Дневникът на Ваката

Ако не е тайна, къде работиш (като район в София) ? :) Щото имам усещането, че те засичам няколко пъти... :)

Ако не е тайна, къде работиш (като район в София) ? :) Щото имам усещането, че те засичам няколко пъти... :)

В района на паметника Левски :) Сутрин се мотая се доста по Дондуков (от моста Чавдар чак до Сердика), а по обед (и вечер ако търча) из Заимовата градинка :) Аз ли съм бил? :)

Ти си бил :) В “Ралица” те мернах 1-2 пъти :)

Ти си бил :) В “Ралица” те мернах 1-2 пъти :)

Ееее :) Обади се другия път :) Някъде в района ли си и ти?

Живея на 2-3 минути оттам :)

Живея на 2-3 минути оттам :)

Е, значи сме и съседи - аз съм срещу Дарик радио :) Викам да направим кафе / бира като минат празниците, ако ти позволява времето (ще ти драсна на лични като се върна в Сф) :)

05.09.2013

Тренировка:

1) кросче в парка - 2км

06.09.2013
Доста добра разходка се получи, 5 часа е с почивката горе. Само 700 метра е изкачването, но си е сипей и доста изцежда силите.

Тренировка:

1) ходене, Сливен - Карандила - Сливен - 12км, 5 часа, 2000+ kcal

07.09.2013
По равно определено е много по-лесно и бързо, не предполагах колко бави изкачването в моя си парк. Двете тичания са едно след друго.

Тренировка:

1) кросче в парка - 2км, 12 минути

2) кросче в парка - 2км, 14 минути

08.09.2013

Тренировка:

1) кросче в парка - 2км

09.09.2013
Работните серии на тягата бяха с оставане на тежестта на всяко повторение.

Тренировка:

1) кросче в парка - 2км

2) силова

загрявка
активации, мачкане

тяга
1х5@10, 1х5@80, 1х5@110, 5х3@130, 3x5@110

шръгове
3х8@110

гребане
5х8@80

сгъване
3х8@27

крънчове
2 х 50

мачкане с топка и ролер

10.09.2013
Установих, че след бягане хич нямам сила.

Тренировка:

1) кросче в парка - 2км

2) силова

загрявка
активации, мачкане

лег
1х10@10, 1х8@50, 5х8@70

военна преса
3х8@40

крънчове
2 х 50

11.09.2013
Обмислям утре да почина от бягането в парка, че нещо дават заето краката.

Тренировка:

1) кросче в парка - 2км

12.09.2013
Много малко храна днес и никакво желание за тренировка ама се натиснах и стана добре (предвид нежеланието).

Тренировка:

1) силова

загрявка
активации, мачкане

обръщане с военна
4х8@40, 3х5@50, 1х3@55, 3х1@60, 2х6@50

гребане (подхват)
5х10@60

сгъване
3х10@30

крънчове
2 х 50

мачкане с топка и ролер

16.09.2013
Имаше и няколко серии лег, но лежанката малко се разпадна под мен, та спрях за ремонт :)

Тренировка:

1) силова

загрявка
активации, мачкане

тяга
1х5@50, 1х5@80, 7х5@110

клек
1х10@10, 2х10@40, 3x8@50

крънчове
2 х 50

мачкане с топка и ролер

17.09.2013
Имаше и няколко опита за френско, но трицепса отказа след военните и лицевите и реших да не го тормозя.
Велото беше със сравнително висок пулс (средният каданс беше 100, пулс не мерих).

Тренировка:

1) силова

загрявка
активации, мачкане

обръщане с военна
1х10@10, 2х8@40, 5х5@50

лицеви опори
3 х 15

сгъване
3х10@27

планк
3 х 3 мин.

мачкане с топка и ролер

2) велотренажор - 25 минути

18.09.2013

Тренировка:

1) силова

загрявка
активации, мачкане

гребане
1х10@10, 2х10@50, 5х10@80, 3х10@50

крънчове
2 х 50

мачкане с топка и ролер

2) кросче в парка - 1км, 7 минути

20.09.2013
Клекът днес отпадна, че ме приболяваше едното коляно. Но пък постигнах нещо невероятно - със заключени колене докосвам земята с пръсти.

