One day you may

12.08.2013
1) Равен лег, раменен хват - 12х50; 10х70; 8х80; 5х85; 4х90кг
  + Набирания, ш.х. - 10хСТ; 6,6,6,5 х +24кг
2) Горен лег с дъмбели - 7,6,6 х 32кг
  + Гребане с дъмбели - 3х8х42кг
3) Гръдни преси на скрипец - 3х12 повт
  + Дърпане на горен скипец, раменен хват - 3х12 повт
4) Рамо + бицепс + трицепс - 3 пъти х 10 повт на всяко упр.

//събота и неделя преминаха в стабилно обикаляне на Рила, до сега не бях ходил до рилските езера, останах със страхотно впечатление от гледката, а краката ми станаха на салата, такава мускулна треска на прасците и задника не съм имал никога
мислех, че днес тренировката ще мине по-зле, след като 3 дни го карах на сандвичи, бисквити и сладолед, но всичко беше наред

14.08.2013
1) Горен лег с дъмбели - 12х26; 10х32; 3х42; 10,10,8 х 32кг
  + Гребане с дъмбел - 12х26; 12х32; 10х42; 6,6,6 х 52кг
2) Набирания, ш.х. - 5 х 10 повт х СТ
  + Кофички, широко - 5 х 10 повт х СТ

//42ките за гърди ги ловя за 1ви път и може би можех още 1-2 повторения да направя ама ми трепереха яко ръцете и умрях от страх да не си ги пусна на челото... не са за мене все още тия дъмбели, но между 32 и 42кг няма други. Ще ги мъча отвреме на време пък дано свикна да ги контролирам.
Нещо ме мързи да си пиша храната иначе съм поувеличил въглехидрата напоследък, ям по 3-4 филии Вита пълнозърнест с мед последните 5-6 дни и май съм качил малко мас :Д днес бях 78,7кг преди трен

Закуската днес:

16.08.2013
1) Заден клек - 5х80; 5х100; 5х110; 3х3х120кг
2) тяга - 8х80; 5х100; 5х110; 5х130; 3х150кг

//ходих да се раздвижа, че нещо ме болеше кръста, днес е бетон :)
след 1 час отивам да направя една за горна част

17.08.2013 - Плевенска тренировка

1) Горен лег с дъмбели - 10х20; 19х25; 10х32; 3х37; 10,8х32кг
  + Набирания ш.х. - 10хСТ; 5х5х+25кг (с фитили)
2) Кофички - 8х+10; 6х+15; 6х+20; 6х+25кг
  + Гребане с дъмбел - 4х10х37кг
3) Раменни преси с дъмбели - 10х23кг; 2х8х25кг
  + Разгъване на скрипец - 10,8,8 повт
  + Сгъване с дъмбели - 12х10кг; 10х15кг; 10х17кг

//суперсериите не бяха много суперсерии, че тъпо си подбрах упражненията и имаше много хора в залата
свърши ми и монохидрата днес

19.08.2013
1) Равен лег, раменен хват - 10х60; 8х80; 5х85; 2х4х90кг
  + Набирания подхват - 10хСТ; 6,5,5,5х+24кг
2) Кофички, широко - 2х6х+24кг
  + Гребане с дъмбел - 2х8х42кг
3) Бицепсово с крив лост - 12х28; 10х38; 8х48кг
  + Трицепс на скрипец - 12;10;8 повт
  + шръгове - 3х12 повт

// след 2рата суперсерия кофи + гребане ме заболя стабилно дясното рамо, та реших, че ако искам да тренирам пак след 2 дни по-добре да не го мъча, все пак направих малко ръце и трапец

Започвам да си пиша пак храната, защото много съм се отпуснал напоследък и не ми харесва накъде отиват нещата
18.08.2013:
1) 2 големи парчета домашна баница, 2 свински вратни пържоли, банан, кроасан, половин пъпеш
2) 2 банана, 100гр фъстъци, бира
3) 300гр пилешки гърди със горчица и майонеза, 2 филии пълнозърнест, доматена салата, 3 сухи пасти
4) 1 пилешко бутче и половина, консерва боб, доматена салата, 10-15 сини сливи, кроасан

19.08.2013
1) 5 яйца, пакет полуготови спагети
2) 50гр фъстъци
3) доза и половина протеин, голям дюнер (бенефис)
4) 250гр пилешко, половин консерва боб, домат, 300гр+ бяло грозде
5) 200гр пилешко, половин консерва боб, домат, сирене

