Леките възходи и атлетическите падения на Вито

Искаше ми се за моя сметка, но ще е за сметка на фирмата. След като направя “банка”, risk management-ът става мой :)

Коя е фирмата ?
;д

14/08/13

Тренировка

1 Кръг от:

А.1. Преден клек с 65 кг: 20 + 10 + 10 + 10 = 50 повт;
А.2. Суинг с двупудовката: 25 + 25 = 50 повт;
А.3. Преден клек с 65 кг: 10 + 10 + 10 = 30 повт;
А.4. Суинг с двупудовката: 15 + 15 = 30 повт;
А.5. Преден клек с 65 кг: 10 + 10 = 20 повт;
А.6. Суинг с двупудовката: 10 + 10 = 20 повт;
А.7. Набиране: 10 + 10 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 = 50 повт;
А.8. Кофи: 15 + 15 + 10 + 10 + 10 = 50 повт;

= 27 мин

Б. Evil wheel: 3x 8 повт (от колене);

На предния клек най-голям проблем са китките. Иначе щях да умра след като свърших комплекса, изведнъж ме обля студена пот и ми падна кръвното, но не успях да припадна (близо бях). Няма да казвам каква е оригиналната цел за килограмите на този комплекс, че не вярвам някой от форума да успее да го изпълни :))

Важното е, че не се отказах и резултатите тепърва ще се подобряват.

Храна:

(12:00) 8 яйца, 100 гр сирене, 4-5 супени лъжици сладко от шипки;
(21:00-22:00) Тренировка
(23:00-??:??) Таратор, 600-700 гр свинска плешка в масло, шопска салата, кофичка овче кисело мляко БДС, 4 гр рибено масло от сьомга, плодове;

С всяка следваща тренировка се чувствам по-добре.

По-здрави!!!

16/08/13

Тренировка

4 кръга от:

А.1. Ренегадско гребане с лицева опора: 5, 5, 4, 4х 30 кг (на ръка);
А.2. Сталкер: 2х 24, 20, 20, 20 кг;
А.3. СЯВ с +32 кг: 4х 5 повт;
А.4. Обръщане: 4х 3х 80 кг;
А.5. Щангистка тяга: 4х 3х 105 кг;
А.6. HSPU: 5, 3, 3, 3 повт;
А.7. Напади: 5х 24, 24, 20, 24 кг (на крак);
А.8. Американски подскоци: 4х 10 повт с +24 кг;

Трябваше 5 кръга, но имах някакви неопределени усещания в корема и затова спрях. Тренировката е супер, трябват просто още килограми. Възвърнал съм си килограмите ;)

Храна:

(12:00-13:00) Тренировка
(14:00) Таратор, 6 яйца със 150 гр кашкавал, домашна лютеница;
(??:??) Кюфтета с лютеница и плодове сигурно;

По-здрави!

19/08/13

Тренировка

3 кръга от:

А.1. Набиране подхват: 3, 2, 2х +45 кг;
А.2. Кофи: 5, 5, 4х +45 кг;
А.3. Набиране подхват: 3, 3, 2х + 32 кг;
А.4. Кофи: 5, 4, 3х +32 кг;
А.5. Набиране подхват: 4, 3, 3х +24 кг;
А.6. Кофи: 5, 4, 4х +24 кг;
А.7. Набиране подхват: 5, 4, 3х +16 кг;
А.8. Кофи: 5, 5, 4х +16 кг;
А.9. Набиране надхват: 6, 6, 5х СТ;
А.10. Кофи: 6, 6, 5х СТ;

Два дни недоспиване с прекалено много физическа дейност и просто не си представях как правя кондицията... И все пак любимата скатавка ми подейства много добре! 3-на набиране на +45 кг не мисля, че съм имал до сега. Между другото и 5 кофи на +45 кг не помня.

Утре няма мърдане от кондицията (devil)

Храна:

(11:00) 200 гр кайма (смес свинско/телешко), 100 гр овче сирене, домати, 400 гр. овче кисело мляко БДС със сладко от сливи, 4 гр рибено масло от сьомга;
(19:30-20:30) Тренировка
(21:00-22:00) Таратор, 300-350 гр мариновано свинско контрафиле (в лимон и подправки), салата от домати, зелен лук и 100 гр овче сирене, 400 гр. овче кисело мляко БДС със сладко от сливи, 4 гр рибено масло от сьомга;

Днес имам 8 гр рибено масло, защото вчера не успях да го пия и уж наваксвам. Как обичам млечните ;)

По-здрави!

