Лординарио

100 набирания раменен успореден хват за 5:33 пълен психар бейбееееееееее.,.,.,..,.

Програмата

(това което вчера правих) Кофички тежко (+ акцент към раменете и горните гърди след това)
Тяга (+ гръб)
Кофички тежко (+акцент към ръцете)
Тяга друг протокол (+ крака(клек))
Тук още не съм решил ще я наглася .

Почивките не са отбелязани,но подредбата е такава за сега, вчера правих рамото и кофите,днес гърба. Ще подреждам и едитвам с времето,докато създам перфектния,билдъро-силов сплит.

Колко сантиметра ти е ръката(студена)?

Колко сантиметра ти е ръката(студена)?

При него няма такава опция,докато почне да изстива и  е време за следващата тренировка :)

Гръб

Мъртва тяга 203кг без фитили и колан, после

175 х 6 от 5см. дефицит
178 х 3 от 10см. дефицит

5 х 5 подхват набирания +40кг.
55кг х 10 гребане с дъмбел на ръка
5 х 20 набирания тесен подхват длан до длан
4 х 15 гребане дъмбел 20кг стриктно
Лодка успореден хват 60 65 70кг х 12
3 х 15 гребане с дъмбели от лег (с гръдна опора) 20кг дъмбели
5 серии задно рамо с 6-10кг

Храната

300гр. филе, 300гр. кафяв ориз, 250гр. овес, 200гр. леща, 1 литър прясно мляко 1,5%, 1 кисело мляко 4,5%, 200гр. грозде, 2 банана

550гр. въглехидрат, 225гр. протеин, 63гр. мазнини - 3667 калории

Чудих се дали ориза да е 200 или 300,съответно 470 въглехидрат и 3300 калории, или това, ама си викам много съм гладен (да,знам,апетитът е малко по-силен от самият метаболизъм след огромна рестрикция),а и имам двуразова (довечера ще тренирам пак) + това съм правил тяга и го оставих така. Фибри и протеин,всичко е ок,малко мазнините височки,ама само такова кисело мляко имаше,иначе щеше да е 50-55,ама все тая,10гр. мазнини за 1 ден нищо не е.

Сега, по същество. Калориите ми за поддръжка мисля,че са около 2900-3000 (може и 2800 ако лежа цял ден), 2500 ми е дефицит,защото свалях на това до сега бързо, и силата ми падаше. В ден с 2 тренировки калориите ще са д/г 3600-3700, в ден с 1 тренировка, 3300-3400, в ден без тренировки 2900-3000, фактически 3 хиляди чисто, като не броим изгореното от тренировките д/г. Това,което очаквам е да връщам сила бързо, да качвам размер и да поддържам телесните мазнини (които сега са 8%,имам вени и сепарация навсякъде,нафибрени са ми гърдите и раменете),ако виждам че покачвам телесни ще намаля с 200-3000 калориите или нещо такова.

Сега нека изкарам известно време на повечко калории да си стабилизирам организма и ще започна да вкарвам по 1 ден на седмица д/г нвд (което ще е 200-250 въглехидрат,спрямо този в останалите дни 450-550). Ако всичко върви добре,няма да вдигам калориите докато не изпадна в застой и не покача доста сила и маса. Не мисля да ям по килограм месо и бял ориз,тези дебилни бросайънс диети, месото и яйцата ще са средни, въглехидрата ще е доста, млечни,това онова от време на време, и джънк, но не през ден, защото няма да умирам от глад и крейв. Това е.

и във всички дни ли ще държиш мазнините 50-60гр?

Е, не през всички, аз като чийтвам, те отиват над 100 грама, 3-4 вафли и работите отиват над 100гр. Но “здравословните” мазнини от яйца,месо,мляко и растителни ще са толкова.

Абе, това са basic principles,всичко ще се коригира ден за ден, ако се вида след 14 дни и съм омазнил леко, ще оправя проблема, ако след 14 дни не мога да сложа дори 2,5кг където и да е,значи ще вдигна нещо и пак ще оправя проблема, това имам предвид. Ще следя работите. Не като преди, тъпчи се на корем  с каквото видиш на корем без да ти дреме.

Така. 2 смолова почвам, за набирания и кофи. Отделно ще тренирам по сплит 4 пъти , отделно ще ходя на лостове. ХАхахАХЕХАех

Така

схемата е следната

Набирания

Трен 1 - 6 по 6 на + 40кг
Трен 2 - 7 по 5 на + 45кг
Трен 3 - 8 по 4 на + 50кг
Трен 4 - 10 по 3 на + 52,5кг

дигам тежестите и наново.

