Too Little, Too Late

02.08.2013 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. След ставане - 1 доза Animal Flex, 50 мг 5-htp.
2. Към 18 - 5 грама рибено маслo, 2 таблетки Magnesium Citrate на Now (400 мг магнезий), 1 капсула Opti-L-Zinc на Now (30 мг цинк), 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
3. Към 21 (план) - 5 грама рибено масло.

Храна:
1. Към 15 - овчарска салата, пилешка супа, свинско с гъби и кисели краставички, бира.
2. Към 17 - още бира.
2. Към 21 (план) - някаква вечеря...

Експеримент по спиране на кафето, ден 16:
За пръв път откакто спрях/намалих кафето, днес си позволих силно мляко с нес сутринта. Даже две. От доза наполовина на това, което пиех доскоро получих съвсем отчетлив тремор на ръцете...

Обобщение за деня:
Станахме късно и лежерно се помъкнахме към Клисура по подбалканския път. Никакъв трафик, много живописно! Пристигнахме по обяд, хапнахме, после се разходихме към градчето. Комплексчето си няма звезди, но е много приятно.
Ето и няколко снимки, включително на бременната котка, която моментално кръстих Хитлер и как Боби преподава федербал. :)

Боби, дай линк на това вилно селище, може и аз да мина от там.

НЕблагородно ти завиждам! :D

п.п. На твое място не бих се върнал на морето.

03.08.2013 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. След ставане - 1 доза Animal Flex, 50 мг 5-htp.
2. Към 18 - 5 грама рибено маслo, 2 таблетки Magnesium Citrate на Now (400 мг магнезий), 1 капсула Opti-L-Zinc на Now (30 мг цинк), 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
3. Към 21 (план) - 5 грама рибено масло.

Храна:
1. Към 9 - две варни яйца, сирене, кашкавал, домат.
2. Към 15 -  шопска салата, боб чорба, свинско филе вретено с гъбен сос, боб с наденица, две бири, половин сладолед.
3. Към 21 (план) - някаква вечеря...

Голямо плюскане - отново дояждах почти целите порции на малката щерка. Ни фасринг, нитп чък НВД... Трагично хранене!

Експеримент по спиране на кафето, ден 17:
Спирането на кафето вече не е спиране - сутринта пак пих едно еспресо. Май така по едно сутрин ще е умереният компромис. Слагам край на “експеримента”, без да съм стигнал до категоричен извод.

Обобщение за деня:
Днес се наспахме и поехме към Панагюрище. Поразгледахме - трезора с панагюрското съкровище, историческия музей, къщата на Райна Княгиня и още три исторически къщи, а на всичко отгоре и природонаучния музей с препарирани гарги. Срещнахме и някакъв мотопоход. После минахме и прз Копривщица, но на жена ми нещо не й беше добре и не се задържахме много.
Снимах много, но не ми се пуска компютъра. :) Не че не се изкривих двойно повече това да го пиша от телефона, де. :)

Освен доста ходене по музеи, физическа активност липсва. Не знам лак ще издържа още два или три дни без фитнес.

Защо спираш кафето изобщо?

Защо спираш кафето изобщо?

Постоянно високи нива кортизол, които водят освен до хроничен стрес, също и до блокиране на изгарянето на мазнини и дори до натрупване на такива. Отделно от това са останалите вреди от адреналната преумора.

Защо ти е фитнес?
Спринт,лицеви от наклон, набиране,планк бърпи и т.н завърташ 3-4 кръга и си готов :)

От 15-ина години поне пия по няколко двойни кафета на ден. Всъщност пия кафе от сутринта до вечерта. Не ми беше хрумвало да го спирам, та чаках резултатите от твоя експеримент с интерес :) Да си продължавам значи :)

От 15-ина години поне пия по няколко двойни кафета на ден. Всъщност пия кафе от сутринта до вечерта. Не ми беше хрумвало да го спирам, та чаках резултатите от твоя експеримент с интерес :) Да си продължавам значи :)

Аз смятам, че спрането на кафето беше нещо много позитивно. Усещането за спокойствие се върна. Знам, че е субективно, но така го почувствах. Основната причина да прекъсна е, че чаят ми писна тотално, но и сега няма да пия повече от едно кафе сутрин.

