Ударная техника! - БИ+щанги

Втора тренировка днес 09.06
Леко тичане и загряване в движение.
Тренировката беше следната - Лапи , почивка , срещу огледало това се прави като един крък докато единия почива другите работят след завършването на кръга 1-2 мин почивка.
1.Маагери заден крак
2.Маагери преден крак
3.Йоко гери заден крак
4.Иоко гери преден крак
5.Маваши гери заден крак
6.Маваши гери преден крак в главата
7.Дължини с Маваши в главата
ОФП коремни преси .

Сутрешно бягане на гладно 13 обиколки 5200м средно темпо ,  пусла и дишането бяха супер никакви признаци за натоварване .Стречинт 10 минути :)

2-ра тренировка лостове
Набиране широк надхват 4х10
Набиране на стълба 4х10
Набиране малко по широк от раменен подхват 3х8-10
Набиране тесен хват 3х8
Лицеви упори на юмруци с лакти до тялото 4х20
Лицеви упори широк хват 4х30
Кофички на чин нивото на хвата и нивото на стола , който си подпирам краката е еднакъв 4х12 (Брутално помпа трицепса)
Коремни преси с вдигане на краката от легнало положение 3х30
Стандартни коремни преси 3х30

Бягане на гладно !
5 000м+/-100 бягане , във променлив терен , изкачване спускане , стълби , бягане от кучета на спринт . Много е задушно , тежък влажен въздух , но това е още по добре обичам да ми е трудно . Като цяло минимална умора , пулса беше доста по висок от този на стадион .
5 минути стречинг :)

13.06
Тренировка 1.
Лежанка 70кг(8) 75кг(6) 80кг(6) 80кг(5)
Кофички 8х7.5кг 8х10кг 8х15кг 8х17.5кг
Флайс 3х2.15кг(8)
Набиране широк надхват 4х10
Набиране раменен подхват 4х8
Дърпане на скрипец тесен хват 3серий.
Военна раменна преса 4х2.15кг(8)

Тренировка 2.
Лапи-почивка-огледало
Маагери заден крак
Маагери преден крак
Заден крак Йоко гери
Преден крак Йоко гери
Заден крак Маваши гери
Преден крак Маваши гери
Урамаваши само на лапа
Ескиважи срещу 2 крошета
Блок срещу предна ръка
Предна-задна ръка ескиваж круше
Чиста предна ръка в лапа
Предна задна в лапа
ОФП Коремни преси 5х20кг(20) , Вдигане на крака от лег

15.06
Клек собствено тегло 4х25
Напади с щанга 3х40кг(10)
Тяга 3х80кг(8)
Фермерска 3х32кг-20метра
Набиране широк над хват 4х10
Набиране тесен под хват 4х10
Кофички 4х16
Раменна преса 4х40кг(8)

Напоследък нямам здрав сън , не спа по много , лягам си към 01;00 и изобщо не се чувствам в силата си ...Пък и на всичкото отгоре не взимам нищо за възстановяване

16.06
Стадион 2800м средно темпо .
Набиране раменен надхват 4х8
Лицеви на юмруци 3х20
Лицеви широк хват 3х20
Коремни 4х30
Скромна тонизираща тренировка .

Интересно ми е засичаш ли си като правиш кросчета и колко е това средно темпо?

Интересно ми е засичаш ли си като правиш кросчета и колко е това средно темпо?

Честно да ти кажа , не гледам време и тн . Но следващия път специално ще засеча , темпото си го определям по мене си , зависи от много фактори .

Днес 19.06 Цял ден на работа , съответно на крак , много жега ...

Тренировката беше много време 2часа и 30 минути поне аз след толкова си тръгнах , отказаха ми мускулите .Нечовешка тренировка , просто  немога да я опиша , трябва да се види .Тренировката я води друг треньор , немога да му кажа името но по негови методики тренират доста клубове в БГ , дори и на националния . Кикбокс + Джудо и борба започнахме от Страйк и стигнахме до партер , почивки няма между серий почиваш с упражнения .Преди тренировка бях 80кг след тренировка 76.5кг , в момента съм на 10% живот ....

19.06
Тренировка лостове
Набиране на стълба 4х10
Набиране широк надхат 4х10
Набиране тесен подхват 3х8
Кофички 4х15
Лицеви широк хват 4х20

20.06
Тренировка тонизираща
Набиране широк надхват 4х10 стриктни
Тичане на стадиона 2400м
Лицеви тесен хват на юмруци 3х20
Лицеви широк хват 3х20
Коремни 5х25

21.06
Тренировка в зала , отново със същия треньор , отново кик бокс + хвърляния , много комплексни упражнения .Страшно интересна тренировка също така започнахме от подсечки , комплексни борцови упражнения .

