Revelation

—————————

———————————

——————————————

——————————

————————————-

П.С. Някой е откраднал единия колан от залата и то точно тоя дето ми става... :(

Eкстра ти е тренировката в този вариант. Вдигай тежестта още на следващата за клека и можеш да пробваш да вкараш мъртва тяга след него, примерно 5x3 на работната тежест. Ако се чувстваш стабилен и имаш хубава техника колан не ти трябва. Пусни видео на клека ако искаш да видим как го правиш.

12.40 – мюсли с кисело мляко
15.40 – 100гр извара, сандвич със сирене и шунка
18.40 – салата (домати със сирене)
21.40 – 7 яйца, чушка пълнена с ориз, 1 кюфте

Ако си лягам по-късно добре ли е да добавя още едно хранене около 12ч?

Стига да е качествена храната не виждам проблем да хапваш ако си гладен. Даже е препоръчително имайки предвид целите, годините и килограмите ти.

————————

———————————

Къде се загуби бре? :)

———————————

по - света и у нас ,ама не можах да те открия :Д

——————————

——————————

————————

П.С. Като почна даскало пак ще занемаря дневника и може би и храната, защото уча в друг град и съм на квартира.

Не се излагай и не си намирай оправдания. Ако ще и на северния полюс да те пратят си мачкай и дневник и храна като хората ;)

—————————

Не се излагай и не си намирай оправдания. Ако ще и на северния полюс да те пратят си мачкай и дневник и храна като хората ;)

Няма ли да кажеш нещо за днешната тренировка, само послеписа ли видя? :D
Кое е добре да се промени, има ли нужда да се премахне/добави дадено упражнение?

Относно тренировката:

1во - не бързай да скачаш на килограмите на тягата, а се увери че вдигаш с хубава техника. По-лесно е да нагаждаш техниката в началото, отколкото да оправяш вече грешно заучена такава.

2ро - Колан не ти трябва за сега, ще вдигаш толкова тежко колкото ти позволява хвата/торса. Ако изпускаш щангата значи хвата е слаб, ако поддава гърба значи еректорите/корема не са заякнали достатъчно. Стабилизирай и заяквай торса и хвата, килограмите ще дойдат от само себе си.

3то - За рамото размени местата и винаги почвай с базовото упражнение - раменната преса. Подигания настрани и напред да са винаги след това.

Относно храната:

Белтъка ти е малко. Реално само в последното хранене имаш качествен източник на протеин (яйцата), а трябва да присъства в почти всяко хранене.

———————-

———————-

12.30 – мюсли с кисело мляко
16.00 – 3 банана, лъжица мед
19.30 – 8 яйца, 150 гр извара, 1 ябълка
22.00 – 270гр пил. месо, 2 филии пълнозърнест хляб

Taка по-става ;)

——————————-

——————————-

Хубаво, че си минал само с едното падане на кръвното и контузията, че къде по-лоши неща стават.
П.П. Бързо оправяне

Горе-долу колко е протеина от яйцата? Аз го смятах и е към 40гр.

Aз го знам така,че едно яйце има 7гр протеин (4гр в жълтъка,3гр в белтъка).

————————

Докато клека не ти стане първо упражнение, и не се научиш да го правиш, все така ще се преебаваш.

——————————

————————

——————————

—————————

———————————

—————————

————————

———————————————————————

—————————

————————-

——————————

————————-

—————————-