The 42 !

Свалил ли си 1кг? -7500 нейде беше необходим за свалянето на 1кг мазнина- щото гледам там някъде е дефицита. Ако си написал някъде извинявай, че те карам пак да пишеш, но не видях.

Ми не съм сигурен да ти кажа, Скоте :) Не помня колко кила бях миналата седмица, но сега съм под 90 - около - 89,6, демек около 0,700кг надолу би трябвало да е :)

Питам си.. нали си падам по цифрословиците и да знам дали предсказанията се доближават до истината при повече хора и прочие.. бе числа има ли интересно е :D

Оказа се, че съм вкарал тегло на 29.07. Ето графики и числа :D. Само че тъпите графики не могат да се конвертират в килограми.

29.07 - 90,3 кг
03.08 - 89,6 кг

Днес - 04.08.2013

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА: КРАКА  и РАМЕНЕ “Б”

I. Загрявка:
1.няколко серии клекове със СТ, навеждания със задържане в наведено положение, ротации на кръста и др. подобни
2. Преден клек с лоста в суперсерии с военна преса с лоста - 2х8
3. Преден клек - 1х7х60 кг, 1х5х80кг,
 

II. Работни серии - 4 кръга от:

1. Преден клек -  3х100кг,  3x100кг,    3х100кг,    3х100кг;   
2. Напади с дъмбели -  8х50кг    8х50кг,    8х50кг,    8х50кг;  -  2 дъмбела от по 25кг
3. Лицев лег -  15х7,5кг,    15х7,5кг,    15х7,5кг,    15х7,5кг;  -  7,5 кг на крак, с двата крака едновременно
4. Военна преса -  3х60кг,  3х60кг,    3х55кг,  3х55кг  -  старт с обръщане от земя.
5. Хай-пул от земя -  8х60кг,  8х60кг,  8х55кг,    8х55кг
6. Разтваряне на ръце встрани на машина -    15х23кг;    14х23кг,    14х23кг,  15х23кг

Тъй като както пиша в по-долния пост, този безда искам го изтрих и трябвада го пиша наново, не си спомням много от впечатленията на тренировката освен, че вирусчето, което мислех,че е настинка, започна да ме събаря и пусках по-дълги почивки между кръговете.

III.Разтягане вкъщи  
Нямаше...отново

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
12:30 -  протеин, креатин, 6,5 гр. ДАА
13:30 - 2 капсули Alpha-T2 (new) на PES
14:30 - 100 гр. малини, 80 гр. сусамов тахан, 30гр.мед
18:30 - салата от 5 яйца, 350 гр. розов домат и 60 гр. сирене БДС
21:30 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
23:30 - 2 дози протеин
00:30 - 5 яйца, чушка пълна със 80 гр. сирене по БДС “Маджаров”, 2 с.л.зехтин
01:30 - преди лягане - две капсули AD-3 на Lecheek Nutrition, доза протеин.

Мързелива неделя беше. Май няма нищо друго за споделяне освен гадното лятно вирусче, което ме барна следобяд. Мислех, че е настинка, защото си легнах на течение, но се оказа, по-различно.

Това е!

Днес - 05.08.2013

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
09:30 -  протеин, креатин, 3,5 гр. ДАА
10:30 - 2 капсули Alpha-T2 (new) на PES
13:30 - 400 гр. смокини, 100 гр. малини
15:00 - 2 татарски кюфтета, 350 гр. розов домат, 60 гр. сирене по БДС
15:30 - 17:30 - Zzzzzz, след това кафе и 80 гр. сусамов тахан, 30 гр. мед
21:30 - 2 дози протеин,сладолед без захар
00:30 - 5 яйца, 250 гр. розов домат, 60 гр. сирене по БДС
01:30 - преди лягане две капсули AD-3 на Lecheek Nutrition.

Настинката се оказа летен вирус. И днес положението беше по-зле от вчера - сутринта отидох на работа, че имах две срещи до обяд, но след това си взех чукалата и вкъщи. Цял следобяд спах и положението май се позакърпи...Реших днес да не е кето ден, както го бях планирал, а да мушна пак някой друг плод в повече - да презаредя микроелементите и витамините. Всъщност като изядох плодовете (бидейки въглехидрати) и се почувствах по-добре, което ме навеждана мисълта, че част от проблема е била комбинацията от температура и термогенетик. Определено не е най-добрата комбинация :D. Колегите казаха, че лицето ми е изглеждало като след слънчево изгаряне :).

Edit: Мамка му! Пак си изтрих вчерашния пост като почнах да пиша върху него, вместо само да го копирам! Сега трябва пак да го пиша! Да го...
Готово! Възстановен е! Добре, че тренировките и менюто ми не се различават едно от друго :D!

Това е!