Защо ти е фитнес?
Спринт,лицеви от наклон, набиране,планк бърпи и т.н завърташ 3-4 кръга и си готов :)

Не ме ли намачка тежка щанга на лежанката или тягата, не е тренировка. :)

Пробвай да качиш десетина пъти онова красиво баирче на спринт, и да видим дали ще мислиш за щанги след него :)

Пробвай да качиш десетина пъти онова красиво баирче на спринт, и да видим дали ще мислиш за щанги след него :)

Когато изборът е между кардио/тренировка със собствена тежест и почивка, изборът ми определено пада върху почивката. :) Има неща, които не бих си причинил.

А по-сериозно имам вопиюща нужда от почивка и то отдавна. Просто дървената ми глава не ми позволява да си я дам, когато имам къде да тренирам. Затова и сега ще използвам тази възможност, което не пречи да си мърморя, че ми липсват тренировките. :)

04.08.2013 г.

Тренировка:
1. Три кръга от:
1.1. Набирания на греда с широк хват - 6, 8, 8
1.2. Широки лицеви опори - 37, 35, 30
1.3. Бърпита - 20, 17, 17
1.4. Набирания на греда с раменен хват - 7, 10, 8
1.5. Тесни лицеви опори - 20, 20, 20
1.6. Планкове - 65, 60, 60 сек.
2. Три кръга от:
2.1. Добро утро с два бордюра - 10, 12, 10
2.2. Едностранни раменни преси с бордюр - 12, 10, 10
2.3. Трицепсови кофички на два стола - 8, 10, 10

В крайна сметка не издържах и тренирах и то на пълен с храна стомах, доуплътнен с две бири.
Намерих си купчина бордюри, една нерендосана греда на навес и два стола и се задействах.
Всичко ми беше тежко, а уредите и тежестите трудно можеха да са по-импровизирани. Прищипах си ръката между двата бордюра, задържането на гредата дори за първото набиране беше предизвикателство, а от това, че тренирах нахранен, едва не повърнах на няколко пъти. Толкова ми беше тежко на стомаха, че дори не пих протеин.
На всичко отгоре много небалансирано стана между горна/долна част и бутащи/дъпращи.
Въпреки всичко това съм доволен от себе си. :) Стана повече кардио, отколкото силова тренировка, но все е нещо. Вдругиден вече в Черноморец стандартна “бутаща” ще е.

Добавки:
1. След ставане - 1 доза Animal Flex, 50 мг 5-htp.
2. Към 18 - 5 грама рибено маслo, 2 таблетки Magnesium Citrate на Now (400 мг магнезий), 1 капсула Opti-L-Zinc на Now (30 мг цинк), 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
3. Към 21 - 5 грама рибено масло.

Храна:
19 часа фастинг, последвани от:
1. Към 16 - шопска салата, патладжан бюрек, свинско филе с гъбен сос, пилешки хапки с чеснов сос, две бири.
3. Към 21 - Две кебапчета, зелева салата, голямо уиски.

Днес удържах фастинга докъм 4 следобед. Спряхме заради жена ми на едно крайпътно заведение след Калофер, предлагащо жива пъстърва и замина работата. :) Мислех първо да тренирам, после да ям, а то стана обратното. Нищо, здраве да е. :)

Обобщение за деня:
Сутринта сън до късно, после посещения по къщите-музеи на Левски, Ботев и Вазов съответно в Карлово, Калофер и Сопот. В един момент малката щерка заяви, че това ще й е последният музей за цял живот и с жена ми осъзнахме, че май сме прекалили малко като за шестгодишно дете, но в района има много места, които човек трябва да посети поне веднъж в живота си в ранна и после пак в по-късна възраст.
Лично аз имам особено мнение за Вазов като поет и писател, още повече при сравнението му с гиганта Ботев, но и той си има своето място - ако не като надарен писател, то като съвременник, описващ събитията, на които е станал свидетел, от първо лице.

