Дневникът на Дока - тренировки + циклично хранене

31.08
Тяга

Набиране рнх: 5, 5@10, 3@20, 2@30, 3х3@20

Тяга: 3х3@110, 1@130

Мечка: 3х10@50

Малко набиране успореден хват

Корем

Сега студен душ

Вчера отскочих до залата да разтягам малко - 10мин загряване и 50мин яко разтягане - от главата до петите; не се сещам за мускул, дет не го напънах.

кремастер
омохиоидеус
обтуратор екстернус и интернус
медиалните птеригоиди

Ей тия не искам да си представям как си ги опъвал...  ;)

Вчера отскочих до залата да разтягам малко - 10мин загряване и 50мин яко разтягане - от главата до петите; не се сещам за мускул, дет не го напънах.

кремастер
омохиоидеус
обтуратор екстернус и интернус

Ей тия не искам да си представям как си ги опъвал...  ;)

Всъщност, те са участници при някои йога пози, но за да се активират в разтягането обикновено е необходимо големите мускулни групи да позволят движението. :)

Сългасен. Всички от тях са участници в големи и сложни движения, и ако нямаш излишно напрежение в сотаналите мускули - и те се разтягат.

Вчера отскочих до залата да разтягам малко - 10мин загряване и 50мин яко разтягане - от главата до петите; не се сещам за мускул, дет не го напънах.

кремастер
омохиоидеус
обтуратор екстернус и интернус
медиалните птеригоиди

Ей тия не искам да си представям как си ги опъвал...  ;)

представих си картинката с кремастера и ме побиха тръпки :D

01.09
Клек и Лег

трябваше да почивам, ама да се раздвижа малко

Лег: 2х5@60, 3@80, 6,5,4,3@100

Задно рамо с щанга от лицев полулег: 3х10@40

Преден клек: 5х5@60

03.09
Клек и Лег

Преден клек: 2х5@60, 5х4@90

Римска тяга: 4х8@40

Лег: 2х5@60, 1@90, 5х4@95

Планк: 4х30@ст +
Хиперекстензии 4х10

Леко ленива тренировка

Римска тяга: 4х8@40

Предлагам тягата да е румънска, че римляните май не са ползвали много щанги, още по-малко са мислели как да си натоварят задните бедра.

Римска тяга: 4х8@40

Предлагам тягата да е румънска, че римляните май не са ползвали много щанги, още по-малко са мислели как да си натоварят задните бедра.

Мдамз :) това е също толкова грешно утвърдено като превод както и “Силиконовата долина” което е напълно невярно .. :)

Ем, румънска да бъде тогава; но ще отнеме време да свикна с новото име
Мерси за поправката

Хич не е важно. Даже романтично-хумористична история има по въпроса.

я разкажи накратко, че ми стана интересно :D

Римска тяга: 4х8@40

Предлагам тягата да е румънска, че римляните май не са ползвали много щанги, още по-малко са мислели как да си натоварят задните бедра.

А румънците са кралете на задната верига:)

Всички, навсякъде казват, римска, ние тука сме на румънска...що бе Цецко май френд, в т-нейшъна ли го зачете и има ли някакво значение.

Пишем вече тяга с прави крака(ама то и така не е най-правилното), че да не стават вербални колизии:)

Навсякъде, където съм я срещал е Romanian deadlift(т.е. румънска), а не Roman deadlift(т.е. римска).

Историята я има в “Стартин Стрент” на Риптоу(там я видях за първи път), но нека да я чуем от “източника”:
http://www.ironmind.com/ironmind/opencms/Lifts/Romanian_deadlift.html
Olympic and world champion and world record holder Nicu Vlad, of Romania, and his coach Dragomir Cioroslan were conducting a clinic there.  They were in the U.S. for the 1990 Goodwill Games that were being held in Seattle and Spokane, Washington.  USA Weightlifting, for which I was president at the time, invited Nicu and Dragomir to conduct some clinics while they were here, and my gym was one of the locations.  Part of the clinic was Nicu doing a workout where he cleaned and jerked around 220 kg to 230 kg, and then he proceeded to do this lift, a combination stiff-leg deadlift and regular deadlift, but actually neither.  He did several sets, working up to 250 for triples.

