Свинска история на дърти години

Казали са ти че се храниш зле , сам си прецени кое е излишно ;)

Казали са ти че се храниш зле , сам си прецени кое е излишно ;)

От необоснованите отговори, все повече ми се струва, че излишното нещо е да търся чужд акъл.

Казали са ти че се храниш зле , сам си прецени кое е излишно ;)

От необоснованите отговори, все повече ми се струва, че излишното нещо е да търся чужд акъл.

..Хубаво прави каквото искаш .. Можеш вместо това ‘’ Кисело мляко с ‘’ 1 лъжичка захар ‘’  вечер , да го замениш с ‘’ Кисело мляко ‘’ с ‘’ 50-60гр орехи ‘’ .. Но яж си захарта преди лягане прави клекове и отслабвай ..
Успех ! :)

То и да ти го дават, ти си големият специалист и няма да го приемеш ;) А иначе - в сайта има много информация, ама се изисква да се напрегнеш, да потърсиш и прочетеш, а ти искаш да ти го снесат на готово ;)

Не си давай парите за този кростренажор. Най-ефективното изгаряне на мазнини е с тичане ( + не даваш пари за безмислени уреди които след 1 месец ще са в прах в мазето). Ако те е срам като тичаш, прави го вечер. А това, че правиш корем, за да покажеш “нещо” после е абсурдно..режима ти на хранене е трагичен, и ти просто не виждам как ще стигнеш 5-6% бодифет. За плочки на корема не ти трябват упражнения, а добра диета + кардио тренировки. Тръгнал си да сваляш килограми по много грешен начин - не ядеж както трябва и каквото трябва и не правиш кардио. Най-малко ще си докараш стрии по тялото,а може и организма да си отслабиш  и повредиж с малкото храна която приемаш(аз имам стрии от такъв тип отслабване, но кой да ми каже бях малък и необразован в тази сфера). По-добре започни да правиш кардио всеки ден, като постепенно увеличаваш времетраенето и започни поне 2 дни фитнес с най-базовите упражнения, за да няма след отслабването отпусната кожа.

Голяма работа, ако не ми върши работа ще го подаря на някой, защото нямам мазе. А какво трябва да ям? Всеки казва “храниш се зле”, а никой не дава елементарен пример. :)

Задължително вкарай кардио в режима си. За храната - най-добре виж по дневниците на хора, които слабеят в момента(или прегледай по-назад из дневниците им когато са го правили). Ето ти няколко съвета от мен за отслабването :
Пии много вода през целия ден, сутрин можеш да ядеж овесени ядки с кисело млеко и мед например,яж пилешко,яж яйца,по-малко въглехидрати приемай(особено вечер),яж извара,много плодове и зеленчуци(фибри) и най-важното ВКАРАЙ кардио като се изпотиш и започнеш да тренираш както трябва, ще проядеж и повече защото организма си иска своето:)

Стига с това кардио, човекът ви каза, че вече е на години :D

Стига с това кардио, човекът ви каза, че вече е на години :D

Това какво общо има? Баща ми е на 50 и тича. Всеки търси лесният начин за отслабването, или за каквото и да е. Затова и тези безмислени машини за “корем” и за отслабване ги купуват хора..значи ще си купи кростренажор, ама няма да тича, въпреки, че е по-полезно,безпари и по-ефикасно?

Нищо общо, просто това му беше оправданието по-напред за цялата тази трагикомедия. ;) Всъщност, това ме и провокира да пиша в мъжки дневник. :D
Сори за спама!

