КРЪГОВИ с БАЗОВИ

Здравейте.

За мен: Казвам се Костадин, от Пловдив съм, сега съм студент в София, на 22 години, 176 см висок, около 90 кг.

Стаж: Последните 2 години скромни опити за трениране, сборно около 4-5 месеца фитнес + 1 меец по лостове. След това 7-8 месеца пауза допреди 3-4-5 месеца, когато пак почнах, отново с прекъсвания. Като цяло много несериозен.

Хранене: Хранителни режими не спазвам, един ден може да ям ВМ-НВД, друг ВВД, трети войнската, като цяло иначе се движа около РБД. Не мисля и занапред да спазвам някакъв режим, както до сега ще ям колкото и когато си искам, просто ще гледам да е качествено и в по-големи количества. Позволявам си джънк от време на време, хапвам си бургерчета, дюнери, пици, тортички - няма как. Но сега ми се отвори прозорец, имам време та ще си обръщам повече  внимание, ще си готвя главно аз, без боклуци.

Тренировки: Винаги съм имал афинитет към базовите, многоставни упражнения изпълнявани в минимални повторения. Почитател съм на силовите тренировки. Изолиращи на машини или не за корем, ръце, прасец, трапец, предмишница - не правя, няма и да правя. Кардио също не правя, освен рядките изблици да тичам на НСА, но много рядко; футболче иначе цъкам чат-пат.
Сега правя: клек, лег, тяга (и техните разновидности) и олимпииските движения, които още заучавам + тръстъри, напади и други такива за разкош.

Цели: Сила, експолозиност, плътност и да кача малко килца, да съм 100+ някъде. Винаги съм бил слабичък и качвам много трудно, но последните 2 години  ми се закачиха 10-15 килца та сега мясам на човек, но трябва още, то винаги трябва. С това хранене и трениране не знам как бих излгеждал на 100 кг, но не ми пука, не търся нито маса, нито релеф, просто... сила.

Пороци Тук, в тая ми ти пуста София се пропуших и пропих, студентски живот, кво да ви кажа. Алкохола вече много рядко, но с цигарите се боря още,  тая гадост... но мисля да ги отрежа сериозно вече.

Поздрави!

Като гледам си подкарал кросфита , което е добре:) , ама 100 кг нема ли да ти е тежко на набирания , бягане и като циало кардиото!!!
Аз съм 170 см и съм 74 кг и искам да бутна още 2 3 надолу да ми е по леко. :) и аз бягям на Нса.успех

Аз кардио не правя, това за НСА го споменах като рядко изключение. Поради тази причина и кросфитът не ми харесва много; някои упражнения и комплекси определено си заслужават, но като цяло идеята за фиксираното време или повторения не ми допада, а и не е силово насочен. За мен истината е в пауър- и уейтлифтинга, или поне за сега. ;) За набиранията и другите упражнения с ЛТ не мисля, че килограмите ще ми пречат, а тях иначе предпочитам да ги правя с допълнителна тежест.

Коцко, ти ли си бе :D От на Спас и Тодор курса :D ?????

Същия, същия... :D

В София ли си сега? Тодор каза, да си се върнал тогава сме щяли да пием у Наката :D :D

Аз съм тук, ама Наката ся замина за Добрич и се връща понеделник чак. Иначе тряя да пийнем, да, той и брат ти тва викаше ония ден кат го видяхме :D

Тренировка:

Преден клек: 5x15x30, 2x10x60, 2x5x80, 5x2x100, 3x1x100

Обръщане + Тръстър: 2x2x40

Обръщане (с пълен клек): 6x5x60

Днес слабо, не се получи както исках. Изнервих се още от началото, стойката за клек беше заета, пича вика имам 3-4 серии, а направи 7-8, 25 минути го чаках, че накрая и щангата си заеба неразтоварена. Лигавих се сумати време с 5-ците, щото бях решил чак после да обръщам. Предния клек горе-доло добре, върху техниката трябва още да се работи. Взеха ми стойката та за тръстърите трябваше да си обръщам щангата. При тях не знам какво стана, изпука ми нещо рамото при избутванете над глава. Аз знам де .. и тук техника стил каруцар, нещо не го усещам като едно цяло движение, кривя се, трудно правя преход в захвата от рак позицията към пуша. Приемам го за нормално, защото ми е за 2-ри път. Много работа ще трябва върху техниката. Обръщането също зле, заради рамото не исках да слагам повече килограми.