Но много ми идва работата , направо ме съсипва . Цял ден жега , бачкам доста интензивно , на крак .. Само в работата пия по 4л вода и ми е малко на ден сигурно стигам до 7л.Още се чуда как издържам незнам до кога ще продължи това темпо , вчера докато тичах ме отказа бъбрека много ме заболя и неможах да продължа.

25.06
Тяга 60кг(8) 75кг(8) 95кг(6) 105кг(6) 105кг(6)
Набиране 8х5кг 8х7.5кг 8х7.5кг 12
1.Гребане с лост 4х70кг(8)
  Кофички 4х15 //
—-Лежанка 60кг(10) 80кг(4) 70кг(7) 75кг(6)
2.Раменна преса 40кг(6) 45кг(7) 45кг(7) 45кг(8)
  Бицепсово сгъване 30кг(10) 35кг(8) 35кг(6) 35кг(6)
3.Фермерска разходка 3х2.18кг-20метра
  Пуловер 3х18кг(12)

Доста е кофти тренировката , след работа ...

27.06
2000м стадион нормално темпо
800м на 70% , 50 метра макс темпо
Набиране широк надхват 4х10
Клек собствено тегло 3х25
Набиране на стълба 3пръчки 4х10
Набиране обратно на лицева упора 3х10
Лицеви Oпори широк хват 3х30
Лицеви Oпори раменен хват 3х20

Умишлено избягвам да натоварвам краката,защото в работата по цял ден съм на крак и вечер , когато легна си усещам много неприятно коленните връзки ...

.

* Опора :D

P.S. работа и интензивни БИ тренировки,..тегав0 :/ най-малкото.. дехидратацията смачква..пий айрянче ;)

Така става , когато пиша по инерция :D .. Не е никак приятно , но се съчетават най-важна е мотивацията . Наблягам доста на водата , на айрянчета по рядко , но ще взема да започна по често да пия. (bow)

28.06
Лека тренировка
Няколко минути скачане на въже.
Хубава загрявка
Техники ръце
Ляв прав единична техника
Десесен прав единикчна
Ляв/десен комбинация
Задна ръка / предно кроше комбинация
Отклон / предна ръка кроше
3х10 Гмуркания упражнение като лицева упаро само че по прибрана стойка
Ръка крак
Предна ръка / заден крак маваши гери
Задна ръка / преден крак маваши гери
Предна ръка / заден крак маагери
Предна-задна ръка / маагери
Маваши гери + уширо гери
направих 2 упражнения от предишната тренировка по боен спорт по 3 серий
Лека кръгова са финал

Набиране на халки 8 8 8
Коремни преси 20 20 20
Гръбни 10 10 10
Лицеви опори 20 20 20

Днес реших да си поставя за цен до 01.08.2013 да изчистя видимо , спирам на 95%сладкото(само по малко мед) , Спирам всички гадни храни Fast’foods (попринцип рядко ги ям само когато бързам) ,газирано не пия , хляб не ям ,алкохол не пия , пържено и тн . Просто сега събрах достатъчно мотивация и доста факти да го направя , а не защото съм от онези които се сещат 1 месец преди лятото да правят тяло , просто съм силно мотивиран и искам да видя експериментирам и да видя ли са верни , моите замисли . Ще направя до 2 дни Снимки в лице/гръб + снимкна на кантара с кг и мерки и датата на която ще ги ъпдейтна ще е Август , до тогава няма да се качвам да кантара .Започват силно казано здрави тренировки но съобразено със работата ще гледам да се раздавам на макс , много КЛЕКОВЕ и ТЯГА ще се прави през това време , много исках да включа и кръгова тренировка но тогава ще едва ли ще мога да работя .От утре се започва

30.06
1.Клек 35кг(14) 40кг(12) 50кг(10) 55кг(8) 70кг(5)
  Кофички 16 10х10кг 8х12.5кг 8х15кг
2.Тяга 70кг(6) 80кг(6) 90кг(6) 95кг(6)
  Набирания широк надхват 10 8х5кг 8х5кг 8х5кг
3.Лежанка 70кг(6) 70кг(6) 70кг(6)
  Гребане на скрипец 3 серий
4.Раменна преса 40кг(8) 50кг(6) 4кг(8)
  Бицепсово сгъване с дъмбел 2х2.13кг(8)

