Имам воля

13,09
06:50-300гр леща+50гр сирене
09:50-70гр кашкавал+400гркисело мляко
10:30-шоколад 50гр (headbang)
12:00-филия с кашкавал,кисело мляко,яйце
15:00-20гр тиквени семки
20:00-кашкавал 50 гр+ссирене 55гр+домат

00:00-тренировка
раменни преси с 10кг-20,15,15
лицеви опори-10,10,10
клек с 15 кг-20,20,20
Bicep Curl Shoulder Press- 5 кг-10/10,10/10,10/10
лег 15 кг-15,15,15
вдигане на крака от лег-30,30,30
лявото коляно навътре към десния лакът, последвано от дясното коляно навътре към левия-25/25.25/25.25/25

От 1 седмица храненето ми е зле,мисля да сменя хр.режим отдавна съм на застой(см си стоят ) РБД или Въглехидратни ротации
Много се изморявам тез дни сутрин 6 до 01:00

14.09
06:40-40гр кашкавал+400гр кисело мляко
11:30-кашу 40 гр
13:00-1 пил.бут+90гр сирене+10бр маслини
18:00-пил.бут+40гр кашкавал+10бр маслини

без тренировка

Избрах си хр.режим въглехидратни ротации 1-2-3-1-1-2-3
1(нвд)
        в-1гр.кг=54гр
        б-2,5гр.кг=135гр
        м-1,5гр.кг=81гр
k-1.485
2(средно въглехидратен)
        в-3гр.кг=162гр
        б-2,5гр.кг=135гр
        м-1гр.кг=54гр
k-1.674
3(ввд)
        в-5гр.кг=270гр
        б-2гр.кг=108гр
        м-1гр.кг=54гр
k-1.998
Иии отново започва теглене на храни,смятане

Иии след като не ти се теглят храни и т.н , защото ротацията го изисиква минавай на РБД .

Иии след като не ти се теглят храни и т.н , защото ротацията го изисиква минавай на РБД .

Не,че не ми се тегли просто става навик.По принцип си тегля,но отдавна не съм смятала хр. в-ва

15.09 ввд
06:50-овесена попарка(30 гр ов.ядки+200 мл пр.мляко 3,6%+70 гр сирене)
10:50-70 гр типов хляб(2 филии)+30 гр мед+30 гр сусамов тахан
15:00-пилешки дробчета 200 гр+50гр сирене+домат
21:00-100гр пил.кебап
00:00-200мл пр.мляко 3,6%
б-130,05
м-73,59
в-106,51
к-1608,55

01:05 тренировка:
трисет:
ренегатско гребене 10 кг-10/10
военна преса 10кг-10

трисет:
лицеви опори-10
повдигане на таза от лег-20

трисет:
клек 20кг-10
лявото коляно навътре към десния лакът, последвано от дясното коляно навътре към левия-25/25

16.09-нвд
08:40—100 гр ябълка+250гр кисело мляко 3,6%
13:30-105 гр извара+100гр пил.кебап+25 гр заквасена сметана 30%+40 гр кашкавал
18:40-200гр пил.дробчета+30гр кашкавал+30гр сирене+30гр извара
00:00-ядки микс(лешник 20гр+орех 15гр+бразилски орех 25гр)

б-114,23
м-106,66
в-35,13
к-1557

тренировка 23:00- кардио

средно-въглехидратна
09:30-стафиди 25 гр
10:00-400 гр кисело мляко 2%
14:00-200 гр св.пушен бут
19:20-400 гр варени картофи+1о гр кр.масло+25 гр извара+70 гр кашкавал+100 гр сирене

м-68,95
б-90,1
в-105,5
к-1402.95

без тренировка

ввд
09:30-4 ф.на фурна с кисело мляко+яйца+сирене+кашкавал
11:15-90гр банан
14:15-385 гр в.картоф с 110гр сирене
20:00-150гр ябълка
21:00-омлет от 4 м.яйца+салата(домат,пипер,лук)