21.08.2013
1) Мъртва тяга - 10х70; 8х90; 5х100; 5х110; 5х120; 8х1х140кг
2) малко сгъвания, разгъвания, прасец и корем

//Тягата беше опит за подобряване на техниката, пробвах да държа плешките събрани отзад и таза ниско, като резултат установих, че нямам никаква сила така при тръгването, нито съм стабилен. Също така на другия ден имах болки в кръста, от ляво, които все още продължават... Явно като е непривична за мен тая техника и нещо съм се кривил...

Иначе техниката, която ми е най-комфортна, е тук на клипа, като се има в предвид, че това е максимален опит. Чудя се дали да работя още за техника или да си дърпам както си знам...

Колега, аз от техника на тяга не разбирам, но ми е интересно защо ги правите (не само ти) тези jerks преди самото вдигане?
А и самото движение ти започва доста “ударно” (0:46)? Понеже спомена болки в кръста след тренировката та се зачудих. :)
Възможно е и аз да не съм прав.

На кое казваш джърк ? Ако е на това придърпване преди вдигането, аз лично нямам основателна причина да го правя, просто така се чувствам по-як, като и се наканя няколко пъти преди да я опъна :D
Иначе болки в кръста от този тип вдигане, който съм демонстрирал на клипа, никога не съм имал освен под формата на мускулна треска.
Болката в кръста се появи когато онзи ден се опитах да вдигам “правилно”. Трябва да направя някой нов клип.

Ясно. На мен просто са ми набивали в главата, че всичко което се вдига от земя трябва да се започва бавно и контролирано. И затова питам. Може да е някаква нова техника / система.
Добре си ги вдигаш, не се опитвам да ти давам акъл. :)

22.08.2013
1) Равен лег, раменен хват - 20х20; 10х50; 10х60; 10х70; 10х60; 10х50
  + Набирания ш.х. - 6 х 10-12 бройки х СТ
2) Горен лег - 12х40кг; 10х50кг; 10х55кг; 10х60кг
  + Набирания подхват - 4х8хСТ
3) Флайс - 3 серии х 10 повт
  + Набирания неутрален хват - 3 х 6-8 бр х СТ
4) Бицепс + Трицепс + Рамо с дъмбели - 3 пъти

//С контузения кръст и рамо това успях да издокарам вчера. Жалко, но от сърце :D.

храната:
22.08: 5 яйца със сирене, филия и половина Вита, 500гр грозде, 250гр свинско, 250гр картофи, 200гр тиквички с мляко, сладоледена торта
23.08: 5 яйца със сирене, 2филии и половина Вита (едната с мед), 2х 3в1, няколко бонбона, 200гр пилешко, 300гр картофен огретен, данон за пиене, 200гр свинско с 200гр ориз, сладолед, доза протеин, 50гр суров слънчоглед

24.08.2013
1) Равен лег, раменен хват - 20х20; 10х60; 8х80; 6,4,5х90кг
  + Набирания, ш.х. - 10хСТ; 8х+15; 5х+26; 4х+28; 4,5х+26кг
2) Горен лег с дъмбели - 3х8х32кг
  + Гребане с дъмбел - 3х10х42кг
3) Сгъване за бицепс с крив лост - 10х38; 2х8х44кг
  + Разгъване за трицепс на скрипец - 3 серии х 10,8,8 повт

//Кръста и рамото са сравнително добре. Обмислям да започна да правя кофички с тежест в почти всяка тренировка като 2ро бутащо (след горен или равен лег) да видя как ще ми се отрази, но това ще е може би другата седмица като се оправи напълно рамото.
Отчитам 10кг повишаване на лега с раменен хват за около 5 седмици, сигурно и на широкия хват съм качил някое кило, трябва да се тествам скоро. При дърпащите също има подобрение, но не е толкова осезаемо.
Също така силата не е намаляла след спирането на монохидрата, очаквам другия месец като отворя и 2рата кутия, да покача още малко работните тежести.
Килата са м/у 78 и 79, нормално да съм качил малко при положение, че последните дни не е имало ден без сладоледи и захар.