Днес - 06.08.2013

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА: ГРЪБ и ГЪРДИ “Б”

I. Загрявка:
Мъртва тяга - 1х8х 70кг, 1х4х100 кг
Набиране - 1х6хСТ

II. Работни серии - 4 кръга от:

1. Набирания успореден раменен хват - 3х40кг,  3х40кг,  3х40кг,  3х40кг
2. Мъртва тяга - 8х120кг,  8х120кг,  8х120кг,  8х120кг
3. Придърпване на вертикален скрипец с тесен подхват - 15х47кг,  15х47кг,  15х47кг,  13х41кг
4. Хоризонтален лег с дъмбели - 3х35кг,  3х35кг,  3х35кг,  2х35кг
5. Горна лежанка - 8х60кг,  8х60кг,  8х60кг,  8х60кг
6. Обратен лежанка - 13х60кг,  12х60кг,  12х50,  14х50кг

Нищо особено днес. Имаше две накъсвания - едно във втория кръг на дъмбелите, че някой ми беше отмъкнал единия и беше оставил вместо него - 30 кг (к*******и номер), и един път на третия кръг преди тягата, че един младеж тъкмо беше хванал лоста да прави той. Не са кой знае колко големи накъсванията, така че бива. Иначе нещо гърдите днес хич ги нямаше - усещах слабост в тях през цялото време - предполагам някакъв остатъчен ефект от вирусчето, а може и намаленото лично тегло да оказва влияние. Пак задното рамо издъхваше на обратния лег - сякаш беше схванато...но така е, като загрях само гърба...
Един кръг - около 5 мин. Цялата тренировка (без загряването) за около 40 мин.

III.Разтягане вкъщи  
Няма

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 -  протеин, 3,5 гр. ДАА
09:30 - 2 капсули Alpha-T2 (new) на PES
14:30 - салата от 5 яйца, 350 гр. розови домати с 60 гр. сирене по БДС “Маджаров”
17:00 - 1 капсулa Alpha-T2 (new) на PES
18:30 - 19:15 - Zzzzz, след това 90 гр. сусамов тахан и 35 гр. мед,
21:30 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
22:45 - 2 дози протеин
01:00 - 2 татарски кюфтета от телешка кайма (200 гр. печени), 350 гр. розови домати с 60 гр. сирене по БДС “Маджаров”, 2 лъжици зехтин
01:30 - преди лягане - две капсули AD-3 на Lecheek Nutrition, протеин

Нищо интересно май няма днес...Тоя бърнър бая здраво взе да ме лови сутрин, чак дискомфорт създава - днес се чудих дали още не е вирусът, това, което усещам. Оказа се, че след като обядвах, всичко си дойде на мястото. Имам чувството, че постоянно съм с повишена температура...особено след като пия кафе - сякаш ефектът се възобновява - много жега. Започвам да следя температурата вечер да видим какво ще покаже. Снощи беше 36,95 °C, в момента е 36,9 °C.
Между другото от 40 минути някакво куче не спира да джавка вън :@, покрай него и разни аларми се активираха, та е бая дразнещо - абсолютна какафония. Скоро ще се наложи май да ходя да търся телефона на някой виетнамец...:D.

Това е!

Имаше две накъсвания - едно във втория кръг на дъмбелите, че някой ми беше отмъкнал единия и беше оставил вместо него - 30 кг (к*******и номер)

:D :D

За злите помяри и кебапчета с кукички вършат раобта или “като изравниш кръста” в оптиката и спускаш плавно сусъка ха ха ха

Днес хванах Петър докато се прибира от пазар.Явно се запасява за зимата.:D :D

Тайсън,т’ва няма да му стигне и за 1 месец,а какво остава за цяла зима. :D

Днес хванах Петър докато се прибира от пазар.Явно се запасява за зимата.:D :D

Приказка! :D :D :D
Да беше записал поне регистрационния номер на буса, да се запозная с шофьора. :D

Днес - 07.08.2013

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА: ПЛАЖНА “А” - бицепс, трицепс, преса “Б”

Хей ръчички, хей ги две :D

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
2. Бицепсово сгъване с крив лост - 1х7х18 кг, 1х7х18кг
3. Френско разгъване прав- 1х7х18кг, 1х7х18 кг
 

II. Работни серии - БИЦЕПС И ТРИЦЕПС - 5 кръга от:

1. Бицепсово сгъване с крив лост  - 3х53кг,  3х53кг,  3х53кг,  3х53кг,  3х53кг.
2. Чуково сгъване с дъмбели седнал - 8х20кг,  8х20кг,  8х20кг,  8х20кг,  8х20кг - 20кг е единият дъмбел
3. Скотово сгъване с крива щанга - 15х18кг,  15х18кг,  15х18кг,  14х18кг,  15х18кг.
4. Тесен лег -  3х80 кг,  3х80 кг,  3х80 кг,  3х80 кг,  3х80 кг. 
5. Разгъване на скрипец с въже - 8х35кг,  8х35кг,  8х35кг,  8х35кг,  8х35кг. 
6. Кик бек - 15х5кг,  15х5кг,  15х5кг,  15х5кг,  15х5кг.  -  5 кг е единият дъмбел
 

Нищо интересно няма май за отбелязване. Всичко живо днес беше решило да тренира ръце, но изненадващо как успях да мина между всичките по уредите и да не си накъсам никой кръг. Един младеж се опита да ме заговори на скотовото, питайки ме дали не ми е леко, но простичкия отговор “Не!” го отказа от последващи опити :D. В последствие реших, че съм много асоциален :D. Иначе се чудих да вкарвам ли 6 кръг или да правя преса и реших да ида на пресата...
 