м-65,6
б-82,06
в-186,79
Въглехидратите със страх ги ям (dull) ,...тренировката мина без почивка обаче ми тежаха :@ По-план имаше 2 тренировки силова и кордио,но за кардиото не ми остана сили

19:00тренировка:
3кръга:
клек 15 кг-20
тяга 15кг-20
3кръга:
Bicep Curl Shoulder Press- 5 кг-10/10
лег 15кг-10
3кръга:
военна преса 10кг-10
ренегатско гребане 10кг-10/10
3кръга:
повдигане на крака от лег-20
лявото коляно навътре към десния лакът, последвано от дясното коляно навътре към левия-25/25

19.09-нвд
09:20-165 гр ябълка+200гр кисело мляко 2%
12:30-360 гр пълнени чушки с ориз+40 гр маслини +55 гр сирене
16:30-20 гр тиквени семки
20:00-155 гр пил филе
м-47,18
б-62,84
в-35,71
к-818,82(не можах да сметна калориите на пълнените чушки)

без тренировка

20,09-нвд
09:30-пълнени чушки с ориз 350гр
13:00-20гр тиквени семки
15:20-160гр пил гърди+35 гр кашкавал
20:00-2бр печен пипер+4 в.яйца
м-60.31
б-87.97
б-4.84
к-914.03(не са включени ориза и чушките)

00:40-тренировка: http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/Spartan-500-Workout-500-Rep-Workout-Routine/d8/
Spartan workout 500 rep (cardio)
10 rounds total:
10 Reps - Burpees
10 Reps - Squat Jacks
10 Reps - Mt Climbers
10 Reps - Agility Dots
10 Reps - Jump Squats

21,09
рбд
13:00-15:00-50 гр шоколад+2 в-ли хели70 гр+меденка 45 гр+б.халва 50гр  (headbang) (headbang) (headbang)
20:45-70 гр сирене+3 в.яйца+печен пипер
м-87.85
б-50.5
в-137.68
к-1543(калорите от пипера не са вкючени)

01:10 тренировка-
3кръга
тяга на 1 крак 15 кг-20,10,10
клек 15кг-20,20,20
3кръга
раменни преси 15-15,15,15
лицеви опори-15,15,15
3кръга
лег 15 кг-10,10,10
повдигане на крака от лег-30,30,30
лявото коляно навътре към десния лакът, последвано от дясното коляно навътре към левия-25/25

22,09
ввд
14:15-печена тиква на фурна 200гр
16:00-попарка от 50гр ов.ядки+200мл пр.мляко
19:00-4в.яйца+60 гр сирене+25 гр кашкавал+40гр маслини
21:40-3 шок.б-ни

21:45-тренировка:
2кръга
8 min abs
http://vbox7.com/play:6f64d832 -100
повдигане на крака от лег-25
клек-15кг-15
кик-бек-5кг-10/10
дъмбел настрани-5кг-10/10
дъмбел напред 5 кг-10/10
Bicep Curl Shoulder Press- 5 кг-10/10
ръце зад врата за трицепс-5кг-10
лявото коляно навътре към десния лакът, последвано от дясното коляно навътре към левия-25/25

23,09
нвд
08:30-400мл пр.мляко 1,5%
11:30-260 гр грозде
12:40-20гр тиквени семки
15:00-160 гр пил.гърди
21:00-4 малки яйца на очи +домат
м-41,67
б-83,81
в-64,55
к-968,47 :( режим на оцеляване

без тренировка

24,09-рбд
08:10-200мл пр.мляко+35гр ов.ядки
12:30-мусака+кисело мляко+крем карамел+шепа грозде
14:30-мед със сусамов тахан
16:30-бисквитена торта с пудинг