Храна: 120 гр овесени ядки, 400 гр кисело мляко, около 2 кг макарони на фурна (800 гр сварени макарони, 7-8 яйца, 300 гр сирене, 700 гр прясно мляко 3%, 100 гр масло, 100 гр захар), 500 гр банани, 100 гр мед (боров, пчелният не ми понася), 400 гр свински врат.

Днес само 5 цигари, по-добре от двете кутии вчера, но то си имаше  2 поводa и доста повече уискита, та ми беше простено е. :D

Тренировка:
Тяга: 2x10x70, 3x120, 5x1x150, 1х160

Сумо тяга +  Широка тяга: 3x60,3x90, 1x100, 1x120

И днес зле. Вчера от предния клек и обръщанията ме боли страшно целия гръб и съм много дървен (защо гърба не знам, техника ли, кво ли...)  отделно и рамената, ма там е ясно. На тягата не знам какво стана, но лоста ми се плъзгаше ужасно много, иначе фитили не ползвам и вдигам само с надхват. Миналата седмица 180 без да отлепе хвата, днес тия 160 на нокти и колене ги вдигнах, много се ядосах, но май е от лоста... трябва да си взема тебешир или магнезии.

Храна:
120 гр овесени ядки, 400 гр кисело мляко, 2 банана, 500-600 гр макарони на фурна, 100 гр захар, 2 хамбургера, 2 чийзбургера, 300 гр свински врат, 550 гр картофи със сметана и бекон, 250 гр катък, 100 гр боров мед.

Днес отново само 5 цигари, утре мисля да няма изобщо. :)

Тренировка:
Лежанка: 10x40, 10x60, 5x80, 10x1x90, 20x60

Кофички: 5x+12,5, 2x4x+20, 4x+25

Днес по-леко и набързо. На лежанката на 90 имам сила за около 3 повторения, но го няма моя човек да ме пази, та реших до там да карам да не взема да се заклещя. При кофичките същата работа, там пък няма кой да ми подава дъмбелите и си ги взимам сам с пръстите на краката, но до един момент, 35-ците не можах да ги отлепя, изплъзват ми се. Все мисля да си взема един колан за тежести, но по-нататък ще е, като се опарича. По принцип и на двете упражнения, мога да карам някой да ме пази и да ми подава, но аз си имам такова правило да не занимавам хората, не обичам просто. :)

Хранa: 100 гр овесени ядки, 400 гр кисело мляко 4,5%, 1 кг ориз със зеленчуци, 600 гр пилешко, 500 гр грозде, 100 гр боров мед, 140 гр шоколадови еклери (голяма слабост са ми :D), 250 гр извара.

П.П. Добавям 400 гр домати, 400 гр краставици, 100 гр зехтин и една бира. :D

Около седмица не писах, защото бях малко на моренце. Починах, хапнах, пийнах, та и 2-3 кг. съм качил, ама няма как... типичната българска високовъглехидратна джънк диета даде резултат, то не бяха пици, бургери, дюнери, палачинки, за бял хляб да не говоря. Но дори мазни, тия килограми са добре дошли. ;)

Тренировка:

9 кръга:

