Лординарио

Не,сериозно, 700-800гр. въглехидрат не мога да разбера защо ви се виждат много,още повече за едно циклично хранене 3 към 1 , 3 дни високи и 1 на 300гр. или нещо от този сорт, или ниски в почивните дни (2 от 7) и т.н. Особено за човек с добра толерантност и огромен метаболитен капацитет (3 години брутални преяждания с толкова много храна,че тук 99% от хората ще станат огромни свине).

Недей мисли с перспектива от няколко месеца, а с перспектива от 15-20 години.

Периодът за качване е макс 1/2 от годината, останалото време чистене (на ниски въглехидрати) и поддържане (на средни) не съм цяла година на макс (както бях преди 3 години).

Заминавам да тренирам.

Абе верно кво стана с фотосесията????

Недей мисли с перспектива от няколко месеца, а с перспектива от 15-20 години.

Да мислиш за “след 15 години” е “лека” загуба на време и енергия... (wasntme)

Недей мисли с перспектива от няколко месеца, а с перспектива от 15-20 години.

Да мислиш за “след 15 години” е “лека” загуба на време и енергия... (wasntme)

Но спестява главоболия и лекарства ;)

Някой хора живеят за момента :)

тренирах малко

кофички +55кг х 4 4 +45кг х 6 5 +20кг х 19-20 + дроп сет собствено тегло
набирания тесен неутрален +45кг х 5 4 4 +33кг х 7 7 7 + дроп сет

разгъване за трицепс на горен скрипец 25-35кг
гребане с дъмбел 26-33кг
няколко суперсета по 12-20 повторения

кофички + набирания стриктно собствено тегло 2 сета
някакви билдинг машини за гръб и гърди по 2-3 сета стриктно с 5 секунди негативна серия, 8-12 повторения и дропове,ей такива да се понацепя
3 серии задно рамо с дъмбели от лицев лег

вече качвам маса,вече качвам, хьаххьа :Д

Храната долу горе

300гр. пил. филе, 250гр. бели спагети, 200гр. овес, 200гр. кафяв ориз, 100гр. леща, 200гр. бяло грозде, 2 банана, 2 кисели млека 2,5% БДС

195гр. протеин, 600гр. въглехидрат, 46гр. мазнини - 3600 калории

малко swole,хехе,но няма чийт

тренирах малко

кофички +55кг х 4 4 +45кг х 6 5 +20кг х 19-20 + дроп сет собствено тегло
набирания тесен неутрален +45кг х 5 4 4 +33кг х 7 7 7 + дроп сет

разгъване за трицепс на горен скрипец 25-35кг
гребане с дъмбел 26-33кг
няколко суперсета по 12-20 повторения

кофички + набирания стриктно собствено тегло 2 сета
някакви билдинг машини за гръб и гърди по 2-3 сета стриктно с 5 секунди негативна серия, 8-12 повторения и дропове,ей такива да се понацепя
3 серии задно рамо с дъмбели от лицев лег

вече качвам маса,вече качвам, хьаххьа :Д

забрайх да кажа,малко ротейтър къф правих в началото , преди кофите - фейс пулс с въже 3-4 серии до фул стак х 15 със задържане и т.н стриктно;

Модерация: В този форум ЗАДЪЛЖИТЕЛНО се пише на български език!

rotator cuff, facepull, full stack
u aware

мръднах ей ся до магазина за 1 банан и си рекох чей ида ени лостчета да цъкна малко към 25-30 серии в различни хватове редувани 12ки,15ки да пораздвижа леко така, почерпиха ме после с една,две сухи пасти дето не отказах,това е.