Батката си е написал дневник и търси промяна, но всъщност по неговите думи виждам, че той си е определил някакво поведение и не го интересуват много много другите мнения. Естествено че цялото му занимание е обречено на неуспех, при положение че е на 45 и тепърва се опитва да прави нещо, а когато тръгнеш с фрази от рода на “Аз съм на 45 и не мога да правя това ...” ти си обречен на неуспех. Само да ти кажа че баща ми е на 64 и допреди няколко години караше по добре ски от мен и издържаше повече.

http://www.bb-team.org/articles/907_otslabvane-s-nisko-vaglehidratna-dieta-nvd - Хората са направили много хубава статия, но трябва да се търси. Също така започни да ходиш на фитнес, защото ако отслабнеш ще ти висят кожите.
http://www.bb-team.org/workout/1359_programa-za-obem-v-tri-dni-za-nachinaeshti - Това ти е ако решиш да ходиш на фитнес.

@Венцислав Йоханов
Мерси, успех и на теб!

То и да ти го дават, ти си големият специалист и няма да го приемеш ;) А иначе - в сайта има много информация, ама се изисква да се напрегнеш, да потърсиш и прочетеш, а ти искаш да ти го снесат на готово ;)

Виж си коментарите и ми кажи как да ги приема, освен като майтап? :D Да вземем например това - “Количеството белтък няма да го коментирам изобщо :D”. Нека да покоментираме количеството белтък, за да видим какво е положението. Неспортуващи, Отрицателен калориен баланс,  31-50 години - 56гр. или 0,8-1 гр. * кг. Активното ми тегло е към 60 кг. значи 48-60 гр. е препоръчителното количество протеин за мен. Оня  ден съм приел към 67 гр. Ето това можеше да ми кажеш, ако имаш претенции да те взема насериозно. ;) Много ясно, че предпочитам да ми се даде наговото, за да спестя време - и сам мога да си търся в нета. Какъв е смисълът тогава от твоето участие в темата щом няма да помагаш с аргументирана информация? Майтап да става, нали...
@Ivan Dimitrov
Започнах да вкарвам и по-динамично кардио - днес за малко да забравя, че ти обещах да започна подскоци всеки ден. Още отначало се оглеждам за дневници на дебелаци, но попадам все на млади, повечето от които без снимки, без дневници и без измервания. Днес намерих на един успешен и с повечко информация, после ще го прегледам. За храните и водата ще се старая да ги спазвам (без изварата), но не искам да прояждам повече - все пак искам да отслабна, а не да се помпам както вас младите.
@kaloyan
От коментара ти разбирам, че съм обречен на неуспех по две причини. Едната е, че съм на 45, а другата е, че не съм съгласен с някои неща - например да тичам, да ям повече и да се товаря с тежести. Ако ти повярвам, ще трябва да се откажа от заниманията и дневника и да се върна към зоната на комфорта ми - търкаляне пред компа и нагъване на вкусни неща. :D Поздравления за баща ти! Ако той има опит в отслабването на стари години може да ми го кажеш, вероятно ще ми бъде от полза.
@Chris Sabin
Мерси за предложението! Решил съм - няма да ходя на фитнес защото като има хора не мога да се концентрирам, а освен това съм и мързелив.

Събота:
ставане 11.00
Тренировка:
13.00 - корем - http://vbox7.com/play:88b5765038 - почивка 1 мин. по средата.
17.00-20.00 - 4 серии от последното и  1 jumping jacks
Ядене:
12.00 - 1 лъжица мед с вода.
14.00 - 250 гр. риба на пара в тиган, салата прясно зеле, копър магданоз, сол, лъжица зехтин. 60 гр. типов хляб, скилида чесън.
18.00 - 1 сладолед и 2 вафли мура - награда по случай две седмици от рождението на дневника. :)
21.30 - 0.8 л. прясно мляко с филия хляб и 2 л. захар.

2074 ккал., 100 белт., 92 мазн., 218 въгл.

Утре почивка от упражнения и ядене.

Защо не започнеш да ядеш на всеки 5 дни’ ‘’ от рождението на дневника’’  по 3 вафли мура и 2 сладоледа  :D:D

бля-бля-бля-бля-оправдания

а освен това съм и мързелив.

Резюме на този безнадежден дневник. Като казах, че приличаш на един друг потребител, той поне известно време правеше шоу, ти даже и толкоз не правиш.