Лег: 5x60, 5x80, 3x90, 1x100, 1x105, 1x100, 1x100, 1x100, 1x100

Клек: 5x60, 5x80, 3x90, 3x100, 1x110, 1x120, Полуклек: 3x130, 3x140, 3x150

Тяга: 5x70, 5x100, 3x120, 1x140, 1x150, 1x160 Тясна тяга: 3x120, 2x130, 1x140

Днес реших за вработване една кръгова тренировчица и се получи горе-долу добре. Лежанката най-накрая скочи малко и тия психически 100 кг ги минах. Задният клек е толкова зле, че не искам да говоря. Тия женски 120 кг са ми макса и  не знам защо не върви, а краката уж са ми здрави, набити. Лежанката скоро може и да го настигне, а предния клек може вече и да е. Затова днес реших да го натисна с тия тежки полуклекове. За първи път ги правя и исках като цяло да ги усетя на гърба си, как ще стоят. Определено ми тежаха, ообено 140 и 150, но за сефте нормално. Мисля, че се спусках почти до 90 градусовия паралел, страх си ме беше... щом правех по 3 повторения, не съм слизал май много много. Проблемът мисля обаче, че е в долната част и от следващия път ще клякам с няколко секунди пауза в долно положение. Имам съмнения, че може да е и техниката - когато мога ще се снимам. С тягата се повтаря историята от предния път... хватът отново не издържа и тия 160 пак на пръсти и колене. Не знам тук какво да правя. Може би ще държа в горно положение щангата 15-20-30 секунди, ще видя. След края имах изненадващо много енергия, но моят човек беше приключил и реших да тръгваме, а и да не се пъна много като за първа тренировка след почивката.

Храна: 100 гр овесени ядки, 150 гр мед, 10 яйца, 200 гр хляб, 400 гр, домати, 100 гр зехтин, 100 гр масло, 700 гр пилешко и 500 гр ориз на фурна, 150 гр извара.

Поздрави!

Тренировка:

8 кръга:
Набирания: 7xCT, 5x10, 3x20, 1x25, 1x30, 1x30, 1x30, 5xCT

Кофички: 7xCT,  7x10, 5x20, 5x25, 5x30, 3x35, 3x40, 10xCT

Отделно:
Преден клек: 10x60, 5x80, 3x90, 1x100, 1x110*

Преден клек с пауза: 2x3x80, 2x2x90, 1x100

Набирания с тежест правя за първи път и ми се сториха горе-долу тежички, особено с 30-ките, там набирането едва едва до брадичката и то с много зор. Лошо беше, че докато чаках да ми подадат дъмбела ръцете ми се плъзгаха и после на пръсти само. Самото държане на дъмбела между краката също е неудобно, а и направих грубата грешка да съм с къси гащи, та направо ми оскуба килима :D. С колан определено би било друго. Кофите добре, няма по-тежък дъмбел в залата, иначе най-вероятно и 50 кг бих ги бутнал. Предния клек също съм доволен, макар от вчера да имам лека мускулна треска в краката и кръста. 110-те кг честно казано не бяха до най-долу, хвана ме страх, но айде нека ги броя, със звездичка обаче ;). Днес реших да пробвам клека с пауза в долно положение и се получи добре. Напрежението с пауза се усилва доста, като се намали ефекта на инерцията и еластичността при нормално клякане. На 90-те и 100-те кг особено много зор, много напъване. Паузата беше около 1 секунда, на по-леките килограми даже повече. Като цяло ми хареса, ще го вкарам и при задния клек, че там има повече нужда даже.

Храна: 4 яйца, 300 гр домати, 100 гр зехтин, 800 гр ориз и 600 гр пилешко на фурна, 150 гр мед, 350 гр извара, 1 кг праскови, 300 гр банани.

Поздрави!

Тренировка:

Военна преса: 10x30, 5x40, 3x3x50

Обръщане с пълен клек: 10x30, 10x40, 7x50, 2x6x60, 3x70,2x80, 1x80, 0x80, 5x60

Бърза и лоша тренировка. Мразя така, но трябваше да свърша до определен час, а единственото нормално място за обръщане беше заето. Затова почнах и с военната преса, която правя за втори път и отново не по план. Не я обичам нея, защото имам проблеми в лявото рамо и този път пак се появиха - много остра болка в горната част на движението малко преди да заключа. Предполагам всичко идва от това, че лявата ръка ми е счупена и много криво наместена и напрежението от тежестта не се предава нормално и така. Въпреки болката в рамото обръщането горе-долу добре, убеден съм, че мога и 90 кг да ги обърна, но по-нататък. Щах да правя и повече серии, но стана нещо много гъсто във фитнеса и се разконцентрирах, а и трябваше да тръгвам.

Храната после ще я добавя, че и на протест трябва да се ходи. :)

Поздрави!