Да еба ,тежкото в залата го вдигам на яко хард музика (квото дое стига да е шумно и здраво),в нас слушам яко жица или електронно,а на лостовете като ида, правя ненормални лостове като психар без почивка на ей тва :D

ъъхъхъъхъ деа откачалник :D

Недей с гръцкото,ще те вземем за човек :Д

много издръжливост дава :Д последно на тва направих 100 стриктни набирания за 5 минути с дат дере swoleassmofo’s back:@  wide sexy back with details

http://www.youtube.com/watch?v=O45K0qSOpfE
на тва ше праеш 250 тяга фор репс
срс

Айде лека от мен.

Гръцко ли?Я пусни Камелия и глей кво става ;]

Гладен съм,отивам да си купя пица, днес въглехидратите (с пицата и пастите) отива около 740 грама. лЕКА НОЩ РЕЛЕФНИ ПРИЯТЕЛИ.

Не,сериозно, 700-800гр. въглехидрат не мога да разбера защо ви се виждат много,още повече за едно циклично хранене 3 към 1 , 3 дни високи и 1 на 300гр. или нещо от този сорт, или ниски в почивните дни (2 от 7) и т.н.

Сериозно, защото идва 10 гр въглехидрат на килограм тегло, ниските 300 гр, при 80 тегло са някъде почти 4 пъти по-високи от наистина ниските 1гр/кг телесно тегло.
Отделно, ти не тренираш кой знае колко, особено пък краката, на ходенето казва “кардио”, пулс не вдигаш в тренировката и съответно тези безумни количества не горят и не само, че не горят в тренировка, а не горят и след нея. Двуразово на лостовете и двуразово тежки свободни тежести нямат общо, не се филмирай. Нито пък двуразово лостове и малко зала имат нещо общо с двуразово свободни тежести и сериозна тренировка по друг спорт. Тоест - далеч си от двуразовото трениране.

Особено за човек с добра толерантност и огромен метаболитен капацитет (3 години брутални преяждания с толкова много храна,че тук 99% от хората ще станат огромни свине).

Какъв ти метаболитен капацитет на 16-17-18 ??? Тия преяждания, хилядите вафли, литрите “енергийни” напитки и безалкохолни със захар ще си кажат думата след като ти се поуспокои хормоналната буря в тялото - някъде след около 21-23 годишна възраст. Но тогава ще видиш какво си си причинил ;)

Аз не тренирам,аз се раздвижвам и не правя кардио,аз се разхождам. ;]] иначе мерси за акъла.

Ъпдейт днес. 280гр. въглехидрати на закуска,преди това имах физическа активност (разцъках леко),затова така.Сега ще мръдна да пораздвижа леко ,после ще поспа,че съм спал около 4-5 часа, после ще раздвижа пак леко, и вечерта едно финално мръдване ще има + малко “кардио”.

Не си пръй такива експерименти с панкреаса мунчие,сериозно.Тва 800-900гр въглехидрати ти човек ли си или кон или теле,ама дори  те, за разлика от теб не ядат вафли и енергийни напитки,а имат сложен стомах и ядет нисък ГИ. Яж си едно РБР,кефи се на слънцето и стига яде по една торба с овес пълен с фитоестрогени и пърдел ;)

Не си пръй такива експерименти с панкреаса мунчие,сериозно.Тва 800-900гр въглехидрати ти човек ли си или кон или теле,ама дори  те, за разлика от теб не ядат вафли и енергийни напитки,а имат сложен стомах и ядет нисък ГИ. Яж си едно РБР,кефи се на слънцето и стига яде по една торба с овес пълен с фитоестрогени и пърдел ;)

Силно. :D :D :D

Не,сериозно, 700-800гр. въглехидрат не мога да разбера защо ви се виждат много,още повече за едно циклично хранене 3 към 1 , 3 дни високи и 1 на 300гр. или нещо от този сорт, или ниски в почивните дни (2 от 7) и т.н.