22:30 кардио Jillian Michaels

25,09
10:50-220 гр мусака+115гр кисело мляко 2%+75 гр кашкавал
13:00-20гр тиквени семки
15:00-160гр пил.филе+35 гр маслини+айрян(190гр кисело мляко+вода)
16:30-400гр грозде
22:30-75гр сурови бадеми

21:30-тренировка:
3 кръга
клек-15кг-20,20,20
военна преса-10кг-15,15,15
римска тяга 10 кг-20,20,20
лег 15кг-15,20,15
лицеви опори-10,10,10
ренегатско гребане-10кг-10/10,10/10,10/10
повдигане на крака от лег-30,30,30
изправено положение ляво коляно горе към десния лакът, последвано от дясното коляно горе към левия-25/25

26,09-нвд
08:00-100 гр телешка саздърма+60 гр кашкавал+айрян (220гр кисело мляко+вода)
13:00-210 гр пил.филе+30 гр маслини
14:00-20 гр тиквени семки
20:00-200 гр печени пиперки+55 гр сирене
м-81.46
б-103.18
в-22.81
к-1.237
без тренировка

27.09-нвд
09:00-75 гр кашкавал+400 гр кисело мляко
12:10-185 гр пил.пържола+30 гр маслини+домат
14:00-20 гр тиквени семки
18:30-400 гр зеле на фурна с пил крилца+60 гр сирене
21:45-зеле 200 гр+скумрия 160 гр
м-84,93
б-116,33
в-40,31
к-1390,93

00:00 тренировка:
3 кръга,без почивка

Bicep Curl Shoulder Press- 5 кг-10/10
дъмбел настрани 5 кг-10/10
дъмбел напред 5 кг-10/10
кик бек 5 кг-10/10
бърпи без лицеви опори-10
(изправено положение)ляво коляно горе към десния лакът, последвано от дясното коляно горе към левия-25/25
(легнало положение)лявото коляно навътре към десния лакът, последвано от дясното коляно навътре към левия-25/25
повдигане на крака от лег-30,30,30

28.09-рбд
13:00-купа боб+3 бр печени пиперки+50 гр шоколад
14:00-45 гр кекс
16:50-100 гр грозде
20:55-50 гр маслини+50 гр кашкавал+150 гр зеле+60 гр сирене
01:20-50 гр бадеми
м-90,33
б-54,02
в-133,1
к-1561,45

приемам витамини а+е,ц

00:40 тренировка хиит  http://www.youtube.com/watch?v=-kFIwK71AFw
2 кръга 30/15
-бързо бягане на място,колене на горе
-пл.катерач
-бърпи с лицеви опори
-легнало ножица
2кръга табата 23/10
-подкоци тип звезда
-клек с подскок
-lunge
-високо подскоци

29.09-ввд
14:00-50 гр мед+50 гр сусамов тахан
15:00-170 гр пил.гърди+50гр сирене+1 с.л лютенитца+20 гр сушени сини сливи
16:45-100 гр слънчогледова халва
20:10-20 гр сухар+45 гр кашкавал
22:50-100 гр кашу печени
витамини а+е,ц

м-133.71
б-102.89
б-180.07
к-2335.83

22:00 тренировка:3 кръга

клек-15кг-20,20,20
военна преса-10кг-15,15,15
римска тяга 10 кг-20,20,20
лег 15кг-15,20,15
лицеви опори-10,10,10
ренегатско гребане-10кг-10/10,10/10,10/10
повдигане на крака от лег-30,30,30
изправено положение ляво коляно горе към десния лакът, последвано от дясното коляно горе към левия-25/25

няколко снимки от март 2012 до септември 2013

30.09-нвд
08:15-55гр кашкавал+400гр кисело мляко 2 %
13:00-200гр пил.пържола
15:20-20 гр тиквени семки
16:30-60 гр сирене+200гр печен пипер+40гр кашкавал
20:00-100гр пил.супа+4 яйца на очи
витамин а+е,ц
м-61.21
б-131.17
в-39.95
к-1478.37

