Хранителен режим+няколко упражнения

25.07
Храна:
10:00 - половин млечен шоколад
13:00 - 2 печени филийки с масло и сварено яйце
13:30 - баклава
18:00 -3 печени филийки с масло и сварено яйце
Това е засега.

Упражнения:
вдигане на крака от лег - 2х10
коремни преси - 2x25
скачане на въже
клекове със собствено тегло - 3x15
скок от клек  2x10
разтягане

26.07
Храна:
10:00 - геврек
12:30 - 2 печени филийки с масло
16:00 - 3 печени филийки с масло
18:00 - картофено пюре
20:00 - печени картофи и 2 филийки хляб
Около литър вода

Общо: 1081 kcal
Б: 26 g
М: 21 g
В:196 g

Упражнения: Нямаше

27.07
Храна (общо): половин геврек, 2 варени картофа с доста масло, печена филийка хляб с масло, меденка, паста “Балкан”, малко грозде

Упражнения:: Концентрирано сгъване - 2х20 с 3кг.

28.07
Храна:
12:00 - бъркани яйца - 1
13:00 - половин натурален шоколад
14:00 - 2 печени филийки с масло
16:00 - малко грозде
17:00 - резен пъпеш
18:00 - сладолед - 200мл.
19:30 - 2 сварени картофа с масло, “Кроки”
21:00 - резенче пъпеш
22:00 - солети “Златна Добруджа ” - половин пакет (30гр.)
Над литър вода.

Упражнения:
вдигане на крака от лег - 3х10
коремни преси - 2х30
скачане на въже - 100
клекове със собствено тегло - 5х10
Концентрирано сгъване с 2 ръце - 2х8 с лост 8кг.
разтягане

*Днес не беше предвидена тренировка, но бях в настроение и направих упражненията, които са ми приятни :) !

30.07
Храна:
12:00 - бъркани яйца - 1 + 1 печена филийка с масло
16:30 - ориз - 100гр.
19:30 - сварен картоф с масло

Упражнения:
разтягане
лицеви опори

*Храна и упражненията ми за днес съвсем не са на ниво...

30.07
Храна:
11:00 - геврек
17:00 - 19:00 - 4 кифлички с кашкавал и салам
21:00 - още 1 кифличка
над литър вода

Упражнения:
разтягане
лицеви опори
http://vbox7.com/play:1672646e

31.07
Храна:
12:00 - бъркани яйца - 1 + 2 печени филийки с масло
17:00 - сварено яйце
19:00 - сладолед
22:00 - сварено яйце

01.08
Храна:
11:00 - геврек - 120гр.
12:00 - Чипс - 100гр.
13:30 - 100гр. кекс
17:00 - Чипс - 100гр.
18:30 - резен диня
20:10 - сварено яйце, 2 печени филийки хляб с масло, 100гр. кекс

Общо: Към 2000 калории.

Упражнения:
нямаше

Доста вредна храна днес...

02.08
Храна:
9:40 - вафла “Мура” , пакет солети
10:40 - малък сладолед
13:30 - бъркани яйца - 2 + 3 печени филийки с масло, след това резен диня
17:00 - още толкова диня
19:30 - още диня :D (няма свършване)
20:30 - 3, 4 сливи
20:45 - половин сварен картоф с масло

Ще дописвам.
Около литър вода.

Упражнения:
разтягане
малко от http://vbox7.com/play:1672646e
вдигане на крака от лег  -  2х10
коремни преси            -    2x25
Извивки встрани с дъмбели  -  2x10
скок от клек                    -  1х10
клекове със собствено тегло    -  3х15

03.08
Храна:
9:40 - млечен шоколад “Своге” - 90гр. + вафла “Мура”
13:00 - 3 печени филийки с масло и магданоз :D
16:00 - сладолед
18:30 - хамбургер със салам и кашкавал

Упражнения:
Концентрирано сгъване с лост 8кг. с 2 ръце - 3х10
кофички - 3х10

*Храната днес е зле, а утре май ще е още по зле :( ...

04.08
Храна:
10:30 - половин натурален шоколад “Своге” и вафла “Мура”
16:00 - печена филийка с масло
19:00 - 23:00 - 3 кебапчета, 100-150гр. пържени картофи, 2 парчета торта
+ през целия ден около 10-тина бонбона :D
Течности: около 0,5 л. вода, 0,250 л. каменица с лимон - стори ми се доста отвратителна, може би защото до сега не съм пробвала бира, 0,250-0,500 л. газирано

Упражнения:
Нямаше

*И все още не се чувствам на 18 :D :) !

