Един обикновен дневник

Здравейте!

Тренирам от 3 години фитнес. Не съм тренирал от 3 месеца, защото работих до сега. Надявам се, че ще бъда сериозен от тук нататък и с този дневник ще гледам да се мотивирам. Ще описвам основно храненето. Четох доста сайта и научих доста неща последно време. 1.75 съм висок и в момента съм 75 килограма.

Тренировъчен ден. Ще гледам да не падам под 150 грама протеин в тренировъчните дни.
200гр. извара
1 банан
500мл. мляко(не знам от млякото дали да смятам протеина)
тренировка
200гр. извара
3 яйца
100гр. пилешко
150гр. свинско
До тук по мои сметки има около 155 грама протеин. Мисля, че е добре като за първи ден. Ще гледам лека по лека да увеличавам храната.

Честит дневник :) и успех с воденето му - ще се следи

Какви са ти целите с това хранене?

Да качвам мускулна маса без да се омазнявам. Аз първо трябва да си върна да кажем 3-4 килограма мускули, които съм свалил за тези 3 месеца.

А не мислиш ли че се нуждаеш и от известно количество въглехидрати?

Джаро,я да се стягаш!Трудно ще си върнеш килограмите без въглехидрати.Яж през 2-3 часа 5-6 пъти,вместо да се тъпчеш за 2-3 хранения,така ще усвояваш храната.

На 3 хранения да не би да не се усвоява?
То горната храна стига тъкмо за едно стабилно хранене - като гледам е около 1300 ккал всичко.
Протеина ОК, ама нито мазнини имаш, нито въглехидрати. Калории ти трябват поне двойно на това, за да качваш.

На 3 хранения да не би да не се усвоява?

Ако говорим за прием на много калории с цел покачване на маса - не

Ако говорим за 5 к калории на 3 или даже на 2 храненията как ти се вижда?

Ако говорим за прием на много калории с цел покачване на маса - не

Усвояват се.
Пък и 3000 ккал не са кой знае колко много.

Момчета аз до сега съм оцелявал с 1-2 хранения на ден, така че каквото и да ям ще качвам. Ям когато съм гладен. Не мога да седя по цял ден в нас и да ям нон-стоп, както днес :D. Гледам да избягвам въглехидратите, че бързо се омазнявам. Общо взето много се „страхувам“ от тях :D.

250гр. Извара                     
1 банан
300гр. Спагети със сирене
500мл. Мляко                     
тренировка
40-50гр. Мед
1 банан
250гр. Извара 
200гр. Свинско 
1 филия хляб
100гр. Сирене                             
200мл. Мляко 
1 праскова
200гр. Извара 
100гр. Пилешко 
3 яйца 

~210гр. протеин

Ако говорим за 5 к калории на 3 или даже на 2 храненията как ти се вижда?

5 000 калории на 2 хранения ,че дори и 3 ми се виждат не-усвоими.

Нетренировъчен ден:
200гр. Извара 
30-40гр. Мед
200мл. мляко
2 филии хляб
100гр. Кашкавал
100гр.(суров) Ориз
200мл. Мляко
200гр.(суров) Ориз
100гр. Сирене 
150гр. Пилешки пържоли

~135гр. протеин

Тренировъчен ден:

2 яйца 
300гр. Спагети 
100гр. Сирене 
250гр. Пилешко
100гр. (суров) Ориз
тренировка
200гр. Извара 
3 яйца 
150гр. сладолед

~150гр. протеин

Нетренировъчен ден:

300гр. Спагети
100гр. Кашкавал 
500мл. Мляко 
1 банан
250гр. Извара 
2 филии хляб
4 яйца 

~100гр. протеин

Ужас! Много съм мързелив. Ето за това е този дневник, утре ще съм по-сериозен!!

