Долнa част на гърдите

Здравейте,
Тренирам гърди два пъти седмично.Проблемът ми е, че долната част която се пада където са зърната седи плоска и гърдите ми имат странна форма, дори когато ги чувствам напомпани тази част седи суха и плоска. Незнам дали ще се види на снимката.
Та въпроса ми е това ген ли е или просто не ги тренирам правилно?

Тренирам:
1.Горна лежанка,
2.Долна лежанка
3.Флайсове
4.Кофи с тежести
5.Лицеви опори

Може да пробваш http://www.bb-team.org/exercise/3371_povdigane-na-shtanga-ot-obraten-naklon предполагам,че добре ще ти се отрази :)

Под “долна” лежанка, той има именно предвид лежанката с обратен наклон.
Иначе постоянство и още маса - и няма как да не получиш желаното. И проблемът най-вероятно не е в това как ги тренираш, а как ти е храненето, а именно може да не си доставяш достатъчно градивни елементи. Приемаш ли достатъчно калории за да качваш?

Как няма да са плоски като няма маса ?
То не е само долната част , горната също е зле.
В твоя случай не трябва да мислиш кое от упражненията да поправяш , а кои храни :)

Качи 10-15 килца още и виж какво ще стане

Кофички.

Когато почнах бях 60кг сега съм 75 кг. В храненето не се ограничавам изобщо, ям по 3-4 пъти на ден всякакъв вид храни. Рамене, ръце, гръб са пораснали много откакто тренирам, освен гърдите. Кофи правя 3x10 с 15кг.

Бъди малко по-изчерпателен с информацията за тренировката ,серии,повторения и работни кг.

1.Долна лежанка 2x10 65kg 2x10 70kg 1x5 75 и после с 65 кг до отказ (под долна леженка имах предвид хоризонтална)
2.Горна лежанка 3x10 40kг
3.Флайсове от хоризонтален лег 2x10 20kg 2x10 25kg
4.Кофи с тежести 3x10 15kg
5.Лицеви опори 3x20

Мисля,че ако намалиш повторенията и повишиш тежестта може да има положителен ефект (мое мнение).

Мисля,че ако намалиш повторенията и повишиш тежестта може да има положителен ефект (мое мнение).

А ако почнеш да ядеш по повече ще има още по-положителен ефект.
3 хранения са малко и щом казваш , че не се ограничаваш от нищо ,не се знае и колко са качествени.
Напиши тук днескашното или вчерашното ти хранене.

П.С Всяка тренировка ли следваш тоя принцип с килограмите ? Или всяка тренировка вдигаш различно ?

Много излишно претрупана тренировка,особено за 2 пъти седмично - трагедия. Горен лег кофички с тежест и едно напомпващо ако искаш тежко 6-8 повторения и това е цялата работа.

Аз също съм на мнение,че момчето има нужда от повече храна,но му спестих тази препоръка по простата причина,че доколкото разбрах той е доволен от прогреса на другите си мускулни групи.

Ами не мога да кажа, че се храня качествено тъй като се храня на стол, отделно си купувам готвено и тн. Но ям по много порции с най-малко 3 филии хляб. Гледам да вдигам килограмите, особено на кофите и лежанката, но от 2 седмици съм на тези килограми.

Няма какво да очакваш на 75 кг.Моето мнение е ,че или храната или почивката ти не са на необходимото ниво.Да не говорим ,че тренировката ти е прекалено обемна за стажа ти.
Вдигай тежко и яж здраво ,това е пътя.

Ами не мога да кажа, че се храня качествено тъй като се храня на стол, отделно си купувам готвено и тн. Но ям по много порции с най-малко 3 филии хляб. Гледам да вдигам килограмите, особено на кофите и лежанката, но от 2 седмици съм на тези килограми.

Не количеството , а качеството е важно.От този хляб мускул няма да качиш. На мнение съм , че програмата ти е подходяща за трениращи от поне 4-5 години или поне приемащи МНОГО протеин и почиващи достатъчно . Направи тренировката една и увеличи протеина(хубаво е също да я поорежеш , но ти си реши).

