Моята тренировка за ръце

Здравейте,
изчел съм всичко, като стари теми за ръце. Мнение за тази тренировка ми трябва? Като цяло ръцете са ми проблем и по-конкретно бицепса. Да се изказват само хора със стаж!!! 23 г, 178 см, 97 кг.
Тренировката за ръце е следната:
Трицепс:
1. Лег тесен хват - 4х 6-8 /85-90 кг. тежест/
2. Френско - 4х 10 /40-45 кг. тежест/, но имам аванс за още
3. Екстензия с правия хват или с въже - 4х 12 с 60 кг.

Бицепс:
1. Крив лост - 4х 6-8 /50 кг. тежест/ сменям хвата от време на време/
2. Скотово сгъване - 4х 10 на ръка с 22 кг./с акцент в горната част/
3. Чукове към рамената 4х 10 на ръка с 22 кг.

Основното, което трябва да правиш, за да ти растат ръцете са базовите упражнения. Наблягай на упражненията за гърди (лег, кофи) и гръб (гребане, набиране) и не пренебрегвай тренировката за крака. Като качиш килограми и мускулна маса по цялото тяло, тогава ще ти пораснат и ръцете. Иначе програмата, която си дал е супер, но ако не спазваш по-горния съвет не очаквай много от нея.

Предполага се ,че той го знае това,щом търси специализация за ръцете.

Програмата ти не е лоша,но 24 работни серии са много.По скоро се ориентирай към 1 загряваща и 3 работни на упражнение.
Аз личко когато тренирам ръце в 1 ден,започвам с бицепс ,за да отнема натоварването от лакътната става,когато изпълнявам упражнения за трицепс  като френско и тесен хват.

Клекове = големи ръце.... пълна глупост! Какво общо имат краката с ръцете?! Щяло да се освободи огромно количество тестостерон и хормон на растежа и така всички мускули в тялото ще пораснат (facepalm) Ако искаш да ти пораснат ръцете, тренирай ръце. Най-добре е 1 упражнение в 5-6 серии

Клекове = големи ръце.... пълна глупост! Какво общо имат краката с ръцете?! Щяло да се освободи огромно количество тестостерон и хормон на растежа и така всички мускули в тялото ще пораснат (facepalm)

Ако това, което казваш е така, аз бих попитал следното: имаме двама души, които започват да тренират ръце едновременно; приемаме, че и двамата никога не са ги тренирали. Единият има слаби и нетренирани крака, а другия има силно развита, тренирана мускулатура на краката. Логически погледнато, на кой по-лесно и по-бързо ще му пораснат ръцете? На този с големите тренирани крака или другия с “клечките за зъби”? Говоря за общия случай.

Ей така и не разбрахте че краката са най-важни

До ~1 - това е и моята идея колега. Тренирам почти само основни упражнения с тежко. Не се интересувам от релеф. Имам резултати навсякъде другаде, но в ръцете не са задоволителни. Благодаря за отговорите на всички!

Ей така и не разбрахте че краката са най-важни

По-скоро няма маловажни мускулни групи. Всичко трябва да бъде тренирано и развивано в хармония с останалото.

Клекове = големи ръце.... пълна глупост! Какво общо имат краката с ръцете?! Щяло да се освободи огромно количество тестостерон и хормон на растежа и така всички мускули в тялото ще пораснат (facepalm)

Ако това, което казваш е така, аз бих попитал следното: имаме двама души, които започват да тренират ръце едновременно; приемаме, че и двамата никога не са ги тренирали. Единият има слаби и нетренирани крака, а другия има силно развита, тренирана мускулатура на краката. Логически погледнато, на кой по-лесно и по-бързо ще му пораснат ръцете? На този с големите тренирани крака или другия с “клечките за зъби”? Говоря за общия случай.

Ама какво общо имат краката с ръцете? Те и колоездачите имат силни крака ама са като глисти :)

Бая време тренирах без резултат в ръцете,докато не започнах да тренирам краката. толкова време се мъчех с тези 37 см . Почнах краката и за два месеца стигнах 39

http://www.youtube.com/watch?v=dNNhZweyTdE

Краката са мн мн важни, от опит го казвам!