без тренировка

08:50-400 гр кисело мляко 2%+35 гр кашкавал
11:50-160 гр ябълка
12:40-110 гр гювеч+45 гр кашкавал+150гр пил.пържола+50гр луканка
14:40-20 гр тиквени семки
17:20-1 филия принцеса
21:40-3 яйца на очи+100гр пилешка супа с 100 гр кисело мляко+20 гр кебап
витамини а+е,ц

21:00-тренировка:3 кръга
Dumbbell-Bicep-Curls 5 кг-15
дъмбел на страни 5 кг-10
дъмбел напред-10
кик бек 5 кг-10
ръце зад врата за трицепс-5кг-10
полу коремни-30
изправено положение ляво коляно горе към десния лакът, последвано от дясното коляно горе към левия-25/25
(легнало положение)лявото коляно навътре към десния лакът, последвано от дясното коляно навътре към левия-25/25
планк-40сек
повдигане на крака от лег-20

02.10-ввд
06:40-260 гр мармалад
09:00-40 гр принцеса
12:45-180 гр пил пържола+150 гр зеле
15:30-20 гр тиквени семки
18:30-70 гр принцеса+40 гр кашкавал

без тренировка по-план имах тренировка,но ми вадиха мъдреца,изморена бях, карах 2 смени и до като се прибера стана 00:30

08:00-75гр принцеса+250гр кисело мляко
14:20-90гр кашкавал+160гр пил.пържола
16:00-20гр тиквени семки
21:15-5 картофени кюфтета+50 гр орехи

00:00-тренировка:3 кръга
раменни преси 10кг-20
клек 15кг-20
тръстъри 10кг-13
лицеви опори-10
изправено положение ляво коляно горе към десния лакът, последвано от дясното коляно горе към левия-25/25
планк-45сек.

04.10
10:10-150 гр кисело мляко+45 гр принцеса+35 гр кашкавал
12:00-бисквитена торта
17:00-картофена яхния+бисквитена торта
без тренировка

05.10 рбд
13:20-55гр кашкавал+400гр кисело мляко
16:30-пудинг крем+3,4 понички+захарен памук
17:30-150гр пушен св.бут +55 гр сирене
20:00-200мл пр.мляко+1 с.л рожково брашно
22:00-2 кебапчета+кашкавал 40 гр

00:00-тренировка:3 кръга
раменна преса-10кг-20
клек 30 кг-10
тръстъри 10 кг-15
ренегатско гребане 10 кг-10/10
избутване на дъмбел от лег-15кг-15
изправено положение ляво коляно горе към десния лакът, последвано от дясното коляно горе към левия-25/25
повдигане на крака от лег-30
(легнало положение)лявото коляно навътре към десния лакът, последвано от дясното коляно навътре към левия-25/25

06.10 ввд
12:00-картофена манджа+30 гр дом,питка
13:00 ябълка
16:00-100гр сл.халва+2 понички
18:00-пил.бут+30гр сирене+1 с.л лютенитца+хапка сл.халва+1 поничка

00:20 тренировка:3кръга
клек с 30 кг-10
тяга на 1 крак-10кг-15/15
раменни преси 10 кг-10
повдигане на крака от лег-30
тръстъри 10 кг-10
изправено положение ляво коляно горе към десния лакът, последвано от дясното коляно горе към левия-25/25
планк-40сек
(планк положение)лявото коляно навътре към десния лакът, последвано от дясното коляно навътре към левия-25/25

07,10-нвд (стана вм-нвд)
09:30-400 гр кисело мляко+95 гр кашкавал
13:20-150 гр св.бут+200 гр зеле на фурна
17:00-20гр тиквени семки
22:00-шепа орехи
23:30-2 в.яйца+2 шепи шам-фъстик

без тренировка

08:00-шепа грозде
10:30-кокосови курабии+400 гр кисело мляко
14:00-60гр сирене+2 печени пипер+140гр пил филе
18:30-шепа орехи
22:20-3 в.яйца+шепа шам-фъстък