Храната от вчера:

500 гр макарони, 100 гр захар, 150 гр сирене, 700 гр грозде, 1 бургер, 500 гр свински котлети, 100 гр пилешко, 300 гр краставици, 100 гр мед. Вечерта малко му отпуснах края и ударих 350-400 мл домашна сливова от на бащата, пих и за първи път, окло 20-30 гр, ракия от рози... УНИКАЛНО Е!...жалко, че имаше само за дегустация. :D

Тренировка:

11 кръга:
Клек: 10x60*, 7x80*, 5x90*, 3x100*, 1x110, 1x120, 1x120, 1x120, 1x20, 1x120, 1x20

Хакен-клек и Широка тяга: 5x60, 5x80, 3x100, 2x120, 2x0x130 + 1x130, 3x0x140, 3x100, 2x120, 1x130, 1x140, 2x0x150

Отделно:
Пулоувър: 2x15x25

Днес имах някви намерения да почивам, но така се получи по добре. Женският ми заден клек е малко по-добре, другата седмица може да пробвам 130 кг, а тия звездички означават пауза в долно положение при последното повторение, около 3 секунди. Тоз хакен-клек днес зех та го пробвах. Като за първи път горе-долу добре, но техниката много зле... над свивката на коляното ми опира в бедрата и/или гъза и като пробвам да се извия още повече се случи на няколко пъти да падна по гъз през щангата :D. Но ще работя, ще го оправя, харесва ми. След неуспешните опити реших да продължа кръговете с широка тяга, 150 кг ми дойдоха повечко. Като цяло тия откази ме поумориха. Имах намерение да правя и други неща, но се отказах и не знам защо направих тоя пулоувър...

Храна:
600 гр макарони, 100 гр захар, 150 гр сирене, 12 яйца, 70 гр олио (слънчогледово, студено пресовано), 100 гр мед, 300 гр бобена слата, 800 гр свински бут, 100 гр извара, 400 гр краставици, 50 гр зехтин.

Днес почивка.

Храна: 540 гр. форнети със сирене, 1,5 л прясно мляко 3,6%, 50 гр масло, 350 гр печен свински бут, 400 гр картофено пюре, 400 гр пилешка пържола бут. Тая вечер иначе се очертават и някви водки... :D.

Днес се мерих, 95 кг съм станал почти, качил съм 1 см на ръцете и 2 см на бедрата. Не очаквах толкова бързо да стане, но съм доволен. :)

Тренорвка:

Лежанка: 10x40, 10x60, 5x80, 3x90, 1x100, 1x105, 0x110, 0x107,5, 1x105, 0x105, 1x100, 1x100, 0x100, 1x97,5, 1x97,5 0x97,5

Днес една по-бърза тренировка, въпреки това доста тежка. След 105 трябваше да пробвам 107,5, които имаше голям шанс да ги бутнa, но не знам какво си помислих и сложих 110… много бързам да ги качвам тия килограми. Тежки серии и отказите направо ми смазаха лактите, китките, рамената... Следващият път мисля да направя десетина единици на 95-100.

Храната по-късно ще я опиша, че не съм решил още какво ще си готвя тая вечер. ;)

Поздрави!

Набирания с тежест правя за първи път и ми се сториха горе-долу тежички, особено с 30-ките, там набирането едва едва до брадичката и то с много зор. Лошо беше, че докато чаках да ми подадат дъмбела ръцете ми се плъзгаха и после на пръсти само. Самото държане на дъмбела между краката също е неудобно, а и направих грубата грешка да съм с къси гащи, та направо ми оскуба килима :D. С колан определено би било друго.

Да ти дам една идея за колан.Едно парче от стар колан за товар,всеки камионджия ще ти даде,трябват ти около 2 метра.Завързваш му от едната страна карабинер,има ги в железарските магазини,от другата завързваш халка за катинар,също от такъв магазин.Опасваш го около кръстта си,без да се притесняваш,че може да се свлече.Закачаш дискове,дъмбели,квото си искаш.Има няма 5 лв. и си готов...