Трен 1 - 6 по 6 на +45кг
Трен 2 - 7 по 5 на +50кг
Трен 3 - 8 по 4 на +55кг
Трен 4 - 10 по 3 на +57,5кг

(между първата и втората седмица покачването ще е с 5кг, а после с 2,5кг, няма да правим изгъзици и да правим половинки повторения или въобще да не завършваме системата).

така вдигам тежестите за седмица 3

Трен 1 - 6 по 6 на + 47,5кг
Трен 2 - 7 по 5 на +52,5кг
Трен 3 - 8 по 4 на + 57,5кг
Трен 4 - 10 по 30 на +60кг

4-та седмица

Трен 1 - 6 по 6 на +50кг
Трен 2 - 7 по 5 на +55кг
Трен 3 - 8 по 4 на +60кг
Трен 4 - 10 по 3 на +62,5кг

Последна пийк седмица (според зависи обстоятелствата)

2 по 6 на + 55кг
3 по 5 на + 60кг
4 по 4 на +65кг
3 по 2-3 на +70кг
тук набиране с повече от личното ми тегло (как ще го закачан само това изобщо не знам)

всичко е приблизително,ако заякна по-бързо може да сложа 2,5кг отгоре,ако пък съм по-слаб може да съм с 2,5кг надолу,но виждате идеята.

Само да кажа,че съм смолов експерт. Правил съм 2 пъти смолов за клек (микроцикли,първият път класическият вариант), 1 път за тяга (завършена), 1 път за гърди (прекратен с контузия в гърдата), 1 пъти за набиране (несполучлив поради обстоятелства тогава)

Схемата за кофите

трен 1 - 6 по 6 на +45кг (напрвени оня ден)
трен 2 - 7 по 5 на +50кг
трен 3 - 8 по 4 на +55кг
трен 4 - 10 по 3 на +57,5кг

трен 1 - 6 по 6 на +50кг
трен 2 - 7 по 5 на +55кг
трен 3 - 8 по 4 на +60кг
трен 4 - 10 по 3 на +62,5кг

трен 1 - 6 по 6 на +52,5кг
трен 2 - 7 по 5 на +57,5кг
трен 3 - 8 по 4 на +62,5кг
трен 4 - 10 по 3 на +65кг

трен 1 - 6 по 6 на 55кг
трен 2 - 7 по 5 на +60кг
трен 3 - 8 по 4 на +65кг
трен 4 - 10 по 3 на +67,5кг

последно

трен 1 - 2 по 6 на +60кг
трен 2 - 3 по 5 на +65кг
трен 3 - 4 по 4 на +67,5/70кг
трен 4 - 3 по 2/3 на +72,5-75кг

най-трудното и при набиранията и при кофите ще бъде тренировка номер 3, 4-ки не са моя реп рейндж и не ми се отдават. Ще видим.

Така. 2 смолова почвам, за набирания и кофи.

1 път за гърди (прекратен с контузия в гърдата)

Не се занимавай с глупости, тази система става за клек, за друго е съмнително съотношението полза/травма. Мисля, че е ясно защо.

Под гърди визирах лежанка, при това с яко разперени лакти. Кофите ги правя на тесни летви и при първа индикация за каквото и да е било ше прекратя разбира се.

Сега ще ти го обясня просто, за да ти се набие в главата ;)
Смолов е монотонно, продължително и еднообразно натоварване в голям %ПМ. За това е подходящ единствено за клек(то е измислен като система за клек, после са му намерили други приложения). При клека е достатъчно да клякаш и ще прогресираш - големи мускули, големи стави, стабилна позиция, просто и естествено движение.
При движенията в горната част на тялото нещата не стоят по същия начин - малки стави, малки мускули, сложни движения, много стабилизатори и синергисти. Подложиш ли ги на такова натоварване първи заминават пасивните структури, после директно участващите мускули, после синергистите.
Иначе успех, но по-добре не си прави експерименти. Моята прогноза е, че ще ревнеш от лакти съвсем скоро.

Нека тогава играта да започне.