05.08
Храна:
11:00 - геврек - 100гр.
14:30 - картофена салата - сварен картоф, олио, оцет, сол, магданоз - около 100-120гр., 2 печени филийки хляб с масло, 30-тина грама сушеница
16:15 - питка - 100-150гр.
18:00 - малко грозде
20:00 - още 100гр. от питката.

Б: 63g
М:96g
В:101g
Общо: около 1600-1700 калории

Течности: над литър вода

Упражнения: 15:30
разтягане
Раменни преси с дъмбели от седеж с 3 кг. - 3х10 с всяка ръка
хеликоптер - 2х10 с 8кг. лост

06.08
Храна:
11:00 - 10-15 маслини
12:30 - 2 печени филийки с масло и около 30-40гр. сушеница
15:50 - половин банан
16:30 - сварен картоф с доста масло и магданоз
17:30 - 3 печени филийки с масло, 4 маслинки, бъркани яйца - 1
22:00 - 10 маслини, 50-60гр- сушеница

Течности:Над литър вода

Упражнения: 16:40
мъртва тяга с 12 кг. - 3х12

*За другите упражнения ме домързя, защото цял ден бях навън :D !

07.08
Храна:
7:10 - баничка с шунка и боза
16:00 - 2 сварени яйца, 50-тина грама кашкавал, към 20-25гр. сушеница, 8 маслини
20:00 - сварен картоф с масло

Течности: 0,750мл. - 1л. вода, бяло фрапе, малко газирана вода с лимон

Упражнения:
Няма.

*И все още не се чувствам на 18 :D :) !

Ти и не изглеждаш на 18…така,като се загледам,на челото ти още пише ‘’прокурор’’ :D

08.08
Храна:
10:15 - 5 печени филийки хляб с масло, 5 маслини, 20-30гр. кашкавал, 20-30гр. сушеница
12:15 - 50гр. ориз и филийка хляб
14:30 - 50гр. ориз и филийка хляб
16:45 - 5 смокини
18:00 - 2 печени филийки с кашкавал
19:25 - 50-тина грама грозде

Течности: 500мл. вода

Упражнения:
Разтягане
Опити за някои йога пози:Мост, Йога клек, Жабешка поза,  Главоколянна поза, Поза Кобра, Разтягаща поза“Делфин”
Малко танци

09.08
Храна:
11:00 - 2 сварени яйца, кашкавал, сушеница, 3 печени филийки хляб с масло
13:00 - малко грозде
15:00 - 2 печени филийки хляб с кашкавал
16:45 - сладолед
20:00 - 100-120гр. печени картофи с пилешко бутче и филийка хляб

Б: 55гр.
М: 56гр.
В: 93 гр.

Общо: около 1100 калории :( .

Течности: Вода - малко, може би по- малко и от литър.

Упражнения:
Концентрирано сгъване - 4x10 с  8кг. с 2 ръце
кофички - 2x10

10.08
Храна:
10:00 - локумена вафла
12:40 - картофена салата и половин сварено яйце
от 13:30 18:00 - мнооого домашна пица

Течности:
До края на деня най-вероятно ще достигна 2 литра (party)

Упражнения:
разтягане
скачане на въже - 100+50
клекове - 3х20  
глутеус ритник - 2х20 с всеки крак
скок от клек - 1х10  
Навеждане с тежест - 2х10 с 4 кг. :D
скачане на въже - 50
Малко йога (някои от позите бяха доста неуспешни :D ): Мост, Жабешка поза, Главоколянна поза, Поза Кобра, Разтягаща поза “Делфин” 

*Много приятен ден (sun) , щях ден четях една книжка и не се занимавах с нищо особено.
* Днес изпит рекордно количество за мен вода - около 2 литра :D .  Преди си пиех по 500 мл. .
*Ако някои може да предложи клипче с някакви интересни йога пози за разтягане или като цяло упражнения за разтягане за начинаещи ще съм му много благодарна :) !

11.08
Храна:
10:00 - вафла Мурени, линцер
10:40 - сладолед
14:30 - ориз с пилешко бутче - 150гр. + 3 филийки Хляб
14:30 - ориз с пилешко бутче - 100гр. + 1 филийка Хляб
20:00 - 2 печени филийки с масло

Течности: Около литър вода.

Упражнения:
вдигане на крака от лег - 2х15
коремни преси - 2х40
Извивки встрани с тежест - 1х10 с 3кг. за всяка страна
Концентрирано сгъване - 5, 10 с гира 3 кг. с всяка ръка и 1х10 с лост 8кг. с 2 ръце

12.08
Храна:
10:00 - 2 печени филийки хляб с масло
12:00 - 100-150гр. пържени картофи с 3 филийки хляб
16:00 - 2 печени филийки хляб с масло и магданоз
18:00 - линцер, меденка, вафла
19:00 - няколко смокини
21:00 - десетина маслини

Течности: Над 1,5 л. вода.