Но да се върна на темата за тренировките. Ето днешните ми дъмбели и лост. Цяло чудо е, че навесът издържа, а аз се разминах без трески в ръцете:

03.08.2013 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. След ставане - 1 доза Animal Flex, 50 мг 5-htp.
2. Към 18 - 5 грама рибено маслo, 2 таблетки Magnesium Citrate на Now (400 мг магнезий), 1 капсула Opti-L-Zinc на Now (30 мг цинк), 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
3. Към 21 (план) - 5 грама рибено масло.

Храна:
17 часа фастинг, последвани от:
1. Към 15 -  панирани пилешки хапки, салата зеле и моркови, сирене, четири бири.
2. Към 21 (план) - някаква вечеря...

Днес удържах някякъв фастинг, макар и не колкото се канех.

Обобщение за деня:
Днес абсолютен мързел цял ден. Обръщане от кълка на кълка на едни ратанови столове с меки възглавнци под дебела сянка. Сутринта на сода, следобед - на бира.
Физическата активност се заключава в половин час мързелив баскетбол с жена ми, който поради физическите размери и разликата в уменията не беше дори игра. :)

Днес абсолютен мързел цял ден. Обръщане от кълка на кълка на едни ратанови столове с меки възглавнци под дебела сянка. Сутринта на сода, следобед - на бира.
Физическата активност се заключава в половин час мързелив баскетбол с жена ми, който поради физическите размери и разликата в уменията не беше дори игра.

Мързеливият ден е най-хубавият ден, вярвай ми :D :D А само не разбрах какво против физическите размери на жената ти имаш против ? (wasntme) По-точно не разбрах какво означава това (blush)

https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/295498_425614177520551_1137285182_n.jpg :3

Нати, нищо против нямам. Просто в баскетбола физиката на размерите е неумолима. :)

Хората са си го казали - голяма жена е за парад, малка за креват :D

Ама е и нож с 2 остриета. Легендата гласи, че малките котенца, жени де, са такива щото не са могли да пораснат от злоба :D

Добре че всяко правило си има изключение, и моята е от тях :D

Аз за моята не смея да говоря, че ще вземе да го прочете... :)

Е да де, ти само хубави неща ще напишеш :)

06.08.2013 г.

Тренировка 17 - Бутащи А

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег - 10х50, 12х50, 10x80 кг.
Преден клек - 10х0, 8х50 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег - 4x130 кг.
Преден клек - 4х90 кг.

Работни серии:
1.1. Повдигане на щанга от лег - 4х150, 5х150, 4х150 кг.
1.2. Преден клек - 5х110, 5х110, 5х110 кг.
2.1. Раменна преса с прав лост от стоеж - 4х70, 4х70, 4х70 кг.
2.2. Кофички с доп. тежест - 6х35, 5х35, 5х35 кг.
2.3. Коремни преси на римско столче с доп. тежест - 16х10, 15х10, 14х10 сек.

Упражненията с еднаква първа цифра - в суперсерии.

Обобщение за тренировката:
Прилично днес. Първата серия на лежанката нещо се разконцентрирах и едва завърших четвъртото повторение, но във втората се коригирах.

Добавки:
1. След ставане -  1 доза Animal Flex, 50 мг 5-htp на Now.
2. По време на тренировката - 10 грама Modern BCAA на USP Labs.
3. След тренировка - ~80 грама Syntha-6 на BSN, 3 капсули Magnesium Citrate на Now (400 мг магнезий), 1 капсула Opti-L-Zing на Now (30 мг цинк), 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
4. Към 18 - 5 грама рибено масло.
5. Към 21 (план) - 5 грама рибено масло.

