Оформяне на преса, или по-точно оформяне на канала..

Здравейте, от около 1 месец правя упражнения за корем и ми изглеждат ефикасни, но искам да разбера има ли такива упражнения за канала на пресата, ако може да ме разберете..
Говоря така да стане, че плочките да се отделят и да се сформират http://www.vratovrazka.bg/images/stories/body/food/koremni_muskuli/abs.jpg
В момента моите са така : http://imageshack.com/scaled/large/5/1v7i.png

Няма.

изчисти се повече

“Бааа, брат, много си нацепен, ебати пресата - животно. Взимаш ли нещо?”

Тука няма да получиш тоя ефект от темата, който търсиш.

Липсват ти доста килограми, докато стигнеш разделянето на канала. Като погледнеш твоята снимка и тази, която си приложил за пример, коя е съществената разлика, която веднага забелязваш? Правилно, той има поне 20 килограма повече мускулна маса от твоята, включително и в областта на корема. В момента ти имаш горе-долу нисък процент подкожни мазнини, просто защото имаш и ниска телесна маса. Хубаво е, че си издърпал кожата надолу с ръка, за да изпъкнат коремните мускули още повече, но ще ти трябват още доста килограми мускулна маса, преди да успееш да получиш ефекта на канала.

Продължавай да тренираш в същия дух, рано или късно ще успееш.

Тренирай корема със тежести

За да има канал, трябва да има нещо покрай него нали..те са ти отговорели вече де.

“Бааа, брат, много си нацепен, ебати пресата - животно. Взимаш ли нещо?”

Тука няма да получиш тоя ефект от темата, който търсиш.

Не съм и искал да получавам такива отговори, моля те като не знаеш отговора, който търся не пиши..
По темата:
Защо ми е да качвам мускулна маса, като в момента съм 70кг, 176см, 15 години..?
http://imageshack.com/scaled/large/21/gcca.png
https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/q71/1000875_554833047907018_718172660_n.jpg - Преди да кача 16кг за половин година пресата ми беше супер оформена, защото бях слаб, но като се разширих и някак си пресата се развали, а я тренирах постоянно.

Тренирай корема със тежести

Благодаря, това ще го пробвам.

П.С: Знам, че няма как да ми станат плочките, както съм показал на снимката, това според мен е невъзможно за моите години, но искам на просто да си подобря пресата, а това ще стане, ако поработя на средната част

Защо ти е да качваш мускулна маса ??? Ако мислиш, че 70кг за 176 са много, грешиш.

Този “канал” се оформя с диета. По каквито и начини да се кривиш, каквито и упражнения да правиш, няма да промениш структурата на коремната си мускулатура. Единственото, което можеш да направиш е да стигнеш до много нисък процент телесни мазнини, който евентуално да открие този канал.

Абе самите коремни мускули трябва да станат по-големи за да се образува канал,а това се прави с допълнителна тежест.

Начинът, по който изглеждат коремните мускули не зависи само от диетата и упражненията... Има неща като ген, а/у... А иначе са прави... Качи някое и друго кило и те сами ще си се оформят като тренираш редовно :-)

https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/q71/1000875_554833047907018_718172660_n.jpg

На втората снимка канала се вижда, не знам от какво се оплакваш.
Иначе, най-добрите упражнения за преса се наричат тяга и клек с щанга ;)

https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/q71/1000875_554833047907018_718172660_n.jpg

На втората снимка канала се вижда, не знам от какво се оплакваш.
Иначе, най-добрите упражнения за преса се наричат тяга и клек с щанга ;)

да ама не

Абе, ти клякай с 200, пък ако нямаш развити коремни мускули, публично ще призная, че греша :D

Иначе, най-добрите упражнения за преса се наричат тяга и клек с щанга ;)

Да,точно те са.. :D

Е че аз като правя мъртва тяга и на следващият ден усещам мускулна треска и в коремните мускули. Но това е можеби защото рядко тренирам пресата. Онзи пич Елиът Хълс (онзи на видеото по- горе) беше казал една прословута приказка- Дебело момиче с големи цици и слабо момче с плочки не се брои. Аз съм му голям фен, той проповядва, че първо трябва да се започне от развиването на силата, чак после да се мисли за нацепени плочки или бицепс.
Тягата и клека са едни от базовите упражнения, повишават и количеството на тестостерон, нормално е когато искаш да си нацепен, да ги правиш.
Но иначе преса се прави преди всичко и с диета.

Иначе, най-добрите упражнения за преса се наричат тяга и клек с щанга ;)

X100

За тягата и клековете.... клипа в по-горния коментар обяснява доста добре нещата...