Екатерина

24.07.2013 

храна:
- кифла с шоколад
- тиквички с кисело мляко
- ябълка
- пилешко бутче, тиквички с кисело мляко
течности: 1,5 литра вода, 3 кафета със сметана

тренировка: почивка

25.07.2013

храна:
- винервурст, фпх
- тиквички с кисело мляко
- 70 гр. бадеми, ябълка, нектарина
- 3 нектарини, 3 кайсии
- винервурст, 3 фпх
течности: 1,5 литра вода, 2 кафета със сметана

тренировка: почивка

  Прибрах се в преди малко и няма да успея да тренирам :@

27.07.2013 

храна:
- 1/2 кисело мляко
- кренвирш (blush) , краставица
- кренвирш (blush) , краставица, фпх
- фпх с извара, шоколад
- сладолед
- кренвирш (blush) , краставица, кисело мляко
течности: 1,5 литра вода, 2 кафета със сметана

тренировка:

Активна почивка (sun)
сутринта - красче пресечен терен в Западен парк
на обяд - с колелото по бирчето до края на Западен парк - имаше и бутане на колело (wait)
следобед - с колелото в парка на Света троица

хахах какво им се червиш на тези кренвирши :))))

28.07.2013 

храна:
- кроасан с крем
- 90 гр. бадеми
- 4 яйца със сирене, краставица
течности: 2 литра вода, 3 кафета с мляко

тренировка:
Tabata - 8 rounds 20/10
Burpees - 6, 5, 5, 5, 4, 4, 3, 3
Squat jumps - 17, 12, 10, 10, 9, 10, 9, 9
Sit ups - 9, 8, 8, 8, 7, 7, 7, 7
Mountain climbers - 54, 35, 30, 30, 28, 22, 20

(whew) (whew) (whew)

29.07.2013

храна:
- спанак с ориз
- 4 сини сливи
- кофичка кисело мляко 5%
- 2 яйца със сирене, моркови с лимон
- винервурст, краставица
течности: 1,5 литра вода, 0,5 зелен чай, 3 кафета с мляко

тренировка:
Tabata - 8 rounds 20/10
Santana push up - 5, 5, 4, 3, 3, 2, 2, 2
Prisoner squat (ATG) - 13, 11, 9, 9, 9, 8, 8, 7
One leg toe touch - 11, 10, 8, 8, 7, 6, 6, 6
High knees - 68, 67, 61, 60, 58, 60, 58, 56

  Малко интервални тренировки за разнообразие. И утре пак ще е интервална, след това ще почивам и в четвъртък ще включа дъмбелите (wait)

Наминавам да си призная, че два дни не успях да тренирам и отгоре на това хапвах доста стабилно ВВД-ВМ :P . В резултат на това съм задържала и достаааа водаа благодарение на храната и на ПМС... (headbang) . Утре мисля да направя един фаст и след това минавам на ВМ, че положението не е добре (wait)

Забравих да споделя, че открих къде да си премеря процента мазнини... така че съм се мотивирала и към края на месеца ще кача снимки и мерки - отдавна не съм се разписвала (muscle)
п.п. реших все пак да споделя - сега вече няма скатаване :D

Забравих да споделя, че открих къде да си премеря процента мазнини... [/size]

Ако си от София имам едно предложение за теб:
В София мол (този на стамболийски) на последния етаж м/у киното и закусвалните има коридор към кенефите...в началото има машинка, която срещу 1 лев ти мери височина, тежест, мазнини и разните му индекси.
Предполага, че не е 100% вярно измерването, но е перфектна да ти даде идея за моментното ти състояние. Всъщност при мен измерванията от тази машинка и от измерване с клипер съвпаднаха 99.9%.

Вкарвам малко мерки: :P
175 см. височина
  71 кг. тегло -  (със сигурност със доста задържана вода поради въглехидратите от предните дни и ПМС (wait) )
103 см. раменен пояс
  29 см. бицепс
  87 см. гръден кош
  73 см. талия
  101 см. ханш
  55 см./60см. бедро среда/най-горе
  39 см. прасец (за съжаление си стои общо взето едни и същи см. дори и на 65 кг. :@ )

  Това не беше най-подходящият момент за измерване, но ще си ги впиша тук, за да си ги имам.
  Като цяло съм задържала доста вода в следствие на безразборно хранене (blush) с много въглехидрати, а от тях много се надувам - особено в талията :P На тези килограми пак съм по-слаба и от най-пълният ми период преди да започна да пиша тук (giggle) , а тогава не съм минавала 69 кг.
 

