Дневникът на Петър Велчев - силови, собствено тегло, кросфит, бягане

Здравейте! Това е началото на 2-я ми дневник.

Държа да отбележа, че се храня Високо мазнинно и ниско въглехидратно. Хранене по 3-4 пъти на ден.

5х5 кофи с 23 кг
5х5 набирания със 17 кг
5х5 раменни преси със събствено тегло
разтягане

почивки по 1:30 мин.

Здрасти. Ще споделиш ли менюто си, че ми е интересно.
Успех с дневника.

12:00 зкуска

1 Яйце сурово
40 гр. краве масло
200 гр. свински бут - много мазен

Общо 1000 ккал.

367 гр сирене

200 грама черен дроб
100 гр сланина

08:00
300 мгтр ут - много мазен
30 гр масло

12:00

200 гр скумрия
50 ланинана

Няма да пиомаша5 точно какво ям ,защото ми отнема прекалено много време .Само ще кажа ,че поемдоам от 3500 до 4000 ккал на ден и ям предимно сланина, черен дроб, свински гърди , домати, масло, домашно прясно и кисело мляко, сирене, кашкавал и яйца.

Сутрешна тренировка

Пробвах да направя Даян ,но спрях, защото установих,  че още не съм готов .

21 тяга 100 кг
21 раменни преси
6 тяга

10;30 мин

Вечерна тренировка

4х8 набиране широк хват
5х5 гребане със собствено тегло
6х10 кофи - дълбоки пълни

12.08

10х10 клек а 43 кг
5 спринта с парашут

13.08

Силова тренировка

5х5 клек 80 кг
5х5 лег 80 кг
5х5 гребане 60 кг

1 час ролери

Усещам че “Спиндер Зпоорт” има пръст в този дневник. :D

Stronglifts.com също.  :-)

ПОЧИВКА

Синди 20 рунда

малко бягане
6х5 коремни възлизания
5х10 сек L стойка
4х20 сек планк
малко бягане

1,5 км бягане

Комплекс
10 метра спринт Във вода
50 катерача
20 обръщания 20 кг
20 скока над водата
2 рунда

5 военни преси 60 кг

10х5 лицеви на една ръка
12х5 тяга 100 кг
Разтягане

почивки 1 мин

25 м дърпане на кола (1300 кг)
25 м бутане на кола
6-7 м катерене на въже
15 кофи

5 рунда за 17:13 мин

1 обиколка на училищния двор с обръщане на гума

Комплекс “Алеман 5.2.” (измислен от мен)

300 м. бягане
50 клека
300 м. бягане
10 силови възлизания
300 м. бягане
50 набирания
300 м. бягане
50 кофи
300 м. бягане
50 повдигания на краката от вис
300 м. бягане
10 силови възлизания
300 м. бягане
50 клека
300 м. бягане

32:24 мин.

1 км. интервално бягане

4 набирания успореден хват
6 набирания гребане

в суперсерии - 5 бр.

ПОЧИВКА

Комплекс “Алеман 5.2.” (измислен от мен)

300 м. бягане
50 клека
300 м. бягане
10 силови възлизания
300 м. бягане
50 набирания
300 м. бягане
50 кофи
300 м. бягане
50 повдигания на краката от вис
300 м. бягане
10 силови възлизания
300 м. бягане
50 клека
300 м. бягане

29:36 мин.

28.08.2013

5х4 раменни  преси с гума от камион

4 успоредни набирания
6 гребания със собствено тегло
макс рундове за 10 мин. - 8

2 раменни преси
10 кофи
макс рундове за 10 мин - 7

50 клека
300 м бягане
макс рундове за 10 мин - 3 + 50 клека и 150 м бягане

почивки по 5 мин

2 км бягане

12х5 мъртва тяга 100 кг

Ост1,5 мин.

Обща Кросфит тренировка

ПОЧИВКА

8х10 повдигания на крака до лакти
4х10 кийпинг набирания

Почивки по 1 минута

Комплекс

30 м бутане на кола
30 м дърпане на кола
5 кофи с 20 кг
10 кофи без тежест
15 повдигания от успоредка

5 рунда за време

20:20 мин

04.09

12х12 клек с 43 кг.
5 спринта с парашут на около 70-80 м.

8х4 набиране.с широк хват
8х4 набиране с тесен успореден хват
2 3 2 2 2 1 1 хендстенд
8х8 кофи

Почивки по 15-20 сек.

06.08.2013

Обща тренировка

Общи упражнения на халки, блъскане с чук и разни други

ПОЧИВКА

09.09.2013

ПОЧИВКА

5х8 лицеви  опори с 23 кг
5х3 раменни преси
5х8 кофи с 23 кг
5х4 набирания с тесен смесен хват с 23 кг

4 суперсерии
10 кийпинг набирания
10 кофи

14;30 закуска
10 яйца
100 гр мас
100 гр сирене
150 мл домашно прясно мляко

21;00
Lion king

23;00 вечеря
200 гр домати
100 гр сланина
350 гр свински гърди

6х5 български клек с 43 кг
4х12 клек с 43 кг
12х5 мъртва тяга с 100 кг

Почивки по 1 мин.

1 км. бягане - 04;00 мин.
8х8 повдигания от вис
4х16 часовник

ПОЧИВКА

13.09.2013

ПОЧИВКА

14.09.2013

5 широки набирания
10 кофи за трицепс
Макс брой кръгове за 10 мин - 11 кръга

Почивка 2 мин

5 успоредни набирания с тесен хват
10 кофи за гърди
Макс брой кръгове за 10 мин - 10 кръга

Комплекс “Алеман 5.2.” (измислен от мен)

300 м. бягане
50 клека
300 м. бягане
10 силови възлизания
300 м. бягане
50 набирания
300 м. бягане
50 кофи
300 м. бягане
50 повдигания на краката от вис
300 м. бягане
10 силови възлизания
300 м. бягане
50 клека
300 м. бягане

34;30 мин.

ПОЧИВКА

ПОЧИВКА