Разкърших малко

Кофи +50кг х 5 5 5 4 3 , + 45кг х 5 4
Разтваряне в страни от стоеж с 10кг дъмбели 3 серии
Раменни преси с 20кг дъмбели 3 серии
Разтваряне в страни от седеж с 10кг дъмбели 3 серии
Хеликоптер с 27-34кг 6 серии 

добре, трябва 2-3 тренировки да привикна към обема и да си нагодя храната да ме възстановява, на първата серия имах 8 или 9 повторения с 50кг кофи човек... на 6тата щях да направя 2…а не е като да съм бързал или нещо такова, примерно трицепса да откаже, рамото и т.н, но така е като не си свикнал с обем, ще свинка,ше свикна няма къде да ходи,ще се нагоди от само себе си. Останалото за обем просто, сериите д/г до отказ,но без грайндъри. 12-15ки билдърски :D (периодизирам,но не линейно).

Иначе лесна раота щом правя почти 10 повторения с 50кг кофи... в края ще имам 20ка.

Мръднах малко лостчета ей ся а у ,

Вчера брутално преяждане със сладки на корем, изядох 4 вафли хипер, 3 шоколадови рола големи, 12 вафли марица, 1 пакет вафли фокус и малко солено :Д сладки манджички общо зето, към 10 хиляди калории за деня

Храненето за днес:

400гр. кафяв ориз, 400гр. филе, 200гр. овес, 100гр. леща, 2 банана, кисело мляко 2% БДС

525гр. въглехидрат, 38гр. мазнини, 187гр. протеин - 3190 калории

иииииихихиииииииииииииииииии

поздрави

Ебати изсъхналите :Д :Д

толкова, на клипа има 14-15% телесни мазнини :Д

Още ми е смешно как се потресе :Д

Какво сближава 2 нацепени копелета заедно? чийт мийла естествено,да споделим това удоволствие,хубаво че е ежедневие при мен. Попаднеш ли в клопката на под 10% телесни, да ядеш боклуци е лесно. Трябва наистина да се осереш и то системно да го правиш за да оцапаш работите,а колкото мазен ставаш, толкова по-лесно омазняваш и толкова по-малко храна ядеш (щото имаш много запаси), и толкова по-лесно ти се лепят висококалорични храни (като ей тия 24 големи вафли дето изядох,хахахаха 3 хиляди калории от чист джънк и дори не задържах вода, щото ми е ежедневие да чийтвам), така стоят нещата. За какво си мислите,че дебелият на 15-20-25% телесни омазнява толкова лесно и яде толкова малко? А релефният поддържа на 3500-4000 калории теглото си,като се наслаждава на това,което обича без да го ебе хич. Така че,изчистете се и това е. кво толкова

Толкова обичам въглехидрати,отличен източник за сериозна енергия са.Мазното е пълен ташак,нищо не ми дава,дори не ме засища и 100гр. да изям.Зимата ще я карам на 700-800гр. въглехидрати всеки ден и ще съм с преса. Сега с 500-550-600 поддържам и съм постоянно гладен...ще вдигна малко мазнините също,че иначе за да качвам трябва да съм на килограм въглехидрати и общо 5 хиляди калории или да тренирам 3 пъти на седмицата,а аз обичам да тренирам често и хардкор,обичам и да ям.Дат дере carb monster :D 700гр. въглехидрати и стои чист. хахахах дат дере златният ми панкреас :* крейзи бастардо

Пътя към диабета е дълъг, но сладък.
Не си въобразявай, че след като тренираш въглехидратите не си оказват влияние...особено при тези количества и качество ;)

Тези количества са нормални за здрав,трениращ,с бърз метаболизъм човек.Пътя към диабета,ем да чукна на дърво да не стане така.Иначе баба ми също трябва да чукне,че по 1 бял хляб с 1 цяла диня на ден ги омита и не и пука, и сладко яде аххахаха и е турбина.

Дано...

Толкова обичам въглехидрати,отличен източник за сериозна енергия са.Мазното е пълен ташак,нищо не ми дава,дори не ме засища и 100гр. да изям.Зимата ще я карам на 700-800гр. въглехидрати всеки ден и ще съм с преса. Сега с 500-550-600 поддържам и съм постоянно гладен...ще вдигна малко мазнините също,че иначе за да качвам трябва да съм на килограм въглехидрати и общо 5 хиляди калории или да тренирам 3 пъти на седмицата,а аз обичам да тренирам често и хардкор,обичам и да ям.Дат дере carb monster :D 700гр. въглехидрати и стои чист. хахахах дат дере златният ми панкреас :* крейзи бастардо

На 800гр. ще бъдеш тоталния феномен, освен ако не почнеш да взимаш каквото трябва. Недей да пишеш глупости, че бая хора те четат и ги заблуждаваш жестоко. Колко дена ще ядеш по 800гр., я напиши и щракни няколко снимки...аз лично ще стоя и ще припадам от смях...

