Once you control your mind,you can conquer your body.

01.08.2013

Честито влизане в новия месец.Нека август бъде по-упешен,слънчев и радостен. :* И нека да не отмине толкова бързо,както отмина юли. :)

Закуска :
- две препечени филийки хляб “ВИТА - 6 зърна” + няколко парченца луканка
Обяд :
- 2 кюфтета и салата
- диня
Следобедна закуска :
- три бисквитки “Роден край” намазани с мед
Вечеря :
- две и половина яйца по “панагюрски” + 1/2 наденичка
- половин шоколад “МИЛКА - с ОРЕО”

ТРЕНИРОВКА :

15 мин. кростренажор
3 серии като във всяка има тези упражнения :
- 30 коремни преси
- 30 коремни преси с люлката
- за всяка страна (10) коремни преси с усукване
- 10 вертикални повдигания на краката нс стенд
2х20 упражнения за паласки с 4.5кг. дъмбел
2х10 серии с 1.5 кг. дъмбел :
- сгъване
- разтваряне встрани
- повдигания на дъмбели напред
2х50 разтваряния на краката (на уреда стъпваш и си плъзгаш краката..не знам дали ще ме разбере,защото не знам как се казва уреда)
упражнения за крака с килограмови тежести :
- 20 разтваряния назад за всеки крак
- 20 разтваряния настрани за всеки крак
30 за всеки крак разтваряне на краката от лег
вертолет с дъмбели 1кг.
2х50 на уреда за талия
2 мин. степер
10 мин. пътека - голяма мускулна в краката...бягах 2 минутки и през останалото време ходене по наклон 12

02.08.2013

Закуска :
- две препечени филийки “ВИТА” + шунка + сирене
Обяд :
- салата
- диня
Следобедна закуска :
- три бисквитки “Роден край” с мед
Вечеря :
- таратор
- купичка ръжени макарони със сирене

Здравей, случайно попаднах на дневника ти и гледам с тюхкаш :) та ще ти кажа лично мнение. Не е лошо ако толкова искаш да сваляш да си съставиш режим на хранене и трениране. Според мен е важно да следваш сходен тип на храненията, часът и храните, както и броя им през дните. Така ще изградиш навик на тялото и като си сметнеш калорийния баланс, да сваляш евентуално калории. Също така има и храни, които за твоята цел е хубаво да си ги спестиш, докато си изпълниш целта :) Успех !

ТРЕНИРОВКА :

16 мин. кростренажор
3 серии като във всяка има тези упражнения :
- 30 коремни преси
- 30 коремни преси с люлката
- за всяка страна (10) коремни преси с усукване
- 10 вертикални повдигания на краката нс стенд
- 10 докосвания на пръстите
- 10свиване на краката от поза “свещ”
- 10 на уред ( не мога да го обясня..)
2х20 упражнения за паласки с 4.5кг. дъмбел
2х50 разтваряния на краката (на уреда стъпваш и си плъзгаш краката..не знам дали ще ме разбере,защото не знам как се казва уреда)
30 за всеки крак разтваряне на краката от лег
3х10 клека с 7.5 кг.
вертолет с дъмбели 1кг.
2х50 скока на въже
5 мин. пътека - само бягане
10 мин. колело

Вчера няма да го описвам,бях си на село...Вечерта май прекалих с риабата (беше на скара,цяла нощ ме боля корем,дори болките продължиха и днес през деня...)

04.08.2013
Закуска :
- диня
Обяд :
- чушка и половина пълнени с кайма и ориз + кюфте
Вечеря :
- две пълнени чушки

ТРЕНИРОВКА :
10 мин. пътека : 3 мин ходене - 6км/ч + 4 мин бягане - 8-9-10-11 км/ч + 3 мин ходене по наклон
3 серии като във всяка има тези упражнения :
- 30 коремни преси
- 30 коремни преси с люлката
- за всяка страна (10) коремни преси с усукване
- 10 вертикални повдигания на краката нс стенд
- 10 на уред ( не мога да го обясня..)
2х20 упражнения за паласки с 4.5кг. дъмбел
30 за всеки крак разтваряне на краката от лег
упражнения за крака с килограмови тежести :
- 20 разтваряния назад за всеки крак
- 20 разтваряния настрани за всеки крак
3х10 клека с 7.5 кг.
вертолет с дъмбели 1кг.
2х50 скока на въже
3х10 - Римска мъртва тяга 12.5 кг.
10 мин. кростренажор
15 мин. колело

Днес беше последната ми тренировка в залата.Давам си почивка от месец в залата,но това не означава,че няма да имам тренировки.Дори и в домашни условия продължавам да поддържам форма. :))) :P