Като тренираш крака е нормално да качиш килограми и в ръцете, но няма да са мускули, а просто тегло!!! Качват се килограми, но не мускулна маса, последната ще качиш само в краката, докато в останалите мускулни групи ще е просто някакво тегло, защото новите килограми ще се разпределят равномерно из тялото !!!!!!
Не съм казал, че не трябва да се тренират крака, но нямат нищо общо с мускулите на ръцете!

Колкото по-големи краката толкова по-голяма опора имаш докато правиш упражнения в изправено положение(бицепсово сгъване,раменна преса,тяга и др.),следователно слагаш и повече кг на щангата без да ти треперят краката,а повече кг по-силно стимулиране на мускулите.

Колкото по-големи краката толкова по-голяма опора имаш докато правиш упражнения в изправено положение(бицепсово сгъване,раменна преса,тяга и др.),следователно слагаш и повече кг на щангата без да ти треперят краката,а повече кг по-силно стимулиране на мускулите.

fuck logic

Ей тука доста хора роднини на Къци виждам обаче !

Имаш малки ръце или искаш просто повече да ги оформиш ? Колко см ти е ръката студена ?

Започвай с бицепс и добави като последно упражнение “21” с 2-3 работни серии с малко кг.

Никога не пренебрегвайте краката ! От личен опит преди доста време ги правих по 1 път месечно. След като почнах всяка седмица и наблягайки на клековете определено имаше огромна промяна във визията ми !

Клекове = големи ръце.... пълна глупост! Какво общо имат краката с ръцете?! Щяло да се освободи огромно количество тестостерон и хормон на растежа и така всички мускули в тялото ще пораснат (facepalm)

Ако това, което казваш е така, аз бих попитал следното: имаме двама души, които започват да тренират ръце едновременно; приемаме, че и двамата никога не са ги тренирали. Единият има слаби и нетренирани крака, а другия има силно развита, тренирана мускулатура на краката. Логически погледнато, на кой по-лесно и по-бързо ще му пораснат ръцете? На този с големите тренирани крака или другия с “клечките за зъби”? Говоря за общия случай.

Ама какво общо имат краката с ръцете? Те и колоездачите имат силни крака ама са като глисти :)

A какво общо има колоезденето с бодибилдинга? Изглеждаш умно момче, не се опитвай да извърташ нещата. За да имаш големи ръце, трябва да имаш сериозна мускулна маса, която най-лесно се качва с клек и тяга. Освен това, ръцете растат от клек, колкото и да не ти се вярва, но ако продължавам да ти обяснявам, ще подложа сериозно интелигентността ти под съмнение, а нямам намерение да се заяждам.

21 е оформящо и напомпващо упражнение. Не съм се мерил, не ме интересуват см. Темата се разводни с приказки за краката. Правете крака ако искате да сте големи. Продължаваме да натискаме, пък в залата има няколко културисти от НСА, ще говоря с тях.
Успех на всички!!!

21 е оформящо и напомпващо упражнение. Не съм се мерил, не ме интересуват см. Темата се разводни с приказки за краката. Правете крака ако искате да сте големи. Продължаваме да натискаме, пък в залата има няколко културисти от НСА, ще говоря с тях.
Успех на всички!!!

Ти какво искаш наготово и с 1 програма да гръмнеш ли ? Трябваше първо да говориш с културистите, а не да се мъчиш тук !

Тренировката която си описал - не става. Или казано по друг начин - няма нужда от нея.
Прекалено голямо внимание се обръща на тренировката за ръцете, а обикновено това не е необходимо. Написал си по 12 серии за бицепс и трицепс. Един час само ръце ли ще тренираш ? Няма смисъл от такъв вид продължително натоварване за ръцете, нито пък от 3-4 вида различни упражнения, нито е необходимо да ги тренираш по различен начин с цел акцентиране под различен ъгъл. Има и още - обикновено е безсмислено да ги тренираш самостоятелно в отделен ден.
Бих те посъветвал, тренировката ти за ръцете да е под формата на допълнителни упражнения към тренировките за големите мускулни групи. Тренирай ги кратко, високоинтензивно и тежко, като се постарай да се вместиш в рамките на няколко минути. Ръцете нямат нужда от продължителна тренировка.
Аз, например, не тренирам ръце в отделна тренировка, не ги тренирам и в отделен ден, не ги тренирам и самостоятелно. Обикновено правя по някоя серия в почивките между упражненията за останалите мускулни групи и съм предоволен от резултата, имайки предвид личното ми тегло.
Всичко е въпрос на гледна точка, но ако държиш толкова, тренирай ги по написания от теб начин и след време ще се убедиш, че това е била своеобразна загуба на време.

