Тренировки за дългучи - AKA awesome training days for hoses :))

за 12те минути на комплекса, установих, че другите 5-6 човека в залата по-малко вдигаха и повече ме следяха с поглед (директно или в огледлата) как се щурам м/у трите позиции в залата :)

Едно момче сгъваше кротко за бицепс и мисля, че успя да направи 2 или 3 серии за същите 12 минути :)
Мисля, че вторият най-потен човек в залата беше чистачката...

22.07

мързелива тренировка вкъщи
6 кръга от
5 повторения тясна лежанка с 50 кг
5 повторения гребане с лост с 50 кг
5 повторения келк с лост с 50 кг

Браво адаш, влизаш в ритъм : )

това иронично ли го каза? :) ...какъв ритъм?
аз тренирам 1 или макс 2 пъти на седмица...сега бръмчах напред назад + кратко море ...както се очертава и август няма да е особено тренировъчен.

По едно време и толкова не тренираше, така че е окей:)))

25.07
Един от дните, в които просто Не трябва да се тренира ;)

1 км тичане

Вработващи серии бърпита, ОХС, снач

9 охс 30 кг
9 бърпита
9 снача 30 кг

3 кръга и токът спря....

После тяга с 60 кг
Щангистка 6 броя
Тясна с прави крака 2х9

Руски усуквания 2х20х20 кг
Коремни преси с 10 кг 2х10
Още некви коремни глупости
Планк с 20 кг 30 секунди

Адски парцал днес....

30.07

1 км тичане + чекнене и загряване на стави

клек:
8х20
5х40
5х60
5х70
3х80
2х90
1х100
0х105 (за малко...)
5х60 с откскок

мъртва тяга:
2х5х60
5х100
2х2х120
1х140
0х150

раменна преса:
5х20
3х40
3х45
3х50
2х55
1х60 (PR)
5х40

20 коремни преси
3 кръга от:
20 руски усуквания с 20 кг диск
5 сталкер с 20 кг (ако правилно съм го разбрал това мистично упражнение)

10 странични наклона с 20 кг на всяка страна

3 набирания 5 кофи ...показно

След почивката в България - доста странен прилив на сила днес...качил съм до 98-99 кг лично тегло....ужасно много ми се яде хляб, което е супер странно за мен.

Доволен съм от тренировката.

С риск да подразня Блажка или някой друг държа да отбележа, че съм супер доволен от една от тениските на Рийбок (от кросфит серията), както и от Нано 2 чепиците им + чорапките на найк (драй фит).
Няма такова друго качествено отвеждане на поттта далече от тялото...особено тениската е адски чук!

01.08

800 метра тичане и чекнене

лежанка
2х15х20кг
8х40 кг
3х5х60 кг
3х10х24 (2х12кг) флайс
4х6х40 кг лежанка с обратен наклон

пул овър
2х6х16 кг
2х10х16 кг

3х25х20 кг руски усуквания
40 секунди планк с 20 кг
25 секунди планк с 20 кг
2х5 сталкер с 20 кг

10тина кофи и набирания ама не ги помня точно....

06.08

Втори ден съм болничен с адска болка в гърлото...в неделя не ядох нищо, но “за сметка на това” се возих с мАторя напред назад (по тениска) и явно съм подеценил датския северен вятър и в същото време съм надценил датското слънце.
Не смея да се закашлям или да си прочистя гърлото, защото имам чувството, че ще си откъсна месцето, което виси в центъра на гърлото...болката е отвратителна при ядене на нещо по твърдо от течност и за последните 3 дни съм ял 2 яйца, 300 грама пилешко, шоколад, сокове и протеинов шейк....най добре ми се отразява сладоледа.

Та днес подивях у нас и отидох на фитнес

1 км тичане + разгряване

Клек
2х8х20
5х60, 3х80, 2х90, 3х1х100 (рекорд), 3х80

Тяга
8х60, 4х80, 3х100, 2х120, 3х120, 2х1х140 (рекорд), 3х100

Раменна преса
2х8х20, 3х40, 3х45, 3х50, 1х55, 2х55, 1х60 (пуш преса си беше)

5 clean and jerk @60 kg

3х8х20 кг пул овър.