3-на набиране на +45 кг не мисля, че съм имал до сега. Между другото и 5 кофи на +45 кг не помня.

Тъй, тъй. :) Горната част с приоритет. :D

Използвам оправданието си за слаба горна част, Боби, за да припомпя гърдите и ръцете в Свети Понеделник :))

20/08/13

Тренировка

A. Тръстъри: до 3х 80, 1х 90 кг;

4 кръга от:
Б.1. Тръстъри с 55 кг: 18, 15, 12, 12 повт;
Б.2. Изхвърляне с двупудовка, редуване на ръцете: 10, 10, 8, 8 повт (на ръка);
Б.3. Набиране: 17, 13, 12, 12 повт;
Б.4. Бърпи: 4х 15 повт;

Храна:

(10:30) 300 гр мариновано свинско филе, 50 гр масло, дом. лютеница, 50-100 гр овче сирене, 1 круша;
(19:00-20:30) Тренировка
(22:00) 350 гр мариновано свинско филе, голяма салата с доста зехтин и 100-150 гр овче сирене, 3-4 големи нектарини, 4 гр рибено масло от сьомга;

От следващия път по 5 кръга и с 60 кг тръстъри. 90 кг тръстър си беше добре, аз никога не съм пробвал макс, но мисля, че и 100 ще бутна. Четох за един критерий за мъжество - 10х 100 тръстъри. Добре ли е ;)

По-здрави!!!

Много готина тренировка :) май си взел да се напъваш малко по предварително :) или това се брои за вработване при теб :)

Хах, не мога да го броя за вработване, определено :)
Почнах да се напъвам, но ще трябва май още повече да се напъна, ако искам да вляза в “някаква” кондиция. Тренировката е 6 точки ;)

14/08/13

Тренировка

1 Кръг от:

А.1. Преден клек със 70 (+5 кг от предния път) кг: 25 + 10 + 10 + 5 = 50 повт;
А.2. Суинг с двупудовката: 25 + 25 = 50 повт;
А.3. Преден клек с 70 кг: 10 + 10 + 5 + 5 = 30 повт;
А.4. Суинг с двупудовката: 15 + 15 = 30 повт;
А.5. Преден клек с 70 кг: 10 + 10 = 20 повт;
А.6. Суинг с двупудовката: 10 + 10 = 20 повт;
А.7. Набиране: 10 + 10 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 = 50 повт;
А.8. Кофи: 20 + 10 + 10 + 10 = 50 повт;

= 26 мин (една минута по-малко от предходния път!)

Стречинг

Сложих 5 кг върху тежестта от миналата тренировка, в първата серия направих и 5 повт повече (25 повторения спрямо 20 от предната седмица). На втората серия клек не трябваше така да късам на 2 по 5 повт. Кофите успях да направя с една серия по-малко, но набиранията си бяха също толкова тегави като последния път. Определено физически се чувствах по-добре. Трябва още да натисна!!! Следващият път предния клек е със 75 кг.

Храна

(10:30) 6 яйца със 100 гр сирене БДС, императорски ориз в масло, сладко от сливи;
(19:00-20:30) Тренировка
(22:00) 300-400 гр кайма от плешка в масло и императорски ориз, 150 гр сирене БДС, домати, зехтин, 100 гр Тублерон, 4 гр рибено масло от сьомга;

Мислех си, че съм върнал килограмите, но не съм. Тегля се на гладно преди тренировка. Качвам по малко. Сега съм към 93 кг. Иска ми се поне 95. Ще стане.

По-здрави!!!

23/08/13

Тренировка

4 кръга от:

А.1. Ренегадско гребане с лицева опора: 4x 5х 30 кг (на ръка);
А.2. Сталкер: 2х 22, 22, 22, 20 кг;
А.3. СЯВ с +32 кг: 4х 8 повт;
А.4. Обръщане: 4х 3х 90 кг;
А.5. Щангистка тяга: 4х 3х 110 кг;
А.6. HSPU: 5, 3, 3, 3 повт;
А.7. Напади: 4x 5х 30 кг (на крак);
А.8. Американски подскоци: 4х 10 повт с +32 кг;

Пак скатах единия кръг, поради усещанията в корема... Иначе качих тежести на обръщането, тягата, нападите и американските подскоци. На другите опитах да увелича повторенията. Само на раменните опори не мърдам...

