Един крив човек, по пътя на изправянето

тренировка 11.08
загрявка, прехабилитация, самомасаж
sit squat : 20/6 306/6 40/6 45/5 45/5 45/5 45/5 45/5
trap bar : 31/8 51/15 51/15 51/15 51/15
лежанка с дъмбели: 10кгх10пъти х 5 серии
хоризонт гребане от лег 8кгх10повтх 5 серии
разтягане самомасаж

тренировка:
13.08
загрявка,прехабилитация,разтягане
хоризонт.нб 10
кофи 10
клякане 10
л сит заучаване
общо 5 кръга
обръщане на гума 10+л сит- общо 3 кръга
разтягане

тренировка 16.08
зарявка, прехабилитация, разтягане
хоризонт.нб - 10
лицеви опори-10
клякане 10
предна и странична опора
общо 5 кръга
лицевите първите няколко от всяка серия на пръсти
разтягане

тренировка: 18.08
клякане 20/8 30/6 40/5 50/3 55/3 55/3 55/3
скокове на кутия 7 повт х 5 серии
лежанка: 20/8 30/6 40/5 50/3 50/3 50/3 50/3 50/3
хвърляне на медицинска топка срещу стена 7х 5
разтягане, самомасаж

тренировка: 20.08
загрявка, прехабилитация, разтягане
хоризонт. нб 10
кофички 10
клякане 10
л сит прогресии
общо 5 кръга за 23 мин
паралел бар съпорт за долен трапец
разтягане

тренировка 22 08
загрявка, прехабилитация, разтягане
хоризонт нб-10
лицеви опори-10
клякане-10
л сит прогресии
общо 5 кръга

тренировка 25.08
загрявка, разтягане
горна лежанка-20-8 30-5 30-5 30-5 30-5 30-5
на скрипец подхват 35-40кг- 8повт х 5 серии
клякане на кутия 30-7 40-5 50-5 50-5 50-5 50-5 50-5
хай пул едностранно- с 15 кг 5 сериих8повт
обратни хиперекстензии 3 серих 20 повт
разтягане самомасаж

Гледам последно описаната храна и доста малко ми се вижда...

тренировка 28.08
загрявка, прехабилитация, разтягане
гребане с ластик 10
лицеви опори 10- 15
клякане 10
предна и странична опора
общо 5 кръга
разтягане

тренировка 30.08.
загрявка, разтягане прехабилитация
хоризонт. нб 10
кофички 10
клякане 10
л сит прогресия
общо 5 кръга за около 20 мин
разтягане

тренировка 01.09
загрявка прехабилитация, разтягане
клякане с 40кг 10 повт 5 серии
в редуване с пулоувър с 22,5 кг/бутане за трицепс/6 повт 5 серии

негативни набирания- 4 повт 5 серии в редуване от стоеж бутане на пудовка 8 кг 3 повт-я
разтягане самомасаж

тренировка 03.09
загрявка, разтягане
гребане едностранно с ластик 10повт
лицеви опори тесни 12
клякане 10
предна и странична опора
общо 5 кръга
разтягане

тренировка 05.09
загрявка, разтягане
гребане едностранно с ластик 10повт
лицеви опори тесни 12
клякане 10
предна и странична опора
общо 5 кръга
разтягане

27.09.2013
тренировка
загрявка, разтягане
10х5 серии хоризонт набирания
10х3 кофички
10х2 лицеви опори
10х4 клякане
10 обръщане на гума
предна и странична опора