17.10.05
15:23
Какво ще кажете за следната програма
понеделник - гърди
лежанка
кофички
вторник - рамо
набирания зад врат
раменна преса на машина
сряда - почивка
четвъртък - бицепс, трицепс
френско разгъване
сгъване с дъмбели
петък - гръб, крака
клякане с щанга
дърпане на вертикален скрипец
събота и неделя почивка
всички упражнения се правят в 5 серии по 8 повторения с една и съща тежест
корем и предмишница по желание през почивките
Темата беше редактирана от Тихомир Велев на 17.04.11 19:57.
Бате земи размени това рамо да не след гардите или го прави с тях че предното рамо го правиш дефакто 2дена подред.Също така неправи Петъка ти с гърба и краката пак не добре защото това са 2 от 3-те главни мусколни групи(гърди,гръб и крака).Програмата иначе е добра саму трябва малко да я разместиш например:
понеделник - гърди
вторник - бицепс, трицепс
сряда - почивка
четвъртък - рамо, крака
петък - гръб
събота и неделя почивка
[quote author=“dark_light”]Какво ще кажете за следната програма
понеделник - гърди
лежанка
кофички
вторник - рамо
набирания зад врат
раменна преса на машина
сряда - почивка
четвъртък - бицепс, трицепс
френско разгъване
сгъване с дъмбели
петък - гръб, крака
клякане с щанга
дърпане на вертикален скрипец
събота и неделя почивка
всички упражнения се правят в 5 серии по 8 повторения с една и съща тежест
корем и предмишница по желание през почивките
Честно казано тази програма според мене не става.След гърди да тренираш рамо.....не знам кога ще изревеш от рамене.Гръб и крака в един ден е доста авантюристично
Аз поне съм правил така:
1.Гърди
2.Гръб
3.почивка
4.рамо крака
5.бицепс трицепс
[quote author=“Player”]Бате земи размени това рамо да не след гардите или го прави с тях че предното рамо го правиш дефакто 2дена подред.Също така неправи Петъка ти с гърба и краката пак не добре защото това са 2 от 3-те главни мусколни групи(гърди,гръб и крака).Програмата иначе е добра саму трябва малко да я разместиш например:
понеделник - гърди
вторник - бицепс, трицепс
сряда - почивка
четвъртък - рамо, крака
петък - гръб
събота и неделя почивка
мен аз ти препоря4вам тази програма която Player ти е написал само аз бих разменил гръба да бяде в 4етвъртак а рамо и крака в петак.
И да дадеш малко инфо за себе си
17.10.05
18:12
#5
инфо за мен .....
17 години 175 височина 70 кг /ендоморф/ 34 ръка
тренитах известно време и спрях за около половин година
и сега почвам пак