Няма какво да очакваш на 75 кг.

Що пък да няма какво да очаква? Просто му трябва още маса, не че не може на 75кг да е идеалка. ;)

На всеки целите са различни.За мен 75 кг са торба кокали,освен ако не е висок 1,60.

Ако е до маса, ще се постарая да кача. Но на мен предимно проблемът ми е, че точно под зърната не е са отрязани настрани а висът надоло. До сега колкото и да рових из интернета, не видях някой с подобен проблем, а гледам хора по-слаби от мен имат по-оформени гърди. На втората снимка се вижда горе доло за коя част говоря

Няма как да са ти оформени без достатъчно маса в тях. А и аз честно казано от снимките не виждам проблем. Формата на мускулите е генетика и не се променя с тренировки. Може единствено да ги увеличиш като обем.

На всеки целите са различни.За мен 75 кг са торба кокали,освен ако не е висок 1,60.

Зависи от процента бф,защото ако е 75 състезално ще е сигурно 2 пъти по-голям от теб и следователно ще си миниатюрен пред него,нищо че той е 75,а ти си 85-90.

Долната част просто подчертава,при теб се търси кое да подчертае.

Зависи от процента бф,

Както и от ръста и дебелината на костите.

Петко той височината я е споменал вече,а пък дебелината на костите играе някаква роля - минимална вероятно.

Височината не я е споменал.Само от снимките можем да гадаем,че е около 178-182 см +/- ,затова казах ,че 75 кг са малко за него.

В частност,това ,което каза е вярно. 75 кг човек ,занимаващ се с фитнес ще изглежда много по-добре от някой 90 килограмова чичка с корем, примерно.
Но изобщо не можеш да ме убедиш,че 75 кг са достатъчни ,човек да изглежда масивен,ако говорим за близък до гореспоменатия ръст. :)

Масивен? Извинете ме,пръднах. Още ли има хора,които вярват , че натурално трениращ човек може да е масивен и релефен едновременно? Ама сериозно питам,не да ми вадите някой на 15% с някакви зачатъци на преса и да казвате гледай го - оформен е и масивен, а в интерес на истината до истинският релеф има да сваля 10кг и 5 номера дънки :D

Да не намекваш, че не си натурален? Че не си масивен или релефен?

Добре, а колко кг трябва да съм за моят ръст: 1,85 за да бъда обемен и горе долу релефен, в момента съм качил 77 и много се чудя да правя ли пътека и тем подобни ?

Масивен? Извинете ме,пръднах. Още ли има хора,които вярват , че натурално трениращ човек може да е масивен и релефен едновременно? Ама сериозно питам,не да ми вадите някой на 15% с някакви зачатъци на преса и да казвате гледай го - оформен е и масивен, а в интерес на истината до истинският релеф има да сваля 10кг и 5 номера дънки :D

Е зависи какво имаш предвид под масивен,но 1.80 на 85 кг на 6-7% подкожни ми се вижда масивен на мен примерно за натурално трениращ.

Добре, а колко кг трябва да съм за моят ръст: 1,85 за да бъда обемен и горе долу релефен, в момента съм качил 77 и много се чудя да правя ли пътека и тем подобни ?

Качвай,к’ви пътеки ти гонят?

Няма как да са ти оформени без достатъчно маса в тях. А и аз честно казано от снимките не виждам проблем. Формата на мускулите е генетика и не се променя с тренировки. Може единствено да ги увеличиш като обем.

В момента съм 82кг, наблягах предимно над гърдите и ето го резултатът

Като гледам и на краката си наблягал.

Като гледам и на краката си наблягал.

Oт тези 3 месеца да съм тренирал активно към месец и половина заради състезания и тн. Предимно гърди и забелязвам разлика макар и малка, все пак гърдите са ми изоставаща група.