Храна:
22 часа фастинг, последвани от:
1. Към 18 -  200 грама къпини, две дози протеин.
2. Между 20 и 21:30 - ей сега сядаме да хапваме. Лека вечеря ще е - домати, сирене, варени яйца и задължителните 3-4 бири.

Обобщение за деня:
Сутринта след пийване на кафенце (едно единствено за деня) потеглихме от Клисура. Минахме по подбалканския път. Спряхме се да видим Аневската крепост край Сопот, която се оказа на практически недостъпно място. Качихме се, докъдето беше възможно с колата, направихме си снимки край една разрушена църква от 13-ти век, която е била към крепостта, щракнах и самата крепост и си тръгнахме към морето. Имаше и друга екстра това отклонение - попаднахме на огромен къпинак и си набрахме био-къпини. :)
Следобед се добрахме до Черноморец и даже направихме два часа плаж, а после и тренировка. :)
Но да се върна на Аневската крепост (или кале). Въпросната “крепост” всъщност е само няколко стени на скалите.
Ето какво успях да щракна (едно голямо нищо, разбира се, но все пак почти си разбих колата, за да се кача там. :)).

И за финал една табела от Карлово в стил “И ловец съм, и рибар съм”. :)

07.08.2013 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. След ставане - 1 доза Animal Flex, 50 мг 5-htp.
2. Към 18 - 5 грама рибено маслo, 2 таблетки Magnesium Citrate на Now (400 мг магнезий), 1 капсула Opti-L-Zinc на Now (30 мг цинк), 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
3. Към 21 (план) - 5 грама рибено масло.

Храна:

1. Към 13 - пилешка супа, три пържени кюфтета, пържен патладжан с доматен сос, две бири.
2. 21-22 - котлети и наденица на скара, салата, малко уиски, осем бири, глътка мастика.

Държа да отбележа, че пиша точния брой бири и глътката мастила по настоявана на Ванката (gotcha). :)

Обобщение за деня:
Сутринта плажче на к-г Смокиня, после Ванката дойде на гости в Черноморец и следобедът мина в припомняне на играта на табла, последвано от барбекю. С напредването на деня желанието ми да тренирам намаля до пълно изчезване.

08.08.2013 г.

Тренировка 18 - Дърпащи А

Загрявка:
Мъртва тяга - 8х50, 8x80 кг.
Придърпване на горен скрипец с широк хват - 8х50, 8х50 кг.

Адаптация:
Мъртва тяга - 4x145 кг.
Набирания с широк хват - 4.

Работни серии:
1.1. Мъртва тяга (без фитили, без колан) - 4х170 (надхват), 4x170 (кръстосан хват с дясна ръка отгоре), 5х170 (кръстосан хват с лява ръка отгоре) кг.
1.2. Набирания с широк хват (с доп. тежест) - 6х25, 5х25, 6х20, 6х20 кг.
2.1. Борческо обръщане от стоеж - 5х75, 5х75, 5х75 кг.
2.2. Гребане с дъмбел - 6х60, 6х60, 5х60 кг.
2.3. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 5х33, 4х33, 4х33 кг.

Обобщение за тренировката:
Спеше ми се много и едва се насилих да тренирам, но все пак стана някаква тренировка.

Добавки:
1. След ставане -  1 доза Animal Flex, 50 мг 5-htp на Now.
2. По време на тренировката - 10 грама Modern BCAA на USP Labs.
3. След тренировка - ~80 грама Syntha-6 на BSN, 2 таблетки Magnesium Citrate на Now (400 мг магнезий), 1 капсула Opti-L-Zing на Now (30 мг цинк), 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
4. Към 18 - 5 грама рибено масло.
5. Преди лягане (план) - 5 грама рибено масло.

Храна:
20 часа фастинг, последвани от:
1. Към 19 - двойна доза протеин.
2. Между 20 и 22 - две-три бири и нещо за хапване.