Защо не започнеш да ядеш на всеки 5 дни’ ‘’ от рождението на дневника’’  по 3 вафли мура и 2 сладоледа  :D:D

Напомняй ми, че склерозата ме наляга вече. :D

бля-бля-бля-бля-оправдания

а освен това съм и мързелив.

Резюме на този безнадежден дневник. Като казах, че приличаш на един друг потребител, той поне известно време правеше шоу, ти даже и толкоз не правиш.

Имаш пълното право да потърсиш шоу на друго място.

Бе този си прави ташаци тука, вие му се връзвате...

@Венцислав Йоханов

@kaloyan
Ако ти повярвам, ще трябва да се откажа от заниманията и дневника и да се върна към зоната на комфорта ми - търкаляне пред компа и нагъване на вкусни неща. :D Поздравления за баща ти! Ако той има опит в отслабването на стари години може да ми го кажеш, вероятно ще ми бъде от полза.

Действай както намериш за добре, аз акъл не ща да ти давам, не си малък, просто правя изводи :)

Бе този си прави ташаци тука, вие му се връзвате...

То си е за него  , нека си прай :D http://31.media.tumblr.com/1a36f63d61b4bad44244164a51c333c0/tumblr_msmg25AoEo1sggew4o1_500.gif

Бе този си прави ташаци тука, вие му се връзвате...

Иронията и самоиронията не са ми чужди. :)

Неделя:
Тренировка:
Няма.
Ядене:
Нищо с повече вода.

Днес изчислявах калориите за предишните дни с калкулатор от един сайт. Не знам колко може да му се вярва, защото при стойностите на един зехтин бяха изпуснали една нула и трябваше да преизчислявам на ново. Също и грамажа на някои продукти съм го преценял на око, спрямо общото количество, което съм купувал. Но малко разлика няма значение, важното е да се добие ориентировъчна представа за положението.

1 седмица
Понеделник: 1137 ккал, 57 бел., 43 мазн., 82 въгл.
Вторник:      1649 ккал, 54 бел., 100 мазн., 142 въгл.
Сряда:        2021 ккал, 99 бел., 101 мазн., 164 въгл.
Четвъртък:  1889 ккал, 115 бел., 97 мазн., 137 въгл.
Петък:        2640 ккал, 162 бел., 163 мазн., 141 въгл.
Събота:      1967 ккал, 82 бел., 125 мазн., 162 въгл.

средно на тренировъчен ден: 1883 ккал.,  94 белт., 104 мазн., 138 въгл.
средно на ден от седмицата:  1614 ккал., 81 белт., 90 мазн., 118 въгл.

2 седмица
Понеделник: 1730 ккал., 55 белт., 54 мазн., 261 въгл.
Вторник:      2870 ккал., 128 белт., 127 мазн., 324 въгл.
Сряда:        1479 ккал., 81 белт., 70 мазн., 145 въгл.
Четвъртък:    1836 ккал, 52 белт., 104 мазн., 185 въгл.
Петък:        2515 ккал., 117 белт., 93 мазн., 306 въгл.
Събота:      2074 ккал., 100 белт., 92 мазн., 218 въгл.

средно на тренировъчен ден: 2084 ккал., 89 белт., 90 мазн., 240 въгл.
средно на ден от седмицата: 1786 ккал., 76 белт., 77 мазн., 205 въгл.

Тази сутрин се теглих и кантарът показа 87.4 кг - колкото беше и във вторник. Според калорийния ми баланс (2500) би трябвало да отслабвам и през седмицата, но това не се забелязва, което означава, че формулите или калкулаторите не са в ред или организмът ми е икономичен режим и разходът ми на енергия е по-малък.  И тъй като нямам намерение да увеличавам натоварванията, ще намаля храната и по-специално въглехидратите. Но нека видим утре сутринта колко ще покаже кантарът след днешното гладуване. :)

Чиче, ядеш и тренираш като путка. Хората ти казват, ти пак си правиш оглушки. Така си до никъде.

