Упражнения за гръб - долни перки?

Интересува ме упражнения които са свързани перките да започват разширението си по отдолу? Дано се изказах добре.

Набиранията ще ти помогнат. Обаче ги изпълнявай с раменен хват.

Тяга най-вече.

А с какъв хват и на какъв скрипец дърпане влизат долната им част?

Скрипец ли? Да не би да не правиш тяга, за да не се набиеш и да останеш нисък?

181 съм висок

Все тая. Ако ще и 1,50 да си, тягата е едно от най-добрите упражнения за гръб (и крака) и ако искаш голям гръб просто го прави.

Тежка тяга!

Каква тяга за перки му говорите, готино базово упражнение е, но в случая не е това което му трябва. Нещо не разбирам как искаш упражнения за част от даден мускул. За да растат перките прави набирания с раменен надхват, горен скрипец с широк хват, и едностранни гребания било то с дъмбел или на машина.

Всички упражнения за гръб, натоварват всичките мускули по него. Вече, ако си по-напреднал може да акцентираш. Стига за малко с тая тяга (трябва да се прави), в случая най-много би ти помогнало тежко гребане с дъмбел.

Да ве,сер, стига с тая тяга за малко, тяга за перки. Ей тоя пич от ляво (тренираме чат пат лостове заедно) прави само набирания и то собствено тегло, дали не му тръгват перките от кръста и дали не са огромни,дали не е с четирикрилен,нацепен гръб? а

https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/998081_158011674404460_1435579745_n.jpg

не можело без тяга

Ми то хубаво има такъв гръб,ама.......да беше правил от време на време и малко тяга,а? Така лекичко крачета,а не да е като карикатура на Христо Комарнитски ;)

малко тяга да беше правил... тоя е на 5-6% телесни и тежи 80кг (”без крачета”) на 180 ръст и се набира 6-7 пъти на 1 ръка в подхват като се държи на 2 пръста

От толкова писане, никой не отговори точно на въпроса.
НЯМА упражнения за долни перки, просто щото не може да се изолира само едната част на мускула. А колко надолу са закачени широките гръбни мускули си е ген и не може да се промени с никакви упражнения.
Иначе за перки - набиране с подхват и успореден хват, гребане с дъмбел и дърпане на скрипец (долен и горен) с тясна ръкохватка.

Като цяло за перки си е набиране и гребане с прибрани лакти до тялото, на набирането се опитвай да си изпъчваш максимално гърдите и да отиваш назад от лоста,а не към него като се набираш (освен ако не си с разперени лакти и широк хват,така няма как назад да отиваш,но тук говорим за тесен хват с прибрани лакти, той е за перки! широкият си е за тереси , инфраспинатуси и вътрешната част на гърба (при пълна амплитуда), това е). Набираш се здраво и спускаш хубаво да те разтегне.

КЛЯКАЙ!