Упражнения:
мъртва тяга - 3х10 с 12кг. + 3х7 с 15кг.
Гребане с Т-щанга / Мечка - 3х10 с 8кг.

13.08
Храна:
9:00 - геврек
11:00 - лешници
12:00 - 4 печени филийки с масло и 8 маслини
15:00 - 2 печени филийки с масло и 4 маслини
17:30 - чипс, сладолед
19:00 - бъркани яйца - 1 и 2 маслини

Течности: над литър и половина вода

Упражнения:
разтягане и Мост,Жабешка поза, Главоколянна поза, Поза Кобра

Е,сега тоя чипс на никъде не се връзва.Ок,искаш да качиш някое килце,ама избягвай чипса,няма смисъл от него..

Нейния проблем е, че яде основно боклуци, няма ден без 2-3 пълни боклука, а освен това като цяло яде малко и няма да я бъде целта й.
Качването и свалянето на килограми може да стане по един и същ начин, като се ядат правилните храни в подходящо количество, а и тренировките състоящи се от 2-3 упражнения с малко повторения също едва ли ще и се отразят на цялото състояние, но те са и в пряка връзка с приеманата храна.
Просто няма мотивация или нещо като цяло куца...

Здравейте, пак започвам с дневника. Тези дни нямах възможност да пиша. Благодарна съм на тези изказали мнение. Знам, че често се случва да ям вредна храна, трудно ми е да се отуча, защото тя е единствената, което ям с желание.

17.08
Храна:
11:00 - 2 печени филийки с масло, сварено яйце, кебапче, няколко маслини
14:00 - картофено пюре - 100-150гр.
16:00 - пържени картофи - 150гр. и 2 филийки хляб
19:30 - пържени картофи - 50-100гр. и филийка хляб
22:00 - малко смокини

Упражнения:
концентрирано сгъване - 2х10 с всяка ръка с 3кг.

28.08
Храна:
8:00 - 2 пържени филийки с масло от грозде
11:00 - десетина лешника
12:00 - малка праскова, фасул и 50-60гр. питка
16:00 - бъркано яйце, пак горе-долу толкова питка и 3-4 маслини
20:30 - 2 печени филийки с масло, малко домат и 3-4 маслини

29.08
Храна:
8:00 - 2 мекици със сладко от грозде
12:00 - 2 кюфтета и 2 филийки хляб, малко салата от краставици и домати
14:00 - пуканки “Кроки”
18:00 - пилешка супа и филийка хляб, сладолед
21:00 - няколко маслини

Упражнения:
скачане на въже     
клекове - 3x15      
глутеус ритник - 3x10
разтягане

Здравей, Петя. Всички ти го казаха по 100 пъти, ще ти го кажа и аз, не че ще има някаква файда - спри да ядеш боклуци! Ако наистина искаш да постигнеш нещо, набявай си калориите от качествени храни. Сега е лято, не ходиш на училище - какво е оправданието да ядеш кроки, вафли, пастички, сладолед, пуканки? Не разбираш ли,че тези неща са фрашкани с боклуци вътре? Едвали си седнала да си правиш домашен сладолед.. нито пък го ядеш един път седмичо като гледам. Почти нямаш ден, в който да не ядеш нещо такова. Ако толкова ти се яде сладко, направи си едни палачинки, браво за мекиците (ако са домашни, а не купешки - пак не знаеш какво има в тях). Всичко е въпрос на навик,ако наистина си наложиш да спреш да ги ядеш, ще стане, явно не ти достига достатъчна мотивация. Всички хора тук се опитват да ти помогнат и ти пишат общо взето едно и също от няколко месеца насам - изключи боклуците от менюто си. Нарочно пиша всичко малко по-остро - с цел да имат някакъв ефект думите ми:) Желая ти успех - няма нищо невъзможно, трябва само желание и постоянство

30.08
Храна:
9:00 - 2 вафли (blush)
11:00 - праскова
12:00 - 4-5 филийки с пастет и домат
13:00 - 20-тина лешника с малко тахан
18:00 - домашно кексче
19:00 - праскова
20:00 - 2 филийки с пастет и домат
22:00 - домашно кексче
*Все още не се храна здравословно, но преди 5-6 месеца храната ми беше основно купени сладкиши, сега просто се опитвам да ги намаля постепенно. 