 
III. Работни серии - ПРЕСА - 3 суперсерии без почивка

1. Крънчове на римско столче от обратен наклон около 45° - 10х8кг - с два дъмбела зад глава от по 4 кг
2. Колелце от колянна опора - 10 пъти

Доволно е това колелце! Много! На всичкото отгоре много яко ти изкачат вените по ръцете :D

Общо ръцете - около 30-35 мин. пресата - около 5 мин. Обща продължителност без загряването - 40 минути.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 -  протеин, 3,5 гр. ДАА
09:30 - 2 капсули Alpha-T2 (new) на PES
14:30 - 2 татарски кюфтета от телешка кайма (180гр.), 350 гр. розов домат и 60 гр. сирене “Маджаров” по БДС.
17:00 - 1 капсула Alpha-T2 (new) на PES
18:30 - 19:15 - Zzzzz, след това кафе и  80 гр. сусамов тахан, 30 гр. мед, протеин
21:30 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
23:00 -  2 дози протеин
00:30 -  салата от 5 яйца, 350 гр. розов домат и 80 гр. сирене “Маджаров” по БДС., 2 с. лъжици зехтин, чепка грозде
01:30 - преди лягане 2 капсули AD-3 на Lecheek

Напоследък сутрин много ми се спи - едва отлепям (с 2-3 снууза на алармата). И преди спях по 6 часа и по-малко, но не е бивало никога такова нещо. Имам две теории - едната е свързана с Л-допата в АД-3 - то, другата с кофти възстановяване. Ще ми се да е първата, но вероятно действителната е втората...Както и да е. Иначе нищо за отбелязване няма днес. Нормален не много натоварен ден. Като заговорих за АД-3-то - от няколко дни забелязвам прекалена изсушеност на дланите - чак леко болезнено около мазолите. Най-вероятно естрогенът е паднал (в един момент започнах да се чудя кво става, че не усещам нищо), а да и пъпчици (не много, но все пак) избиха по гърба...За щастие няма отражение в сухожилията...

Това е сякаш!

Днес хванах Петър докато се прибира от пазар.Явно се запасява за зимата.:D :D

Приказка! :D :D :D
Да беше записал поне регистрационния номер на буса, да се запозная с шофьора. :D

Днес - 08.08.2013

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 -  протеин, 3,5 гр. ДАА
09:30 - 2 капсули Alpha-T2 (new) на PES
14:00 - 2 татарски кюфтета от телешка кайма (220гр.), 150 гр. краставица и 60 гр. сирене “Маджаров” по БДС.
18:00 - 1 капсула Alpha-T2 (new) на PES
19:00 - 3 яйца, 50-тина гр. краставица
21:30 -  2 дози протеин
00:30 -  2 татарски кюфтета от телешка кайма (205гр.), 150 гр. краставица и 65 гр. сирене “Маджаров” по БДС.
01:30 - преди лягане 2 капсули AD-3 на Lecheek

Днес реших да направя ден без въглехидрати - без-без, то няма как да избягаш от тях на 100%, но количеството им е пренебрежимо нищожно. Иначе дълъг и натоварен работен ден. Винаги преди отпуска се изсипват една камара глупости и сега за 4 дни (до идната сряда) трябва да отметна 1 000 000 непредвидени неща (dull)... Иначе днес реших все пак да има зареждане и тая седмица (събота), а не както си мислех - да е без.

Това е сякаш!

Глад мори добитъка!:))))))

Глад мори добитъка!:))))))

Пешо да ме извинява за офтопика, ама това го има написано в стол 33 в Щудгарда от няколко години. :D:D :D Много се смях като го видях за първи път.:D

Глад мори добитъка!:))))))

Пешо да ме извинява за офтопика, ама това го има написано в стол 33 в Щудгарда от няколко години. :D:D :D Много се смях като го видях за първи път.:D

А пък във физическия факултет в аудиторията за М. анализ- лекция пише на 1 място :
“Тук жестоко бяха избити стотици часове”

Днес - 09.08.2013

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА: КРАКА  и РАМЕНЕ “А”

I. Загрявка:
1.няколко серии клекове със СТ
2. Преден клек / военна преса с лоста - 2х8 в суперсерии
3. Преден клек - 1х7х60 кг, 1х5х80кг
4. Военна преса - 6х28 кг
 

II. Работни серии - 4 кръга от:
1. Преден клек - 3х100кг;  3х100;  3х100;  3х100; 
2. Бедрено сгъване от лицев лег - 8х12,5 кг;  8х12,5 кг;  8х12,5 кг;  8х12,5 кг -  на крак, редувам краката
3. Бедрено разгъване - 15х47кг;  15х47кг;  15х47кг;  15х47кг; -  на крак, редувам краката
4. Раменна преса с дъмбели - 3х30 кг;  3х30 кг;  3х30 кг;  2х30 кг;  -  единият дъмбел е 30кг
5. Разтваряне ръцете встрани на машина - 8х41кг;  8х41кг;  8х41кг;  8х41кг; 
6. Хай-пул от вис - 15х28кг;  15х28кг;  14х28кг;  12х28кг; 
 

Средна хубост днес - на първите три кръга - всичко е ок, но на последното повторение на клека в третия кръг силата изведнъж падна. На четвъртия кръг имах чувството, че краката ми са кашкавалени...не знам кво стана. Клекнах си ги де, но усещах бая слабост в краката. Докато на загряващите серии - точно обратното - имах чувството, че 80-те кила мога до утре да си ги клякам...Иначе вдигнах килата на раменната с дъмбели. 30-килограмовите са таман като изключим момента с обръщането им. Там бая пауър отива и после раменцата поокапват (затова в последния кръг само 2 повторения). Хай-пулът е с малкия прав лост. 