Сериозно, защото идва 10 гр въглехидрат на килограм тегло, ниските 300 гр, при 80 тегло са някъде почти 4 пъти по-високи от наистина ниските 1гр/кг телесно тегло.
Отделно, ти не тренираш кой знае колко, особено пък краката, на ходенето казва “кардио”, пулс не вдигаш в тренировката и съответно тези безумни количества не горят и не само, че не горят в тренировка, а не горят и след нея. Двуразово на лостовете и двуразово тежки свободни тежести нямат общо, не се филмирай. Нито пък двуразово лостове и малко зала имат нещо общо с двуразово свободни тежести и сериозна тренировка по друг спорт. Тоест - далеч си от двуразовото трениране.

Особено за човек с добра толерантност и огромен метаболитен капацитет (3 години брутални преяждания с толкова много храна,че тук 99% от хората ще станат огромни свине).

Какъв ти метаболитен капацитет на 16-17-18 ??? Тия преяждания, хилядите вафли, литрите “енергийни” напитки и безалкохолни със захар ще си кажат думата след като ти се поуспокои хормоналната буря в тялото - някъде след около 21-23 годишна възраст. Но тогава ще видиш какво си си причинил ;)

Наливаш вода в пустинята...:)

Моя коментар остана незабелязан :Д...
Иване, почна да качваш вече, кво стана със снимките?

Е цели две на гърба,стига толко.

Машини,успокойте се,послушайте малко гръцко.Човек да не поспи малко,вие пак сте наливали. :D Няма да се научите значи :D

Недей мисли с перспектива от няколко месеца, а с перспектива от 15-20 години.

Да мислиш за “след 15 години” е “лека” загуба на време и енергия... (wasntme)

Някои хора в този форум, тренираме от 20 - 30 години и даваме съвети изпитани във времето. Преди 20-25 г и аз съм приемал подобни количества въглехидрати. От сегашната си позиция мога да кажа, че полза в дългосрочен план няма. Негативите са повече.
И именно, за да ви спестим леката загуба на време и енергия за дейност, в която все още не сте достатъчно добри, ви даваме съвети :)

Да мислиш за “след 15 години” е “лека” загуба на време и енергия... (wasntme)

Викаш, родителите ти не са те планирали, и не са мислели как да те отгледат и възпитават до пълнолетие, ами са си казали “давай да го правим, пък к`вото стане” :D

Добре де,мислиш за след 15 години...вие да не си мислите че обикновеният тип хилка, дето яде по 1 хляб на ден, на 3-4 пъти с манджа и като излезе яде дюнери с приятели и т.н не може да качи тегло е по-здравословно живеещ от мен, дето ям същото количество въглехидрат,но тренирам всеки ден,аре стига.Щото това е масова практика , 90% от познатите ми ядат на всяко хранене по 5-6 филии хляб и това говоря само за хляба,а той е съпровождан със стотици други простотии.Да не забравим и наситените мазнини и още по-лошите транс.Аре не ми излизайте сега,ама те не знаят,ти гледай себе си,а по-здравословно е да качваш като си лоу-карбър,някъде да съм казал искам акъл?Лол,лол,ЛОЛ,не стига че кътвам като луд,ако искам мога да качвам сила като луд,80% от хората дето давате акъл,да ви събера въглехидрата заедно няма да ме стигнете, а сте по-мазни,но нали живеете здравословно,”щото така се чувствате”,а никъде не е доказано че наистина е така.Дрън,дрън,панкреаси,коне,пръдни,аре стига сте писали празни приказки,естествено че няма да съм на 900 въглехидрат всеки ден,камоли от овес,(то тръгна от 600-700,на 800,че до 900 го закръглиха някои тук,ми дайте кило направо).Говоря за циклично хранене и то дълбоко в оф-сизъна и то за няколко месеца и то като тренирам здраво с прогресив оувърлоуд и т.н.