31.08
Храна:
9:00 - малко кускус
11:00 - десетина лешника
12:30 - Салата от печени чушки и патладжани, 2 филийки с пастет и домат
13:30 - малко мед и малко тахан
16:00 - праскова
19:30 - 2 сварени картофа с доооста масло
20:00 - малко мед, малко тахан и 2-3 лешника

01.09
Храна:
9:30 - 2 пържени филийки с сладко от грозде
11:00 - малко лешници
12:30 - омлет от 2 яйца и малко люта чушка
14:00 - праскова
17:30 - вафла
19:00 - пържени картофи с лимон, половин филийка хляб, половин домат
20:00 - праскова

02.09
Храна:
9:00 - реване
12:30 - печена риба - скумрия, няколко резенчета лимон, малко хляб
17:20 - ориз със зеленчуци, част от люта чушка, хляб
20:00 - 2-3 смокини

03.09
Храна:
9:00 - реване
12:00 - лъжичка мед с лъжичка тахан
13:30 - около 100гр. ориз с зеленчуци, малко хляб и люта чушка
16:00 - печена риба и хляб
18:00 - 2 печени филийки с масло и половин домат
20:00 - фасул, люта чушка и хляб

Б: 55
М: 27
В: 202
Общо: 1274 kcal

Според мен протеините са ти малко..

Нямам идея дали са малко (wasntme) . За вчера мислех, че от рибата, фасула и ориза са ми достатъчно.

А, може и да ти говори общо, а не само за вчера.
Основно блъскаш въглехидрати и мазнини, ориза, картофите, хляба са въглехидрати, прегледай храните в сайта, има хранителни стойности да се ориентираш за какво става на въпрос, коя храна на какво е източник...

Блъскаш въглехидрати, ядеш пържено, сладко и като цяло нямаш много висока физическа активност. Протеините са ти малко като цяло - имаш дни без месо, ако е месо - само риба или кюфтета..които ако са и готови, са със съмнителен произход. Тук таме някое друго яйце. Като цяло силно се съмнявам да постигнеш нещо по този начин, дано ме опровергаеш, но се съмнявам..

За какво точно ти е воденето на дневник?Повечето хора тук имат цели,хранят се здравословно .. а ти някак си не се вписваш.Незнам какво точно искаш да следиш и защо изобщо си правиш труда да си описваш храната-като те гледам не те интересува особено какво ядеш (:

Според мен протеините са ти малко..

А ти колко протеин искаш да има 40 килограмово момиче? 150-200 ?

Според мен протеините са ти малко..

А ти колко протеин искаш да има 40 килограмово момиче? 150-200 ?

При положение,че идеята й е да качва, по-добре да вкара повече протеин за сметка на останалите боклуци, които тъпче. Идеята не е да качи 4 кг от пици, вафли и всякакви други простотии - поне моята идея за качване не е такава. Да качва с по-качествена храна, за да не четем след 1 година дневник със заглавие “искам да отслабна”.

П.С и преди да пишеш си направи една елементарна сметка колко протеин има в една риба, която пише тя, че яде един път на високосна година и виж дали има и 50 грама протеин на ден, че пишеш някви 150-200.

По въпроса от което започнаха всички мнения и критики - гледам за протеина да приемам около 40-80гр. т.е. 1-2 на килограм. Поне от статиите, които прочетох останах с впечатлението, че това е ок.
Друго не виждаш какво лошо има във въглехидратите и мазнините и това, че са в повече, та аз ИСКАМ да напълнея! Ако не се забелязва тези няколко дни не съм се хранила с глупости!
Нямам за цел да трупам голяма мускулна маса и разни такива.
За тези, които твърдят, че нямам цел - целта ми е да кача някой килограм. Не мисля, че хлябът или оризът ще ми попречат, а точно обратното. Не виждам и нещо особено вредно в тях!
П.С.: Сметките вече съм ги направила, та да не си губите времето :) !

Според мен протеините са ти малко..

А ти колко протеин искаш да има 40 килограмово момиче? 150-200 ?

При положение,че идеята й е да качва, по-добре да вкара повече протеин за сметка на останалите боклуци, които тъпче. Идеята не е да качи 4 кг от пици, вафли и всякакви други простотии - поне моята идея за качване не е такава. Да качва с по-качествена храна, за да не четем след 1 година дневник със заглавие “искам да отслабна”.

П.С и преди да пишеш си направи една елементарна сметка колко протеин има в една риба, която пише тя, че яде един път на високосна година и виж дали има и 50 грама протеин на ден, че пишеш някви 150-200.

При качване повече протеин? Я пак?