Обща продължителност - без загрявката около 35-40 мин.

 
III.Разтягане вкъщи  
Нямаше...хептен оте*ах това разтягане, а това хич не е хубаво...
 

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
10:30 -  протеин, 3,5 гр. ДАА
11:30 - 2 капсули Alpha-T2 (new) на PES
14:30 - 210 гр. татарско кюфте от телешка кайма, 330 гр. домашен домат и 60 гр. сирене “Маджаров” по БДС.
17:45 - 1 капсула Alpha-T2 (new) на PES
18:40 - 19:15 - Zzzzz, след това 230 гр. едри малинови кетони (grin),  80 гр. сусамов тахан, 30 гр. мед
21:30 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
23:00 - 2 дози протеин
00:30 - салата от 5 яйца, 350 гр. домашен домат и 60 гр. сирене “Маджаров” по БДС, 2 с.л. зехтин
01:30 - 2 капсули AD-3 на Lecheek
 
Днес за пръв път от не знам си колко време паднах под 89 кила :D - одеве се теглих - 88,8. Иначе още един натоварен ден, въпреки че отидох на обяд на работа... Ранния следобед - вътрешни събрания, след това - срещи навън... разните непредвидени неща продължават да изкачат, някои от които бая големи... Засега няма нищо сигурно,затова и няма да влизам в подробности...

Това е!

Вчера - 10.08.2013

Ден без тренировка 

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
12:30 -  протеин, 3,5 гр. ДАА
13:30 - 2 капсули Alpha-T2 (new) на PES
14:30 - 2 кроасана, сладолед, 250 гр. грозде
18:00 - 300 гр. мекици (2,5 броя), 70 гр. сирене, домашно сладко
22:00 - сладолед
01:00 - 200 гр. мекици (1,5 броя), 50гр. сирене, домашно сладко, 290 гр. грозде, 300 гр. малини
02:00 - 2 капсули AD-3 на Lecheek

Вчера - зареждащ ден. Имах идея да хапна повече, но нямаше място :D. От сума ти време ми се ядат мекици и най-накрая реших да си направя. То пък това много наяжда бе - особено стомах, който е отвикнал от всякакви хлебни неща, особено пържени. Чувствах се като бременна хлебарка :D. Мислех изначално да правя зареждане без плодове, но то не мога да се сдържа - като знам, че мога да ги ям, все там ми е акъла :D.
Тъй като във фитея няма мекици(...що ли...как може да са пропуснали! :D ), съм ги заместил там с квото имаше, но мисля, че е що-годе същото :).
Както и да е - пак станаха някакви калории. Иначе цял ден мързел, чак надвечер се разходих малко.
Колкото до чистенето - получават се нещата :). Виждам неща, които не съм предполагал, че ги има :D. Ще ми се да продължа още поне месец, но ще видим след морето...Сега общо взето продължавам с режима до четвъртък и след това ще го мислим...

Това е!

Днес - 11.08.2013

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА: ГРЪБ  и ГЪРДИ “А”

I. Загрявка:
1.няколко серии клекове със СТ
2. Тяга 1х7х70кг, 1х4х100кг, 1х4х100кг
 
 
II. Работни серии - 4 кръга от:
1. Мъртва тяга - 3х140кг;  3х140;  3х140;  3х140; 
2. Набиране успореден раменен хват - 8х15 кг;  8х15 кг;  8х15 кг;  7х15 кг
3. Придърпване на долен скрипец - 15х53кг;  15х47кг;  15х47кг;  15х47кг;
4. Хоризонтален лег - 3х90кг;  3х100 кг;  2х100 кг;  3х90 кг;  -
5. Повдигане на дъмбели от полулег - 6х35кг;  8х32,5кг;  7х32,5кг;  6х32,5кг; 
6. Кросоувър през горните макари - 15х17кг;  15х17кг;  15х17кг;  15х17кг; 
 
Днес на лега нещо чувствах слабост - имам чувството, че е от спрения креатин. И предния път като почивах от него, чувството на слабост беше същото. Както и да е...скоро пак ще го почна. На дъмбелите пък взех 35-ците леко погрешка - оказаха се прекалено тежки за 8 повторения в кръгове и си минах пак на 32,5. Иначе нищо за отбелязване. Тягата пък не тежеше толкова. Отново се зачудих за 150, но не знам що не сложих. Личното тегло продължава да пада - надолу ще коментирам.