Someone watching asked what the exercise was he was doing. Nicu just shrugged his shoulders and said it was to make his back strong for the clean.  Dragomir also said the same; it was just a lift that Nicu had developed for his back and clean.  Well, then everyone was really interested and asked Nicu to demonstrate it with lighter weights and describe how to do it.  Someone taking notes asked what this lift was called.  There was a long pause and Nicu and Dragomir didn’t have a name, so I said, “Let’s call it the Romanian deadlift or RDL for short,” and every one agreed and there you have the birth of the RDL.

има ли някакво значение.

Хич не е важно. Даже романтично-хумористична история има по въпроса.

04.09
Рамо и Ръце

Военна преса: 2х4@30, 6х4@45

Разтваряне встрани: 4х10@6

Задно рамо с щанга от лицев полулег: 4х10@45

Лег тесен хват: 4х10@40 +
Скотово: 4х10@28

Хоризонтални хиперекстензии: 4х30сек правих го изометрично +
Трапец

Студен душ и студена бира

Днес вече ме сърбяха много ръцете, та си спретнах една тренировка с собствено тегло

Клек:3х20 +
Лицеви:3х20

Суперман:3х30сек +
Коремни преси:3х20

Глутеус мост:3х15 +
Лицеви упори за трицепс:3х15

Студен душ

Клек:3х20 +
Лицеви:3х20

Коремни преси:3х20

Глутеус мост:2x20 +
Лицеви упори за трицепс:2x20

Студен душ

16.09

Клек: 8х3@60 +
Тяга: 8х3@70

Лег: 8х3@60 +
Набиране рнх: 3х8@ст

Първа трениворвка след почивката в Италия. Добре си изкарах, яко заредих с въглехидрати там... баси макароните спагетите пиците и бирите хохох пресата изчезна. Единственото здравословно беше, че се пръсках от морска храна... Култура Италия има, интересно е, ама са си жабари, не ме кефат хората там.

18.09
Клек и Лег

Преден клек:  5х5@80 изнамерих вкъщи едни маратонки с ток, та друго си е да се кляка с висока пета на преден клек. На един дъх!

Румънска тяга: 3х8@60

Лег: 6х4@100

Кофи: 3х8

Задно рамо на скрипец с въще

Деазнам кво не ти е харесало, аз бих живял там, в северна де...много яка храна, можеш да караш колело из градовете : )) кеф

Валка, като природа, култура, история няма равна, на дет се обърнеш все море, и то чисто... ама хората там са гадни, не ги понасям хьахьах

19.09
Тяга

Тяга: 8х1@150

Набиране с рнх: 5@ст, 1@10, 1@20, 1@30, 1@40, 3@30, 2х5@20, 2х5@10

Гребане с щанга: 4х6@70

22.09
Клек и Лег

Клек: 2х5@60, 3@80, 1@100, 1@120, 3х2@100

Лег: 2х5@60, 2@80, 1@100, 0@120, 2х4@100

23.09
Рамо и Ръце

Военна преса: 5х6@40

Разтваряне встрани и задно рамо

Тесен хват + Чукове

студена бира

Това ли ти е студовата адаптация? :D :D :D

Деазнам кво не ти е харесало, аз бих живял там, в северна де...много яка храна, можеш да караш колело из градовете : )) кеф

Не ми се вярва точно в северна Италия да караш дълго време колело :-) Има си причини в определни страни/райони да се карат основно скутери и те не само от мързел.

Едит: Ще допиша тук да не спамиме повече. Не студът е проблем а теренът. В насечени местности просто не е възможно да ходиш на работа с колело, ще се изпотиш, няма как.