(bow)
Имаш почерпка една пура от мен :)
С барета :D

Ако под баретата е някоя мажоретка - може.

Ако си получил пратката - айде кажи аджеба солено ли е или не е?

Ами да, сладоледа смао може да ти помогне в случая. Студеното свива кръвоносните съдове, ще намали възпалението и ще предотврати размножаването на бактерии.

Не знам, но такова чудо никога не е било...прозяване, кашляне и преглъщане са ми 3те кошмара в последните 2 дена.
Предната нощ се будих в 4 сутринта от болката...подозирам, че сам се прецаках като си правих гаргара с уиски преди това...буквално имам чувството че имам рана в гърлото.
Взех някакъв сироп от аптеката, в който не знам какво има ама след 10 мл съм замаян поне 20 минути...

Ако под баретата е някоя мажоретка - може.

Миноретка ще е :D

Ако си получил пратката - айде кажи аджеба солено ли е или не е?

Не, много силно бие на йод, но това си е характерно за Адберга. Обаче наислвам се да почувствам, внушавам си и пак не усещам вкус на сол...явно си е до разлика в рецепторите и не ставам за дегустатор - не улавям тънките нотки. Само за консуматор ставам :)

Бати дефектния човек.... да ти е сладко тогава :)

Благодаря :)
А бе от тоя дефект се оказа, че има файда...:D

май ще сменям спорта...

11.08

мразя сутрешни тренировки...особено след поредната нощ с кофти сън

раздвижване и загряване
1 км тичане

клекове, суингове, тяги, пуш преси, раменни преси и тн

3 рунда от
5 щанги над главата @52 кг
10 мъртви тяги @52 кг
15 бокс джъмпа на 62 см кутия

за около 4 минути и малко, но ми стана зле и се наложи да спра....нещо обърках с храната преди тренировката....или по-скоро липсата на храна.
2х3 клека с 60 кг
3 клека с 80 кг
2х15 суинга с 32 кг

никаква сила и желание за тренировка днес, но поне отидох до залата, което се случва все по-рядко напоследък.

13.08

викам си- дай да се раздвижа леко...без ясна идея какво да правя преди самата тренировка...

1 км тичане

Клек
2х8х20 кг; 5х60; 5х80; 1х100; 1х105 (ПР); 0х110 (много малко не стигна); 5х60

Тяга
2х5х60 кг; 5х80; 5х100; 3х120;2х130; 1х130; 5х80…много ми изпуска хвата...трябва ми по-дебел лост :) ...или по-здрав хват ;)

Повър клийн :)
5х60; 3х70; 1х80; 5х60 (след 80тката, 60те се усещаха като перце)

Лежанка тесничка
2х13х20 кг; 5х40; 5х60; 3х70; 2х2х80; 5х60

Пул овър
2х8х22 кг;
2х6х26 кг

Раменна преса
8х20; 4х40; 3х50 ...свършиха силите :)

Набирания
2х1 +5 кг надхват
1х1 +10 кг надхват
1х1 +10 кг подхват

Събраха се към 8 тона за днес...доволен!
лично тегло 99 кг ...грух :)

Сега следва пица с морски дарове и Туборгче :)
Наздраве

14.08

Как изглежда квартирата като се изнасям...и как изглеждам аз на катара:

(y) Сингъл малт-а съдържа 1/3 чисти разклонени аминокиселини. Научно доказано. Британски учени.
(Даже на Далмор-а се виждат как са разклонени)

(y) Сингъл малт-а съдържа 1/3 чисти разклонени аминокиселини. Научно доказано. Британски учени.
(Даже на Далмор-а се виждат как са разклонени)

Имам обаче сериозни подозрения, че точно тия аминокиселини отдавна са изразходени и забравени. :D

Имам обаче сериозни подозрения, че точно тия аминокиселини отдавна са изразходени и забравени. :D

Точно от БЦАА-то с рогата имам останали 200 мл, но няма да мога да ги изпия...ще го оставя на следващия ползвател на служебния апартамент.