 
III.Разтягане вкъщи  
Нямаше
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
12:30 -  протеин, 3,5 гр. ДАА
13:30 - 2 капсули Alpha-T2 (new) на PES
15:00 - 80 гр. сусамов тахан, 30 гр. мед
17:00 - 5 яйца, 350 гр. розов домат, 60 гр. сирене по БДС “Маджаров”
20:00 - протеин
21:30 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
23:00 - 2 дози протеин
00:30 - 2 татарски кюфтета (200 гр. изпечени), 350 гр. розов домат, 60 гр. сирене “Маджаров” по БДС, 2 с.л. зехтин
01:30 - 2 капсули AD-3 на Lecheek
 

Както казах - теглото продължава да пада. В петък бях 88,8 кг, а днес - 88,3 кг. За два дни, единия от които зареждащ - половин кило надолу. Може кантарът да не е бил нещо в час, другият път ще видя пак. Но така или иначе, както писах в предния пост - нещата с чистенето се получават и започнах да се двоумя дали да не продължа. Мислех НВД режимът да е до четвъртък-петък идната седмица, тъй като тогава ще дойде майка ми за няколко дни на гости, а не е редно да я карам сама да си яде манджите, а аз - моите...Но пък на фона на това развитие на нещата...не знам...Грехота ще е да спра сега...Може да си дам седмица почивка от режимите и продължа след морето...или пък...ще видим...Чудя се.  Иначе нищо за отбелязване днес. Релакс на сянка и филмчета :).

Това е!

Днес - 12.08.2013

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 -  протеин, 3,5 гр. ДАА
09:30 - 2 капсули Alpha-T2 (new) на PES
14:00 - 2 татарски кюфтета от телешка кайма (185гр.), 150 гр. краставица, 2 с.л. зехтин
18:00 - 1 капсула Alpha-T2 (new) на PES
19:00 - 3 яйца, 50-тина гр. краставица
21:30 -  2 дози протеин
00:30 -  2 татарски кюфтета от телешка кайма (200гр.), 150 гр. краставица и 65 гр. сирене “Маджаров” по БДС, 35 гр. кашкавал, 2 с.л. зехтин
01:30 - преди лягане 2 капсули AD-3 на Lecheek

Днес реших да направя пак ден без въглехидрати. => Гащите ми падат :D. Това не се е случвало от мнооого време :D. Иначе доста натоварен работен ден. В петък разбрах за един конкурс, в който искам да вземем участие и днес вдигнах всички под пара да пригласим документите преди да изляза в отпуска. Та изненадващо дори за мен - почти всичко се уреди в рамките на ден...Утре има малко довършителни работи и ги трябвало да е готово.

Това е за днес сякаш!

Днес - 13.08.2013

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА: ПЛАЖНА “А” - бицепс, трицепс, преса “Б”

Хей ръчички, хей ги две :D

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
2. Бицепсово сгъване с крив лост - 1х7х18 кг, 1х7х18кг
3. Френско разгъване прав- 1х7х18кг, 1х7х18 кг
 

II. Работни серии - БИЦЕПС И ТРИЦЕПС - 6 кръга от:

1. Бицепсово сгъване с крив лост  - 3х53кг,  3х53кг,  3х53кг,  3х53кг,  3х53кг,  3х53кг.
2. Чуково сгъване с дъмбели седнал - 8х20кг,  8х20кг,  8х20кг,  8х20кг,  8х20кг,  8х20кг - 20кг е единият дъмбел
3. Скотово сгъване с крива щанга - 15х18кг,  15х18кг,  15х18кг,  15х18кг,  14х18кг,  14х18кг.
4. Тесен лег -  3х80 кг,  3х80 кг,  3х80 кг,  3х80 кг,  3х80 кг,  3х80 кг. 
5. Разгъване на скрипец с въже - 8х35кг,  8х35кг,  8х35кг,  8х35кг,  8х35кг,  8х35кг. 
6. Кик бек - 15х5кг,  15х5кг,  15х5кг,  15х5кг,  15х5кг,  15х5кг.  -  5 кг е единият дъмбел
 

Днес имаше време и сили за шест кръга, то и за повече имаше...Нещо започват да ми идват айляшки тия тренировки на ръчичките, което е хубаво де :D.
 

 
III. Работни серии - ПРЕСА

1. Колелце от колянна опора - 2х10 пъти през 30 сек.

Нямаше време за повече, че мацката на рецепцията угаси музиката (което е знак да си ходим) няколко минути преди 22:30…Не че не се изкъпах и не я задържах 10 минути след края на работното й време де, но се издразних, щото тия три-четири минути, дето ми ги спести, бяха точно за крънчовете.