21:30-тренировка:3 серии
клек с 30 кг-10
тяга 10 кг-20
военна преса 10 кг-10
лицеви опори-10
планк-40сек
тръстъри 10кг-10
изправено положение ляво коляно горе към десния лакът, последвано от дясното коляно горе към левия-25/25

снимки на кокосови курабии

09.10-ввд
11:15-макарони със сирене
14:40-200 гр риба тон
17:10-80 гр сусамов тахан+70гр мед
19:30-едра,мазна риба скумрия+2 бр печен пипер

21:00 тренировка:3кръга без почивка

клек 30 кг-10.15.10
тяга 15 кг-10.15.20
военна преса 10 кг-15.20.20
пуш преса 10кг-10.15.10
лицеви опори-10.10.10
стр.преса 5 кг-10/10.10/10.10/10
суинг с една ръка 5 кг-15/15.25/25   15кг-10
тръстъри 10 кг-10.15.10
планк-40сек.1мин.1мин

10,10-нвд
08:30-70 гр кашкавал+400гр кисело мляко
13:30-250 гр скумрия+домат
18:50-30 гр маслини+2 бр печени чушки с яйце и извара+160гр извара

без тренировка

11.10-нвд
09>40-85 гр кашкавал+90гр извара+165гр кисело мляко+1 печен пипер с иъвара и яйце+12 бр маслини
13>00-20гр тиквени семки
15>00-120 гр наденица+65 гр сирене
19>40-омлет от 4 яйца+65 гр кашкавал

без тренировка

11:15-3-4 с.л леща+3 м.печени чушки с яйце и сирене+1 об.в-ла+купа мляко с ориз
15:10-45 гр сирене+130 гр маракони
18:30-120 гр наденица+1 зелен пипер+100 гр извара
19:15-3 бр в-ли с тахан+3 хапки баклава
21:50-200 гр пр.мляко

00:00тренировка:7:30мин,15 кг
10 тръстъри
20 тяга
8 тръстъри
18 тяга
6 тръстъри
16 тяга
4тръстъри
14 тяга
2 тръстър
12 тяга

2 кръга:
клек 30кг-15,10
раменни преси 15кг-7,6
тяга 15 кг-10,10
ренегатско гребане 10 кг-10/10,10/10
преден клек 15кг-15,15
пуш преса 10кг-10.10
лег-15кг-15,10
лицеви опори-10.10

13.10-ввд
10:15-овесена попарка(50 гр ов.ядки+200 мл пр.мляко+50гр сирене)
13:15-6 бр (50 гр) фурми
15:10-4 в.яйца+35 гр сирене+карфиол
18:30-бях на мевлют(от всичко по 3-4 с.л)+1 филия хляб

00:00 тренировка:
корем и гръб тип стил табата  http://www.youtube.com/watch?v=uFQEvK6o3NY
20/10 4кръга
1)bird-dog-20,19,18,17
2)повдигане на торса и колене-10,12,10,10

20/10 2 кръга    http://www.youtube.com/watch?v=887f5Xs1f2A
1)speed squats-12,15
2)burpees-5,6
3)mountain climbers-44,48
4)high knees-42,45

20/10 2 кръга      http://www.youtube.com/watch?v=NTQklgNPvkk
1)standard plank
2)side plank
3)opposite side plank
4)plank on hands
+1 кръг Perfect 5 Tibetans Workout http://www.youtube.com/watch?v=nCRY8AUJxVw

14,10 нвд
13:35-70гр кашкавал+400гр кисело мляко
17:00-150 гр пил бут+70 гр сирене
22:00-160гр риба скумрия
00:40-100 гр шам-фъстък

без тренировка

15.10-рбд
14:00-3 тел.кюфтета+100гр дома.баница с мн сирене+баклава+10бр бадем
20:30-3 тел.кюфтета+баклава
21:25-5 шок.б-би