Първо вие не можете да се изчистите здраво,второ като някой ви го каже излизате с оправданиет,че не ви трябва или че имате и “други по-важни работи” в живота,хаха какво смотано оправдание за това да изглеждаш добре,трето че давате акъл на човек,дето ако иска може да 4% да се изсуши без стероиди,а вие под 10% не можете да слезете на 0 въглехидрат и най-накрая сте тръгнали да ме поучавате как да качвам маса и дали ще омазня и дали ще мога да изчистя и какви “евентуални” последици ще има, дръндрън, без да съм искал мнението на никой. Ако бях казал ще я карам на 250-300 мазнини никой нямаше да каже нищо,но въглехидрата е мръсна дума за вас,щото не го толерирате и щото видиш ли,можело да има дългосрочни странични ефекти , може и смърт. И т.н.

Кой точно от коментиращите не е под 10% мазнини... Славко, Петко или Велико... ?! :D

Ако бях казал ще я карам на 250-300 мазнини никой нямаше да каже нищо,но въглехидрата е мръсна дума за вас,щото не го толерирате и щото видиш ли,можело да има дългосрочни странични ефекти , може и смърт. И т.н.

Есенциални/незаменини въглехидрати за човешкото тяло няма. Обаче има такива амино и мастни киселини ;)
Тялото ти може да произведе глюкоза от всичко, при липса на глюкоза ще гори кетони.
При продължителен инсулинов прилив знаеш ли какво се случва ? А при продължителни високи нива на кръвната захар ?
Яж си каквото искаш, само не тръби как си меганацепен и як и нищо не ти се случва лошо ;)
Щото нито си як, нито си мега нацепен, нито пък нещо здравословно вършиш с тази храна и режим.

Няма толкова заблуден човек като теб, добре че си на малко години, иначе резултати щеше да видиш на куково лято. То не само резултати ми и други работи ще прецакаш.

Иване, ти си тоя дет се оправдава. Качи снимките дето от половин година обясняваш, че ще предизвикат катаклизъм в сферата на културизма.

Кой точно от коментиращите не е под 10% мазнини... Славко, Петко или Велико... ?! :D

Славко със сигурност е.Между другото евала му правя,че преди години правеше смолов за клек, плюс кросфит тренировки яко, всичкото това на 6 яйца и 500гр. пилешки дроб в масло и сок от папая за целият ден,хехе,аз не мога така затова ям въглехидрати :)

Ако бях казал ще я карам на 250-300 мазнини никой нямаше да каже нищо,но въглехидрата е мръсна дума за вас,щото не го толерирате и щото видиш ли,можело да има дългосрочни странични ефекти , може и смърт. И т.н.

Есенциални/незаменини въглехидрати за човешкото тяло няма. Обаче има такива амино и мастни киселини ;)
Тялото ти може да произведе глюкоза от всичко, при липса на глюкоза ще гори кетони.
При продължителен инсулинов прилив знаеш ли какво се случва ? А при продължителни високи нива на кръвната захар ?
Яж си каквото искаш, само не тръби как си меганацепен и як и нищо не ти се случва лошо ;)
Щото нито си як, нито си мега нацепен, нито пък нещо здравословно вършиш с тази храна и режим.

А НЕ ДУМАЙ НЕ ЗНАЕХ,ОМГ човек изчел съм толкова много литература,иначе ти със сигурност знаеш повече,убеден съм,но аз знам малко повече от колкото ти смяташ че знам,моля те,разбирам че се опитваш да ме предпазиш от евентуални лоши последици,но нека поуспокоим нещата малко и пуснем един експеримент кратък.

Какво включва експеримента ?

И иронизирането не ти се получава ;)
Ти експеримента си го почнал отдавна, аз поне друг, който да е изял толкова боклуци и да тръби, че е здравословно и не му вреди, не съм срещал. Надявам се и да не срещам(малко филантроп си падам).

Да си открия sweet spot-a :) определено на 600гр. въглехидрат не омазнявам (и моля без , ама ти си само на седмица,изчакай 2-3 месеца, от месец съм , щото чийтвам всеки ден и съм над 600гр на практика).