Да ти дам една идея за колан.Едно парче от стар колан за товар,всеки камионджия ще ти даде,трябват ти около 2 метра.Завързваш му от едната страна карабинер,има ги в железарските магазини,от другата завързваш халка за катинар,също от такъв магазин.Опасваш го около кръстта си,без да се притесняваш,че може да се свлече.Закачаш дискове,дъмбели,квото си искаш.Има няма 5 лв. и си готов...

Да, това, което предлагаш, е доста хитро. Може и да си сглобя нещо подобно, защото както викаш излиза и евтино, купешките колани най евтините май вървят към 20 лева. И без това сега бюджета ми е ограничен. Мерси ;)

Храна:

100 гр фъстъци, 100 гр ориз, 400 гр картофено пюре, 300 гр картофи соте, 50 гр масло, 50 гр мед, 600 гр пилешка пържола от бут, 1 л прясно мляко 3,6%, 500 гр цедено мляко, 150 гр конфитюр от боровинки.

Тренировка:

6 кръга:
Клек: 10x60, 7x80, 4x100, 2x120, 0x130, 5x100

Тяга: 10x70, 5x100, 3x130, 1x160, 0x170, 5x100

Днес лоша тренировка. На задния клек пробвах нов макс - 130, но не стана, изплаших ли се, до край ли не напънах нямам идея, а не ги усещам толкоз тежки, те и не са. За първи път ме затисва щанга на клека, поне видях, че няма нищо страшно, не и на тия женски килограми де... Може би не трябваше да ги пробвам на кръгова тренировка с тяга, не знам. Тягата пак не съм доволен, 170 не станаха, изпуска ги хвата, а и сила нямах май. Вероятно проблемът при нея е, че всяка тренировка се мъча да вдигам на макс, а не трябва. Ще вкарам няколко тренировки по 75-80% най-много и с повечко повторения и така. Кратка тренировка стана, но фитнеса затваряше.

Храна: 100 гр овесени ядки, 400 гр кисело мляко 3,6%, 2 банана, 0,5 л прясно мляко, 200 гр конфитюр от боровинки, 6 яйца, 200 гр франзела, 500 гр картофи с моркови и лук, 500 гр пилешко, 50 гр олио, 50 гр захар.

Тренировка:

Лег: 5x5x80

Клек: 5x5x90

Тяга: 5x5x120

Няква никва тренировка. Реших да сваля килограмите и да увелича повторенията, без максове и откази, и пробвах нещо от сорта на 5x5, следващият път може и да вдигна малко килограмите. Загрявката не съм описвал. Лежанката добре; клекът доста лек, ще опитам и със 100; тягата зле, защото не съм свикнал на толкова много повторения и хватът отказва накрая.

Върнах се на работа и дневника няма да го водя толкова редовно, защото и няма да тренирам редовно, 2-3 пъти макс на седмица. Няма как, защото смените са от сутрин до вечер, по 14 часа на крак с нерви, и глупости и т.н. Храната също няма да я описвам, защото работата е в ресторант и ям по 15-20 неща по 10-50-100 грама, каквото набарам оттук оттам. ;)

Поздрави!

Тренировка:

Лег: 5x50, 5x60, 5x80, 3x90, 1x100, 1x95, 1x97,5, 1x97.5, 10x60

Тяга: 5x70, 3x120, 1x150, 1x170, 0x170, 1x150*, 1x150*, 5x120

Днес малко раздвижване, че от 7-8 дена не бях стъпвал в залата. Сега с работата изобщо нямам време нито за трен, нито за готвене и т.н., ям доста боклуци, а и 2-3 кг съм свалил, но силата поне си стои. Лега горе-долу добре, няква болка имах в десния лакът, не знам откъде се появи, може и да е защото днеска мъкнах едни багажи, печки, боклуци. Тягата добре, хватът малко по-добре от предните пъти. Тия 170 ми се изплъзнаха втория път, иначе са ми леки, аз се усещам, че нито пулса ми е толкоз висок като ги вдигам, нито нищо. В кръста и краката определено имам сила за 180, може и повече. Звездичките на 150 значат задържане в горно положение около 7-8 секунди, за хвата малко. Това е иначе, а утре пак почивам и мисля да поклякам малко. ;)

Поздрави!