Като не си карал 2-3 месеца сериозно на ВМ, пак недей да коментираш...

Пишеш много глупости от време на време...това с дините и хляба е поредното...

Това със 700гр. и голямото ти одиране е пълна измишльотина...давай снимки...

И недей да ми философстваш и пишеш 20 поста...снимки, снимки дай да ти се нарадваме с бат Сашо.

СЯ ЗИМАТА ДРУГА ПЕСЕН ШЕ ПЕЕШ

700-800 ВЪГЛЕХИДРАТ

150-225 ПРОТЕИН

40-60 МАЗНИНИ

4200-4500 КАЛОРИИ - ДВУРАЗОВИ ТРЕНИРОВКИ

САМО СТОЙ И ГЛЕДАЙ

Абе бая американци карат на такива въглехидрати и са ок за ся.
Тепърва предстои да разберем има ли последици в дългосрочен план :)

НЕ СЪМ БИЛ 2-3 МЕСЕЦА НА ВМ, ДА ЕБА, КАТ ПИШЕТЕ И НЕ ЧЕТЕТЕ НАЗАД, 3 МЕСЕЦА БЯХ НА КЕТОГЕНЕН РЕЖИМ И ВИДЯХ КУР, само ще кажа ,че от 242кг мъртва тяга от преди кетото (бях на 100+ въглехидрат) ми падна до 200х2 в края, и натуй отгоре мазнината едвам креташе надолу, вдигнах въглехидрата и продължих да свалям двойно по-бързо и силата стигна до 200х4-5, а бях по-лек от когато правих 200х2 и по-чист, ако не бях прайл тая лайнарийка щях да си запазя поне 220-225кг и да изчистя още по-бързо.

САМО СТОЙ И ГЛЕДАЙ

(handshake)

Абе бая американци карат на такива въглехидрати и са ок за ся.

Абе ти сериозно ли написа това...:)))

Сериозен съм,да знам,най - големите дебелаци са,най - нездравословните и т.н.,аз говоря за фит моделите им,културягите и тия дет си следят макротата...,щото доколкото знам от тях излезна ‘‘if it fits your macros’‘

Сериозен съм,да знам,най - големите дебелаци са,най - нездравословните и т.н.,аз говоря за фит моделите им,културягите и тия дет си следят макротата...

A ти следиш ли им химията? :)

A.W.E.I.T, CapsLock и циничен език. Моля.

A.W.E.I.T, CapsLock и циничен език. Моля.

Извинявам се.

Сериозен съм,да знам,най - големите дебелаци са,най - нездравословните и т.н.,аз говоря за фит моделите им,културягите и тия дет си следят макротата...

A ти следиш ли им химията? :)

Ем виж ся..химията...за всеки може да се каже така
смисъл не ме разбирай погрешно,факт е,че някои хора не понасят въгелхидрати и обратно,също така е факт,че има хора по 600+ въглени на ден който потдържат релефна преса и са уж ок здравословно...
затова казвам че ще се види след време какво става с тялото в тва положение,ясно е че много въглени,особено от джънк фууд + малко/никакво движение = два на два двеста кила живо месо тюлен :D

Не,сериозно, 700-800гр. въглехидрат не мога да разбера защо ви се виждат много,още повече за едно циклично хранене 3 към 1 , 3 дни високи и 1 на 300гр. или нещо от този сорт, или ниски в почивните дни (2 от 7) и т.н. Особено за човек с добра толерантност и огромен метаболитен капацитет (3 години брутални преяждания с толкова много храна,че тук 99% от хората ще станат огромни свине).

Ей това е истинската батка,респект за него.

Не,сериозно, 700-800гр. въглехидрат не мога да разбера защо ви се виждат много,още повече за едно циклично хранене 3 към 1 , 3 дни високи и 1 на 300гр. или нещо от този сорт, или ниски в почивните дни (2 от 7) и т.н. Особено за човек с добра толерантност и огромен метаболитен капацитет (3 години брутални преяждания с толкова много храна,че тук 99% от хората ще станат огромни свине).

Щото от системно преяждане остават дългосрочни последици. Направи си една клизма и виж колко ще излезе от теб. И се замисли колко от това, което ядеш усвояваш и колко остава като метаболитен боклук.