Цялостен клек vs. полуклек

Здравейте.Искам да ви попитам кой от двата варианта на клека е по-ефективен и безопасен?
Понеже съм се наслушал на всякакви приказки,моля за мнение от някой по-опитен и запознат с това.

Пълен клек - по-ефективен , полуклек - по-безопасен ;)

Ако го правиш с правилна техника и съобразени килограми, не мисля че ще е проблем.

Пълният клек има един куп предимства пред полуклека:
- включване на цялата задна верига, включително задника, чийто мускули са много важни.
- много по-пълно включване на всички части на четириглавия мускул, поради по-големия ход на движението. От това следва по-бърза и качествена хипертрофия.
- пълният клек е много по-здравословен за коленете и връзките в тях; нещо повече - с пълен клек може да си заздравиш коленете.
- с пълен клек се прогресира в силов аспект много по-бързо, отколкото с полуклек.

Правиш ли често полуклек си гарантираш контузии. То затова повечето се оплаквате, че от клека почват да болят колене, защото правите полуклек с неподходяща тежест.

Полуклека е идеален начин да си контузиш коленете.
Аз знам 2 основни причини,заради които хората правят 1/4 клек:
►Полуклека позволява изпълнение с по-голяма тежест.Младежите се интересуват не как се кляка,а с колко се кляка..
►Полуклека не натоварва задника.Повечето хора си мислят,че задикът е депо за мазнини.От там идва схващането голям задник-мазен задник.Добре че бразилските задници дойдоха на мода и момичетата почнаха да клякат.

Извън темата:Забелязам,че повечето момичета имат по-развити крака от момчетата,ако продължава така скоро време ние ще мием чиниите....

Няма такова нещо като цялостен и полуклек?!
Значи това е все едно някой да ми каже, че бута 200 лежанка, а да не си докосва щангата до гърдите ;) Което и масово виждам по залите всъщност :D
Същото е и при клякането или клякаш под паралела, или пиши го - бегал опит да направиш нещо 8-)

Здравейте.Искам да ви попитам кой от двата варианта на клека е по-ефективен и безопасен?
Понеже съм се наслушал на всякакви приказки,моля за мнение от някой по-опитен и запознат с това.

Още с пускането на темата си поставил 3 клопки.

1. Какво е полуклек и какво е цялостен клек?
2. Ефективен за какво?
3. Безопасен за кой?

От интерпретацията на горните - всеки може да ти даде аргументирано мнение, което да не е отговор на върпоса ти. Колкото по-точен въпрос зададеш, толкова по-вероятно да отоговорят на него.

Аз тук прочетох 2-3 мита относно клякането.

Полуклека и четвърт клека не товарят гъзъ. В зависимост от начина на изпълнение - може това съвсем да не е вярно.

Силата не е нещо, което е специфично и има само един начин да се изпълнява. В зависимост от нуждите - може да се окаже, че с полуклек ще станеш по-силен в ъглите/движението от което имаш нужда.

Няма безопасен начин да се прави полуклек и контузиите са гарантирани. Има “опасни” и “по-малко опасни” начини да се прави всяко упражнение. На едни хора ще им избухнат коленете, на други нищо няма да им стане.

Пълния клек е полезен за всички. В зависимост от определението за пълен клек, може да се окаже, че той не е подходящ за някой.

П.П. Докато драсках някакви неща се появи още един мит:
“Истинското клякане” е само гъзъ до петите. Тук се надявам проблема да е по-скоро лингвистичен, отколкото логически. Всяко упражнение си има име, само за да можем да си комуникираме, от където понякога се получава недоразбиране.

Същото е и при клякането или клякаш под паралела, или пиши го - бегал опит да направиш нещо 8-)

А не си ли се замисляла, че полуклекът има някои приложения извън това, с което ти се занимаваш?

Същото е и при клякането или клякаш под паралела, или пиши го - бегал опит да направиш нещо 8-)

А не си ли се замисляла, че полуклекът има някои приложения извън това, с което ти се занимаваш?

Не, ако става въпрос за клек с ЩАНГА.

Не, ако става въпрос за клек с ЩАНГА.

Т.е. не си се замисляла?

Т.е. не си се замисляла?

Напротив.
Доколкото разбирам в темата става въпрос за човек, който тренира с тежести и иска да започне да кляка с ЩАНГА, пита как е по-добре да се кляка, полуклек с щанга не съществува. :)

Няма по-добро упражнение. 2-те имат различна цел и съответно различно приложение.

Т.е. не си се замисляла?

Напротив.
Доколкото разбирам в темата става въпрос за човек, който тренира с тежести и иска да започне да кляка с ЩАНГА, пита как е по-добре да се кляка, полуклек с щанга не съществува. :)

Оф, то не беше трибой, кросфит, щанги в твоята “кариера”, та сега почна други спортове да оправяш ;)
Съществува едно упражнение - динамичен полуклек, по-популярно(доколкото въобще може да се каже, че е популярно) като “Сед”.
Искам да видя мегаяките ти щангисти как се справят на него... ;) 8-)

Не, ако става въпрос за клек с ЩАНГА.