Ох, чакай че обещах рецепти, а нищо не съм публикувал...
Тая рецепта, която ще я дам е малко и моя идея, която ще си правя скоро време...
Спагети, колкото за една добра порция...
Кайма смес...
Глава лук;
1-2 скилидки чесън;
Краве масло;
Крема сирене;
Домати;

Спагетите си ги сваряваме. Готвим останалите продукти(доматите си ги минаваме на ренде), без крема сиренето, него го слагаме накрая, на поднесената порция, подправки, каквито си харесаш в соса преди това;
Идеята на крема сиренето е да замести светата тройца - кетчуп, майонеза, горчица, или поне първите две.
Не е кой знае колко диетично, но на мен ми звучи интригуващо.

Аз бих си го направила със пълнозърнести/ръжени спагети и вместо крем сирене - обикновено сирене настъргано :P И без каймата :D

Да, права си(на мен ми е интересно крема сиренето дали ще стане хубава притурка), но не и за отстраняването на каймата, ако е нормална кайма мляна от някой магазин, а не пакетирана си е хубаво.
За да не съм оффтопик, ще пусна и рецептата на Габи за сладкиша с моркови,  http://www.bb-team.org/forums/viewthread/67223/P80#p-939746 , като рецептата е много хубава, обаче ние не слагаме стевия, захар или нещо друго, а просто заедно с кейка ям и малко мед :)

5 дена Балканче,скарички,салатки,разходки,басейнчета..общо взето пълен айляк.
Позволих си да хапна и няколко Казанлъшки понички.Гледах да не се тъпча с излишна храна. :)
От понеделник започват домашните тренировки.

12.08.2013

Закуска :
- “Активия - праскова и маракуя”
Обяд :
- две яйца на очи,салата от домати и краставици със сирене
- диня

Към 17.00 часа - три бисквитки
Вечеря :
- пълени чушки с яйце и сирене,наденичка

Упражнения ще дописвам. :)

Упражненията от вчера :
50 скока
2х50 - коремни преси
3х10 - лицеви опори от колене
3х10 - клека със собствено тегло
3х10 - разтваряне на краката от лег ( за всеки крак )
за всеки крак по 10 разтваряне назад и настрани
20 коремни преси с усукване на за всяка страна
планински катерач
+ още няколко упражнения за корема

13.08.2013

Закуска :
- 65 гр. кроасан
Обяд :
- плънката от чушка и половина (яйце и сирене)  + няколко доматчета
- 3 парчета диня
Следобедна закуска :
- две шепи малини
Вечеря :
- 2 пълнени чушки с кайма и ориз

14.08.2013

Закуска :
- около половин кофичка кисело мляко 3.6%,4 супени лъжици овесени ядки,малко мед,половин кофичка малини = една купичка вълшебство,много хубава закуска беше
Обяд :
- две пълнени чушки с кайма и ориз
- три парчета диня
Следобедна закуска :
- три парчета диня
Вечеря :
- три принцеси с кайма от хляб ВИТА

ТРЕНИРОВКА :

3х10 клека със собствено тегло
3х10 за всеки крак напади със собствено тегло
2х10 разтваряне на краката назад (за всеки крак)
2х10 разтваряне на краката встрани (за всеки крак)
3х10 разтваряне на краката от лег (за всеки крак)
2х20 повдигане на пръсти (за пръсците реших да го правя)
3х40 скока на въже
2х10 вакуумки

15.08.2013

Закуска :
- половин кофичка кисело мляко с овесени ядки + малко мед
Втора закуска :
- принцеса с кайма
Обяд :
- плънката от две чушки с кайма и ориз + принцеса
- три парчета диня
Вечеря :
- парче мусака с мляко + 2 oвесени питки
- вафла

Много интересен дневник :) Любопитно ми е - успя ли да свалиш килограми по този начин на хранене и активността, която извършваш?

Да,успявам да си свалям килограми.Не искам да избързвам прекалено много,защото ме е страх да няма йо-йо ефект и тогава вече ще се отчаям доста.За една година равносметка 10 килограма и сега съм с още два надолу.Бавно,но славно към върха. :)

ТРЕНИРОВКА :

4х40 скока на въже
3х15 клека със собствено тегло
2х10 напади със собствено тегло ( за всеки крак )
3х10 разтваряне на краката назад ( за всеки крак )
3х10 разтваряне на краката встрани ( за всеки крак )
3х20 повдигания на пръсти
2х6 бърпита
планински катерач
3х15 Jumping Jacks
3х10 лицеви опори от колене
3х35 обикновенни коремни преси
2х13 вакуумки
3х10 коремни преси с усукване ( за всяка страна )
2х30 извивания на тялото встрани ( за всяка страна )