  ... срещу 1 лев ти мери височина, тежест, мазнини и разните му индекси.

  Хич не им вярвам на тези кантари. Мерила съм се на тях преди доста време, даже и хороскоп имаше на края на бележката :D

И две снимки... с камерата на монитора, за това не а много качествени (wait)

03.08.2013 

храна:
- 2 банана, ½ кисело мляко
- пилешко филе на скара, наденица, сирене
- кофичка кисело мляко
- 3 яйца със сирене, краставица 
течности: 2 литра вода, 2 кафета със сметана

тренировка:

    2 Кръга
- лицеви опори  - 16, 12
- клекове - 50, 50
- планк централен - 1 мин., 1мин.
- скачащи напади - 50, 50
- планк ляво - 1 мин, 50 сек.
- планк дясно - 1 мин., 50 сек.

04.08.2013 

храна:
- 2 кофички кисело мляко, наденица, яйца със сирене, снежанка, 2 фпх, маслини, пъпеш, вафла
течности: 2 литра вода, 3 кафета със сметана

тренировка:

5 Rounds
10 Burpees
100 Skips

  Хич не им вярвам на тези кантари. Мерила съм се на тях преди доста време, даже и хороскоп имаше на края на бележката :D

Това, че не ти е харесал резултата, не значи, че не е бил точен :)

Мислех, че жените си падате по хороскопи :)

Не, че не ми е харесал резултата - тогава ме измери на 67 кг. / 18% мазнини (аз даже мислех, че ще са повече (wait) ), но и с 3 сантиметра по-ниска :D

  Сега да се оплача, че хич не се стягам с храненето - 2 дни си карам пак на въглехидрати и май на края на месеца ще покажа една голяма плочка (giggle) ... Ще вкарам и тичане или въже сутрин, защото когато тренирам е по-малко вероятно да си изложа с яденето понеже ми е съвестно, но временно, само колкото да вкарам в ред режима (wait)

(rock)

нема се пуашиш....

07.08.2013 

ранно раздвижване  :D :
Tabata 8 rounds 20/10
High knees / Mountain climbers
Tabata 8 raounds 20/10
Rocket get up and jump up / Burpee (no push up)

храна:
-  яйца, кисело мляко, винервурст, сирене, домат, краставица, 1/2 геврек
течности: 2,5 литра вода, 3 кафета със сметана

късно раздвижване :D :
5 Rounds
6 Push ups
6 Plank climbers (up+down=1)
6 Renegate rows 2x5kg. (L+R=1)
6 Squats 2x8kg.
6 Lunges 2x8kg. (L+R=1)

07.08.2013 

ранно раздвижване  :D :
Tabata 8 rounds 20/10
High knees / Mountain climbers
Tabata 8 raounds 20/10
Rocket get up and jump up / Burpee (no push up)

късно раздвижване :D :
5 Rounds
6 Push ups
6 Plank climbers (up+down=1)
6 Renegate rows 2x5kg. (L+R=1)
6 Squats 2x8kg.
6 Lunges 2x8kg. (L+R=1)

Йе два пъти табата и тренировка после :) евала от къде я намери тая сила, аз като направя една табата за деня после ми се отщява да тренирам :)

08.08.2013 

ранно раздвижване:
Tabata 8 rounds 20/10
    High knees
Tabata 8 rounds 20/10
    Jumping jacks

храна:
- печено пиле, 300 гр. заквасена сметана, таратор с кофичка кисело мляко, маслини, 5-6 фпх, шоколад, сладолед
течности: 2 литра вода, 2 кафета със сметана

късно раздвижване:
3 Rounds грешка 4 Rounds (wait)
  5 Dynamic push ups
10 Jump lunges 2x5kg.
15 Stand-kneel-stand 10kg.
20 0ne leg toe touch 5kg.
 
  Рали, доставя ми голямо удоволствие да тренирам :) (особено обичам да се размазвам с тренировките (wasntme) ), ако толкова добре се справях и с храната... Днес пак се изложих, даже ми се развали настроението и мислех да не тренирам следобед |-) ... после реших, че може и да не сваля няколко кила, но поне има някаква вероятност да кача малко мускул покрай цялото това ядене (muscle)

:D ;)

Не съм тренирала. Реших малко да изляза в почивка :) , ще тренирам най-вероятно към края на седмицата.
От вчера започнах фаст.