Храна:

(11:00) 6 яйца, 100 гр сирене, сладко от шипки, малко императорски ориз в масло;
(19:30) 4 капсули Kre-Alkalyn, 3-4 гр Beta Alanine, 2 дози BCAA
(20:00-21:00) Тренировка(По време: 4 дози BCAA)
(22:00) 300 гр свински врат в масло, 200 гр кашкавал БДС, домати, кофичка овче кисело мляко БДС, 100 гр тублерон;
(02:00) 150 гр свински врат в масло, 4 гр рибено масло;

По-здрави!

Сетих се за теб,точно преди ей това да отиде в кофата за отпадъци.

Не ме мисли Ваньо, 2 дни съм на телешки кюфтета на скара (домашно телешко) със селски хляб и домати, заедно със домашен мисир на фурна със зеле и ориз и домашно печено агне. За десерт - крем карамел с домашно мазно мляко и ЦЕЛИ домашни яйца. И тук там някой бонбон Рафаело ;)

И огледалото показва около 8% мазнини.

Та... не ме мисли :P

А,ххехехехе,и аз си похапнах вчера.. :D

Към ~20+ хиляди калории ,само от боклуци. Не ги усвоих де,ама не му мисля много......... .. :D

Ти си знаеш, аз боклуци не ям и никога не свалям, за да се изчистя... нещо просто не ми се налага ;)

Сетих се за теб,точно преди ей това да отиде в кофата за отпадъци.

e аре сети се и за мен направо ти давам адрес да ми ги пращаш...аз само жълтъците обичам. :Д

Свински кюфтета от домашно телешко?
Ей тоя номер трябва да ми покажеш някой ден как става. :)

Ти си знаеш, аз боклуци не ям и никога не свалям, за да се изчистя... нещо просто не ми се налага ;)

Точно това е. Благодарности на генетиката ти,щото ако беше с друга щеше или да си фет фък,или скини фък (но едвали щото нямаше да издържиш без доста въглехидрати)

Сетих се за теб,точно преди ей това да отиде в кофата за отпадъци.

e аре сети се и за мен направо ти давам адрес да ми ги пращаш...аз само жълтъците обичам. :Д

under 1 condition…dat dere bromance between us… :D

Ти си знаеш, аз боклуци не ям и никога не свалям, за да се изчистя... нещо просто не ми се налага ;)

Точно това е. Благодарности на генетиката ти,щото ако беше с друга щеше или да си фет фък,или скини фък (но едвали щото нямаше да издържиш без доста въглехидрати)

мда е, а не щото тренира като изрод :Д

Сетих се за теб,точно преди ей това да отиде в кофата за отпадъци.

e аре сети се и за мен направо ти давам адрес да ми ги пращаш...аз само жълтъците обичам. :Д

under 1 condition…dat dere bromance between us… :D

I think I’ll pass this time :d

U pass u no eat yolks.,btw заслужава си,помисли :D

Благодарности на генетиката ти,щото ако беше с друга щеше или да си фет фък,или скини фък (но едвали щото нямаше да издържиш без доста въглехидрати)

“Ама, едва ли, надали, сигурно, най-вероятно не, по всяка вероятност не, не вярвам да”....

Хайде, хайде, оправданията са като гъз, всеки си ги има. Но пък е забавно, скоро никой не ме е подценявал на тази тема. Последно като почнах да се храня здравословно 8-ми клас, баща ми ми каза, че няма търпение да ме видел след 10 години, тогава щял да ми се изсмее. Нещо не се смее :)

Каквото искам да постигна - постигам го. Без “едва ли” и “ако беше”.