Има спорт и извън вдигането на тежести... (sun)

Ще се справят, Сашо, не се притеснявай за тях, те са толкова яки, че им е през к**а за някакъв си динамичен клек, а и не вярвам момчето да пита за динамичен клек. :*

Ще се справят, Сашо, не се притеснявай за тях, те са толкова яки, че им е през к**а за някакъв си динамичен клек

100% е така ;)
Аз поне съм виждал как щангист се пребива на опит с 320 сед, ти не си. Едно е да си як в щанги, друго е да си як в помощни на лека атлетика. Малка разлика, но от височината на твоята тренировъчна планина тя не се вижда...Смешна си, не продължавай.

ОФФ/

Ех, Блажке, отдавна се каня да те питам кога станА калайджия, кога ти почернЕ гз... (извиня’ам се за изразните средства), като въпросът е реторичен :D :D :D

И година по-късно

А защо не и двете упражнения,ако искаш да направиш мощни крака? Вместо стотиците машини и т.н. Един тежък дълбок клек като по-базово и после довършваш с полуклек като по-лесно (визирайки това че ще си потрошен вече) и по-безопасно (визирайки това че ядрото ти е смляно от дълбокия клек,а тук участва по-слабо),така бих направил аз. Хайде не сравнявайте половината лрщежанка с полуклека.Полуклек изпълнен на подходящото място,с подходящата тежест и техника може да бъде доста мощно оръжие за здрави бедра,най-малкото че държиш по-тежка щанга на гърба и нервната система лека полека привиква и така нервно-мускулната връзка при дълбокият клек ще бъде подобрена. Няма лошо упражнение,това трябва да го знаете.Има просто по-ОПТИМАЛНО,няма нужни и ненужни.

Аз не разбрах - под цялостен клек да разбираме клек до паралела или дълбок клек до глезените ?

Максимално под,в зависимост от разкрача и мобилността.

А какъв трябва да е разкрачът, за да мога да клекна докато петите ми се опрат в задника без да губя равновесие? Аз като клякам просто задните ми бедра опират в прасците и по-надолу не мога. А интересно как на предния клек успявам да го направя.

Същото е и при клякането или клякаш под паралела, или пиши го - бегал опит да направиш нещо 8-)

А не си ли се замисляла, че полуклекът има някои приложения извън това, с което ти се занимаваш?

Да, в същност има адски много приложения.

Когато някой си пише в дневника или някъде другаде,че е правил “клек” аз си представям това:

http://bretcontreras.com/wp-content/uploads/Olympic-Squats1.jpg

а не това

http://www.mensfitness.com/sites/mensfitness.com/files/webform/leg01.jpg

Много хора правят второто и го наричат клек,а не полуклек.Естествено,че и клека и полуклека и седа си имат своите приложения в различните спортове и т.н.Естествено,че на щангиста не му е нужно да прави полуклек,а на спринтьора да прави клек като щангист.Много малко хора по залите съм виждал да клякат по първия начин,почти всеки кляка като втория и го нарича клек - ами ако  2-рото е клек,а не полуклек на мен клека ми е 170 кила тогава.Супер (sun)

На втората картинка също е клек. И то пълен.

Втория и да го натискаш отгоре няма да му отиде гъза по-надолу..Просто е дългуч,това му позволява тялото.И си е пълен клек.

Да, реално бедрата и в двата примера са в сходна позиция спрямо пода

И тогава каква е разликата между 2та клека ?! Че единия е щангистки и го правят щангисти и други,а другия също е пълен клек - само,че го правят билдъри,трибойци и други...Демек все едно няма разлика между 2та клека...стига бе хора,смешно е.Аз знам много добре,че 90% от хората правят нещото от 2рата картинка,но по тая начин едва ли не излиза,че няма разлика между 2те - и двете са пълен клек..А аз отначалото на темата си мисля,че тия които защитават пълния клек защитават това от първата картинка...e поне разбрах,че клякам с 30 кила повече от днес,екстра.

Такам..Не правя като първия клек,но нито като втория,клекът е малко под паралела,демек малко под това,което виждаш на снимката(2),защото просто повече не ми позволява тялото,като искаш ела гледай със собствено тегло пак до там ще клекна.

Втория и да го натискаш отгоре няма да му отиде гъза по-надолу..Просто е дългуч,това му позволява тялото.И си е пълен клек.

Да,съгласен съм,че в тая позиция която е заел трудно ще слезе по-надолу.Но изобщо не съм съгласен,че щом е дългуч не може да клекне гъз в петите.Аз също съм висок и имам подобна структура и нямам никакъв проблем да клекна до долу както и други приятели,които са високи.И как така първия и втория бедрата са им в еднаква позиция спрямо пода ?!?!

http://www.youtube.com/watch?v=Yx5xZJwpkCs

При тоя също ли е така ?! Вижте,аз не споря че и 2та вида клек имат своите предимства и места в тренировките.Но вие твърдите,че едва ли не тия правят едно и също и трудността е еднаква..