Тренировка:

1) силова

загрявка
активации, мачкане

тяга
1х5@50, 1х5@80, 1х5@110, 3х1@140, 1х0@170, 5х5@110

лицеви
3 х 15

сгъване
3х10@27

крънчове
2 х 50

мачкане с топка и ролер

21.09.2013
Първите три упражнения бяха “на едно” - току правех едното, току другото. Просто гледах да държа пулса висок с бързи повторения и лека щанга. Велото беше провал - бях преял на обед и ми стана зле на 10-тата минута (3 спринта бях направил) ... гъз глава затрива.

Тренировка:

1) силова

загрявка
активации, мачкане

обръщане с военна
1х10@10, 3х8@40, 2х5@50, 3х8@40

клек
2х5@50

гребане
2х10@50

гребане с дъмбел
3х8@35

крънчове
2 х 50

мачкане с топка и ролер

2) велотренажор - 10 минути, 150 среден пулс

22.09.2013

Тренировка:

1) велотренажор - 15 минути

2) раздвижване

лицеви опори
9 x 10, 1 x 15

3) тенис на маса - 2 часа

23.09.2013

Тренировка:

1) велотренажор - 30 минути

25.09.2013
Днес хич без батерия, ама пак е нещо.

Тренировка:

1) силова

загрявка
активации, мачкане

тяга
1х5@50, 1х5@80, 5х5@110

шръгове
3х10@110

гребане
5х10@60

лицеви
2 х 15

мачкане с топка и ролер

26.09.2013
Днес пък с главобол, но все пак раздвижване. Между сериите скачах на въже, оставих велото за утре.

Тренировка:

1) силова

загрявка
активации, мачкане

обръщане с военна
1х10@10, 3х8@40, 3х5@50, 3х8@40

лицеви
3 х 10

крънчове
3 х 30

сгъване
3х10@27

мачкане с топка и ролер

01.10.2013

Тренировка:

1) силова

загрявка
активации, мачкане

тяга
1х12@50, 1х8@80, 1х5@110, 5x5@120

шръгове
3х15@80

гребане
5х12@60

лицеви
2 х 15

мачкане с топка и ролер

03.10.2013
Между сериите имаше и доста скачане на въже.

Тренировка:

1) силова

загрявка
активации, мачкане

обръщане с военна
6х8@40

лицеви
3 х 10

крънчове
3 х 30

пулоувър
3х15@10

мачкане с топка и ролер

05.10.2013
Целта на лицевите беше темпо 3 - 0 - 3 - 0, мисля, че се получи.

Тренировка:

1) раздвижване

лицеви
4 х 10

крънчове
3 х 30

2) велотренажор - 30 мин, 95 среден каданс

07.10.2013

Тренировка:

1) силова

загрявка
активации, мачкане

тяга
1х8@50, 1х8@80, 3х5@110, 2x5@130

шръгове
3х10@110

гребане
5х10@70

крънчове
3 х 30

мачкане с топка и ролер

Малко статистика - графиката е малко омотана, но в общи линии - вляво са брой тренировки и тонаж, вдясно - минути на колелото и талия. Ако някой се чуди - не съм загубил 3 безсънни нощи да я сглобявам тази картинка - имам си програмка, която ми обхожда дневника и я генерира.

Така отгоре погледнато съм много доволен - за месец септември имам 11 тренировки и общо  67341 кг, което започва да наподобява трениране, и естествено веднага има ефект и върху талията. Ноември се надявам да го започна с 91см талия, и май ще спирам да се меря като килограми, защото кантарът пак тръгна рязко нагоре, а огледалото казва друго.

09.10.2013
Нещо не мога да се напъна като хората на тягата, ама нищо - то ще си дойде.