00:15 тренировка,без почивка

3 кръга
клек 30 кг-10,10,10
раменна преса 10кг-10,10,10

3 кръга
суинг 15кг-20,20,20
планк-40сек,40сек,40сек

3 кръга
повдигане на крака от лег-25,25,25
тръстъри 10кг-10,10,10

3кръга
лицеви опори-10,10,10
лег 15кг-10,10,10
изправено положение ляво коляно горе към десния лакът, последвано от дясното коляно горе към левия-25/25

Без повръщане свърших тренировката,последни кръг ми стана лошо.За първи път ми се случва

Мен ми се повдига по време и след тренировка, когато съм яла повече въглехидрати.  Ако е след хранителният ми прозорец.  Ако пак ти се случи разгледай какво си хапнала. Дори и да е на гладно гледай от предишния ден оказва влияние пак поне при мен. Даже ако прекаля с мазнините пак ми се получава така. :) Хубав ден мила :)

Права си от въглехидратите цял ден кюфте с баклава :D

16.10-ввд
храната и днеска беше трагедия (кисело мляко,кашкавал,шоколад,бадеми,лешници,петрохан,биствити,кокосови б-бни,баклави)
Поставям си  цел 1 месец без сладко.На последах ввд се отпускам без да искам...започнах да прекалявам със сладкото (headbang)

00:40-hiit cardio tabata
20/10
1 rund
squat jumps x2-14.14
push up burpees x2-5.5
squat jumps x2-13.14
push up burpees x2-4.4
1мин скачане на въже
2 rund
squat jumps x2-15,17
push up burpees x2-5.5
squat jumps x2-14.14
push up burpees x2-4,4

17.10 нвд,ден 1 :)
14:30-3 бр тел.кюфтета
16:30-55 гд ядки микс
19:00-40 гр маслини+60гр кашкавал+200 гр кисело мляко+120 гр наденица+125гр извара
без тренировка

18.10 нвд ден 2
18:30-400 гр кисело мляко,200 гр пил. пушено филе
22:00-извара,маслини 10 бр. кашкавал 70 гр.
00:00-2шипи шам фъстък
Цял ден в болницата на гинеколог(възпаление,раничка,кисти )Пуснахме хормонални изследване на инсулин,цитономазка(след седмица ще са готово),пролактин 4,47 референтни ст-ти 1.34-24.20
За възпалението ми изписа акцеф 500,клотримазол.Ще чакаме резултатите от рар и инсулин и ще прецени лечение

19.10рбд,ден 3
14:30-1 ябълка
15:40-ов.попара (225 гр пр.мляко+50 гр ов.ядки+50 сирене)
17:00-20гр тик.семки
19:20-120 гр наденица+150 гр извара+3 бр печени чушки+70гр кашкавал

00:30 тренировка 3 кръга,без почивка
раменни преси10 кг-15
клек с 30 кг-10
лег с 15 кг-15
Bicep Curl Shoulder Press- 5 кг-10/10
лицеви опори-10
повдигане на крака от лег-25
планк-40сек

20.10-ввд,ден 4
14:30-купа боб+150 гр гъби
16:00-400 мл пр.мляко
18:00-200 гр грозде
18:40-3-4 пипер със сирене и яйца+60 гр сирене+царска туршия
без тренировка

21.10-ден 5
нвд
08:00-400гр кисело мляко+60гр ябълка
12:00-едра риба скумрия+краставица+люта чушка
16:30-3 в.яйца
20:00-едра риба скумрия+1 с.л лютеница

22:00тренировка:3 кръга
кофички на 2 стола-10
повдигане на крака от лег-25
клек 30кг-10
лег 15 кг-15
ренегатско гребане 15 кг-5/5, 3 кръг гребане от стоеж05/5
тяга на 1 крак 15 кг-15/15
раменни преси 10 кг-15