1.07
Загрявка
Махове
Предна ръка прав
Задна ръка прав
Предна/задна
Предна ръка заден крак low kick
Задна ръка преден крак low kick
Предна ръка преден крак Yoko geri
Стъпка заден крак Mawashi geri задна ръка
Предна ръка заден крак Mawashi geri
Правихме между техниките статични упражнения
4 Серий Статични упражнения
4 Серий Динамични упражнения
Правихме 2 стойки по 3минути за възстановяване 
Коремни преси

03.07
Сутрешно тичане около 2-3 км нормално темпо , с променлив наклон (спускане,изкачвне) + 5 минути стречинг

Вечерта
4х30 клек собствено тегло широчина на раменете
4х10 Набиране широк надхват
3х10 Набиране обратно на лицева упора
3х10 набиране тесен подхват
4х16 Кофички
3х20 лицеви опори широк хват

05.07
След цял ден жега и бачкане , реших да опитам да потренирам

1.Тяга 70кг(6) 90кг(6) 105кг(6) 105кг(6) 105кг(6)
  Набиране широк надхват 8х5кг 8х7.5кг 8х7.5кг 8х7.5кг
2.Лежанка по широк от нормалния хват 70кг(8) 3х75кг(8)
  Гребане с дъмбел 22.5кг(8) 3х27.5кг(8)
3.Едностранно разтваряне встрани 3х10кг(8)
  Коремни преси 20 20 20
4.Раменна преса задврат 40кг(8) 40кг(6) 40кг(6)
  Бицепсово сгъване 3х35кг(8)
  Лицеви опори раменен хват 3х20

Събота и неделя , нямах никакво време за тренировка ... Вчера рожден ден , в събота малко релакс на басейн че ми беше омръзнало ..

08.07
Уж бях реших да права лостове , но нещо ми се тичаше повече
4х10 набирания широк надхват
4х10 набирания малко поширок от раменен подхват
5 км бягане в началото почнах на равно по пътя , после реших че искам нещо по хард и хванах една пътека към гората(кал,трева и все хубави работи) , като се прибрах все едно бях ходил на оффроуд бях калничак но доста добре ми действа това тичане по стръмно (около 35 минути).
Стигнах до стадиона веднага след тичането стречинг 10 минути .
4х20 Лицеви широк
4х20 Лицеви на юмруци
4х20 коремни преси

9.07
Преден клек 40кг(8) 50кг(8) 50кг(8) 50кг(7)
Горна лежанка 60кг(8) 65кг(8) 65кг(8) 65кг(8)
Кофички 4х15
Пуловер 3х20кг(10)
Гребане с лост 4х70кг(8)
Раменна преса прав 4х40кг(8)
Разтваряне в страни 3х2.5кг(30)
Коремни преси вдигане на крака от лег 3х20
Коремни преси на пейка 3х10кг(15)

11.07
Обръщане изтласкване с пудовка 3х16кг(8)
Тяга 90кг(8) 100кг(6) 100кг(6)
Набиране широк надхват 12 12 12 12
Разгъване на скрипец за бедро 3серий по 10 пов.
Кофички 20 8х10кг 8х12.5кг 8х17.5кг
Лицеви опори 30 30 30
Раменна преса задврат 3х40кг(8)
1.Тесен хват лежанка 3х60кг(6)
  Бицепсово сгъване 3х35кг(8)
  Коремни преси 35 35 35

12.07
Бягане 6000м-15 обиколки на стадиона в средата на пистата бягах,темпото беше кардио , 33-34 минути непомня вече с точност .Нямах сили да правя други опражнения в работата през деня доста добре се натоварих за това правих само бягане .
10минути стречинг

14.07
Днес докато се чудих , какво да правя реших малко да потренирам , нещо не ми стига почивката през почивните дни недоспивам лягам късно и по цял ден съм един муден ..
Клек 4х25
Набиране широк надхват 4х10
Набиране раменен подхват 4х10
Набиране тесен надхват 4х10
Лицеви широк 4х20
Лицеви раменен 3х20

15.07
Стадион 8 обиколки 3200м кардио темпо + 400м спринт с равномерно темпо 90% последните 40м на 100%
4х30 коремни вдигане на крака от легнало положение
10 минути стречинг по 1 минута на шпагат

17.07 Щанги
1.Клек 35кг(14) 45кг(12) 50кг(10) 60кг(8)
  Гребане с дъмбел 4х27кг(8)
2.Лежанка 3х70кг(8)
  Коремни преси 3х10кг(15)
3.Флайс от наклонен лег 3х2.15кг(8)
  Набиране широк надхват 3х10
  Бицепсово с дъмбел 3х2.15кг(8)
4.Раменна преса 40кг(6) 45кг(6) 45кг(6)
  Лицеви упори раменен хват 3х20