Обобщение за деня:
Сутринта вместо плаж правихме буркани с домати. :) Плажът си дойде следобед, а след него - тренировка. Утре последно и в събота към София. Свърши отпуската...

09.08.2013 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. След ставане - 1 доза Animal Flex, 50 мг 5-htp.
2. Към 18 - 5 грама рибено маслo, 2 таблетки Magnesium Citrate на Now (400 мг магнезий), 1 капсула Opti-L-Zinc на Now (30 мг цинк), 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
3. Към 21 - 5 грама рибено масло.

Храна:
17 часа фастинг, последвани от:
1. Към 15 -  кълцана наденица, домати, една бира.
2. Към 21:30- овчарска салата, свинско вретено на скара, още бири.

Обобщение за деня:
Сутринта разходка с малката е Созопол, че жена ми имаше работс. После пекох разни наденици на на барбекю, ходихме на следобеден плаж, след това отсялох една черница, израстнала на неподходящо място в двора, а накрая я окастрих и понарязах на по-удобни парчета. Всичко това - с тъпа нащърбена брадва.
Накрая бях плувнал в пот, но свърших работата.
Рано наруших фастинга и то с бира, поради което се отказах от последна тренировка при бай Стоян. Само минах да кажа довиждане.
Утре пътуваме към София, колкото и да не ми се ще.

10.08.2013 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. След ставане - 1 доза Animal Flex, 50 мг 5-htp.
2. Към 18 - 5 грама рибено маслo, 2 таблетки Magnesium Citrate на Now (400 мг магнезий), 1 капсула Opti-L-Zinc на Now (30 мг цинк), 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
3. Към 20 - 5 грама рибено .

Храна:
1. Към 13 -  кълцана наденица, домати, сирене.
2. Към 21 (план) - нещо ще мислим.

Днес без фастинг.

Обобщение за деня:
Последен плаж, после приготвяне на багаж и път. Съсипах капака на багажника на колата с тия колела. Повече нищо не може да ме накара да тръгна с велосипеди на път!
Искаше ми се да тренирам, но се замотахме в Черноморец и пристигнахме късно. Нищо, и утре е ден.

11.08.2013 г.

Тренировка 19 - Бутащи Б

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег - 16х20, 16х20, 10х70, 10x70 кг.
Преден клек - 10х0, 7х70 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег - 4x130 кг.
Преден клек - 4х90 кг.

Работни серии:
1.1. Повдигане на щанга от лег - 4х150, 4х150, 4х150 кг.
1.2. Преден клек - 5х110, 4х110, 4х110 кг.
2.1. Раменна преса с пудовки от стоеж - 5х32, 4х32, 3х32 кг. (едната пудовка)
2.2. Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 6х110, 7х110, 6х110 кг.
2.3. Планкове - 65, 65, 60 сек.

Упражненията с еднаква първа цифра - в суперсерии.

Обобщение за тренировката:
Първа софийска тренировка в Лъки джим. Нещо нямаше сила и желание.

Добавки:
1. След ставане -  1 доза Animal Flex, 50 мг 5-htp на Now.
2. По време на тренировката - 10 грама Modern BCAA на USP Labs.
3. След тренировка - ~80 грама Syntha-6 на BSN, 3 капсули Magnesium Citrate на Now (400 мг магнезий), 1 капсула Opti-L-Zing на Now (30 мг цинк), 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
4. Към 18 - 5 грама рибено масло.
5. Към 21 (план) - 5 грама рибено масло.

Храна:
19 часа фастинг, последвани от:
1. Към 17 -  две дози протеин.
2. Към 17:30 - наденичка, варено яйце, няколко бири.
3. Към 21:30 (план) - ще хапна още нещо по-сериозно за вечеря.

Пак бира - като за последно... Макар че и това не е гарантирано.:)

Обобщение за деня:
Обратно в София и веднага с ежедневните ангажименти - оправяне на аквариуми, извеждане на малката, фитнес и т. н.

12.08.2013 г.

