Трениране на горна част на гърди в домашни условия с дъмбели

Здравейте, какво мога да правя с дъмбели, лост в домашни условия за горна част на гърдите ? Аз си правя лицеви и са ми развити, но един дето ходи на фитнес ми разправя, как трябвало и много да се работи за горна част, което аз явно не правя. Мерси

Дъмбелите не могат да ти помогнат, освен ако не разполагаш с наклонена пейка. Ако имаш такава прави повдигане на дъмбели от полулег, но ако нямаш, прави лицеви опори с краката по-високо от ръцете (качваш краката на стол примерно).

, прави лицеви опори с краката по-високо от ръцете (качваш краката на стол примерно).

Е как да не ти помогнат дъмбелите !?  Ттренирай гърдите заедно с рамото. След обичайните тренировки за гърди ,които знаеш ,прави раменни преси с лост пред гърди. И повдигане на дъмбели с изпънати ръце напред( за предно рамо)  И двете упражнения засягат и горната част на гърдите. А вместо наклонена лежанка просто вземи един стол и подпри облегалката на стената,но гледай да е застопорен стабилно.

обръщаш един стол със здрава облегалка с  облегалката надолу. и ето ти наклонена на 45 градуса плоскост-изпитано.
http://www.google.bg/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd;=&cad=rja&docid=-9wfKoDX8AyVLM&tbnid=TQ-hXP729PbnUM:&ved=0CAUQjRw&url=http://www.shutterstock.com/pic-56517310/stock-photo-a-chair-upside-down-isolated-on-white.html&ei=oTQjUvCIJMzasgb06YGwDg&bvm=bv.51495398,d.Yms&psig=AFQjCNGkE8DPWPr3Jj5ulApCnsNIdJx5EA&ust=1378125274269613
подобно нещо