Дооре де, аз не искам да съм целогодишно на колелото, колкото карам и тука толкова и там ама ми харесва :)

25.09
Клек и Лег

Клек: до 1@140, 4х5@100

Лег: 6@90, 3х5@90

26.09
Тяга

Тяга: до 1@160, 2@150, 3х1@150

Набиране рнх: 5@ст, 4х5@10

Гребане с лост и трапец

30.09
Клек и Лег

Преден клек: 4х3@90

Машина за квадрицепс

Лег: до 2@105 и спрях до там, не беше ден за лег

01.10
Рамо и ръце

Военна преса: 6@40, 6х5@50

Разтваряне встрани: 3х10@10

Задно рамо от лицев полулег

Лег тесен хват: 3х10@50

Чукове: 3х10@17

Трапец

Едит: тая събота и неделя - една разходка из троянския балкан. В Троян уцелихме празника на сливата, та си хапнах сланинка, сливово сладко, ударих няколко ракиджока и вечерта се прехвърлихме във виличката ни в едно селце. Цяла нощ ядене, пиинйе и айде по леглата - всички спаха с няколко ката дрехи, а наш доктор - по боксерки. Доста от групата се замислиха върху приказките ми за студените душове. Да е жив и здрав инженера, че ме светна за нещата ]:)

студена бира

Това ли ти е студовата адаптация? :D :D :D

Това е много съществена част

02.10
Клек

Преден клек: 2х5@60, 6,5,5,5,4,4@80

Румънска тяга: 3х8@60

Малко прасец

Трябваше утре, ама.. ]:)

03.10
Лег

Лег: 9х3@105

Арнолд преса прав с една ръка: 8@10, 2х8@12

Задно рамо

Кореми некви

07.10
Клек и Лег

Преден клек: 4,4,4,3,4@90

Лег: 5,5,5,4@100

Задно рамо

Румънска тяга

Корем

Шибана работа. Големи планове за днес, ама в унито до 5ч и само на едно ядене, та само толкова

08.10
Военна преса

Военна преса: 1@40,50,60, 5х3@50, 6х5@40 мамка му, много ме кефи

Много работи за задно рамо - лицев полулег с дъмбел, на скрипец с въже и нз още кво

Лег тесен хват: 5@60, 70, 80 +
Сгъване на щанга: 5@28, 38, 48

Трицепс с дъмбел зад врат с две ръце +
Чукове

Външна ротация на рамена

11 серии военна преса? Найс. Ед Коан, въпреки че е слаб екипиран легаджия, смята че раменната преса му е дала много за бутането.

Много започна да ме радва пресата. Поставил съм си цел 1xBW, ама я правя веднъж.. ще видим

10.10
Клек и Лег

Клек: 2х5@60, 1@100, 3х3@120, 2х5@100

Машина за предно бедро

Лег: 2х5@60, 2@80, 6х4@100

Малко прасец

Хвана ме вирус и го лекувах в залата (devil)

11.10
Тяга

Тяга: 4х4@110

Набиране с рнх: 5х5@ст

Гребане на машина и трапец

Леле 30 мин вработване, че задната верига беше на кокал
Ей забраих корема :D

13.10
Клек и Лег

Преден клек: 4х6@70

Румънска тяга: 3х10@60

Прасец

Лег: 4х6@80

15.10
Военна преса

Военна преса: 5х3@55 с обръщане от земята, че стойката - заета (ако мое се нарече такова)

Едностранна раменна преса с дънбел: 2х8@15, 2х6@17

Лег тесен хват: 3х5@60, 70, 80 +
Скотово

Разни упр за задно рамо

17.10
Клек и Лег

Клек: 2х6@60, 2@80, 6@100, 5@110, 4@120, 2х4@100

Лег: 4х2@110, 4х4@100 много сила има тука, но има дисбаланс; лоста върви хоризонтално, но е изместен наляво

Преден клек: 4х5@60

Задно рамо

80кг съм; понеже често се заплесвам и забравям, че трябва 85 да стигна, си поставям като цел - по кило на седмица. В края на всяка седмица ще е везната. От понеделник започвам

18.10
Тяга

Тяга: 2х3@110, 2@130, 140, 150, 160, 2х4@110

Набиране с рнх: 4х6

Гребане на машина, трапец, задно рамо

19.10
Лег

Лег: 2х5@60, 2@80, 1@100, 1@110, 4х6@90

Рам. преса с дъмбел: 3х10@17

Разтягане на задна верига