Да,успявам да си свалям килограми.Не искам да избързвам прекалено много,защото ме е страх да няма йо-йо ефект и тогава вече ще се отчаям доста.За една година равносметка 10 килограма и сега съм с още два надолу.Бавно,но славно към върха. :)

Супер! Давай само така:) Няма нищо по-хубаво от това да постигаш целите си

16.08.2013

Закуска :
- три овесени питки с половин кофичка кисело мляко 2%
Втора закуска :
- една праскова
Обяд :
- мусака с мляко
Вечеря :
- салата домати,краставици и сирене
- две кюфтета

ТРЕНИРОВКА :

3х15 клека със собствено тегло
3х20 повдигания на пръсти
2х35 извивания на тялото встрани ( за всяка страна )
2х25 разтваряне на краката назад ( за всеки крак )
2х25 разтваряне на краката встрани ( за всеки крак )
3х15 Jumping Jacks
3х30 скока на въже
3х30 коремни преси
3х10 коремни преси с усукване ( за всяка страна )

18.08.2013
ТРЕНИРОВКА :

3х10 коремни преси с усукване
2х10 вакуумки
6 plank-a (като за първи опит е добре)
2 серии по 25 за всеки крак :
- разтваряне назад
- разтваряне встрани
- разтваряне от лег
2х20 свивания на краката към корема от поза “свещ”

19.08.2013

Закуска :
- половин кофичка кисело мляко с овесени ядки (3-4 лъжици) + арония + праскова
Втора закуска :
- две парчета шоколад (не се сдържах)
Обяд :
- няколко доматчета
- яхния (картофи,тиквички,чушки)
Следобедна закуска :
- няколко парчета диня
Вечеря :
- предполагам,че ще е това от обедя (ако има промени ще дописвам)

Промених началото на дневника и смених заглавието му.Ясно очертах сегашните ми цели и вече ще се стремя към това.Няма да разтягам излишни локуми,мисля,че читателите на дневника ми са запознати с началото на трансформацията ми и горе-долу знаят как е започнало всичко.
Година и половина след това,което постигнах имам нови цели,към които съм се устремила и се надявам да ги постигна. :)

20.08.2013

Закуска :
  - три печени филии хляб “Вита с кълнове” намазани с топено сирене
Втора закуска :
- банан
Обяд :
- зеле с парчета свинско месо
- две парчета диня

- една вафла към 18.00 часа
Вечеря : 
- салата от два домата и краставица и сирене

ТРЕНИРОВКА :

3х20 клека със собствено тегло
2 серии по 15 за всеки крак : напади със собствено тегло
планински катерач
3 серии по 15 за всеки крак :
- разтваряне назад
- разтваряне встрани
- разтваряне от лег
2х7 планк-а
4х40 скока на въже
4х15 jumpin’ jacks
2х5 burpee
2х20 повдигания на пръсти
2х20 извивания встрани за всяка страна
3х15 лицеви опори от колена
3х5 кофички за трицепс
4х30 коремни преси
2х10 вакуумки
15 повторения на упражнение за корем с топка

21.08.2013

Закуска :
  - две препечени филийки “Вита - шест зърна” намазани с топено сирене
Втора закуска :
- банан
Обяд :
- салата (домати,краставици,сирене) + няколко вилички бъркани яйца
- 3 парчета диня
Следобедна закуска :
- чепка грозде
Вечеря :
- две кюфтета + печени картофи със сирене

ТРЕНИРОВКА :

3х20 клека със собствено тегло
2х30 изивания на тялото встрани с инпровизиран “дъмбел” ( използвах 1.5л. бутилка от минерална вода - равнява се на 2кг. )
3х15 разгъване на инпровизирания “дъмбел” зад глава
4х50 скока на въже
2х10 plank-а
3х15 лицеви опори от колена
4х20 jumpin’ jacks
3х15 разтваряне на краката от лег
2х20 докосвания на пръстите
3х6 кофички за трицепс
2х10 сгъвания на инпровизирания “дъмбел”
3х20 повдигания на пръсти
4х10 свивания на краката от поза свещ
3х5 упражнения за корем с топка
3х10 за всяка страна коремни преси с усукване
3х30 коремни преси

22.08.2013

Закуска :
- 65 гр. кроасан

- две парчета шоколад черен натурален
Обяд :
- две кюфтета + печени картофи със сирене

- шоколад черен натурален
Вечеря :
- две кюфтета + печени картофи със сирене
- диня

ТРЕНИРОВКА :