Обща продължителност без загряването - 45 минути.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
10:30 -  протеин, 3,5 гр. ДАА
11:30 - 2 капсули Alpha-T2 (new) на PES
14:30 - салата от 5 яйца, 350 гр. розов домат и 80 гр. сирене “Маджаров” по БДС.,
17:00 - 1 капсула Alpha-T2 (new) на PES
18:30 - 19:15 - Zzzzz, след това кафе и  80 гр. сусамов тахан, 30 гр. мед, протеин, 250 гр. малини
21:30 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
23:00 -  2 дози протеин
00:30 - 2 татарски кюфтета от телешка кайма (180гр.), 350 гр. розов домат и 60 гр. сирене “Маджаров” по БДС,  2 с. лъжици зехтин,
01:30 - преди лягане 2 капсули AD-3 на Lecheek, протеин

Напоследък си мисля нещо - днес на ръцете не беше толкова тежко, на тягата усещам аванс лек в сравнение с преди няколко седмици и т.н. та забелязвам,че това чувство пак се появи след 20-тия ден от тест бууст стака. Предния път, когато не бях на ОКБ беше също така, но доста по-силно изразено. Сега просто е леко загатнато. Та мисълта ми е - явно при мен ефект върху силата се появява към края на първия месец (около 20-тия ден), което ще рече, че зимата, когато пак планувам да ударя един тест бууст, ще бъде 2 месеца, за максимален ефект. По-скъпо ще дойде, но пък както обичам да казвам - като ще е гарга, да е рошава :).
Иначе днес пак натоварен ден, въпреки че отидох на обяд на работа - разпределях задачи по заместниците, довършителни разни неща и така. Утре последен ден! И след това ВАКАНЦИЯЯЯЯЯ! :D

Това е !

Днес - 14.08.2013

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА: ГРЪБ и ГЪРДИ “Б”

I. Загрявка:
Мъртва тяга - 1х8х 70кг, 1х4х100 кг
Набиране - 1х6хСТ

II. Работни серии - 4 кръга от:

1. Набирания успореден раменен хват - 3х40кг,  3х40кг,  3х40кг,  2х40кг
2. Мъртва тяга - 8х120кг,  8х120кг,  7х120кг,  7х120кг
3. Придърпване на вертикален скрипец с тесен подхват - 15х47кг,  15х47кг,  15х47кг,  13х41кг
4. Хоризонтален лег с дъмбели - 3х35кг,  3х35кг,  3х35кг,  3х35кг
5. Горна лежанка - 8х60кг,  8х60кг,  8х60кг,  8х50кг
6. Обратен лежанка - 13х60кг,  12х60кг,  12х50,  12х50кг

Слаба работа днес, никакви сили - никъде. Пак всичко и всеки ме дразнеше...интересното е, че от предния път, когато пак бях на фаза, не са минали 26 дни...:D.
Най-големият куриоз обаче беше с един от обслужващия персонал, който се беше вдъхновил да подрежда залата. Почивам си аз и не съм видял как оня ми е вдигнал дъмбелите (35-ците) и ги е сложил на стойката. Тъкмо ще почвам кръга и видях,че ги няма. Взех си ги и ги занесох на пейката. Почвам набиранията и останалото, отивам на пейката за лега и хоп - дъмбелите ги няма. Пак! Избеснях! (grin). На всичкото отгоре ги беше сложил супер хаотично на стойката - единия в единия й край, другия - в другия. И вземи това търсене на дъмбели (punch) :D. И освен това след кръга ме пита дали съм щял да ги ползвам още...Баси майтапа :D!
  Иначе в неделя като правих лега нещо съм попрецакал лявата китка и дясното рамо :D - китката ме боли при ротации и не ми позволяваше хубаво заключване на полулега в горно положение, а рамото го усещам като леко, но относително постоянно дърпане.

Днес по програма не трябваше да се тренира (днес и утре трябваше да е почивка), но тъй като картата ми свършва днес и реших да изтегля следващата тренировка и да си извадя нова карта чак като се върна от морето...Явно обаче неслучайно има два дни почивка - самата тренировка беше под всякаква критика - силово, технически и мотивационно. 

 
III.Разтягане вкъщи  
Няма

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 -  протеин, 3,5 гр. ДАА
09:30 - 2 капсули Alpha-T2 (new) на PES
14:30 - 2 татарски кюфтета от телешка кайма (200 гр. печени), 350 гр. розови домати с 60 гр. сирене по БДС “Маджаров”,
17:00 - 1 капсулa Alpha-T2 (new) на PES
17:30 - 18:15 - Zzzzz, след това 80 гр. сусамов тахан и 35 гр. мед, 250 гр. малини, протеин
21:30 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
23:00 - 2 дози протеин
01:00 - салата от 5 яйца, 350 гр. розови домати с 60 гр. сирене по БДС “Маджаров”, 2 лъжици зехтин
01:30 - преди лягане - две капсули AD-3 на Lecheek Nutrition, протеин

Утре ще пиша за режима (който свърши вече), резултатите, суплементацията, плановете и т.н. тъй като коментарът за днес е по-важен и се състои само в една дума: ВАКАНЦИЯЯЯЯЯ !  (party) (party) (party)

Това е!