Горе долу така изглежда храната за днес. До сега не съм смятал калории и подобни и не знам до колко са правдоподобни тези таблици, но май изглежда добре.
А на 2рата картинка - малко broscience.

добре е тягата, само че кръста изпуска много ....  снимай с по хубаво качество клипа и позицията на апарата :)
Браво

Мерси, Геца, той клипът е от април месец, иначе сега едва ли ще успея да ги направя същите. Отдавна не съм дърпал тежка тяга, нямам и намерение скоро да правя 1ци, по-скоро в диапазона 3-5 ще целя 4-5 пъти в месеца. В момента фокуса е повече върху горната част. То лятото може почти да е минало вече ама аз още не съм ходил на море :D

Кой е този сайт за калс?

http://www.zdravoslovno.com/calculators-calorie-counter/

28.08.2013
1) Равен лег, раменен хват - 4х90кг //тука направих мега простотията, почнах направо от 90 и фейлнах на 4тото като пич, ядосах се и минах на дъмбели
  + Набиране ш.х. - 6х+26кг
2) Горен лег с дъмбели - 3х8х32кг
  + Набиране ш.х. - 3х5х+26кг
3) Кофички, широко - 3х6х+26кг
  + Гребане с дъмбел - 12х32; 2х10х42кг
4) Раменни преси с дъмбели - 10х24; 8х26кг
  + Бицепсово с дъмбели - 10х18; 8х20кг
5) Трицепс на скрипец - 10,8 повт
  + Коремни преси с 10кг зад врат - 12,12 повт

//Почти 4 дни без грам физическа активност и се чувствах като парцал в залата... Като добавим и тая глупост дето направих в началото, за малко да си проваля тренировката. Иначе нататък г/д добре се получи.
Махнал съм всичката вода от креатина и сега пак съм към 77-78 кг, даже от време на време една заблудена вена ми се показва на корема отстрани, много грозно :D. Жалко, че след няколко дни пак ще си взема да пия.

30.08.2013
1) Равен лег, раменен хват - 20x30; 10х60; 8х80; 6,5,5х90кг
  + Набиране ш.х. - 10хСТ; 8х+10; 6х+26; 5,4,4+28кг
2) Кофички, широко - 3х6х+26кг
  + Гребане с дъмбел - 10х42; 6х52; 10х42кг
3) Раменни преси с дъмбели - 8,7х26кг
  + Бицепсово с дъмбели - 8х20, 6х22кг
4) Трицепс на скрипец - 10,8 повт
  + Хиперекстензии - 15,15 повт

//Много мудно, мислех да правя подхват набирания, но ме боли китката... другия път.

31.08.2013
1) Заден клек - загрявка, 10х70; 8х90; 6х110; 3х3х120кг
2) Мъртва тяга - 10х70; 8х90; 5х110кг
3) Разгъване + Сгъване + Хиперекстензии - 4 пъти х 10-12 повт
4) Коремни преси с 10кг зад врат - 4х8-12 повт
  + Повдигане на краката от вис (сгънати) - 4х20-25 повт

//кръста още наболява, но скоро усещам, че ще е ОК

храната вчера(30.08): 3 яйца, 150-200гр краве сирене, 8 кюфтета(~350гр), 3 свински пържоли(~300гр), 8 филии Вита пълнозърнест, 8 средни домата със зехтин, доза whey shake;
храната днес: 6 яйца, пакет полуготови спагети, доза протеин, кофичка кисело мляко Боженци, пакетче Белвита, 2 свински пържоли, филия Вита, пилешки хапки, картофи с кашкавал, 3 бири, 100гр фъстъци;

02.09.2013
1) 6 суперсерии за бицепс и трицепс - освен 7х48 и 5х52кг(малко чийт) сгъване с крив лост нищо интересно
2) 10-15 суперсерии за предмишница и корем
    - предмишница - пронирано и супинирано сгъване, висене на лост, навиване на макара
    - корем - частични коремни, извивки, вакуумки, изометрии, повдигане на краката от вис

//Сутринта се събудих с болки в лявото рамо(средната глава), кой знае как съм спал... при положение, че не съм го товарил от 2 дни, не виждам от какво друго може да е и днес реших да не ги измъчвам.