Свински кюфтета от домашно телешко?
Ей тоя номер трябва да ми покажеш някой ден как става. :)

Боби, от Юндола (където са помаци) ни смелиха кайма и я направиха перфектна. 350 кг юница :)

П.П. Боби point taken :D

Вито, то добре с тези кюфтета ама само от телешко ли са  ? Защото е яко суха каймата и най-малкото грам не е вкусна. Не е ли да се сложи така мазнина повече и свинско .. :) Понеже съм пробвал всякакви домашно приготвени кайми, та затова ми е интересно как са ти я направили.

Ще питам, Кала, но това бяха топ 3 на най-вкусните кюфтета, които някога съм ял. Номер 1 и 2 са пак на вуйчо ми, но смеси :)

26/08/13

Тренировка

A. Тръстъри: до 2х 90, 2x 0x 100 кг;

5 кръга от:
Б.1. Тръстъри с 60 кг: 15, 15, 12, 10, 10 повт;
Б.2. Изхвърляне с двупудовка, редуване на ръцете: 10, 10, 10, 8, 6 повт (на ръка);
Б.3. Набиране: 18, 15, 15, 12, 12 повт;
Б.4. Бърпи: 5х 15 повт;

Храна:

(10:30) 4 капсули Kre-Alkalyn, 3-4 gr Beta Alanine, 2 дози BCAA Blast
(11:30-12:30) Тренировка (по време: 4 дози BCAA Blast)
(13:00) 800 mg Magnesium Citrate
(13:30) 1 телешко кюфте, бут от мисирка, 250 гр мазно агнешко, дом. руска салата, дроб сърма, домат, крем-карамел (дом. яйца и дом. мляко);
(00:30) 5 домашни яйца, 150 гр кашкавал, малко дроб сърма, домат, дом. руска салата, чепка грозде, 4 гр рибено масло от сьомга;

Тежка, тежка тренировка. И все пак съм доволен от тръстърите в кръговете. Добавих още 5 кг. На 100 кг нещо не успях да завърша с рамената. Добавих и още един кръг. Добре е.

По-здрави!

28/08/13

Тренировка

Преден клек: до 3х 120 кг;

1 Кръг от:

А.1. Преден клек със 75 (+5 кг от предния път) кг: 25 + 10 + 8 + 7 = 50 повт;
А.2. Суинг с двупудовката: 25 + 25 = 50 повт;
А.3. Преден клек с 75 кг: 10 + 8 + 6 + 6 = 30 повт;
А.4. Суинг с двупудовката: 15 + 15 = 30 повт;
А.5. Преден клек с 75 кг: 8 + 6 + 6 = 20 повт;
А.6. Суинг с двупудовката: 10 + 10 = 20 повт;
А.7. Набиране: 10 + 10 + 6 + 6 + 6 + 6 + 6 = 50 повт;
А.8. Кофи: 20 + 10 + 10 + 10 = 50 повт;

= 28 мин (+2 мин от предния път, но и още 5 кг на предния клек)

Имам съмнения, че на едно място направих 6 допълнителни повторения, но както и да е. Все по-добре се чувствам. Но пък и 2 мин отгоре...

Храна:

(10:30) 4 капсули Kre-Alkalyn, 4-5 gr Beta Alanine, 2 дози BCAA Blast
(11:30-12:30) Тренировка (по време: 4 дози BCAA Blast)
(13:00) 800 mg Magnesium Citrate
(13:30) 300 гр свински врат, айрян с домашно кисело мляко, 1 домат, 1 краставица, 1 праскова;
(??:??) 300-400 гр свински врат, салата със сирене, праскови, 4 гр рибено масло от сьомга;

По-здрави!!!

23/08/13

Тренировка

5 кръга от:

А.1. Ренегадско гребане с лицева опора: 6, 6, 6, 6, 5х 30 кг (на ръка);
А.2. Сталкер: 2х 24, 24, 22 кг, 1x 22 кг, 2x 20 кг;
А.3. Планк с +50 кг: 5х 30 сек;
А.4. Обръщане: 5х 3х 95 кг;
А.5. Щангистка тяга: 4х 3х 125 кг;
А.6. HSPU: 5, 2, 2, 2, 3 повт;
А.7. Напади: 5x 5х 30 кг (на крак);
А.8. Американски подскоци: 5х 12 повт с +32 кг;

Забравих си колана за СЯВ и умрях от яд. Иначе вдигнах почти навсякъде тежестите или повторенията. Обръщането и тягата си ме сцепиха, но не им се дадох. Добавих най-после петия кръг!