Хубаво е да покажеш как тренираш, как се храниш и в какво състояние си, за да има тежест мнението ти.

3 седмица

3 седмица - тегло - 86.2( 86.7 преди седмица), талия - 105 см.(106 см. преди седмица)

Последната седмица напредъкът се оказа по-малък - 0.5 кг спад в теглото и 1 см. в талията. Явно повишеният прием на въглехидрати спрямо първата седмица има принос за слабия резултат. За сметка на това, единият ден гладуване (всъщност е 39 часа от ядене до ядене)  пак се оказа резултатен - 1.2 кг свалени. Чудих се дали да не откарам още един ден без ядене, защото не чувствах глад, но реших да дам приоритет на упражненията. Доволен съм от  резултата досега - вписвам се в препоръчителните около килограм за седмица. През настоящата седмица смятам да намаля въглехидратите с цел да свалям и през делничните дни, а не само в неделята.

Понеделник:
ставане 11.00
Тренировка:
12.30 - лицеви опори - 32-10-7-6-6-5-6-6-5-5-6-6-7 (1 мин. почивка между сериите).
17.00-20.00 - лицеви опори - 26,21,16,19 и 1 серия jumping jacks
Ядене:
12.00 - 1 вилица с мед в чаша с вода.
14.00 - 1/3 печено пиле (500 гр. с кокалите, смятам го за 400 чисто, но един дявол знае колко е точно), салата от домати с лук и сол, 50 гр. типов хляб, скилида чесън.
18.00 - 1 кисело мляко с 2.5 лъжици захар (най-накрая пакетът свърши :) и минавам на мед)
21.00 - 100 гр. пресни орехи

2130 ккал, 128 гр. белт., 132 гр. мазн., 113 гр. въгл.

Утре ще сметна със стойности от бб сайта за сравнение, че ми се вижда много плюскане с тоя калкулатор и резултатът не ме радва.

Вторник:
ставане 8.00
Тренировка:
13.00 - крака и седалище- http://assets.bb-team.org/users/169587/580/d072bb82c2ea5b8d4807cc6987c7eb54.jpg
Тоя път го направих за 15 мин., с няколко почивки от средата на схемата до края
17.00 - 20.00 - 4 серии jumping jacks и 1 серия от първото упражнение
Ядене:
9.00 - 0.5 л. прясно мляко с 30 гр. т. хляб и 1 лъжица мед
12.00 - 300 гр. диня
14.00 - 300-400 гр. печено пиле, салата домати, лук, сол. 60 гр. типов хляб
16.00 - 300 гр. диня
18.00 - 1 вафла мура и 1 нестле фитнес ( от другите дневници разбрах, че чийтването е добро оправдание за боклуците, та си викам, да го ползвам и аз :))
20.00 - 21.00 - 60 гр. лешници, смятах да изпия и половин литър прясно мляко с лъжица мед, но видях, че калориите отиват много нагоре и се отказах.

2010 ккал., 111 белт., 104 мазн., 168 въгл.

Искаш отговор на неща, които нямат точен или дори конкретен отговор. Изготвяне на качествен режим (тренировъчен и хранителен) онлайн - за мене е невъзможно, а попринцип струва доста пари.
Хвани се да почетеш статии за трениране. Ти в момента с тези “програмки” НЕ тренираш. Купи си карта за зала и почвай здраво щангите. Няма да се усетиш кога си свалил 15см от талията и в същото време си качил 15см на гръдна обиколка. А и на 45 вече си т.нар. с “узряла” мускулатура. Не е оправдание възрастта ти. Ще ти дам 1 съвет - купувай си по 1 килограм месо на ден (за предпочитане свинско - каквото ти се яде, джолан,плешка,врат т.н.)****. И въглехидрати до 200гр на ден (качествени). Много вода - над 5-6 литра.
Начинаещ си - сега е момента в който можеш хем да сваляш мазнини, хем да качваш мускул.