11.08.2013 

22 часа фаст
храна:
- наденичка, сирене, яйца, краставици (може и да е имало още нещо, но не си спомням... :D )
течности: 3 литра вода, 2 кафета със сметана, кола

тренировка: няма

12.08.2013 

20 часа фаст
храна:
- яйца, винервурст, сирене, кисело мляко, краставица, пъпеш
течности:
- 2 литра вода, 2 кафета с мляко

тренировка: няма

13.08.2013

  Днес ми се скараха, че имаме много домашни зеленчуци и до петък трябва да се изядат, та за това по-кратък фаст :)

14 часа фаст
храна:
- извара, кофичка кисело мляко,
  около 150 гр. от някакви сушени говежди пръчици (донесени чааак от Африка :D ),
  пъпеш и мнооогоо домати, краставици, чушки
течности:
- 2 литра вода, 2 кафета с мляко, 50 гр. бейлис

тренировка: продължавам да почивам

13.08.2013 

14 часа фаст
храна:
- салата домати, краставици, чушки, зехтин
- салата домати, краставици, чушки, зехтин
- 2 ябълки
- салата домати, краставици, извара, босилек
- салата домати, краставици, извара, босилек
течности:
- 2 литра вода, 2 кафета със сметана

тренировка: няма

Трябва ми малко помощ (wait) . Искам да попитам възможно ли е обилно потене и задържане на много вода след прием на въглехидрати да са свързани с някаква резистентност (wait)?

Трябва ми малко помощ (wait) . Искам да попитам възможно ли е обилно потене и задържане на много вода след прием на въглехидрати да са свързани с някаква резистентност (wait)?

Кате, случайно да ти наближава МЦ, аз съм така когато съм в ПМС (dull)

Трябва ми малко помощ (wait) . Искам да попитам възможно ли е обилно потене и задържане на много вода след прием на въглехидрати да са свързани с някаква резистентност (wait)?

Задържането на вода след прием на въглехидрати е в реда на нещата. А задържането на още повече вода (както вече отбеляза Веси), определено има връзка с месечния цикъл. И преди да сте ме обвинили в липса на опит, женен съм от над 19 години, а от доста време под покрива ми живее и още един (макар и пубер) с месечен цикъл, така че имам доста богати наблюдения над подути коремчета, отекли глезени и синхронизирани цикли. :)

15.08.2013  На рожден ден

храна:
- домашен сладкиш с круши
  домашен сладкиш със сливи
  домашен кекс
  домашен кекс с орехи
- шоколадова торта с лешници
- ядки, мезета, парче пица, суши
течности: 1,5 литра вода, 2 кафета със сметана, бяло вино

тренировка: няма

16.08.2013 Дояждане на храната от рожденият ден
- пица, мезета, салата ... имаше и още нещо, но не си спомням
храна:

течности: 1,5 литра вода, 2 кафета със сметана

тренировка: няма

17.08.2013 

храна:
- кисело мляко, наденичка, домати с извара, бял шоколад
течности: 1,5 литра вода, 2 кафета със сметана

тренировка:

Tabata 8 rounds 20/10
Prisoner squats  
Tabata 8 rounds 20/10
Push ups
Tabata 8 rounds 20/10
One leg toe touch ALT
Tabata 8 rounds 20/10
High knees

18.08.2013 

храна:
- кисело мляко, наденичка, 1/2 фпх с масло и чубрица, домати с извара
  2 ябълки, 2 нектарини
течности: 1,5 литра вода, 2 кафета със сметана

тренировка:

Tabata 8 rounds 20/10
Competition burpees  
Tabata 8 rounds 20/10
Jump lunjes
Tabata 8 rounds 20/10
Plank climbers  
Tabata 8 rounds 20/10
Jumping jacks

19.08.2013 

Движение сутринта:
Семейно с колелата (sun)
Маршрут - Света Троица - Хиподрума - Южен парк - Красно село - Красна поляна - Света троица
В Южния парк - 10 минути тичане/ходене

храна:
- кофичка овче мляко
- домати с извара, малко хлебче с кашкавал
- домати с извара, айрян
- пиле, 3 кюфтета, кисело мляко
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета с мляко

20.08.2013 

  Ще спазвам трите дни на пълнолунието - малко рестарт и за да изхвърля задържаната вода. Днес съм само на зеленчуци, утре само вода и четвъртък пак зеленчуци :), след това ВМ-НВД.