23.07 Направих малка почивка , силно казано почивка пак не успях да възстановя ходих до морето , пътя ме смаза , знаете там как е няма почивка , няма сън ....но поне успях да поплувам доста+доста разходки

Днес прави следната програма——->
+ 4х10 набирания широк хват
Предна ръка прав
Задна ръка прав
Предна-задна
Задна ръка прав-предна кроше
Маваши герита чисти
Задна ръка преден крак маваши
Задна ръка преден крак Мае гери

24.07 Пълен парцал съм , май наистина много умора ми се е натрупала ...

1.Тяга 70кг(8) 80кг(6) 90кг(6) 100кг(6)
  Гребане с дъмбел 4х27кг(8)
  Кофички 15 15 15 15
2.Лежанка 3х70кг(8)
  Набиране раменен подхват 10 10 10
  Суинг 3х16кг(14)
3.Раменна преса зад врад 3х40кг(8)

До толкова ми стигнаха силите ...

25.07
3000м бягане , изкачване , спускане променлив наклон , средно темпо време не съм гледал .
След това стигнах до стадиона шпагати и тн.
3х20 лицеви на юмруци(раменен хват) + Разгъване на прави удари от статична стойка .
4 рунда бой със сянка - комбинация ръка крак - крак ръка
3х20 коремни преси + 1 Динамично упражнение (от мма подговотките)

26.07
1.Клек 40кг(10) 50кг(8) 60кг(6) 65кг(6) 70кг(5)
  Набиране широк надхват 10 10 10 10 - много стриктни
2.Разгъване на машина за бедра 3х10 (като кг незнам колко но 10 едвам го правя)
  Лицеви упори широк хват 20 20 20
3.Флайс наклонен лег 3х2.15кг(8)
  Коремни преси 20 20 20
4.Раменна преса 50кг(6) 50кг(6) 50кг(6)
  Бицепсово с дъмбели 3х2.12.5кг (8)
5.Тесен хват лег 2х55кг(8)
  Пуловер 2х18кг(10)

28.07 Неделя . След цяла нощ на работа в събота , недоспиване и тн се опитах да имровизирам с една лека тренировка .
4х25 клек
4х10 набирания широк надхват
3х10 набирания на стълба
просто не бях в форма за тренировка психически отказах ...

29.07 Понеделник
Тяга 75кг(8) 90кг(6) 90кг(6) 100кг(6)  Беше ми настинал кръста от шиб*н климатик и усещах дискомфорт за това не слагах повече.
Гребане с щанга(чукчета) 65кг(8) 70кг(8) 75кг(8) 80кг(8)
Hang Power Clean(обръщане) 40кг(8) 40кг(8) 40кг(2) разтехнах предно рамо, още ми куца техниката после продължих само с лост.
Набиране раменен подхват 10 10 10
Лежанка 70кг(8) 75кг(8) 75кг(8) 75кг(8)
Арнолд раменни преси 3х2.12.5кг(8)
Кросоулвър 3 серий
Бицепсово с лост 3х40кг(6)
Разгъване на скрипец 3 серий

30.07
5 обиколки на стадиона - 2400м
Бърпита 15 13 10 10
Планк 4 серий по 45сек.
коремни преси 2х30

1.08
2 обиколки 800м - средно темпо
8серий по 100/120м спринт с 30 секунди почивка
2 обиколки за разпускане 800м
Стречинг 7 минути
Коремни преси 30 30 30 30
+ Лицеви упори на юмруци 20 20 20 20
2 серий по 15 гмуркания

Тази седмица съм много зле , спа по 6-7 часа макс , лягам си след 00;00 цял ден жега и работа , незнам кога ще даде Error системата с този начин ..

79кг.

1.Клек 40кг(10) 50кг(8) 50кг(8)
  Набиране широк надхват 10 10 10
2.Тяга 80кг(6) 80кг(6) 90кг(6)
  Кофички 15 15 15
3.Горен лег  3х2.19кг(8)
  Чукчета 70кг(8) 70кг(8) 75кг(8)
4.Раменна преса 3х40кг(8)
  Кросоулвър 3 серий
5.Тесен хват лег 2х60кг(6)
  Бицепсово с лост 2х35кг(6)

Поздрав приятели , много свежа и истинска песен :)

5.08
1.Клек 3х40кг(10)
  Набиране широк надхват 6х10кг 9х5кг 10
  Коремни преси 20 20 20
2.Лежанка 3х70кг(8)
  Фермерска разходка 3х2.16кг(20м)
  Кофички 15 15 15
3.Обръщане с лост 35кг(8) 40кг(8) 40кг(8)
  Флайс 3х2.15кг(8)
  Бицепсово с лост 3х35кг(8)
4.Раменна преса 3х40кг(8)
  Пуловер 3х18кг(10)
  Дърпане на скрипец раменен подхват 3 серий.

