Добра тренировка?

Тренирам от 5-6 месеца (2 месеца в нас и 3-4 на фитнес)
бях 171см към 70кг ,а сега съм 177см и 64кг
До сега тренирах само ръце,гърди,гръб и преса.
Нямам хранителен режим защото не ям плодове и зеленчуци...:Д
Попринцип ям това което ми се яде...(Най-често филий с (кашкавал,луканка,сирене) и пия доста мляко)
Това е снимка от преди да по4на да тренирам:
http://prikachi.com/images/396/6548396a.jpg
Снимка след като тренирах 2 месеца:
http://prikachi.com/images/402/6548402H.jpg
4 месеца:
http://prikachi.com/images/593/6395593U.jpg
http://prikachi.com/images/408/6548408e.jpg
И сега след 5-6 месеца: (бях на море 2 седмици така че бях спрял фитнеса)
http://prikachi.com/images/507/6515507w.png
http://prikachi.com/images/647/6516647w.png

Моля ви кажете ми какво да ям и на какво да наблегна :)

ПС: Тренирам 1 ден бицепс+трицепс+преса 2ри ден Гърди+гръб+преса 3ти-почивка после започвам пак така 1-2-3 :)

Моля ви изкажете мнения за прогреса ми и ми дайте съвети :)

Качи маса , доста слабичак ми изглеждаш . То всеки си решава де , но моя съвет е да наблегнеш на лежанката и базовите упражнения .

Чисто физически, отнема повече време да се регистрираш във форума и да напишеш тема, отколкото да си избереш някоя от фитнес програмите в сайта.
Така че, съвета е: тренирай по стандартна, подходяща за начинаещи, ясно формулирана програма.

Почвай тежка програма с базови упражнения - клек, тяга, лег, кофи, набиране, гребане, военна преса. Разделяш ги в 3-4 дни и ядеш здраво.

Не видях никъде да пише ,че тренираш крака,или не ти трябват?

Не видях никъде да пише ,че тренираш крака,или не ти трябват?

Не досега не ги тренирах :) В началото гледах просто да напредна малко в горната част и затова не тренирах:) Но вече е време да започна да тренирам и тях :) защотот като тренирам крака ще имам повече тестостерон и тялото ще расте по бързо :) Някакви предложения за тренировка за крака ?

1.Клек
2.Бедрено разгъване
3.Сгъване
4.Прасец - стоеж/седеж

Опитай така в началото ,после ще се мисли за по-обемно трениране,макар че и това си е сериозно натоварване.

1.Клек
2.Бедрено разгъване
3.Сгъване
4.Прасец - стоеж/седеж

Опитай така в началото ,после ще се мисли за по-обемно трениране,макар че и това си е сериозно натоварване.

добре мерси:)

Моята тренировка за крака е доста тежичка:
1.Клек
2.Преден клек
3.Напади
4.Римска тяга
5.Прасец
Получават ми се 20 серии общо за краката, но ако искаш може да понамалиш сериите като за начало.

1.Клек
2.Бедрено разгъване
3.Сгъване
4.Прасец - стоеж/седеж

Опитай така в началото ,после ще се мисли за по-обемно трениране,макар че и това си е сериозно натоварване.

Днес тренирах така :) Направих от всичко по 4 серий общо 16:) (преди това загрях с кардио 10 минути - бързо ходене)

http://speedy.sh/DVqPQ/.docx
Може да пробваш

http://dox.abv.bg/files/listtree
Може да я пробваш

Хмм не е намерен файлът.... А относно тренировката ми днес ,мисля че ми е идеална :)
Предложения какво да ям :)?

Би трябвало да може да се сваля, поне при мен няма проблем.

Предложения какво да ям :)?

Храни от този род - червени меса(за предпочитане пилешко,телешко,пуешко),но и други да са няма проблем.И още -  кашкавал,маслини,яйца,риба,сирене,масло,ориз,картофи,грах и всякакви плодове и зеленчуци.Ядки(по възможност сурови)ммм.. огладнях..!
С храни от този род няма начин да нямаш прогрес!
Съветвам да избягваш полуфабрикати,както и сушени,пушени меса и колбаси,тестени храни и изобщо всякакви такива храни с неясен произход ги избягвай.
Мисля,че бях достатъчно изчерпателен ,но ако има нещо питай ,затова е форума. :D

Предложения какво да ям :)?

Храни от този род - червени меса(за предпочитане пилешко,телешко,пуешко),но и други да са няма проблем.И още -  кашкавал,маслини,яйца,риба,сирене,масло,ориз,картофи,грах и всякакви плодове и зеленчуци.Ядки(по възможност сурови)ммм.. огладнях..!
С храни от този род няма начин да нямаш прогрес!
Съветвам да избягваш полуфабрикати,както и сушени,пушени меса и колбаси,тестени храни и изобщо всякакви такива храни с неясен произход ги избягвай.
Мисля,че бях достатъчно изчерпателен ,но ако има нещо питай ,затова е форума. :D

Попринцим ям колбасите - луканка ,но мисля че това не е проблем все пак е месо :Д? А проблемът ми е че не ям плодове и зеленчуци :Д:Д Никога не съм ги пробвал , но може би е време да започна да ги ям :) А примерно проблем ли е ако ям по 2-3 пъти на ден но по много :Д? (попринцип така ям...)Също така ям и сладко но примерно на 2 дни една вафла или 2 мисля ,че не е пробем :)?

...не ям плодове и зеленчуци :Д:Д Никога не съм ги пробвал...

Никога не си ял подобна храна?

А примерно проблем ли е ако ям по 2-3 пъти на ден но по много :Д? (попринцип така ям...)Също така ям и сладко но примерно на 2 дни една вафла или 2 мисля ,че не е пробем :)?

Виж сега,аз лично не съм фен на такова хранене (2-3 пъти дневно),макар че в последно време ми се наложи и нямаше как.Лично мое мнение е ,че около 3000 ккал са усвоими за 2-3 хранения,но когато говорим за едно сериозно хапване от рода на 5к + калории ,не мисля ,че средностатистическия човек ще ги усвои с 2-3 хранения.Както споменах това си е мое мнение и не искам да обвързвам никой с него.
За вафлите и сладкото какво да ти кажа,не смятам ,че ще са проблем.На твое място бих ги хапвал или на закуска или след тренировка.

...не ям плодове и зеленчуци :Д:Д Никога не съм ги пробвал...

Никога не си ял подобна храна?

Да...:Д
El_tiggeraso - мерси за изчерпателният отговор :)

Ето ,че мина месец и малко и от 64 кг станах 70-71 :) тялото ми порасна доста повече спрямо преди :) Ето и снимки от сега:
http://img11.imageshack.us/img11/885/yskz.png
http://img834.imageshack.us/img834/2729/uxx2.png

Ето ,че мина месец и малко и от 64 кг станах 70-71 :) тялото ми порасна доста повече спрямо преди :) Ето и снимки от сега:
http://img11.imageshack.us/img11/885/yskz.png
http://img834.imageshack.us/img834/2729/uxx2.png

ПС: Вече тренирам така:
Неделя: Гърди +абс
Понеделник: Гръб +абс
Вторник Ръце
Сряда: Почивка
Четвъртак: Крака +абс
Петкъ: Рамо+Трапец+Горни Гърди