Започвай с тежките щанги.

**** Един килограм месо има 200гр белтъчини, които ще са ти пре пре достатъчно. Естествено можеш да ги набавяш от млечни, от яйца, риба и т.н.
Но просто виждам, че не си наясно с макронутриентите в храните и за това с килограм месо на ден ще ти е най-лесно да се справяш, без да се затормозяваш с умуване и смятане и това ли е трябвало да ядеш и т.н. Като попрочетеш и разбереш повече за храненето, ще се разнообразяваш, както пожелаеш.

Съжалявам, че така се намесвам ... искам само да попитам защо искаш да отслабнеш ...Ако това ти е целта .. няма да продължи тая твоя инициатива дълго...нищо, че съм малка, но ти го казвам от личен опит...:) успех!!

@Миsh0
Прав си. Виждам, че тия сметки са неточни - много фактори не са включени в тях и за всеки човек ще се различават. Ще ги правя просто от интерес и колкото да си създам навици за хранене. Не съм фен на еднообразното хранене във времето и това с месото няма да го приложа. Трогнат съм, че виждаш силов потенциал в мен, но целта ми е само да сваля до към 76-78 кг., да махна шкембето и да си поддържам тонуса с леки упражнения.
@Михаела Великова
Отслабването не ми е самоцел. Някои от мотивите ми са - не се чувствам комфортно с повишено тегло, нездравословно е да съм дебел,  изпъкналото шкембе стои грозно на фона на останалатата ектоморфска част от тялото ми, не ми харесват дебелите като визия (споко, осъзнавам, че и аз съм  такъв :)), дрехите не ми стават, не искам да прекарам отстатъка от живота си като дебел - недостатъците са много повече от предимствата. Всъщност виждам само две - да не се ограничаваш от всичко вкусно, което можеш да изядеш и както някой спомена в друг дневник - поради увеличената маса вече имаш собствено гравитационно поле, един вид се издигаш в космическата йерархия. :D Както виждаш мотивите ми са доста сериозни и са въпрос на убеждение, а не на модно или плажно увлечение. Просто тази година ми се струпа много мързел, но скоро нещата ще се променят и взех мерки навреме - освинил съм се само с около 10тина кг. Благодаря за пожеланието, успех и на теб! :)

Сряда:
ставане 8.00
Тренировка:
12.00 - корем - http://vbox7.com/play:88b5765038 почивка 1 мин. по средата
16.00-19.00 - 4 суперсерии включващи по една серия от упражненията от клипа и една серия jumping jacks
Ядене:
10.00 - 100 гр. елда в 0,5 л. прясно мляко и лъжица мед
13.00 - 200 гр. риба (на пара в тиган), салата от домати с червен лук и лъжица зехтин. 60 гр. т. хляб.
Втори ден без чесън, трябва да купя утре, че яденето (и живота) се обезсмисля без него. :)
14.30 - 400 гр. диня
Прецака ми следобедната тенировка тая диня. Тумбака ми се наду от нея, от което пострадаха бройките на следобедните ми упражненията.
19.00 - 20 гр. лешници
20.00 - 3 варени яйца

1787 ккал., 106 белт., 75 мазн., 182 въгл.

Днес за пръв път ядох елда. Има спецефичен вкус на изделие от химическата промишленост. :D Иначе ми хареса, ядох я с прясно мялко и мед. Преди години закусвах овес с мляко и захар или със сирене, масло и захар, но тази зима ще изкарам с тая елда. Казват, че била полезна, особено за отслабващи. :)

@Миsh0
......., но целта ми е само да сваля до към 76-78 кг., да махна шкембето и да си поддържам тонуса с леки упражнения.

Това добре изглежда написано, но както ти казаха всички хора, по този начин няма да стане. Как се маха шкембе мислиш ? :) с леки упражнения за поддържане на тонус-а и никакво кардио ли ? :) .