6.08
10 обиколки на стадион - 4 000м + 350м спринт
Стречинг 10 минути
3х30 вдигане на крака от легнало положение
3х20 нормални коремни преси

07.08
10 обиколки - 4 000м средно темпо
10 минути стречинг
4х10 набирания широк надхват
4х10 набирания раменен подхват
4х15 кофички

За тая жега и както казваш ти и работа доста добри тренировки собствено тегло правиш :)
Само ми е чудно, защо си спрял с бойните тренировки?

За тая жега и както казваш ти и работа доста добри тренировки собствено тегло правиш :)
Само ми е чудно, защо си спрял с бойните тренировки?

Просто сега сме малко почивка , в залата е страшен задух и трудно се тренира(като парник е не преовеличавам над 40градуса) , пък и треньорите в момента точно ги няма и за това . Но до 1 седмица максимум почваме отново със бойните спортове , сега предимно издръжливост , въздух и кондиция .

09.08
Тяга 60кг(10) 80кг(8) 90кг(6) 95кг(6) 105кг(4)
Разгъване на машина за крака 4 серий 10 повторения с максимум за 10-тка
Чукчета 60кг(10) 70кг(8) 75кг(8) 75кг(8)
Набирания широк надхват 4х10
Лежанка 70кг(8) 75кг(8) 75кг(8) 60кг(14)
Флайс 4х2.15кг(8)
Раменна преса зад врат 4х40кг(8)
Пуловер 4х18кг(10)

10.08
Набиране широк подхват 3х10
Клек 3х45кг(8)
Разтваряне за средно рамо 3х2.7кг(15)
Кофички 3х15
Тесен хват лег 3х60кг(8)
Бицепсово с лост 3х35кг(8)
Скотово с лост 2х25кг(8)

10.08

Бързи 10 обиколки - 4000м -20 минути  + 150м спринт
5 минути стречинг
4х30 коремни

Тази седмица малко пропуснах тренировките , но за сметка на това ходих на море и доста плувах , уникално нещо е плуването , като излезна и цялото ти тяло е натоварено , ще почвам да ходя на басейн да правя като преди по 60-70 дължини , бях забравил колко е приятно .Иначе правих лицеви,коремни вечер като излезнем доста се разхождахме пеша.

15.08
10 обиколки - 4 000м средно темпо 20-21мин(не гледах с точност)
Стречинг 5 минути
коремни 30 30 30
+ лицеви на юмруци 20 20 20

16.08 Доста интересна тренировка
1.Клекове 30 30 30 30
  Набирания широк надхват 10 10 10 10
  Коремни вдигане на крака от вис 10 10 10 10
2.Набирания малко по широк хват от рамената подхват 10 10 10 10
Понеже лостовете са над баскетболната зала и случай се събират момчетата да играят предимно приятели и викат , аиде идваи и се включвай след 10 мин почваме само отидох да си взема баскетболните маратонки (нали 3 години и този спорт професионално тренирах) събрахме се и като почна една игра над час и половина с 5 минути почивка между смяната . В залата беше парник но много интересно се получи доста добро кардио 10-те обиколки на стадиона нищо не са , много спринтове , скокове , борби за топката и тн. Припомних си малко и от този спорт (giggle)

Ето и една кифленска снимка от морето .Много е кофти да скачаш от водно колело :D

8.18

Тяга 60кг(8) 70кг(8) 75кг(8) 80кг(8)
Клек 35кг(12) 40кг(12) 50кг(8) 50кг(8)
Набиране широк надхват 8х5кг 8х7.5кг 8х7.5кг 12
Гребане с лост 60кг(8) 65кг(8) 70кг(8) 70кг(8)
1.Бицепсово с лост 35кг(8) 40кг(6) 40кг(6)
  Вдигане на крака от лег 25 25 25
  Фермерска разходка 3х2.16кг(20метра)

Имам някаква странна болка в кръста , тръпчива и на моменти .Незнам каква е причината или съм го простудил на течение някъде или просто има нещо гнило в работата , това е причината да не слагам много килограми на тягата сега я правих с лечителна цел 100% чисти и изолирани движения .