2х15 сгъвания на моя импровизиран дъмбел (2кг.)
3х10 разгъвания на дъмбел зад глава (2кг.)
2х30 извивания встрани с дъмбел (2кг.)
3х70 скока на въже
2х26 jumpin’ jacks
3х16 лицеви опори от колена
планински катерач
2х11 plank-а
20 повторения на едно от упражненията в клипа на Румяна - за краката с подскока и разтварянето на страни
4х13 V-преса
2х50 коремни преси
2х20 клека със собствено тегло
2х15 коремни преси с усукване за всяка страна
2х10 упражнения с топка за корем
10 вакуумки

23.08.2013

Закуска :
- две препечени филии “Fines - 5 зърна” намазани с топено сирене + чаша айрян
Обяд :
- едно кюфте,няколко доматчета,сирене + 50-60 гр. печени картофи
- две парчета диня
Вечеря : 
- таратор
- салата (домати,краставици,сирене)

ТРЕНИРОВКА :

няколко вакуумки - не ги броих
3х21 клекове със собствено тегло
2х20 за всеки крак :
- разтваряне на краката встрани
- разтваряне на краката назад
- разтваряне на краката от лег
3х15 докосвания на пръстите

Натъкнах се на една статийка за боди пъмп (Body Pump) и обмисля като започна отново да посещавам залата да се подложа на тази програма.Какво мислите,дали ще се отрази добре за целите ми?

24.08.2013

Закуска :
- 65 гр. кроасан
Обяд :
- салата (два домата,1/3 краставица,сирене и парчета пушен свински врат)

Опустоших и малко натурален шоколад (да не остава сладко в нас,защото само за него си мисля) .
Вечерята не знам каква ще бъде,но ще я допиша утре.Пък и да не я допиша няма да е голяма загуба.

Ще променя малко постовете си относно тренировките.Да се надявам,че още само една седмица ще има домашни тренировки,но пък и те много си ми харесват. :)

ТРЕНИРОВКА :

4 серии по 21 клека със собствено тегло
3 серии по 30 коремни преси
2 серии по 40 вид коремни преси
3 серии по 20 лицеви опори от колена
40 повдигания на пръсти
3 серии по 21 jumpin’ jacks
планински катерач
3 серии по 16 разтваряне на краката от лег (за всеки крак)
4 серии по 13 сгъвания на краката към дупето от лег
2 серии по 11 планка
2 серии по 5 странични планка
3 серии по 70 скока на въже
2 серии по 16 за всеки крак :
- разтваряне на краката от стоеж назад
- разтваряне на краката от стоеж встрани
4 серии по 12 докосвания на пръстите
3 серии по 15 коремни преси с усукване за всяка страна
3 серии по 10 вид коремни преси
3 серии по 15 сгъвания на краката от поза свещ

26.08.2013

Закуска :
- нямаше
Обяд :
- ориз
Следобедна закуска :
- резен диня
Вечеря :
- таратор
- две пълнени чушки с яйце и сирене + кренвирш

ТРЕНИРОВКА :

КАРДИО ако може да се нарече кардио..:                     
5х30 скока на въже
планински катерач

КРАКА :
2х13 напади със собствено тегло за всеки крак
2х20 Ballet first position
2х20 Ballet second position
3х18 за всеки крак : 
* разтваряне назад
* разтваряне встрани
* разтваряне от лег
2х12 повдигане на краката от лег
3х20 сгъвания на краката към дупето

РЪЦЕ :
2х16 сгъвания на дъмбел 2кг. за всяка ръка
3х10 разгъвания на дъмбел 2кг. зад глава
2х15 разгъвания на дъмбел 2кг. встрани за всяка ръка
2х10 кик-бек с 2кг. дъмбел
3х15 лицеви опори от колена

УПРАЖНЕНИЯ ЗА ТАЛИЯ

КОРЕМ :
3х16 докосвания на пръстите с ръце
2х10 plank-a
2х7 side plank (за всяка страна)
3х15 V-преса
2х8 вакуумки
2х7 упражнения с топка

Не съм писала няколко дена в дневника..Просто нямах желание.Това обаче не значи,че съм се тъпкала с боклуци.Хранех си се както си се храня - нормално поне според мойте виждания.Домашните тренировки също продължават,тъй като и септември няма май да се ходи на фитнес.Не съм се отказала от нищо и постепенно прогресирам..
Обмислям варианта след като остана сама вкъщи (преди да започна училище и да се възползвам докато нашите са на работа) да стартирам тренировките на Pump it up и после да добавя още някое друго упражнение. :)

Приятен съботен ден от мен . (sun)