@kaloyan
Постепенно ще вкарвам и повече кардио, но засега ще съм само на Jumping Jacks.  Гледам, че може да мине все едно скачане на въже, което го броят за кардио, но прасците все още са ми слаби - правя само към 50 подскока засега, преди да ме заболят. Задъхвам се все едно съм спринтирал. :)
Четвъртък:
ставане 11.00
Тренировка :
13.45 - лицеви опори - 32-11-7-7-7-6-6-6-7-7-6-6-7 (1 мин. почивка между сериите)
17.00-20.00 - лицеви опори - 24,23,20,21 и 1 серия jumping jacks след всяка серия лицеви
Ядене:
13.00 - чаша вода с вилица мед
15.00 - 200 гр. свинско с 50 гр. ориз и отгоре салата от домати, червен лук, целина, копър, магданоз, сол, 1 лъжица зехтин. 60 гр т.хляб и скилида чесън.
18.00-20.00 - 2 круши и 2 ябълки
20.30 - 2 варени яйца
22.00 - 100 гр. елда в 0.5 л. прясно мляко и лъжица мед

1874 ккал., 107 белт., 64 мазн., 249 въгл.

Като станеш по-добре изяж 100 грама овес и 400 гр кисело мляко вместо вода с мед...и не виждам защо тренираш 2 пъти в деня лицеви..по-добре тренировката да ти е 1 час но както трябва. Увеличи белтъка и мазното малко и намали въглехидрата. Можеш да си вземеш и овесени ТРИЦИ доста са ефективни при отслабване..мисля, че се правеха с канела и вода в чашка 2 пъти на ден..

Като станеш по-добре изяж 100 грама овес и 400 гр кисело мляко вместо вода с мед...и не виждам защо тренираш 2 пъти в деня лицеви..по-добре тренировката да ти е 1 час но както трябва. Увеличи белтъка и мазното малко и намали въглехидрата. Можеш да си вземеш и овесени ТРИЦИ доста са ефективни при отслабване..мисля, че се правеха с канела и вода в чашка 2 пъти на ден..

Само мед и вода, защото станах късно и за да не си прецакам обяда не закусвах.  Тренирам два пъти, защото през целия ден нищо не правя и имам нужда от раздвижване не само за 1 час през деня. Затова съм и разтеглил втората тренировка в интервал от 3-4 часа. Въглехидратите ги ядох предимно покрай упражненията, надявам се да са изгорели. :D

Здрасти пак:)

Твоята активност не изисква кой знае какъв прием на въглехидрати, та да си мислиш, че не можеш без тях. Чисто и просто е въпрос на воля и желание да го направиш. Вижда се, че обичаш да си угаждаш и те примързява, но трябва да се вземеш в ръце:) Случва се на всеки, но не и с разни оправдания да се самозаблуждаваш и успокояваш.

Спри въглехидратите - приемът на въглехидрати ти пречи на изгарянето на мазнините.
Яж месо - сухо, мазно, все тя - само не го пържи.
Яж яйца. Не по 1-2. Ако ти е сухо, вкарвай повечко салата за преглъщане.
Ако ти е финансово изгодно, вземи си сурови ядки и си цъкай, като ти се ядат въглехидрати. Засищат и са полезни с мазнините си.
Доставяй на тялото си мазнини, защото има нужда от тях и ако не ги доставяш, то където ги докопа, ще си задържа, за да си има за черни дни.
Същото важи и за водата. Пий много, за да не задържаш.

Недей да си мериш толкова кг-те. Аз имам разлики от 1-3 кг за 1 ден. Това нищо не значи. Развий мускули, които да горят повече енергия. Кг-те може да се качат, но мазнините ще изчезват. Само за въглехидартите да кажа пак! :)

Физическата активност за целите ти наистина е малко. Знам, че ти тежи, то иначе нямаше да се скатаваш. Коремът тежи, кръстът боли.. Така е, но ако не си дадеш зор, по-добре няма да стане. Тренирай здраво мускулите, за да не го отнасят ставите.