Здравейте, пак почвам да водя дневник, след дълго отсъствие; аз предупредих, че съм несериозен. Общо взето откакто спрях да пиша спрях и да тренирам, до около преди месец и половина...трета година така правя. През тая голяма пауза бях загубил доста сила и килограми, и визия, но сега горе доло си върнах постиженията, колкото и смешни да се били. Днес кантара ме изкара 92,5. Целите остават същите - покачване на силата и теглото, тренировките също - базови с минимум повторения на висока интензивност.

Тренировка:

Лег: 5х40, 5х60, 5х80, 3х90, 100, 110*, 3х1х95, 7х1х90

Клек: 5х40, 5х60, 4х80, 3х90, 3х100, 110, 2х120, 2х1х120, 11х1х110 (през 10 сек)

Лежанката добре, 110 за нов ЛР, но не успях сам за много много малко. Клека ми е болна тема, щото както се вижда е колкото лежанката, но работя, ще го натискам с паузи в долно положение, с много повторения на единици през малко време, тежки полуклекове и т.н. Философията ми е 5 rep max, не искам изобщо да се моря с повторения и глупости, целта ми е само и единствено сила, не обем, въпреки че той ще идва с килограмите, които ще качвам.

Храната по-късно.

Поздрави!

Днес и утре съм на работа 10-24 и няма да се тренира. От вчера силна мускулна треска на задника и краката, гърдите са по-добре.

Храна: 150 гр овесени ядки, 50 гр мед, 250 гр спагети, 1 л прясно мляко, 300 гр домашен шницел, 200 гр суши ориз, 450 гр свински врат, 200 гр сварени картофи, 80 гр протеин, много кафе.
Гледам като цяло да не ям сладко, а по тъмно и почти никакви въглехидрати. Обаче късно вечер ме гони много голям глад и то за въглехидрати, независимо колко съм консумирал през деня... Някакви съвети?

При мен помага чопленето на тиквени семки или слънчоглед... или мн мн вода :Р

Обаче късно вечер ме гони много голям глад и то за въглехидрати, независимо колко съм консумирал през деня... Някакви съвети?

Ами.... яж въглехидрати.

Честно казано повечето пъти това и правя, но искам да го избегна, защото ще качвам повече мазно. Верно търся килограми и визията не ме интересува толкова, но поне малко да се пазя, че имам огромен апетит и ще прекаля ;)

Храната днес: 160 гр овесени ядки, 60 гр мед, 400 гр кисело мляко, 1л прясно мляко, 6 яйца, 200 гр хляб, 1 парче торта, 400 гр свински гърди, 200 гр суши ориз, сандвич шунка и топено сирене, 90 гр протеин, много кафе.

Още не съм много възтановен, но утре мисля да подърпам малко тяга, ще видя как се чувтсвам може и малко преден клек. Първо да един хубав сън.

Тренировката днес:

Тяга: 5х60, 5х75, 3х120, 150, 180*, 170, 160, 160, 160, 150, 150, 140х2, 140, 120х3, 120х4, 120х5

Не бях възстановен напълно. Не съм доволен, слаба тренировка. На 180 хвата ме предаде и не успях.

Храната по-късно, защото по-голямата част предстои. Почивните дни винаги е така. Спя до късно, излизам и през деня е много слаба храната.

Храната: 50 гр овесени ядки, 50 гр корнфлейкс, 50 гр мед, 300 гр кисело мляко, 700 гр прясно мляко, 400 гр сандвич с шунка, яйце и кашкавал, 1 голям еклер с шоколад, 450 гр пилешки бут, 400 гр ориз с масло на фурна, 50 гр оризови ядки (те били доста хранителни: 87гр въглехидрати и 0,5 мазнини за 100 грама), 90 гр протеин, кафета много.

От утре съм отпуска 10 дена, 5 планина, 5 море, ще има много ядене, сигурно няма да пиша ;)

Поздрави!

Почивката стана по-голяма отколкото очаквах, защото след отпуската направо 4 дни по цял ден на работа и нямаше кога. Днес съм втора и реших да направя една бърза тяга за половин час преди бачкане.