Храна:

(11:00) 4 капсули Kre-Alkalyn, 4-5 gr Beta Alanine, 2 дози BCAA Blast
(11:30-12:30) Тренировка (по време: 4 дози BCAA Blast)
(13:00) 800 mg Magnesium Citrate 4 гр рибено масло от сьомга
(14:00) 2 свински котлета, салата от домат, зехтин и 100 гр сирене, айрян (1 кисело мляко БДС 3,6 %);
(15:30) ябълка и половина;
(??:??) 7 домашни яйца със масло и сладко от кайсии;

По-здрави!!!

Разклонената верига по време на тренировка с каква цел? Да предпазиш мускулатурата от “разпад”,защото тренираш на гладно ли (малко broscience тук)? Същото и с бца-то преди тренировката (след ставане предполагам).

Брат, какъв разпад на мускула, какви пет лева :)))

BCAA-то го взимам преди тренировка заедно с бета-аланина и креатина, за да влезе в “системата”, когато почна тренировката, а другите 4 дози са по време, за да може да действат когато съм я свършил вече. Всичко е с цел възстановяване, защото апетитът ми е сравнително малък, а тези тренировки ме мачкат яко.

Дет та знам, може да си от тези дето на гладно горят мускул, ако не приемат бца , има ги и то не рядко. :D

Привет Вито
Интересно ми е дали си правил сунгове с две пудовки - и  ако  е  “да”- дали усещаш упражнението по различно в сравнение когато го правиш с една пудовка / при еднаква тежест/.

Ваньо, аз съм феномен, тренирам тежко и на гладно и като по чудо не свалям мускул, както пише в бб.ком :P

Привет Вито
Интересно ми е дали си правил сунгове с две пудовки - и  ако  е  “да”- дали усещаш упражнението по различно в сравнение когато го правиш с една пудовка / при еднаква тежест/.

Привет! Правил съм изхвърляне с двете 32-ки, което има някаква прилика със суинга. Чист суинг за много повторения не съм правил, защото ще е много трудно да провирам пудовките между краката си и честно казано, не ми е и хрумвало даже :)

01/09/13

Тренировка

A.1. Тръстъри: до 1x 100 кг;
А.2. Набиране подхват: до 1х 55 кг (до носа обаче);
5 кръга от:
Б.1. Тръстъри с 60 кг: 18, 15, 13, 12, 12 повт;
Б.2. Изхвърляне с двупудовка, редуване на ръцете: 10, 10, 10, 8, 8 повт (на ръка);
Б.3. Набиране: 20, 15, 15, 15, 15 повт;
Б.4. Бърпи: 5х 15 повт;

100-те килограма на тръстърите са мои, мамка им!!! На кръговете се смачках, но много подобрих повторенията на тръстъри и набирания. Само ме притеснява, че от начало почивките са по 2 мин, но преди последния станаха 5-6, но наистина беше игра на психика. На някои серии си минах целта. Каквото имах - дадох го. И още ще дам.

Храна:

(13:30) 4 капсули Kre-Alkalyn, 3-4 gr Beta Alanine, 2 дози BCAA Blast
(14:00-15:30) Тренировка (по време: 4 дози BCAA Blast)
(16:00) 800 mg Magnesium Citrate
(17:45) 2 свински котлета, сирене, масло, лютеница и ябълки 1-2, 4 гр рибено масло от сьомга;
(??:??) 10 яйца с млечни продукти, лютеница и плодове;

Тренировките ме спасяват от ежедневието :)

По-здрави!!!

Остави ги тия тръстъри със 100 оки. Натискай яко на 60-70 за по 5-6 подхода през 40-50 секунди максимум.

Въобще не ти трябва проверка на теоремите максимална към относителна сила. Трябва ти адския въздух и внимателно да си наблюдаваш личното тегло.

100 кила на гръб почна ли ги?

Бета Аланина от къде си го взе :) линк може ли ? : )

Остави ги тия тръстъри със 100 оки. Натискай яко на 60-70 за по 5-6 подхода през 40-50 секунди максимум.

Въобще не ти трябва проверка на теоремите максимална към относителна сила. Трябва ти адския въздух и внимателно да си наблюдаваш личното тегло.