Тренировка 20 - Дърпащи Б

Загрявка:
Мъртва тяга с широк хват - 8х30, 8x70 кг.
Придърпване на горен скрипец с раменен надхват - 8х20, 8х30 кг.

Адаптация:
Мъртва тяга с широк хват - 4x145 кг.
Набирания с раменен надхват - 4.

Работни серии:
1.1. Мъртва тяга с широк хват (без фитили, без колан) - 5х155, 4х155, 4х155 кг.
1.2. Набирания с широк хват (с доп. тежест) - 6х25, 5х25, 6х20, 6х20 кг.
2.1. Борческо обръщане от стоеж - 5х80, 4х80, 4х80 кг.
2.2. Гребане с прав лост - 7х110, 6х110, 5х110 кг.
2.3. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 4х65, 5х60, 5х60 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес сравнително прилично се получи. Все още няма прираст в силата, но ще упорствам още.

Добавки:
1. След ставане -  1 доза Animal Flex, 50 мг 5-htp на Now, 1 капсула Rhodiola на Now.
2. По време на тренировката - 10 грама Modern BCAA на USP Labs.
3. След тренировка - ~80 грама Syntha-6 на BSN, 2 таблетки Magnesium Citrate на Now (400 мг магнезий), 1 капсула Opti-L-Zing на Now (30 мг цинк), 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
4. Към 18 - 5 грама рибено масло.
5. Преди лягане (план) - 5 грама рибено масло.

Храна:
20 часа фастинг, последвани от:
1. Към 17:30- двойна доза протеин.
2. Към 19 - доста на брой малки сандвичи, малко уиски.
3. Към 21:30 - омлет с пилешко, домат, малко грозде.

Днес малко оплесках нещата - бяхме на детски рожден ден веднага след тренировката, трябваше да ям нещо след фастинг, а нямаше нищо друго, освен сандвичи. За сметка на това минах по-леко на късната вечеря.

Обобщение за деня:
Първи ден след отпуска... Какво чудо ме чака следващите 3-4 седмици - направо не ми се разказва.

П. П. Като си прибирах нещата след тренировката, някакво момче в залата ме разпозна като Боби от ББ-тийм, но страшно много бързах да прибирам малката от занималня и не разбрах кой точно беше. :)

Здравей! Ще се радвам да направиш едно сравнение на МAX-OT със системата бутащи-дърпащи.Аз имам по първата 3 години стаж и мога да дам само суперлативи за нея,но дойде момент в който я модифицирах за себе си.Опитвал съм системата по която тренираш ти,но интензивността ми спада драстично и групата накрая страда много от към сила.

Здравей! Ще се радвам да направиш едно сравнение на МAX-OT със системата бутащи-дърпащи.Аз имам по първата 3 години стаж и мога да дам само суперлативи за нея,но дойде момент в който я модифицирах за себе си.Опитвал съм системата по която тренираш ти,но интензивността ми спада драстично и групата накрая страда много от към сила.

Здрасти!
Все още ми е трудно да давам оценка за системата, по която тренирам в момента. Трябва още време - поне още 2-3 месеца.
Аз също тренирах по MAX-OT над три години и съм много доволен от постигнатото, освен това ми пасваше идеално чисто психологически. В края обаче ми беше омръзнало доста, а освен това интензивността поспадна заради увеличените почивки. В този смисъл сега промяната към бутащи/дърпащи дори ми позволи да тренирам малко по-интензивно, вместо обратното.
Не мисля, че силата в упражненията, попадащи в края на тренировката пада. Намаляват работните тежести, но това е различно - все пак говорим за предварително уморен мускул.
Този кръгов протокол с повтарящи се твърде често базови упражнения засега просто го търпя. Не ми допада и не ми доставя кой знае какво удоволствие да тренирам така. Ако не видя съществена полза от него някъде до средата на есента, си се връщам ма MAX-OT. :)

13.08.2013 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. След ставане - 1 доза Animal Flex, 50 мг 5-htp на Now, 500 мг Rhodiola на Now.
2. Към 18 (план) - 5 грама рибено маслo, 2 таблетки Magnesium Citrate на Now (400 мг магнезий), 1 капсула Opti-L-Zinc на Now (30 мг цинк), 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
3. Към 20 (план) - 5 грама рибено.