на телефона изглеждах по-як :/

02.09.2013 - 5 яйца, 100гр сирене, 300гр картофи, 2 бутчета, 2 крилца, 2 свински пържоли, бургер, 3 банана, 2 ябълки, 2 домата, 2 бири
03.09.2013 - 5 яйца, 100гр сирене, 100гр картофи, пакетче белвита, кофичка кисело мляко, 500гр пилешко, 4 филии Бонус, 3 ябълки, домат

04.09.2013
1) Набирания /широк надхват/ - 10хСТ; 8х+20; 7х+22; 6х+24; 5х+26; 12хСТ
2) Гребане с дъмбел - 2х10х42; 2х8х45кг
3) Долен скрипец /широк подхват/ - 12,10,10 повт
  + Раменни преси с дъмбели - 3х8х26кг
4) Горен скрипец /тесен успореден хват/ - 12,10,10 повт
  + Разтваряне встрани с дъмбели - 12х10кг; 2х12х15кг
  + Трапец през долна макара - 10,10,12 повт

//Kато правя лежанка, рамото ме боли, като правя рамо, не ме боли...

Пробвай с по-тесен хват и да пускаш по към корема на лежанката

Абе ужким съм го стеснил точно с намерение да не товари раменете, това към корема ще се пробва :)

04.09.2013 - 5 яйца, 100гр боб от консерва, 100гр сирене, доза протеин, 350гр свински врат, 5 филии Бонус, 2 смартбургера(кфц), 300гр сладолед Рафи, 2 банана, 2 ябълки, 3 домата, краставица, зехтин

05.09.2013
1) Заден клек - 5х70; 1х90; 1х110; 4,4,4,3х120кг
2) Равен лег, раменен хват - 3х80, 3х90, 3х3х95кг
3) Горен лег с дъмбели - 20х20; 15х22; 12х24; 10х26; 8х32кг
  + Разгъване за бедра - 5х15-20 повт
4) Молитва на скрипец - 3х12 повт
  + Повдигане на краката от вис - 3х12 повт
  + Коремни с 5кг зад врат - 10,9,8 повт

//На клека гърбът се предаде (16 серии вчера) на последната серия, иначе на краката не тежи толкова. Дясното рамо още си ме опъва, днес си отивам на село за няколко дни и ще го оставя да почине малко... примерно.
Кг след трен - 78

храната 05.09.2013: 10 яйца, пакет полуготови спагети, доза протеин, 2 пакетчета Белвита, 3 филии Бонус, кофичка кисело мляко, 6 пилешки пържоли от бут, банан, 200мл водка, 500мл Капи портокал
храната 06.09.2013: 4 яйца, 100гр сирене, 200гр бекон, 100гр ядки, 500мл водка, сок, шоколадови бонбони
храната 07.09.2013: [свинска вратна пържола, шепа лешници, парче домашна пица, 2 филии Вита, порция свинско със зеле, домат];[домашна пица, 2 свински пържоли, салата, грозде];[2 бутчета, 2 крилца, картофи, шепа бадеми и лешници]

08.09.2013 Заимов Gym
1) Набирания /широк надхват/ - 10хСТ; 8х+15; 8х+20; 6х+25; 4х+30; 15хСТ
2) Гребане с дъмбел - 10х40; 8х45; 2х8х50кг
3) Долен скрипец /широк подхват/ - 12,10,8 повт
4) Горен скрипец /тесен неутрален/ - 12,12,12 повт
5) Бицепс с дъмбели + Трапец през долна макара - 4 пъти

храна 08.09.2013 - [150гр пилешки гърди, шепа лешници, 50гр картофено пюре];[кофичка кисело мляко, пакетче Белвита, шепа лешници];[пилешки и свински пържоли, картофено пюре, 5бр пълнозърнести палачинки с домашно сладко, ядки]

09.09.2013
1) Равен лег - 12х60; 8х80; 6+1х85; 4+1х90; 4х90кг
2) Горен лег с дъмбели - 12х24; 10х26; 8х32кг
3) Гръдни преси на скрипец - 10,10,8 повт
4) Пек дек - 10,12,12 повт
5) Трицепс - 6 серии
6) Корем - 9 серии

храна 09.09.2013 - [доза протеин, пакетче белвита, шепа ядки];[3 пилешки пържоли, 2 филии Вита с лимец, 3 домата];[доза протеин с мед, банан];[пилешко, 4 филии вита, голяма салата(домати, сирене, зехтин, сладка царевица), шепа ядки, пълнозърнеста палачинка с мед]