100 кила на гръб почна ли ги?

Оставям ги големите тръстъри. Там мисля да оставя 60 кг и да си карам кръговете така с тях.

100-те кг на гръб не съм почнал още. Вдигам с по 5 кг предния клек до 90 кг. На него ще натискам до определен момент.

Личното тегло си ми стои едно - 92-3-4 кг :)

По горните тренировки ще карам този месец. Към края ще има промени, до колкото разбирам :)

Кристиянчо - от Хелтстор си го взех, на Нау, ама май уцелих последната бройка...

02/09/13

Тренировка

1 Кръг от:

А.1. Преден клек със 80 (+5 кг от предния път) кг: 20 + 10 + 10 + 10 = 50 повт;
А.2. Суинг с двупудовката: 30 + 20 = 50 повт;
А.3. Преден клек с 80 кг: 10 + 8 + 5 + 7 = 30 повт;
А.4. Суинг с двупудовката: 15 + 15 = 30 повт;
А.5. Преден клек с 80 кг: 8 + 6 + 6 = 20 повт;
А.6. Суинг с двупудовката: 20 = 20 повт;
А.7. Набиране: 10 + 10 + 6 + 6 + 6 + 6 + 6 = 50 повт;
А.8. Кофи: 15 + 15 + 10 + 10 + 10 = 50 повт;

= 36 мин (+8 мин от предния път, но пак сложих още 5 кг на предния клек)

Много тежко ми дойде, малко сън, сутринта станах смазан, но много ми се тренираше... И все пак съм доволен! На предния клек ме предават китките, няма мобилност и болят много, но продължавам напред.

Храна:

(12:00) 4 капсули Kre-Alkalyn, 4-5 gr Beta Alanine, 2 дози BCAA Blast
(13:00-14:30) Тренировка (по време: 4 дози BCAA Blast)
(15:30) 800 mg Magnesium Citrate
(16:00) 400 гр свинска кайма в масло, 1 кисело мляко БДС на айрян, 50 гр сирене, 4 гр рибено масло от сьомга;
(??:??) императорски ориз и кайма в масло, домат, сирене, плодове;

Още една тренировка мина, 8 тона само от предния клек... и повече ще стават :)

По-здрави!!!

05/09/13

Тренировка

5 кръга от:

А.1. Ренегадско гребане с лицева опора: 6, 6, 6, 6, 5х 30 кг (на ръка);
А.2. Сталкер: 2х 22, 22, 22, 22, 20 кг;
А.3. СЯВ с +32 кг: 5х 8 повт;
А.4. Обръщане: 5х 3х 100 кг;
А.5. Щангистка тяга: 5х 3х 130 кг;
А.6. HSPU: 5, 2, 2, 3, 1 повт;
А.7. Напади: 5x 6х 30 кг (на крак);
А.8. Американски подскоци: 5х 12 повт с +32 кг;

Не се чувствах добре днес, но успях да изстискам максимума - вдигнах кг на обръщане и тяга и без да искам на напади (забравил съм, че правя по 5, а не 6). Доволен съм.

Храна:

(11:00) 4 капсули Kre-Alkalyn, 4-5 gr Beta Alanine, 2 дози BCAA Blast
(11:30-12:45) Тренировка (по време: 4 дози BCAA Blast)
(13:30) 800 mg Magnesium Citrate
(14:00) 2 свински котлета, 50 гр сирене, домат, 300 гр овче кисело мляко БДС със сладко от вишни;
(15:30) 2 нектарини;
(01:00) дюнери: 200 гр кашкавал БДС, месо от 1 свински котлет, 3 ливански питки, зелен лук, домат, сос тартар; 2 нектарини, 100 гр овче кисело мляко БДС със сладко от вишни, 4 гр рибено масло от сьомга;

Миналата нощ се събудих в 05:30, сънувайки акции и че правя военна преса, пуш преса и тръстър и се чудех от кое ме боли по-малко о.О .....

По-здрави!!!

... сънувайки... че правя военна преса, пуш преса и тръстър и се чудех от кое ме боли по-малко о.О .....

Май малко ти е била почивката на теб. :)

Такъв е периодът, Боби, струпват ми се някакви неща, но какво да се прави, не може само рози и парфюм. Трябва да се напъна...