Лицеви, добре. Подскоци, добре, разни гимнастики за краката, добре, няма лошо, но това не се вписва в една тренировка.
Можеш ли да правиш набиране?
Кофичка?
Вероятно те е срам да ходиш във фитнес зала.:) - Трудно е първия път. Започни да си вдигаш силата на лостовете. Ако искаш ходи по тъмното. Да, става студено вече, вземи си ръкавички:>

Хората са прави, като ти казват да не си даваш парите за фитнес уреди от сорта на тренажори. При всички е така. Мислят си, че не тренират, защото нямат уред вкъщи. Купуват си един, супер, а-у, въртене седмица-две и почва да събира прах. След което на лице е някакво ново оправдание.
Пробвай наистина да потичваш малко. Ще е по-приятно и стимулиращо, ако е някъде, където тичат и други хора от противоположния пол.;р

За годините, не си прав. Има бая хляб още в теб. Имай малко вяра и опитай.

Опитвах се да съм кратък, но не се получи.

.
Можеш ли да правиш набиране?
Кофичка?

Здрасти! Ще се опитам да взема под внимание препоръките ти. Само за кантара не съм съгласен. Преди имах кантар и той ми помагаше да не се залисвам с яденето. Тази година нямах и се усeтих, чак когато дрехите ми подсказаха. :) Ако имах кантар, тоя дневник нямаше да го има. Преди година и нещо правих 12 набирания и 8 кофички, но тогава бях с 10 кила по-лек. Сега нямам лост и не знам колко ще направя.

Петък:
ставане 10.00
Тренировка:
13.30 - крака и седалище - http://shapie.bb-team.org/dlebed/photos/17610
16.30-20.00 - 5 серии jumping jacks
Ядене:
11.00 - 0.5 л. прясно мляко с лъжица мед
14.30 - 200 гр пилешко със салата домати, копър, магданоз, целина, сол. 60 гр. т. хляб и скилида чесън.
17.00 - 100 гр. преоценен бразилски орех. Май трябва да го броя за джънк, сигурно беше от миналата година.
19.00 - 2 ябълки
20.30 - 22.00 - варена царевица и извара. утре ще ги добавям към сметките, защото не знам колко ще изям.

2244 ккал., 107 белт., 139 мазн., 135 въгл.

Имах останало прясно мляко и реших да го направя на извара. Няма нищо общо с оная отврат, която продават по магазините. Идва ми да си я намажа на филии, но в името на НВ идеята ще се въздържа. :)

Събота:
ставане 9.30
Тренировка:
12.30 - корем - http://vbox7.com/play:88b5765038
16.00-19.00 - 3 суперсерии от упражненията от клипа
Ядене:
11.00 - 2 круши
13.30 - салата домат с червен лук, копър, магданоз, лъжица зехтин и сол. 60 гр. т. хляб и скилида чесън. 1 консерва от чудодейната риба тон, от която мускулите растат и сланините се топят с невиждани темпове! (grin)
16.00 - 20.30 - 2 круши, 100 гр извара, 3 варени яйца и малко солетени изделия, 1 вафла мура с лешници, 1 кисело мляко с мед.

2334 ккал., 90 белт., 120 мазн., 218 въгл.

Неделя:
Тренировка:
Няма.
Ядене:
Няма.

храна средно на ден:
1 седмица - 1614 ккал., 81 белт., 90 мазн., 118 въгл.
2 седмица - 1786 ккал., 76 белт., 77 мазн., 205 въгл.
3 седмица - 1768 ккал., 93 белт., 91 мазн., 152 въгл.