11.09.2013
1) Набирания ш.х. - 2х8хСТ; 4,3,4,3х+32кг пудовка
2) Набирания ш.х. - 18,13,12,11 х СТ
  + Машина за раменни преси - 10х70; 8х80; 6,5х90кг
3) Разтваряне встрани с дъмбели - 3х12х14кг
4) Изнасяне на ръцете пред тялото(за предно рамо) през долна макара - 3х12-15 повт
5) Сгъване с дъмбели - 2х10х14; 8х20кг
6) Сгъване през долна макара, едностранно - 3х10 повт
  + Фейспул - 3х12 повт

//напомпих се малко, набиранията с тежест са ЛР :)

храната 11092013 - [4 яйца, сирене, 2 филии Вита, банан, малко ядки];[200гр извара, пакетче белвита];[2х протеин с мед];[много пилешко, 2-3 филии вита, шопска салата, ядки, грозде];[бургер]
храната 12092013 - [5 яйца, пакет полуготови спагети];[пакетче белвита, ябълки, шепа ядки];[2 свински пържоли, шопска салата, 2филии Вита];[]

//Kато правя лежанка, рамото ме боли, като правя рамо, не ме боли...

Почни преди всяка тренировка за горна част (може и преди долна, няма да ти е излишно) да правиш тези 3 упражнения:

http://www.bb-team.org/exercise/3712_dvustranna-ramenna-vanshna-rotatsiya

http://www.bb-team.org/exercise/3713_dvustranna-ramenna-vatreshna-rotatsiya-ot-obraten-leg

http://www.bb-team.org/exercise/2666_vanshna-lakatna-rotatsiya

Аз правя само първите 2 и ефекта е повече от осезаем :)

Мерси за препоръката ! Иначе аз първото го правя преди всяка тренировка, понякога дори и 3тото от скотова пейка и наистина имат ефект, ще пробвам и 2рото.
При мен обаче проблемът се появява когато реша да вкарам кофичките в тренировката, супер много ми трошат раменете. Ако страня от тях, нямам никакви проблеми, пусна ли ги за няколко тренировки, рамото се възпалява... Сега пак ги изключих и започнаха да се закрепват нещата, даже онзи ден си тренирах гърди доста доволно, но ми се ще да натисна и на кофите. Може би им липсва мобилност, знам ли...

13.09.2013
1) Набирания подхват - 12хСТ; 6х+20; 4х+32; 2х+37; 2х+42; 2х+45; 12хСТ //на последната серия с тежест първото беше пълно, второто - половинка
2) Хиперекстензии - 4х15хСТ
3) Мъртва тяга - 8х90; 6х100; 6х110; 6х120кг
4) Молитва - 3х12хцелия стак
5) Повдигане на краката от вис - 2х12х+5кг; 12х+7кг
6) Коремни преси с извивки - 3х25хСТ

//Утре ще направя още една измислена тренировка, след това ще почина няколко дни (~3-4-5). Взел съм си витамин Ц, магнезий, цинк и омега-3, някакъв монохидрат ще си поръчам и суроватъчен протеин имам, ще пробвам да кача някое килце, къде по мен, къде по щангите.

храната 13092013 - [4яйца, 3 филии Вита, 50гр сирене, мед];[доза протеин, белвита, ядки];[];[];[]

The force is strong with this one

14.09.2013
1) Заден клек - 10х80; 10х90; 10x100; 8x110; 12x100кг
2) Равен лег /раменен хват, краката във въздуха/ - 10х50; 10х60; 8х70; 2х5х80кг
3) Горен лег с дъмбели - 12х24; 10х26; 8х32кг
4) Раменни преси с дъмбели - 10х22; 8х24; 8х26кг
5) Пек-дек - 3х12повт
6) Трицепсово разгъване с въжета - 3х10повт

//следват няколко дни почивка :)

храна 14092013 - [2 филии вита, 50гр сирене, свинска пържола, мед];[доза протеин, 2 ябълки, белвита];[400гр бобена яхния, 2 кебабчета, 2 пилешки шницела];[за вечеря ще ям някакви препечени филии с малко сирене, нещо ми се бунтува стомаха]

18.09.2013
1) Набирания подхват - 10хСТ; 5х+20; 3х+32; 3х37; 2х42; 1х47кг //до под носа;
2) Набирания ш.х. - 10хСТ; 8х+10; 8х+15; 6х+20кг
3) Мъртва тяга - 10х70; 6х90; 6х110; 6х120; 6х130кг;
4) Гребане с дъмбел - 2х10х42; 8х52кг
5) Горен скрипец, тесен, неутрален хват - 2х12 повт
6) Сгъване с дъмбели - 8х14; 8х18; 8х20кг
7) Малко трапец и корем

//трябваше повече да почина, но не ме свъртя вече...