Тренировъчен ден:

30-40гр. Мед
600мл. Мляко 
300гр. Извара 
тренировка
1 банан
300гр извара 
200гр. Пилешко
100гр. Сирене 
100гр. Кашкавал
200гр. Пилешко

~250гр. протеин

Тренировъчен ден:

1 кафе
1 голямо парче торта
50мл. Ром
3 яйца 
400мл. Мляко 
1 кафе
200гр. Пилешко
1 кафе
тренировка
300гр. Извара 
половин пъпеш
200мл. Мляко 
100гр. Сирене 
1 филия хляб
100гр. Пилешко

~175гр. Протеин

Нетренировъчен ден:

1 кафе
1 баница
половин пъпеш
300гр. Извара 
1 кафе
600мл. Мляко 
3 филии хляб
150гр. Кашкавал
150гр. Свински врат
1 бира
250-300мл. Jack :D
750мл. Кола :D

~120гр. Протеин

Нетренировъчен ден:

200мл. Мляко 
300гр. Спагети 
1 кафе
5 яйца 
100гр. Сирене 
200мл. Мляко 
1 филия хляб
100гр. Сирене 
280гр. Пилешки гърди 
200мл. Johnnie :D

~165гр. Протеин

Тренировъчен ден:

1 кафе
600мл. Мляко 
1 банан
300гр. Извара 
200мл. Мляко 
тренировка
30-40гр. мед
300гр. Извара 
2 царевици
200гр. Пилешко
100гр. Кашкавал

~180гр. Протеин

Нетренировъчен ден:

20-30гр. Мед
1 кафе
1 банан
300гр. Извара 
2 филии хляб
80гр. Пуешко филе
50гр. Кашкавал 
600мл. Мляко 
60гр. Сирене 
5 яйца 
1 филия хляб
200гр. Сьомга 
1 ред шоколад
50мл. водка

~185гр. Протеин

Днес сутринта се премерих - 76 килограма. Като цяло съм доволен. Връщам малко по малко сила и размери. Също така бях възпрепятстван да тренирам днес.
Днес си направих бъркани яйца със сирене. Като ги правя леко сурови вместо да се пържат, като така си мисля, че са по-полезни. Някой по-запознат може ли да ми каже дали се заблуждавам?

Тренировъчен ден:

2 филии хляб 
100гр. Пуешко 
100гр. Кашкавал 
600мл. Мляко 
1 филия хляб
200гр. Ориз с кисело мляко
1 банан
тренировка
30-40гр. Мед
300гр. Извара 
1 филия хляб
3 яйца 
50гр. Овче сирене 

~140гр. Протеин

Бях на малка почивка с приятелката. От днес отново съм в залата.

Тренировъчен ден:

1 кафе
200гр. Спагети 
400мл. Мляко 
300гр. Мусака 
400гр. кисело мляко 
тренировка
2 филии хляб
450гр. Мусака 
400гр. Кисело мляко 
1 яйце 

~80гр. Протеин

Нетренировъчен ден:

1 кафе
400гр. Кисело мляко 
350гр. Мусака 
2 филии хляб
600мл. Мляко 
100гр. Пуешко 
100гр. Кашкавал 
2 филии хляб
1 кафе
2 реда шоколад
1 бира
2 филии хляб
250гр. Свинско 
100гр. Сирене 
50гр. Кашкавал 

~180гр. Протеин

Много хляб и кафета. Лошо. Ще гледам да ги намалявам. Целта за сега е да намаля кафетата по 1 на ден, а после по 1 само в тренировъчни дни преди тренировка.

Нетренировъчен ден:

1 кафе
2 яйца
1 филия хляб
400мл. Мляко 
250гр. Пилешко
100гр. Сирене 
2 филии хляб
150гр. Свинско 
100гр. Сирене 

~150гр. Протеин

Ще се ходи на дискотека и ще се пие. Няма как :D.

Tренировъчен ден:

1 кафе
50мл. Ром
200гр. Спагети
тренировка
300гр. Ориз
100гр. Сирене 
1 филия хляб
400мл. Мляко 
200гр. Ориз 
100гр. Пилешко

~80гр. Протеин

Tренировъчен ден:

30-40гр. Мед
300гр. Извара 
1 банан
200гр. Мусака 
1 филия хляб
200гр. Кисело мляко 
кафe
тренировка
300гр. Извара 
400мл. Мляко 
2 филии хляб
100гр. Ориз 
200гр. Пилешко 

~175гр. Протеин

Нетренировъчен ден:

1 кафе
1 баница
50гр. Пилешко 
400мл. Мляко 
1 кафе
300гр. Ориз 
2 филии хляб
300гр. Кисело мляко 
400мл. Мляко 
400гр. Ориз 
2 филии хляб
400гр. Кисело мляко 
50гр. Пилешко 

~125гр. Протеин

Тренировъчен ден:

30-40гр. Мед
1 банан
300гр. Извара 
1 кафе
300гр. Мусака 
500гр. Кисело мляко 
2 филии хляб
200гр. Мусака 
400гр. Кисело мляко 
1 филия хляб
тренировка
450мл. Мляко 
300гр. Извара 

~165гр. Протеин

А да, забравих да кажа, че вече съм 77 килограма. Доволен съм.

