Дневникът на Dark Lifter

Занимавам се от няколко години със силов трибой. От скоро се състезавам и мисля да продължавам и занапред. Имам големи цели.

Правя 2-ки на 230кг клек (без екипировка и бинтове). Лег съм стигал до 175 с пауза.
Тягата варира много според настроението и възстановяването, но трябва да е около 290-300.

Лично тегло до 100кг

Ако имате интерес към силовия трибой, ще се радвам да си пишем. Може да пиша и моите тренировки тук

Здравей! На мен ще ми е интересно как тренираш и как си тренирал също. Ако имаш записки, бих им хвърлил едно око със интерес.

Честит дневник и успех в подготовката и състезанията. С радост ще хвърляме по “око” на дневникът ти! :)

Занимавам се от няколко години със силов трибой. От скоро се състезавам и мисля да продължавам и занапред. Имам големи цели.

Правя 2-ки на 230кг клек (без екипировка и бинтове). Лег съм стигал до 175 с пауза.
Тягата варира много според настроението и възстановяването, но трябва да е около 290-300.

Лично тегло до 100кг

Ако имате интерес към силовия трибой, ще се радвам да си пишем. Може да пиша и моите тренировки тук

Пиши ги. То затова са тея днвници, да се споделят тренировки,хранене и тн :Д

Вчера направих тяга:

70х10
70х1
120х4
170х2
220х1
250х1
260х1

и лег до 110кг (за 20 бройки). Корем правя с дискове до 20кг за 10-12бр. на лег обратен и от вис (но още са ми трудни висовете).

Клекове (разтоварващи, без колани и наколенки)

70х10
110х4
160х4
180х1
160х5

Лег

60х20
60х1
90х12
120х4
140х1
155х1
165х1

Корем до сцепване

В събота:

Клек 245кг - два неуспешни опита (без екипировка, само с колан), но бях близо доста втория път. Лег - тройка с паузи на 155кг.

Когато едното не ми върви другото започва да върви, странна закономерност...

Вчера

Клек - 3 х 220кг, Лег - 130 х 8 (бавни повторения)

Много слаба тренировка вчера, но явно има много натрупана умора.
Лег
50х 20
50х1
90х10
120х6
140х2
150х1 (всичко с паузи)

Хиперекстензии с тежести, хоризонтални хиперекстензии и корем. Фоумролер накрая

Днес Направих сезонен рекорд с 245кг клек, като загрях много добре. Клекът ми отне над час, но така се чувствам добре и отпочинал между опитите.
Иначе мина така

20 х 20
70 х 10
7 х 1
120 х 4
120 х 1
170 х 1
170 х 1
210 х 1
230 х 1
245 х 1

Лег 165кг направих от втория опит. А тягата не ми вървеше и останах само на 255.