Онова плоското шишенце е XO Ron Millonario - може би най-доброто пиене, което някога съм пил... амброзия в истинския смисъл на думата.

И тука си стана спиртен дневник...

След това мнение и аз нещо се навих за хубаво ромче, но по-скромно, не баш такова, може някое ел дорадо 12 или 15 год.

Лесна е твойта...пиеш си и си свиркаш, а аз пак съм в страните със сух режим...за капак се убих от път и ще работим нощни смени, тъй като денем е 46 градуса, а сега в 3 сутринта е 33 :)

М/увременно имаше една тренировка на 18.08 - малко хаотична

4 кръга
6Х52 кг лежанка
6х62 кг тяга
6х62 клек (щангата от земя)
3 набирания

без време, но с минимални почивки ...по-скоро беше за разтуха от жегата на басейна в созопол.

23.08

600 метра тичане

вработващи серии: тяга, тръстъри, клекове, лицеви

тренировка:
тяга@70 кг
лицеви върху дъмбели
тръстърчета с дъмбели 2х18 кг

9-7-5-3-1-10 :)

пуловър 6х18 и 6х22 кг

много умора и липса на сила :(

26.08

Лека тренировка, в хотелския фитнес, който е с размерите на килер...след месец може да се уредя с чисто нов голям фитнес ама да видим....

загрявка и вработващи: тичане, тяга, клекове, военни преси.

6 кръга от:
5 тяги на 60 кг
3 предни клека на 60 кг
3 военни преси с дъмбели 2х18 кг

коремни преси, коремни преси с дъмбели и други упражнения за корем.

ПП. работата нощем съкс!!!

Колега, съпричастност и морална подкрепа! :) Това с хотелските фитнеси ми е любимо: “Имате ли фитнес? , Йес! Имаме фитнес” И вътре се оказват две пътеки, един скрипец, който се чупи ако го погледнеш по-дълго и шест дъмбела на общо тегло от 18 кг. Направо си е мотивационен тест да тренираш.

Картинката е точно такава каквато я описваш, като единствено дъмбелите са окей.
Сега строят нова сграда до хотела, която е изцяло за фитнес и дори скоро са докарали оборудването. Очаквам го да заработи до месец, но нямам идея какво ще е вътре и дали ще е към хотела или ще се плаща отделно....

Основният проблем обаче е, че блъскам нощни смени от 9 вечерта до 9 сутринта и се прибирам като труп в хотела и изобщо не ми е до трениране. А храненето изобщо не искам да го споменавам.
Имам абонаменt в кросфит залата в центъра на Кувейт сити, ама до там ми е 1 час път и нито имам време, нито сила, за да се замъкна до там.

Замъкни се. След твойте викинги тия арабески ще ги размажеш по пода.
Освен това чувам, че пудовките били златни щото чугуна е скъп там. ;)

30.08

вработване: тичане, лицеви, клекове, тяга

5 рунда
10 лицеви на квадратни дъмбели
5 клека с 60 кг щанга от земя (т.е. с обръщане и меткане зад врат)

пулс: 150/120/108 (веднага след “компклекса”, след минута и след още една минута)

2х10@18 кг пул овърчета

след малко отивам на работа - блях..

Честит Имен Ден Адаш :)
Здраве и късмет !!!

А мерси...и на теб, пък макар и на патерица :)

Здраве и усмивки да има...другото е суета :)

01.09

температурите “спаднаха” до 46 градуса и вече сме на дневни смени ... ставане в 5:45 :)
днес към 11 часа термометърът показваше 60 граудса при директно излгане на слънце...

