Програма + хранене за начинаещ

Здравейте. Имам намерението да започна да посещавам фитнес зала и се нуждая от няколко препоръки. Пускам нова тема защото така и не се убедих да започна нещо само с четене.

19г
182см
70кг

Тренирал съм и още се занимавам с много спортове като тенис, плуване, волейбол, лека атлетика. На фитнес не съм ходил от 2-3 години. На скоро правих в продължение на 1 месец HIIT тренировки, малко упражнение със собствена тежест.

Скоро ще започва зимния сезон и имам намерението до тогава да се подготвя за по-сериозно качване на маса (пък и сега колкото мога)

Имам възможността да отделя пари за храна и около 100-150лв за добавки.

Имайки предвид, че целта ми е качване на маса бихте ли ми препоръчали някакви програми за начинаещи?
ето какво намерих в този сайт: http://www.bb-team.org/fitness/workouts?gender=247&experience=240&time=243&equipment=743&goal=740

Начин на хранене? Ако може някой от вас да драсне някой препоръчителни храни или нещо, което вие ядете?

Добавки? Кога да ги започна и какво бихте препоръчали да си взема?

Клекове, мъртва тяга, повдигане на щанга от лег - все основни упражнения за покачване на ММ

Храни, ами примерно:
Белтъчини:пилешко месо, риба, яйца, кисело, прясно мляко, извара;
Въглехидрати: черен/бял ориз, овесени ядки, картофи и др.

Четене му е майката. Ще се изненадаш колко отговори на въпросите си ще намериш само по темите във форума. Отделно има много добри статии. Ето някои, които биха могли да са ти от полза:

http://www.bb-team.org/articles/745_metodika-pri-sastavyane-na-trenirovachnite-programi

http://www.bb-team.org/hranene/hranitelni-rezhimi (и по точно за “Покачване”)

Благодаря ти! А добавки?

Ами за добавки, аз не приемам (все още) така, че не мога да ти помогна много много в тая сфера. Бих препоръчал тази статия:

http://www.bb-team.org/articles/4580_hranitelni-dobavki-spored-tipa-trenirovka

преполагам, че ще ти даде някакви насоки.
Но не бързай много с тях. Направи поне месец или два стаж във фитнеса, защото най-вероятно в противен случай да ги похабиш на вятъра.
Нека и другите се изкажат по въпроса ти. Със сигурност са по-запознати в тази сфера от мен и би добил по-добра представа

Благодаря ти! А добавки?

Добавки след 2 години стаж, като научи как да тренираш и как да се храниш, да разбереш каквото ти липсва, за да си го набавиш допълнително.