Мисля, че това е по-подходяща снимка за разпространената дълбочина по залите:

Марти, вторият е с много по-широк разкрач от първия. На доста хора физически ще им е невъзможно да свалят задника по-ниско от това, освен ако не искат да свият коленете навътре или се изръсят назад.

Ето полуклек. Сравни положението на бедрото (костта) спрямо земята при твоите снимки и при този тук

Intolerante - иди му драсни един мейл, че не вАжи.

Който се чуди как да клекне до долу с огромните си и немобилни крака, да отиде утре сутрин вместо в тоалетната някъде в храстите зад блока да си свърши работата - гаранция, че няма да седи само до паралела и ще се окаже, че е възможно.

Ето полуклек. Сравни положението на бедрото (костта) спрямо земята при твоите снимки и при този тук

Не знам защо американците си мислят, че е добре да се кляка с обувки за кросчета като тези на снимката. Ето това е кофти за коленете.

Intolerante - иди му драсни един мейл, че не вАжи.

Абе,брато,нормален ли си ?!! Кога съм твърдял нещо подобно,даже казах точно обратното- че и 2те техники си имат своите приложения,ама тука трибоиците веднага скачате като ощипани.Казах само,че ако приемем,че движението на 2те картинки,които съм пуснал се нарича чисто и просто “клек”,то как да разбираме кой какво е тренирал като си го записва в дневника така ?!?!?! Само не ми казвай,че няма разлика между 2-те.Няма да тръгна да ти обяснявам колко по-малко би клекнал тоя ако кляка до долу,защото знам,че на него просто не му трябва да кляка до долу както съм го написал и по-горе.И няма смисъл да ми пускаш подобни клипове,като НИКОГА не съм твърдял,че не важАт. От нагърмяни глупаци,които могат да правят само 3 движения в 1/4 амплитуда и с 215 бинта,трика и фланелки не се впечатлявам.

Който се чуди как да клекне до долу с огромните си и немобилни крака, да отиде утре сутрин вместо в тоалетната някъде в храстите зад блока да си свърши работата - гаранция, че няма да седи само до паралела и ще се окаже, че е възможно.

На бас, че ако ти липсва мобилност в таза, бедрата или глезените, появата на ако няма по никакъв начин да промени този факт.

Но вие твърдите,че едва ли не тия правят едно и също и трудността е еднаква..

За трудноста не може да се каже еднозначно, зависи от структурата на човека. Но и двата са си пълен клек, понеже бедрото минава паралела и ъгъла в коляното е под 90 градуса.
Разликата е в различното участие на отделните групи по веригата (квадрицепс, задно бедро, кръст, привеждачи и т.н.) и в амплитудата.
И изобщо, спорите за глупости. Важното е да се кляка ;)

Няма да тръгна да ти обяснявам колко по-малко би клекнал тоя ако кляка до долу

А ако ти кажа, че аз по втория начин се чувствам по-слаб? ;)

Аз пък съм виждал във фитнеса няк’ви идиоти дето клякат до долу и долу правят някакво отласкване дето ги докарва не до този полуклек ами направо почти ги вдига горе,все едно да удрям щангата при лежанка в гърдите с все сила,половин движение пестя и позитивната част заминава,а негативната също не се контролира,което прави не знам какъв % от движение.

Петко,изобщо не мисля,че са глупости това.Например на мен ми е интересно да разбера кой как кляка във форума.И естествено,че ако не се чувстваш стабилен при АТГ клек ще си клякаш до под паралела просто,имаш голям опит и със сигурност си отсял кое и как и какви са предимствата на еди кое си за теб.
И не се явявам като адвокат на атг клека,просто твърдя,че 2те движения са коренно различни и искам да видя тоя,който ще клекне с повече кила по първия начин,а по 2рия с по-малко,при положение,че няма проблем да изпълнява и 2та вида клек.

http://www.youtube.com/watch?v=aYScDcm9qBI
е тфа е клека (inb4 коленете ше ти се ебат)

Аз пък съм виждал във фитнеса няк’ви идиоти дето клякат до долу и долу правят някакво отласкване дето ги докарва не до този полуклек ами направо почти ги вдига горе,все едно да удрям щангата при лежанка в гърдите с все сила,половин движение пестя и позитивната част заминава,а негативната също не се контролира,което прави не знам какъв % от движение.

Нарича се ‘Бъмп” и го правят щангистите чисто и просто защото им трябва - когато обърнеш в разножка примерно и използваш това оттласкване за да се изправиш по-лесно.Не всеки се интересува само от това каква визия имат краката му,за да си ги качва на снимки и да им се радва,а дефакто да са въздух под налягане.По същия начин мога да кажа,че трибойците дето клякат лоубар са идиоти по твойта логика.Еми просто с лоубар се кляка повече и логично така клякат - все пак в трибоя се гледат цифрите,а не кой по-красиво е клекнал.Има си стандарти  за движенията и това е - покриват ли ги,покриват ги.Само да не задълбаваме сега пак за трибоя и кросфита ,та чак до кипинга да стигнем с тия стандарти.