вработване - тяга, раменна преса, тичане, мачкане на рамена и гърди, кофички, бицепси, напади и клекове

тренировка 3 рунда от:
6 тяги на 80 кг
6 кофи с ЛТ
6 раменни преси с 2х18 кг дъмбели
6 power cleans 60 кг
6 сгъвания за бицепс с 25 кг
6 напада (по 3 на крак) с 2 дъмбела по 18 кг

след това
2х20 руски усуквания с 18 кг
2х10 пуловъра с 18 кг

10 сгъвания за бицепс с 25 кг

Не бях “помпал” за бицепс от години (ако не се лъжа)....и днес от пуста суета премерих бицагата след това: 41 см напомпан....39 студен.

доволен :)

В крайна сметка не взех ром, а Dalmore 12 год. ... много ми допада. Умувах дали да експериментирам с нещо като Bowmore или Talisker, но в крайна сметка заложих на сигурно. Определено си заслужава, обаче от 15 нагоре ми се струва, че цените са със стабилна “такса марка”. Доста са скъпички.

Иначе марката си има подобаващо интересна история, особено в частта със първоначалния капитал за създаването на дестилерията ... http://en.wikipedia.org/wiki/Dalmore_distillery. Сетих се в дневника на Вито дето подхванахме темата.

12 годишният Далмор е супер.
Прав си - 15 годишния иде ненужно скъп, а и да ти кажа, май 12ката повече ми харесва.

Bowmore 10 годишен съм пил и ми идва много опушен...не е мой тип. Talisker не съм пил.
От уискитата, които съм пил, за сега Далмор определено ми е фаворит.

Иначе за спортната част на дневника - чувствам се като парцал....ходя на работа и спя....3ти ден ми тече кръв от носа и цялото тяло ми е супер напрегнато...Ще ми се днес привечер да потренирам, ама ще видим ...

Преживях първата пустинна буря в живота си и по повода се замъкнах до кросфит залата.

загрявка и малко мачкане + тичане

3 рунда по 35 секунди на всяка позиция (максимални бройки)
1. бутане на шейна 10тина метра
2. бърпи с прескок на гума
3. въртене на 10 кг диск около главата
4. флайс с дъмбели 2х10 кг от лег върху гумена топка
5. клекове докосване на диск в пода и вдигане над главата
6. ball slams - тука много се раздадох
7. гребане
8. помпране за бицепс - като негативно набиране
9. пак на същите въжета, но за гръб
10. удари с чук 10кг по гума - и тук се раздадох

в първи рунд - след всяка позиция 20 секунди планк със припомпване на коремните мускули и 15 секунди за смяна на позицията
във втори рунд - коремни преси с докосване на глезените
в трети рунд - коремни преси - коляно към разноименен лакът

тренировка 2:

стриктна преса 5-5-5
пуш преса 3-3-3
push jerk 1-1-1
или поне така беше идеята

военната преса - 5х47, 4х52, 3х52
пуш - 3х52, 3х57, 3х62
пуш джърк- 1х62, 1х70 кг, 0х75… тука нещо се разсеях ... с тия паундове ми е адски криво да вдигам - никога не знам кое колко е.

това е посоката... :)

17.09

След дълга пауза - бек ту дъ джим.

закъснях 6 минути за тренировката и изпуснах 2/3 от загрявката и тичането, което беше доста тъпо ама нямаше как.

разтягане, скокове, чекнене...
3х3 скока от шпиц (т.е. седеш върху краката с изпънати пръсти и рязък скок в клек)....адска гняс..

техника на squat clean
1х40 кг
1х55 кг
1х65 кг
2х70 кг
2х80 кг

WOD
в рамките на минута, за 5 минути:
5 бокс джъмпа + 10 T2B
на 5тата минута - 10 бокс джъмпа и 20 T2B (стигнах до 10 T2B, като накрая вече беше K2E)

1 мин почивка

в рамките на минута, за 10 мин:
4 power clean @43 кг + 4 бърпита - приключвах ги за 32-33 секунди на всеки рунд (тук съм доволен, че поддържах едно темпо)
в последната минута 6 power cleans + 8 бърпита (power clean-a трябваше да е 8, ама ръцете отказаха)

малко мачкане на гърба с фоум ролър ....целият гръб ми е на резки все едно са ме бичували.

montecristo regata и 7up + няколко минути киснене в басейна.

end of story.