Тяга: 3х70, 3х100, 120, 160, 190*, 180, 170, 10х160, 150х5

Хватът отново слаб, 190 не успях, 180 и 170 не можах да ги заключа, изтървам ги. Ядосах се и реших за първи път да пробвам с фитили и доста се изненадах. 10 повторения на 160 никога не съм очквал, че ще мога, до сега съм правил само единички. Винаги съм си мислил, че фитилите са чийт и сега вече се убедих :D .. шегувам се, разбира се. Сега осъзнавам, че съм имал доста сила в кръста, и хвата ми е пречел, защото излиза, че е доста слаб, трябва да работя с нещо само за него. Ще потърся някаква упражнения, може и клещи да си взема.

Храната евентуално по-късно.

Първо поздравления за дневника и успехите,които описваш!Колкото до хвата на тягата-несъмнено е голям проблем при вдигането на по-тежко. Фитилите и коланите и мене не ме кефят...даже и смесения хват го усещам като вид “лъжене на системата” :D . ИНаче като почне да ми изпуска хвата започвам по-бавно да правя отделните повторения.Тоест оставям лоста на земята,пускам си хвата и отново го хващам по-удобно и правя едно повторение,след което отново пауза на земята.Пробвай -можеш да излъжеш още 1,2,3 повторения по този начин.Гадно си е да държиш 100 + килограма на върха на пръстите и да усещаш как се изпълзват.

П.П - А за въглехидратите късно вечер да не говорим  направо...аз не мога да си легна ако към 2 часа нощеска не мушна 2 сандвича,арианче,шоколадови топчета с прясно мляко или нещо от този сорт.Но е нормално като тренираш тежко,а вечерята ти е към 8 примерно да си гладен  към 1-2 нощеска.Все пак пробвай да се заситиш с 1-2 яйца,извара,сиренце,кашкавал,домат нещо от този сорт.При мене върши работа,но просто си ми  се яде един дюнер или нещо от този род.

Благодаря. За хвата си прав, неприятно е, а това за пускането в долно положение също съм го правил и помага наистина. Аз лично също не използвам смесен хват, защото ръката ми е счупена и доста криво наместена и не ми е удобно някак си, само надхват ми е добре.
За въглехидратите сега опитвам извара чат пат и ядки, също помага. :)

Да се похваля с новите си придобивки...  Вчера ми дойде фоумролера, а днес си взех пудовките. 32-ки са и честно да си призная доста тежки ми се струват, направо ми късат ръцете. Има го и тва, че за втори път хващам пудовка изобщо и не съм им свикнал нито на формата като уред, нито като тежест, нито на механиката на тялото и техниката за боравене с тях, но предполагам, че ще им свикна. А пък живот и здраве, ще си купя и едни по-малки след време.
Мисля,че тия пудовки ще ми решат всички проблеми със захвата :D

Записвам и 50-тина суинга, че ми е мерак, въпреки че от тягата вчера, едвам се навеждам. :)

Последните дни нямам време нито да тренирам, нито да пиша, че ми предстоят доста изпити... сутрин учене, следобед работа.
Днес реших да поразхвърлям набързо пудовките.

Суинг с 32кг: 3 пъти - 10 с лява, 10 с дясна, 15 с двете.

Бърза и уж лесна тренировка, но на мен ми се стори тегава, защото пудовките си искат издържливост, а аз нямам. Въздухът също много бързо свършва, задъхвам се и се потя като прасе. Тук идва пушенето, което доста съм го засилил напоследък, по една кутия върви на ден... Много искам да я спра тая отрова, защото ако не при силовите тренировки , то тук много сериозно се усещат последиците.
Относно силата - иска се още много, обръщане - абсурд, изтласкване - абсурд, изхвърляне - абсурд, напади - абсурд ... дано едно по едно ги отмятам ;)
Утре и други ден почивам, мисля да поклякам малко.
Поздрави!

