха потресаващо леки :) На раменната преса - просто избухване. Дванадесет чисти и ЛЕКИ повторения. Никакви пушове, никакви запецвания - бутах все едно са 50кг :) След като доста време грам не съм бутал над глава, а от около 7-8 дни май не съм бутал и лег - доста изненадващо беше :D

Накрая като приключих - реших да извадя 200кг как са на гърба - еми на хармоника ми направиха гърба, много тежат да ги еба :D Ама ще се вадят, че и по-тежки кила, за да им свиквам - в момента бих могъл сигурно да клекна 200 (като сила), ама психически им се плаша, защото ме смачкват още при изваждане.

Сега като се прибрах - директно под ледената вода - крака, ръце, гръб. Ограничи ме факта, че краката (прасци, задни бедра, ахилес) просто започват зверски да ме болят от студеното - иначе можех и повечко да остана.

Сега ще похапна малко :)

С 12 чисти и леки единички, рамото трудно ще избухне :)
Натисни го малко.

От оня ден се каня да ти пиша...
Значи, първо - 10ките са излишни.
Второ - за обемна работа няма време, макс до тройка повторенията, тренировките максимално сгъстени за сметка на обема в тях.
Трето - яко натискане на трицепси и рамене. За стабилност на лега, не за друго. След всяка тренировка лег по едно помощно движение до отказа в макс две серии.

С 12 чисти и леки единички, рамото трудно ще избухне :)
Натисни го малко.

То, че няма, няма, но последният път, когато правих тренировка А (21 юли) - направих 3х1х60 9х1х55. Щом съм свалил, това значи, че просто 3тото повторение е било на кантар да не се получи и няма как да продължа на същата тежест. А сега направих наистина 12 супер лесни бутания, даже не се кривях назад. Това имах предвид под избухване :) Следващата тренировка ще увелича тежестта :)

От оня ден се каня да ти пиша...
Значи, първо - 10ките са излишни.
Второ - за обемна работа няма време, макс до тройка повторенията, тренировките максимално сгъстени за сметка на обема в тях.
Трето - яко натискане на трицепси и рамене. За стабилност на лега, не за друго. След всяка тренировка лег по едно помощно движение до отказа в макс две серии.

Ясно :) Помощните - какви да са? Раменна(лост/дъмбели)/тесен лег/наклонен лег(лост/дъмбели) ?

Колкото до тренировките - плана е по минимум 4 на седмица, където може (спрямо работа/стаж) да се сложат още, ще има :)

Опитвам се да вникна в коментара ти, но не съм сигурен, че успявам?

  и аз се опитах да повярвам на целите ти за купата , ама не успях :)

Имам предвид 10 :) Не- не насочвам фокуса към времето мисля че ясно съм написал нещата.

първоначално говореше за някакъв известен период от време, изведнъж спря да намесваш времето ?!?

Помощните - какви да са? Раменна(лост/дъмбели)/тесен лег/наклонен лег(лост/дъмбели) ?

Тесния лег не ти е помощно. Раменната също. Останалите са излишни, ама аз и преди ти го казах - трябва да опитам да проверя някои неща и тогава да ти внеса корекции...И не ми се разисква публично, ако ме разбираш правилно :) Много разбирачи с по 120 лег дават акъли и за това :)

Опитвам се да вникна в коментара ти, но не съм сигурен, че успявам?

и аз се опитах да повярвам на целите ти за купата , ама не успях :)

И какво от това ?
Мисля, че е добре всеки да си гледа своето, не чуждите цели и действия :)

Имам предвид 10 :) Не- не насочвам фокуса към времето мисля че ясно съм написал нещата.

първоначално говореше за някакъв известен период от време, изведнъж спря да намесваш времето ?!?

Е, не лежи по цял ден в къщи, че да си разполага с времето.

Вик, чакам моята :D

(wasntme)

Първоначалният вариант. 8-)

Тесния лег не ти е помощно. Раменната също. Останалите са излишни, ама аз и преди ти го казах - трябва да опитам да проверя някои неща и тогава да ти внеса корекции...

Опитни свинчета имаш много, айде опитвай..
.., да видим, ще помогне ли за лежанката. :D

Не ми трябват :)
На него му са проблеми няколко неща в лега, те са си специфични за него.
На вас пък лег не ви трябва и така...:D

Много разбирачи с по 120 лег дават акъли и за това :)

аз акъли не давам ( мен визираше ) няма и да давам, ей така на ляво и на дясно

Опитвам се да вникна в коментара ти, но не съм сигурен, че успявам?

и аз се опитах да повярвам на целите ти за купата , ама не успях :)

И какво от това ?
Мисля, че е добре всеки да си гледа своето, не чуждите цели и действия :)

гледам си ги , интересно ми стана за неговите ..... те пък се впрягат

Имам предвид 10 :) Не- не насочвам фокуса към времето мисля че ясно съм написал нещата.

първоначално говореше за някакъв известен период от време, изведнъж спря да намесваш времето ?!?

Е, не лежи по цял ден в къщи, че да си разполага с времето.

друго имах предвид, разбра  ме  : )

Не, не визирах теб, но щом си се припознал... ;)
Освен това не те разбирам защо се вълнуваш от чужди цели и време за остигането им ? Всеки има различни възможности и преценки, в един момент е по-добре и с по-бърз прогрес, в друг пък дава назад...

Хора, пишете по същество, че и други легаджии има ;))

Не, не визирах теб, но щом си се припознал... ;)

  все едно така излезе , че съм аз

Освен това не те разбирам защо се вълнуваш от чужди цели и време за остигането им ? Всеки има различни възможности и преценки, в един момент е по-добре и с по-бърз прогрес, в друг пък дава назад...

целите и времето сам ги беше определил , интересно ми е  кога ще бъдат наяве, щом няма да е сега  .... толкоз ;)  не очаквам да ми каже г/м/д ... следим и чакаме

лоши намерения нямам към никого.... даже напротив :)

Е то цели всеки си има,но ако всички ги постигаха нямаше да могат да разделят медалите след няколко дни в Москва

Тренировка [95]

Tренировка [Б-6]

Тесен лег
Лег
Лег с крака на лежанката

Тяга с трап бар : 2х120, 1х160, 1х200, 1х220, 1х230, 1х240, 1х255

Размисли и страсти :

Тренировка в Animal Gym :) Не помня килата на лежанките - общо взето 2ки и 3ки, всичко в суперсерия. Помня само 2х100 тесен лег в една от сериите. Беше най-общо казано диагностициране на слабите места - получих напътствия, сега остава да натискам само. Лактите ми блокираха категорично, а трицепсите не помня да са ми били толкова напомпани някога... И тъкмо като мислех, че съм приключил с тренировката получих въпрос “Ще дърпаш ли?”, на което нямаше как да откажа :D Трап бара дава едно съвсееееем различно натоварване - особено ако краката са на салата от клека предния ден :D И все пак - до около 220-230 не бяха много тегави, 240 и 255 си бяха борба. Като за след нощна + каране до Пловдив + много жега съм доволен. После с Гого, Скота и Сашо суплементирахме с течни субстанции под дебела сянка :D Мисля че Гого видя, че добре се справям с първата чаша :D Утре май няма да се тренира, но неделя задълже.