Днес - 15.08.2013

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
09:00 -  протеин
10:00 - 2 капсули Alpha-T2 (new) на PES
14:30 - 2 пълнени чушки с кайма и ориз, 350 гр. розови домати с 60 гр. сирене по БДС “Маджаров”, някакво рогче (хлебно) с чубрица и други подправки в него, половин кофичка кисело мляко, 5-6 бисквити милка,
18:00 - 300 гр. малини, 200 гр. смокини, 2 дози протеин
20:30 - не знам още - ресторант, но със сигурност ще има пържени картофи! (grin) :D
01:30 - преди лягане - две капсули AD-3 на Lecheek Nutrition, протеин

Днес майка ми дойде на гости за няколко дни. Диетата свърши, че не върви да я карам тя да си яде манджите, а аз да ям отделно. Резултатът е от 95 на 87,9 кг за месец и половина горе-долу (от края на юни май почнах) Свърших и тест бууста за сега, продължение - зимата.  Няма смисъл от повече към тоя момент. Ще си доизпия инхибитора и бърнъра и това е. Утре предстои още една, последна, малко по-различна тренировка и това е за този сезон :D.
Засега няма графики от фитдей, че тия манджи не ми се занимава да ги мисля и да ги вкарвам. А и не знам какво ще ям навън. Знам само, че каквото и да е - ще има пържени картофи в него :D

Едит: На 25.06 съм почнал диетата

Това е!

Утре предстои още една, последна, малко по-различна тренировка и това е за този сезон :D

Точно това изказване не трябва да завършва с усмивка, ама ще го разбереш след 2-3 часа :D

Днес - 12.08.2013
=> Гащите ми падат :D.

Червените ли  :D

Червените ли  :D

Кърпичка да ти дам ли? ;D

Червените ли  :D

Всичките - де що гащи има :D.
Сега обаче да видим как ще си опиша тренировката :D…
P.S. Аз ще пиша упражнението - Сашо ще пише килата :D

Ще ти помогна бре ;)

p.s.
клек - тясна тяга
1х110 кг - 1х130кг
1х130кг - 1х150кг
1х140кг - 1х160кг
1х160кг - 1х150кг.

утеженен тръстър с пудовки и двупудовка на колана 5-6-7(не броях) - изхвърляле с пудовка/ рамненна преса с пудовка 5-10(на двата кръга бяха различни), 2 кръга.
високо изтегляне от земя 5-6 х75кг - раменна преса 4-5 х60кг.
Като за билдър прилично се справи, особено с тръстърите ;)

Днес - 16.08.2013

ТРЕНИРОВКА ANIMAL 1 *

I. Загрявка:
Суперсерии от:

Клек    -  Тясна тяга:
1х110 кг - 1х130кг
1х130кг - 1х150кг
1х140кг - 1х160кг
1х160кг - 1х150кг.

Основна част
Суперсерии от:

1. Утежнен тръстър с двете 16-ки и 32-ката на кръста - 7-8 пъти
2. Изхвърляне с 16-ка пудовка/едностранна раменна преса с 16-ка пудовка - по пет на всяка ръка

Почивка

1. Утежнен тръстър с двете 16-ки и 32-ката на кръста - 7-8 пъти
2. Изхвърляне с 16-ка пудовка/едностранна раменна преса с 16-ка пудовка - по четири на всяка ръка

Почивка

1. Хай-пул - 6-7х75 кг
2. Раменна преса 3х60кг

Почивка

1. Хай-пул - 6-7х75 кг
2. Раменна преса 5х60кг -тъмблес грип

Май е това :). Сашоо, ти си на килата на клека и тягата :D. За бройките на тръстъра не съм много сигурен, но там някъде бяха - не съм ги броил.
Много доволно се получи - освен че тренировката беше много яка :), Сашо ми улови и грешки в тягата - в стартовото положение правя една изчанчена засилка със задника, която не съм усещал до момента и която може да ми изиграе кофти номер. На другите движения проблемът е основно в дишането, което го забравям :D. Същото между другото ми е и основен проблем в плуването...

Това е!

* -е защото това е първа тренировка, възнамерявам да има и други (grin) :D

По-късно ще пиша ядене, други впечатления и квото се сетя още :).

A, сетих се - по време на тренировката изпих 1,5л. вода :D

Днес - 17.08.2013

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ

11:30 - протеин
13:00 - кроасан
15:00 - купичка (голямшка) пилешка супа, картофена салата със зехтин, 50-60 гр. сирене по БДС “Маджаров”
18:30 - сладолед, 150 гр. малини
20:30 - таратор, порция мусака (голямшка :D), половин кофичка кисело мляко, 300 гр. домати и 70 гр. сирене по БДС “Маджаров”. един шоколадов бонбон
По-късно евентуално още две дози протеин.

Вчера яденето беше същото, с изключение на мусаката - вместо нея имаше два пъти пилешка супа.

Ако в близките няколко дни не избухне Третата Световна война, няма кога да е :D. Комуто майката е била на гости за няколко дни, знае какво имам предвид :D. Още на втория ден се започнаха идеите за разместване на тоя диван тук, оная маса там... Засега удържам фронта, съответно и положението на мебелировката, но не се знае до кога :D…Иначе през останалото време съм зает да екскурзоводствам насам-натам и нямам време за форума много-много. Като цяло мога да кажа че началото на отпуската е приятно :).

Това е!

Вчера - 18.08.2013  и  Днес - 19.08.2013 и цялата идна седмица...