Като тренираш крака е нормално да качиш килограми и в ръцете, но няма да са мускули, а просто тегло!!! Качват се килограми, но не мускулна маса, последната ще качиш само в краката, докато в останалите мускулни групи ще е просто някакво тегло, защото новите килограми ще се разпределят равномерно из тялото !!!!!!
Не съм казал, че не трябва да се тренират крака, но нямат нищо общо с мускулите на ръцете!

Какво е това “просто тегло” ? За път чувам,ще ми обясниш ли  :D
Или искаш да кажеш ,че като тренираш крака омазняваш цялото цяло :D
Баси какви глупости се пишат тука. (facepalm)

Първо ми обясни как тренировката за крака ще стимулира мускула на бицепса? Ако ми дадеш адекватен отговор, а не просто “клекове=>големи ръце”, няма да се обадя повече!
ПП искаш да кажеш, че веществата ще отидат само и единствено там където се тренира мускула и качените килограми няма да се разпределят равномерно?

Първо ми обясни как тренировката за крака ще стимулира мускула на бицепса? Ако ми дадеш адекватен отговор, а не просто “клекове=>големи ръце”, няма да се обадя повече!
ПП искаш да кажеш, че веществата ще отидат само и единствено там където се тренира мускула и качените килограми няма да се разпределят равномерно?

Едва ли се има това в предвид ! Само не ми казвай, че си фен на снимката по-долу !

Едва ли има някой сериозно трениращ който да пропуска или пренебрегва краката. Дори хората с малка култура вече го знаят и се усещат. Незнам колко е вярно и доказано, но при тренировка за крака се отделя най-голямо количество тестостерон и по-нататък са ти ясни нещата нали ?

http://store.picbg.net/pubpic/54/C4/19efd1e7991654c4.jpg

Първо ми обясни как тренировката за крака ще стимулира мускула на бицепса? Ако ми дадеш адекватен отговор, а не просто “клекове=>големи ръце”, няма да се обадя повече!
ПП искаш да кажеш, че веществата ще отидат само и единствено там където се тренира мускула и качените килограми няма да се разпределят равномерно?

Едва ли се има това в предвид ! Само не ми казвай, че си фен на снимката по-долу !

Едва ли има някой сериозно трениращ който да пропуска или пренебрегва краката. Дори хората с малка култура вече го знаят и се усещат. Незнам колко е вярно и доказано, но при тренировка за крака се отделя най-голямо количество тестостерон и по-нататък са ти ясни нещата нали ?

http://store.picbg.net/pubpic/54/C4/19efd1e7991654c4.jpg

ииии... по нататък ръцете ти се пръскат на 55 сантима от тестостерона.. Ай стига глупости вече, ‘’не знам дали е така, ама нали знаеш, че от клековете..’’  последно знаеш или не знаеш? Никой не говори дали иска или не иска да изглежда като на снимката, но ръцете от клековете по-мускулести няма да ти станат! Иначе да, куриози сигурно има във всяка зала, аз съм виждал фрапантни такива.

Първо ми обясни как тренировката за крака ще стимулира мускула на бицепса? Ако ми дадеш адекватен отговор, а не просто “клекове=>големи ръце”, няма да се обадя повече!
ПП искаш да кажеш, че веществата ще отидат само и единствено там където се тренира мускула и качените килограми няма да се разпределят равномерно?

Едва ли се има това в предвид ! Само не ми казвай, че си фен на снимката по-долу !