Храна:
20 часа фастинг, последвано от две хранения:
1. Между 18 и 21 - салата домати, сирене и яйца, кебапче, свинско контрафиле на скара, порция спагети Болонезе, четири бири.

Обобщение за деня:
Ужасно много работа, а на всичко отгоре не мога да си я свърша, защото все ме отвличат с глупости. Май се очертава седмица без уикенд за мен...

Като извеждах кучето тази сутрин, паднах по стълбите. Голяма тъпотия! Чистачката беше мила асансьора и подметките на маратонките ми се намокриха. После стъпих на прашното стълбище, петата ми се хлъзна и се размазах долу. Кръст и гръб не успях да ударя, за сметка на това лявото коляно пак го отнесе някак си. Засега май поотмина болката, но ще видим довечера на клека дали няма пак да се обади.

Дано всичко е наред, Боби!

14.08.2013 г.

Тренировка 21 - Бутащи А

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег - 20х20, 20х20, 10х70, 10x70 кг.
Преден клек - 8х0, 8х0, 8х60 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег - 4x130 кг.
Преден клек - 4х90 кг.

Работни серии:
1.1. Повдигане на щанга от лег - 4х150, 4х150, 4х150 кг.
1.2. Преден клек - 6х110, 5х110, 5х110 кг.
2.1. Раменна преса с прав лост от стоеж - 4х70, 4х70, 4х70 кг.
2.2. Кофички с доп. тежест (на тясна успоредкат) - 6х34,5, 4х34,5, 5х32 кг.
2.3. Коремни преси от лег с повдигнати крака с доп. тежест - 12х10, 11х10, 10х10 кг.

Упражненията с еднаква първа цифра - в суперсерии.

Обобщение за тренировката:
Днес клекът беше добре, но лежанката сравнително слаба. Коляното се държа прилично - никаква болка. Явно сутрешната акробатика ми се е разминала безнаказано. :)

Добавки:
1. След ставане -  1 доза Animal Flex, 50 мг 5-htp на Now, 500 мг Rhodiola на Now.
2. По време на тренировката - 10 грама Modern BCAA на USP Labs.
3. След тренировка - ~80 грама Syntha-6 на BSN, 3 капсули Magnesium Citrate на Now (400 мг магнезий), 1 капсула Opti-L-Zing на Now (30 мг цинк), 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
4. Към 18 - 5 грама рибено масло.
5. Към 21 (план) - 5 грама рибено масло.

Храна:
Почти 21 часа фастинг, последвани от:
1. Към 18 - две дози протеин.
2. Към 19 - кофичка овче кисело мляко, синьо сирене, малко таратор, чаша ябълков сок, няколко чашки Рицина Маламатина.
3. Към 21 (план) - поради липса на време пека някакъв суджук и кърначета. Не е кой знае какво оправдание времето за ядене на боклуци, но съм много уморен и не ми се занимаваше с готвене.

Обобщение за деня:
Днес отхвърлих доста работа, включително и намерих решение на един доста стар проблем. Ще видим дали ще сработи или само ще влоши нещата, де. :)

15.08.2013 г.

Тренировка 22 - Дърпащи А

Загрявка:
Мъртва тяга - 8х20, 8x70 кг.
Придърпване на горен скрипец с широк хват - 8х60, 8х60 кг.

Адаптация:
Мъртва тяга - 6x120 кг.
Набирания с широк хват - 4.