Тренировка:

1) силова

загрявка
активации, мачкане

тяга
1х8@50, 1х5@80, 1х3@110, 1х1@140, 1х1@150, 1х0@160

обръщане с военна
3х8@40, 3х5@50, 1х8@40

лицеви
3 х 15

сгъване
3х10@27

крънчове
3 х 30

мачкане с топка и ролер

11.10.2013

Тренировка:

1) силова

загрявка
активации, мачкане

тяга
1х5@50, 1х5@80, 1х3@110, 3х5@130, 2x5@110

гребане
4х10@80

крънчове
3 х 30

мачкане с топка и ролер

14.10.2013
Гребането беше с бавно темпо - нещо от рода на 3-1-3-0, много добре се получи.

Тренировка:

1) силова

загрявка
активации, мачкане

обръщане с военна
7х8@40, 1х3@60

гребане
5х10@60

сгъване
3х10@27

крънчове
3 х 30

пулоувър
3х15@10

мачкане с топка и ролер

17.10.2013

Тренировка:

1) силова

загрявка
активации, мачкане

тяга
1х8@50, 1х8@80, 1х5@110, 3х5@120, 1x3@140

шръгове
3х15@80

гребане
3х8@80, 2х12@50

мачкане с топка и ролер

Как си с набиранията ?

Как си с набиранията ?

Нямам лост вкъщи от известно време, та не съм пробвал. Принципно съм зле (примерно най-много до 7-8 да съм добутвал), все се каня да мина през парка и да пробвам, та тея дни може да направя едно тестче. Очаквам нещо плачевно от рода на 3-4 набирания.

20.10.2013
Пътьом да отбележа - днес 20-тина минути мачкане и разтягане, че като се смени времето пак ме наболва крака, а мачкането и разтягането определено помага.

Е пак е файда, отделяй им по 15 минути на ден, разбити на малки бройки и до края на годината ще си доволен в много отношения.

21.10.2013
Гребането и лицевите бяха супер серии. Набиранията не успях днес да пробвам, но утре - вдругиден.

Тренировка:

1) силова

загрявка
активации, мачкане

тяга
1х8@50, 1х8@80, 6х5@110

шръгове
3х10@80

лицеви
2 х 10, 1 х 30, 1 х 10

гребане
2х8@80, 2х15@40

крънчове
2 х 30

мачкане с топка и ролер

24.10.2013
Пробвах набиранията, както и очаквах - 5 със зор (в подхват). Като се прибирам от работа да посещавам лоста за 1-2 серии, то 5 не е бройка, с която може много да се работи ... но ще извъртя колкото мога позитивни, после изометрии и после негативни.

Тренировка:

1) силова

загрявка
активации, мачкане

напади
3х8@30

обръщане с военна
5х10@40

планк
2 х 1 мин

крънчове
2 х 30

мачкане с топка и ролер

27.10.2013
Днес никакво желание за тренировка, но пък 160 кила тяга ги отвях. Разбрах какъв ми е бил проблемът предишните тренировки - не си стягах корема като хората ... 160 направо си ги изстрелях нагоре с добре стегнат корем. Направих и лицева на една ръка между другото - ей така - да пробвам.

Тренировка:

1) силова

загрявка
активации, мачкане

тяга
1х8@50, 1х8@80, 2х5@110, 1х2@140, 1х1@160, 1х2@140, 2х5@110

гребане
5х10@60

лицеви
5 х 15

крънчове
3 х 30

мачкане с топка и ролер

29.10.2013
Днес много бърза тренировка, но пък имах поне 2 часа ходене.

Тренировка:

1) силова

загрявка
активации, мачкане

обръщане с военна
5х10@40

сгъване (дъмбели)
3х10@15

крънчове
3 х 30

мачкане с топка и ролер

02.11.2013
Пак бая ходене и за разнообразие една кръгова тренировка, по програмата на по-добрата половинка. По 3 рунда А и Б от:
напади (12 @ 20) / гребане (15 @ 40), сгъване (12 @ 10) / пулоувър (15 @ 15), SHELC (12) / лицеви (12), трицепс разгъване (15 @ 15) / планк (1 мин)