Едва ли има някой сериозно трениращ който да пропуска или пренебрегва краката. Дори хората с малка култура вече го знаят и се усещат. Незнам колко е вярно и доказано, но при тренировка за крака се отделя най-голямо количество тестостерон и по-нататък са ти ясни нещата нали ?

http://store.picbg.net/pubpic/54/C4/19efd1e7991654c4.jpg

Самоцитирам се! “Не съм казал, че не трябва да се тренират крака, но нямат нищо общо с мускулите на ръцете!” Трябваше да ми прочетеш внимателно коментара :)

1. Защо никой не ми отговаря на въпроса-”каква е връзката на краката с мускула на бицепса/трицепса?” ?
2. Преди време, точно в този прекрасен форум, някой беше публикувал някакъв експеримент с 2 групи трениращи. Едните тренираха само бицепс, а другите крака и бицепс. След известно време, когато трябваше да се сравнят резултатите, нямаше никаква разлика, => няма връзка :) Мисля че го беше публикувал небезизвестният ни съфорумник Тихомир Велев. Надявам се, че и той ни следни спора.

По-вероятно ръцете да пораснат от мъртва тяга, лег, раменна преса, защото там бицепса и трицепса участват. С клек не виждам как ръцете могат да растат  като те не участват в самото движение на упражнението.

1. Защо никой не ми отговаря на въпроса-”каква е връзката на краката с мускула на бицепса/трицепса?” ?
2. Преди време, точно в този прекрасен форум, някой беше публикувал някакъв експеримент с 2 групи трениращи. Едните тренираха само бицепс, а другите крака и бицепс. След известно време, когато трябваше да се сравнят резултатите, нямаше никаква разлика, => няма връзка :) Мисля че го беше публикувал небезизвестният ни съфорумник Тихомир Велев. Надявам се, че и той ни следни спора.

При натурално трениращите тялото расте в пропорции. Напълно нормално и логично е, когато качиш чиста маса в най-големите мускулни групи - гърба и най-вече краката и по-малките мускули също да прогресират. Това е факт, не знам какви изследвания са ти показвали. Ако коментираме конкретно упражнението клек с щанга, не забравяй, че то натоварва освен краката именно и гърба, а дори и раменете, ръцете, коремните мускули, особено ако клякаш тежко. Разбира се, винаги може да пробваш на свой гръб - храниш се калорично, спираш да тренираш ръцете и правиш често клек. Така от първа ръка ще разбереш дали този “труден за разбиране феномен” наистина съществува. Иначе продължаваш да правиш по 25 серии концентрично и ще водим дискусията до приемането на следващата финансова рамка 2020-2027 година.
Тези, които тренират с “допълнителна помощ” успяват по-лесно да направят големи ръце и въпреки това да имат слаба долна част. При натурално трениращи също се получава, но тук влияние могат да имат и други фактори, чисто генетични или тривиални като начина на хранене, например. Все пак сме хора и всеки е различен.

Благодаря за мнението, но не ми отговаряш директно на въпроса :)

1. Защо никой не ми отговаря на въпроса-”каква е връзката на краката с мускула на бицепса/трицепса?”

Връзката е, че мускулите на краката и мускулите на ръцете са... части на едно и съща система - едно тяло. Сега пак прочети горния ми пост, макар че отдавна загубих надежда.

Да, от едно тяло са, но бицепс и квадрицепс нямат нищо общо. То по този логика, понеже са от едно и също тяло, ако се тренира бицепса ще ти пораснат краката?!

Темата беше за съвсем друго. Автора уточни, че тренира предимно с базови упражнения, включително и краката.
“Клякай за да ти пораснат ръцете” е хубава крилата фраза. По никакъв начин не отричам ползата то клякането, но не знам защо приемате тази максима толкова буквално и сте така зациклили на нея.

Тука трудно се разбираме луда работа. Да колега извинявай, но понякога чета повърхностно и действам първично - ма*ка му !

Нищо лично към никого в крайна сметка :)

Връзката е, че мускулите на краката и мускулите на ръцете са... части на едно и съща система - едно тяло.

Да, част от една и съща система са, което пък значи, че ползват едни и същи ресурси, които обаче не са безкрайни. Т.е., има го и обратния вариант - ръцете да почнат да растат, като спрете да тренирате краката.

При натурално трениращите тялото расте в пропорции.

За съжаление не винаги расте в пропорции.

Напълно нормално и логично е, когато качиш чиста маса в най-големите мускулни групи - гърба и най-вече краката и по-малките мускули също да прогресират.

Ще прогресират заради индиректното и директното натоварване, което получават покрай тренировката за големите групи.