Нетренировъчен ден:

1 кафе
1 баница
1 поничка
200мл. Мляко
500гр. Кисело мляко 
200гр. Мусака 
1 филия хляб
300гр. Мусака 
1 филия хляб
450гр. Кисело мляко 
200гр. Мусака 
1 филия хляб
400гр. Кисело мляко 
1 поничка
2 бири

~100гр. Протеин

Нетренировъчен ден:

2 филии хляб
50гр. Пилешко 
200гр. Вафли
400гр. Мусака 
500гр. Кисело мляко 
2 филии хляб
250гр. Мусака 
500гр. Кисело мляко 
1филия хляб
200гр. Мусака 
400гр. Кисело мляко 

~115гр. Протеин

Тренировъчен ден(вчера):

30-40гр. Мед
1 кафе
1 банан
300гр. Извара 
400мл. Мляко 
боб( може би към 100гр. Суров)
100гр. Сирене 
1 филия хляб
400мл. Мляко 
1 кафе
тренировка
300гр. Извара 
боб( може би към 100гр. Суров)
100гр. Сирене 
1 филия хляб
1 бира

~195гр. Протеин

Така и не разбрах какво/как тренираш:)

Фитнес - класически сплит. Всяка мускулна група по 1 път в седмицата. Обичам да разнообразявам и с програмата 5x5.

Тренировъчен ден:

30-40гр. Мед
1 кафе
1 банан
300гр. Извара 
2 кебапчета
пържени картофи
500гр. Кисело мляко 
1 филия хляб
500мл. Мляко
1 кафе 
тренировка
1 ред шоколад
50гр. Боб (суров) 
1 филия хляб
100гр. Сирене 
100гр. Пилешко 
1 филия хляб
500гр. Кисело мляко 

~150гр. Протеин

Нетренировъчен ден:

30-40гр. Мед
1 банан
300гр. Извара 
2 кебапчета
2 филии хляб
400мл. Мляко 
4 яйца 
1 филия хляб
500гр. Кисело мляко 
250гр. Ориз 
1 филия хляб
50гр. Пилешко 
500гр. Кисело мляко 

~135гр. Протеин

Нетренировъчен ден:

2 филии хляб
50гр. Кашкавал 
50гр. Пуешко 
1 филия хляб
200гр. Пилешко 
1 кафе
500гр. Кисело мляко 
1 бира
200мл. Мляко 
100гр. Пилешко 
1 филия хляб
500гр. Кисело мляко 
150гр. Сьомга 
1 филия хляб
1 бира

~180гр. Протеин

Тренировъчен ден:

1 банан
300гр. Извара 
1 филия хляб
150гр. Пилешко 
200гр. Картофи 
500гр. Кисело мляко 
1 кафе
тренировка
300гр. Извара 
150гр. Свинско 
600гр. Кисело мляко 
2 филии хляб
600мл. Мляко 

~230гр. Протеин

Тренировъчен ден:

2 филии хляб
50гр. Пилешко 
50гр. Кашкавал 
600мл. Мляко 
500гр. Спагети 
1 кафе
тренировка
100гр. Пилешко 
150гр. Картофи 
1 филия хляб
500гр. Кисело мляко 
150гр. Свинско 
500гр. Кисело мляко 
1 ред шоколад
150мл. Водка

~165гр. Протеин

Нетренировъчен ден:

2 филии хляб
50гр. Пилешко 
50гр. Кашкавал 
600мл. Мляко 
1 кафе
300гр. Мусака 
500гр. Кисело мляко 
2 филии хляб
100гр. Пилешко 
50гр. Свинско 
500гр. Кисело мляко 
1 филия хляб

~120гр. Протеин