храна:
- домати и краставици
течности:
- 2,5 литра вода, 2 кафета със сметана

тренировка: почивка

21.08.2013 

храна: много ми пристърга стомаха и хапнах малко :P
- 100 гр. смокини, диня, 2 ябълки
течности:
- 2 литра вода, 2 кафета със сметана, 2 билкови чая с канела

тренировка:

22.08.2013 

храна:
- диня, сини сливи (жестока комбинация :D )
след малко вече мисля да хапна наденичка и кисело мляко с извара
течности:
- 1,5 литра вода, 2 кафета със сметана

тренировка:
Interval training 50/10
3 Rounds
Push up & renegade row 2x5kg.
Squat jump 2x5kg.
Sit ups 2x5kg.
Mountain climbers

23.08.2013 

храна:
- кофичка кисело мляко 4,5%, 3 яйца, домати с извара, диня, 4 шок. бонбона
течности:
- 1,5 литра вода, 2 кафета със сметана

тренировка:
Interval training 50/10
3 Rounds
Competition burpees
Backward Lunge kick up 2x5kg.
Prone plank 2x5kg.
High knees

24.08.2013 

храна:
- 2 ябълки
- 50 гр. бадеми, ябълка
- кофичка овче мляко, пилешки крилца, диня
- краставица
течности:
- 1,5 литра вода, 3 кафета със сметана

Три поста подред вървя с ден назад :D

тренировка: почивка

:D :D :D

25.08.2013

храна: малко прекалих сутринта и реших да се размажа с тренировка :), отдавна не съм имала време за друга тренировка освен интервална...
- 3 фпх с масло и чубрица
- доста сладолед и шоколад
тренировка: не разполагах с други тежести :(
ZWOW#49
20 Dumbbell swings L. 8kg.    => 10 Burpees
20 Dumbbell swings R. 8kg.    => 10 Burpees
20 reptail push ups                 => 10 Burpees
20 Side crunch L.                  => 10 Burpees
20 Side crunch L.                  => 10 Burpees
20 Strict climbers                 => 10 Burpees
20 Dradon lunge 2x5 kg. ALT   => 10 Burpees
20 Side to side squat             => 10 Burpees
20 Knee hugs                       => 10 Burpees
20 Spider                             => 10 Burpees
20 Lunge press L. 2x5kg.    => 10 Burpees
20 Lunge press L. 2x5kg.    => 10 Burpees
20 Jump squats                   => 10 Burpees (бяха 5 скока, без бърпита, но аз си добавих :P )

  Времето беше 38:02 просто защото щях да умра от жегаааааа и на моменти имах чувството, че ще прегрея (ndolars)

Малко променям режима. Три хранения, без похапване между тях, без въглехидрати в цветни опаковки :P. Зеленчуците не ги смятам  към калориите:)

29.08.2013

тренировка: скромно раздвижване :)
Interval training 50/10
3 Rounds
Prisner squat
Push ups
Crunches
High knees

течности:
- 2 литра вода, 2 кафета с мляко

храна:
- 3 яйца, 50 гр.сирене, краставица
- 50 гр. бадеми, кофичка овче кисело мляко
- 250 гр. извара, домати, 50 гр. бадеми, 1/2 кренвирш
CALS 1738   FAT113.4   CARBS 65.8   PROT129.1

30.08.2013

  Днес бях на панхида и нямаше как да откажа част от храната... за бог да прости...

тренировка:
- възможно е да тренирам по-късно, като ми слегне малко храната...

течности:
- 2 литра вода, 50 гр. вино, 2 кафета със сметана

храна:
- 3 яйца, сирене, домати
- кашкавал, салата със зехтин
  кебапче, малко картофи, малко питка
  малко от някакво руло
  жито (имаше пудра захар)

  Закуската  - в 09:30. Второто хранене започна в 15:00. Сиренето и кашкавала отиват към 150 гр. Повече не мисля да ям днес (dull)

31.08.2013  1

тренировка:
Interval training 50/10
3 Rounds
Push up & side plank
Squat jump
One leg toe touch
Jumping jacks

течности:
- 2 литра вода, 1 литър зелен чай, 2 кафета със сметана

храна:

01.09.2013  2

тренировка:
ZWOW#27
3 minutes -  OHS 7,5kg.
10 minutes -  Walking lunges 2x8kg. + 3 Burpees every minute

течности:
- 2 литра вода, 0,5 зелен чай, 2 кафета с мляко, чаша кола лайт

храна:

02.09.2013  3

тренировка: почивка

течности: 1,5 литра вода, 0,5 зелен чай, 2 кафета със сметана

храна:

Калориите са без едно печено пилешко бутче  и без салатите, които не ги смятам :)

Цък десен бутон в сивата част на файър фокса и един по един премахни всички тулбарове - хем ще ти работи малко по-добре браузъра, хем ще ми спестиш ужаса от гледката им ...  а и съм 99% сигурен, че не ги ползваш ;)