храна 18092013 - [2 филии Вита, свински дроб, сирене];[200гр боб от консерва, 200гр свинско];[доза протеин, половин шоколад];[2 филии Вита, половин печено пиле, сирене]

20.09.2013
1) Равен лег, раменен хват - загрявка; 5х80; 5х85; 4,3,3х90кг;
2) Горен лег с дъмбели - 12х27; 8,7х32кг;
3) Пек-дек - 3х12;
4) Кофи СТ - 12,10,10
5) Разгъване за трицепс - 3 х 8-10 повт

//Слабо днеска... исках и рамо малко да цъкна ама няма време

23.09.2013
1) Заден клек - 10х60; 5х80; 5х90; 5х100; 5х110; 3х120кг
2) Военна преса - 3,3,3,3,5 х 60кг + Набиране ш.х. - 5,4,4,4,3х+32кг пудовка
+ 10тина мин круша

24.09.2013
1) Набирания - 12хСТ; 2х5х+32кг; 2х12хСТ;
  + Лег, раменен хват - 10х60; 7,7,6,5х80кг
2) Кофи, тясна успоредка - 10хСТ; 7х+10; 7х+15
  + Сгъване с крив лост - 10х30; 8х40; 8х46; 6х50кг;
3) Разгъване с въжета - 3х10 повт
4) Повдигане на краката от вис - 3х12х+10кг
  + Коремни преси - 3х20хСТ;

//Започнах да правя супер хаотичните тренировки и не ям почти нищо по цял ден и бутащите ми страдат , особено трицепса усещам, че е отслабнал бая. Нещо не ми се тренира напоследък, зако теи деиба :(. Тия дни ще си помисля как и какво точно ми се прави и се стягам !

Ден 1 /долна част/
1) Заден клек - 3-5 повт
2) Лег преса + Тяга с прави крака
3) Разгъване + Сгъване
4) Прасци
5) Корем

Ден 2 /горна, бутащи, акцент гърди/
1) Лег, раменен, лост - 3-5 повт
2) Горен лег, дъмбели
3) Кофи, широки
4) Кабели

Ден 3 /горна, дърпащи, акцент гръб/
1) Набирания подхват - 1-5 повт
2) Набирания ш.х.
3) Гребане, дъмбел
4) Пулдаун, неутрален
5) Корем

Ден 4 /горна, бутащи, акцент рамо и трицепс/
1) Лег, раменен, лост - 3-5 повт
2) Военна преса
3) Раменна, дъмбели
4) Кофи, тесни
5) Разтваряне встрани + Разгъване на скрипец

Ден 5 /горна, дърпащи, акцент бицепс и трапец/
1) Набирания подхват - 1-5 повт
2) Мъртва тяга
3) Сгъване с крив лост + Шръг, лост
4) Сгъване с дъмбели + Фейспул
5) Предмишница

>-Д1-Д2-Д3-П-Д4-Д5-П->

Нещо такова ми се върти в главата ама така като гледам май не ми харесва много много. Целта ми е да прогресирам на лега и набиранията, за това съм ги пуснал по-често и в стремежа си да не пренебрегна някое друго важно упражнение май направих голяма манджа с грозде :D.
Ще се радвам на мнения и идеи.

26.09.2013
1) Набирания подхват - 10хСТ; 5х+15; 3х+32; 3х+37; 2х+42; 1 и половина х +47; половинка х +50кг;
2) Набирания ш.х. - 8х+10; 8х+15; 8,7х+20кг
3) Гребане с дъмбел - 3х10х42кг
4) Пулдаун с тесен, неутрален хват - 3 серии х 12,10,8 повт

//За 1ви път тренирам толкова късно /22 часа/, на набиранията се пораздадох, после свърши палара. За цял ден съм ял 2 яйца, 3 филии Вита и 200гр свинско... сега ще се натъпча и лягам.