Лежанка: 10х 40, 5х60, 5х70, 3х80, 90, 100, 105, 95, 95, 95, 90, 90, 90, 90, 90

7 кръга:
А:Клек: 5х80, 3х90, 3х100, 3х100, 3х100, 3х100, 3х100
Б:Обръщане: 5х40, 4х50, 3х60, 3х60, 3х60, 3х60, 3х60

Днес още имам силна мускулна треска на краката и кръста, но трябваше да потренирам. Лежанка и клек не бях правил 20+ дни, но “силата” горе-долу си ми стои, въпреки това не мога да кажа, че съм доволен. До мен на лежанката тренираше едно момче, много ми беше познат по физиономия, но не знам откъде, 100% съм го гледал по някакви клипове или тук из форума, а в нашия фитнес (Weider) за първи път го засичам. Та той си правеше лежанка 150х10+, 200х2 е такива... Малко е потискащо някой да прави лежанка с повче от килограмите ти на тяга :D, но ми беше интересно да го наблюдавам, а и полезно, човек може само да се мотивира и учи. :)

Днес една ранна тренировка на гладно с пудовките:

4 кръга*:
А: Суинг: 10-10, 10-10, 10-10, 10-10 х 32
Б: Обръщане: 5-5, 5-5, 5-5, 5-5 х 32
В: Обръщане с изтласкване: 3-0, 3-1, 3-2, 3-0 х 32
Г: Изхвърляне : 3-1, 3-1, 3-1, 3-0 х 32
Д: Сумо тяга: 10, 10, 10, 10 х 64

*(дясна ръка - лява ръка)

То не било толкова страшно, всички тия “абсурд-и” дето ги писах ония ден са били  до нагласа. Сила що годе добре, издържливост слаба, техниката е зле - чист хамалин.
На обръщането гледах ръката да не я отлепям много от тялото и леко да приклякам, но много я засилвах и рамото я поемаше, бая удари отнесе и се нажулих, накрая вече пооправих малко нещата и стана по-плавно двъжението.Изтласкването ми трудничко, тук и силата много я няма (с лявата не мога даже) и най вече стабилността в горно положение, меки са ми китките нещо :D, пудовката се осуква и трябва да я пускам. Това за баланса важи и за изхвърлянето, силата за достатъчно високия суинг я имам, но подложа ли ръката трудно заключвам и не всеки път, с дясната що годе добре, ама с лявата хич.
С времето ще дойде всичко ;)

Тренировката днес:

I. 7 кръга:
Преден клек: 5х60, 4х80, 2х90, 1х100, 1х110, 1х100, 1х100
Обръщане и изтласкване: 5х40, 3х50, 2х60, 1х70, 1х75, 1х70, 1х70

II. 5 кръга:
Лег: 10х40, 5х60, 3х80, 1х90, 1х90
Флайс: 5-7х20
Пул оувър: 10-12х20

Предния клек горе-долу добре, 110 ги бях клякал и преди, но не напълно до долу, мисля че ще мога и 120. Обръщането на тия килограми не ми тежат, 75 със съвсем леко приклекване; да задобрея в техниката с пълния клек само и ще пробвам максове. Изтласкването, то си е по-скоро пуш преса, почти не съм го правил и съм що годе доволен, предвид че рамена отделно не тренирам.

Днес кантара във фитнеса, на гладно и разтоварен, ме изкара 94,3, малко по-малко си вървя на горе, макра че напоследък съм спрял да се тъпча както преди и си ям умерено, когато и каквото ми се дояде.

Тяга: 10х70, 5х120, 2х150, 1х170, 1х170, 1х180, 0х200, 1х170, 1х170, 5х120, 5х130, 5х140, 3х150

Хватът отново много слаб. Полакомих се дигна от 180 направо 200 с фитили, отлепих ги и ги задържах в преломната точка 2-3 секунди, но не успях. Като цяло не съм доволен.

15 кръга:

А. Лег: 10х40, 8х60, 7х70, 5х80, 3х90, 1х100, 1х105, 1х110, 1х95, 1х95, 1х95, 1х90, 1х90, 1х90, 5х80
Б. Клек: 10х40, 5х60, 5х80, 5х90, 3х100, 2х110, 2х120, 1х125, 1х120, 1х120, 1х120, 1х117,5, 1х117,5, 1х117,5, 5х100

Доволен съм днес. Клекът може още.