Намерих една надъхваща тема, в която дебелаци показват как са се трансформирали в слабаци. Някои дори са успели да си сменят пола само с диета и тренировки. Трябва да внимавам с това отслабване. :) - FAT to FIT

4 седмица

Начало на 4 седмица - тегло - 85.9( 86.2 преди седмица), талия - 104 см.(105 см. преди седмица)

За предишната седмица напредъкът се оказа още по-малък, при равен калориен баланс между последните две седмици. Но корема ми е спаднал пак с 1 см., което ме кара да мисля, че съм качил мръвка, докато свалям сланина и това е причина за забавеното сваляне. Съкращаването на времето на тренировките, намаляването на почивките и повишаването на бройките на повторенията също ми говорят в подкрепа на такъв сценарий. 50 гр. отслабване на ден ми се вижда малко, ще намаля още калориите. Любимите ми въглехидрати ще го отнесат, за съжаление. Не съм доволен. :)

Понеделник:
ставане 9.30
Тренировка:
12.30 - лицеви опори - 33-9-6-6-7-8-7-7-7-7-7-7-7 (1 мин. почивка между сериите)
16.30-19.30 - лицеви опори - 26,25,25,21 и 1 серия jumping jacks след всяка серия лицеви
Ядене:
10.00 - 1 круша
11.00 - 0.4 л. прясно мляко с лъжица мед
13.30 - салата от 4 варени яйца, домат, червен лук, целина, копър, сол, лъжица зехтин. 30 гр. т. хляб и скилида чесън
16.00-21.00 - 2 ябълки, 100 гр. ядки от кайсия(не горчиви), 3 варени яйца

1728 ккал., 82 белт., 102 мазн., 99 въгл.

Нямаш никакъв ефект, не се самозалъгвай. Тези 0,3кг дето си “свалил” са 1 чаша вода...започни редовни кардио тренировки и яж нормална храна и ще имаш ефект още на първият месец..4 седмици не правиш нищо, не разбра ли, че не работи това което правиш?

Нямаш никакъв ефект, не се самозалъгвай. Тези 0,3кг дето си “свалил” са 1 чаша вода...започни редовни кардио тренировки и яж нормална храна и ще имаш ефект още на първият месец..4 седмици не правиш нищо, не разбра ли, че не работи това което правиш?

Всъщност са 3 седмици досега. Каква е тази “нормална храна”, която ми препоръчваш? Ям мляко, яйца, месо, риба, плодове, зеленчуци, ядки, мед - явно съм пропуснал нещо. :) Как да разбера, че не правя нищо, след като резултатите ми говорят друго?

Какви са резултатите? 0,3 кг за 1 месец ли? Хората ти казаха..намали въглехидрата до минимум и увеличи протеина..ти си знаеш твоето..и защо не започнеш с кардиото? Толкова много хора ти го казаха не мислиш ли, че има защо? Всъщност наистина има лек напредък в храненето, но трябва да намалиш въглехидрата до минимум..

Имате грешка в калориите, които сте изчислили- по-малко са от написаното, ако приемем макронутриентите за точни. Защо протеина е толкова нисък? Каква е идеята на тази самотна круша в 10? Въобще защо храненето е толкова накъсано 16-21 е голям интервал. Ако има 2 или 3 точни фиксирани хранения без никакви дояждания и кълване на това и онова между тях ще е по-добре- така постоянно слагайки нещо в устата се предизвиква определен хормонален отговор от тялото и не водещ към трайни и здравословни резултати. За момента “режима” работи, защото това е чисто и просто глад и голям минус. По интересно е загубеното тегло какво точно е и по-важното каква е тенденцията. Трябва да се увеличи физическата активност ако искате да постигнете някакви резултати значими и видими. Другото е самозалъгване и девиация в рамките на допустимата грешка.

Какво го критикувате??? Той сваля мазно и качва мръвка, а вие????

110 к’во става бре пичага :D Ти пак ли реши да се регистрираш тука

110 к’во става бре пичага :D Ти пак ли реши да се регистрираш тука

Що го издаваш (call)