Работни серии:
1.1. Мъртва тяга (без фитили, без колан) - 4х170 (надхват), 6x170 (кръстосан хват с дясна ръка отгоре), 6х170 (кръстосан хват с лява ръка отгоре) кг.
1.2. Набирания с широк хват (с доп. тежест) - 6х24, 6х24, 5х24, 6х16 кг.
2.1. Борческо обръщане от стоеж - 5х80, 5х80, 4х80 кг.

Клипче на втората серия:

2.2. Гребане с едностранно натоварен лост - 4х60, 5х55, 6х50 кг.
2.3. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 6х30, 5х30, 5х30 кг.

Упражненията с еднаква първа цифра - в суперсерии.

Обобщение за тренировката:
Тягата прилична, другото сравнително зле. На клипчето е втората серия обръщания. Мислех, че съм започнал да дърпам повече с гърба и трапеца, но пак гледам, че доста отива на кръста.

Добавки:
1. След ставане -  1 доза Animal Flex, 50 мг 5-htp на Now, 500 мг Rhodiola на Now.
2. По време на тренировката - 10 грама Modern BCAA на USP Labs.
3. След тренировка - ~80 грама Syntha-6 на BSN, 2 таблетки Magnesium Citrate на Now (400 мг магнезий), 1 капсула Opti-L-Zing на Now (30 мг цинк), 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
4. Към 18 - 5 грама рибено масло.
5. Преди лягане (план) - 5 грама рибено масло.

Храна:
21 часа фастинг, последвани от:
1. Към 18:30 - двойна доза протеин.
2. Към 19 - кофичка биволско кисело мляко, две резенчета пица (леле, откога не бях ял такова нещо), синьо сирене, 2-3 бири.
2. Към 21:30 - солидна вечеря, но ще видим каква.

Обобщение за деня:
Много работа, много нещо! Направо ще изпуша вече, а ми е едва първа седмица след отпуска. Ама така е, като първата защита на бюджетната презентация е на 26-ти, а трябва да я изпратим готова другия петък. Имам чувството, че догодина ще се започне още преди лятната отпуска или направо ще трябва да почивам през май.
Хайде нещо за измъчената ми душа:

Малко тривиална и шаблонна песничка, но на мен пък си ми харасва! :)

Боби, това си е направо бицепсово сгъване с надхват, дори не с много чийт. :D Щом с 80 кила така го изпълняваш(по-трудно), за стандартното обръщане 100 кила са ти в кърпа за 5ца.

Добре де, дайте един клип как се прави това обръщане. Явно от обяснения не го схващам.

Добре де, дайте един клип как се прави това обръщане. Явно от обяснения не го схващам.

Благодаря за клипчето!

Не искам обаче такова “щангистко” обръщане с приклякане. Трябва ми борческо - краката стоят прави, а щангата се движи само с горната част на тялото. Издърпва се нагоре успоредно на тялото с гръб и трапец, а когато достигне нужната височина, лактите се завъртат рязко, като се “добавя” само малко още ускорение с бицепса.
Проблемът при мен явно е, че не издърпвам достатъчно нагоре в първата част от движението, а после коменсирам с по-голямо усилие на бицепсите и накланяне назад с тялото. При мен това не е проблем, защото има силни ръце. От друга страна пък точно това е проблемът, защото съм свикнал да пренасочвам усилието точно там, а няма как бицепс да е по-силен от гръб и трапец.
Та затова искам да видя как се изпълнява точно този вариант - борческо обръщане. :)

Добре де, дайте един клип как се прави това обръщане. Явно от обяснения не го схващам.

Ся, на следващото ходене някъде - през DUTY FREE-то и после право към Пловдив :) И книгата с автограф за бонус ;)

Без навеждането, което Гайката прави за да я засили нагоре, тоест при теб това леко навеждане напред трябва да е заменено с мощно дърпане с рамене и трапец, щото иначе ще изкараш цялото обръщане на старт с еректорите и бицепси за останала фаза :D
Гледай внимателно какви движения правят неговите лакти и какви твоите - това е ключа в случая ;)

Добре де, ти самата като не знаеш, защо вкараваш допълнително объркване ?