Какво да кажа:

Нищо не казвай, само по някоя снимчица пускай за завърналите се вече от отпуска. :)

Специално за Боби :))) С поздрави от Гого и мен :D

Изглед към Созопол от к. Смокиня

Банани (devil) :P

Опа!
Ето ме и мен, завърнах се! :D

Общо взето една седмица пълен айляк - не съм си помръднал и пръста да тренирам! :D. Плуването не се брои, че беше основно последните дни и предимно по гръб :D. Иначе много ядене, много сладолед, много мелби, малко бири, малко сън, някакъв тен, никакви добавки и няколко кила надолу (предполагам). Активността се заключва в разходки по плажа и с лодка в развълнуваното море и среща с морската болест (puke) :D. Днес ще е почивен ден, че смятам да се възстановявам от почивката :D. От утре ще е стартът на новия сезон.
Като “проявя” :D снимките, може да кача две-три :).

Днес - 27.08.2013

ТРЕНИРОВКА - Импровизирана 1

I. Загрявка:
Мъртва тяга - 1х8х 70кг, 1х4х100 кг, 1х5х100кг

II. Работни серии - 4 трисета от:

ГРЪБ:
1. Мъртва тяга - 3х140кг,  3х140кг,  3х140кг,  3х140кг
2. Гребане с дъмбел: 8х40кг,  8х40кг,  7х40кг,  7х40кг
3. Придърпване на вертикален скрипец с широк надхват - 12х53кг,  12х47кг,  12х47кг,  12х41кг

БИЦЕПС: - суперсерии, първа и втора - без почивка помежду,  преди трета - около минута почивка
1. Чуково сгъване с дъмбели седнал - 8х20кг,  8х20кг,  8х20кг  -  20кг е единият дъмбел
2. Скотово сгъване с крива щанга - 12х18кг,  12х18кг,  12х18кг

Днес - импровизирана тренировка. Още не съм решил каква ще е новата схема на трениране и затова тази седмица ще тренирам общо взето каквото ми се тренира на момента. Днес идеята беше по-различна - правеха ми се три упражнения - тяга, гребане и тръстъри, но тъй като отидох много късно в залата, а и девойката на рецепцията ме помоли (учтиво) да се опитам да не закъснявам, че им правели проблеми, ако не затворят в 22:30, се наложи да променя нещата в движение. Тръстърите отпаднаха ( а те ми се правеха най-много) и реших да уплътня времето с малко бицепс. Ще се наложи да ходя вече по-рано (около 21:15), че да свършвам
навреме. Днес влязох в 21:35 и сполучливо започнах работните серии в 21:45 - 21:50 което прави тренировката точно 35 минутна.
Като цяло днес всичко тежеше, но това не е изненада :D. Формата се е скапала за 10 дена без тренировки, но ще се върне.
 
III.Разтягане вкъщи  
Няма

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
09:30 -  протеин
14:30 - салата от 5 яйца, 350 гр. розови домати с 60 гр. сирене по БДС “Маджаров”,
18:30 - 19:15 - Zzzzz, след това 80 гр. сусамов тахан и 35 гр. мед, 300 гр. малини
21:30 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
23:00 - 2 дози протеин
01:00 -  2 татарски кюфтета от телешка кайма (200 гр. печени), 200 гр. розови домати с 60 гр. сирене по БДС “Маджаров”, 1 лъжица зехтин, пълнена чушка със сирене
01:30 - преди лягане - протеин

Нещо ме е обзела форумна криза - не ми се чете, не ми се коментира, не ми се и пише :D. Насилих се да опиша тази тренировка. Седмица далеч от форума ми се отрази доста добре и смея да кажа, че виртуалният живот (в лицето на форума) хич не ми липсваше :) .
Иначе много натоварен ден. Финализирам разни проекти, а още ми е трудно да се настроя на работна вълна. Относно храненето - трябва да сменя режима, но още ме държи “инерцията” на режима отпреди морето. Тия дни ще го регулирам и това :). Общо взето тая седмица се очертава да е по-хаотична откъм тренировки и режими, докато се напаснат нещата. :)

А, да, не съм свалил кой знае колко на морето (което е хубаво де :) ). Днес се теглих - точно 87 кила - тоест  свалил съм 0,8-0,9 кг ( преди да тръгна бях 87,9).

Фитдей няма сега - няма смисъл особен...

Това е!

Нещо ме е обзела форумна криза - не ми се чете, не ми се коментира, не ми се и пише :D. Насилих се да опиша тази тренировка. Седмица далеч от форума ми се отрази доста добре и смея да кажа, че виртуалният живот (в лицето на форума) хич не ми липсваше :) .

Да няма някакви нови увлечения, които да са ти променили малко приоритетите? :) (inlove) (nlove8) :* (makeup)

Още му липсва морето:)
И на мен така не ми се пише(:
Прибирахме се заедно и по пътя хем едно ентусиазирано си разказвахме преживяванията, хем едно такова тъжно беше :D

Още му липсва морето:)
И на мен така не ми се пише(:
Прибирахме се заедно и по пътя хем едно ентусиазирано си разказвахме преживяванията, хем едно такова тъжно беше :D

Мааарш на работа, няма само ние да се гърчим :D