Мнения относно 5дневна програма

Здравейте на 16 години съм 180 см 69кг 1година стаж с 2месеца прекъсване тренирам по следната програма
Понеделник - гърди и корем 4х10 лежанка 4х10 полулег 4х10 кофи 4х10 пек-дек
Вторник - рамо трапец и корем 3х8-10 раменна преса 3х8-10 раменна преса зад врат 3х10 повдигане на гири за трапец
Сряда - гръб 10х10 набирания 4х10 горен скрипец 3х10 мечка 3х10 долен скрипец
Четвътък - крака 4х10 клек с щанга зад врат 4х15 бедрено разгъване 4х10 лег преса 5х20 прасци
Петък - ръце и корем 4х10 скотово 4х10 бицепсово сгъване от седеж 4х10 зад врат за трицепс 4х10 скрипец за трицепс

Моля за вашите съвети главен приоритет ми е качването на маса

Вкарай мъртва тяга при гърба и гребане и едно френско или тесен хват за трицепса.

1.Не е за твоя стаж
2.Не става за мускулна маса
3.Не е добре подредена

Правилно ли прочетох 10х10 набирания ?
Програмата не струва.

Не видях да има за задно рамо у-ния.

Не видях да има за задно рамо у-ния.

То тяга няма ти за задно рамо искаш.

Не видях да има за задно рамо у-ния.

Какво задно рамо бе човек,то първо програмата му е неподредена,второ упражненията не са подходящи за целите му и още куп пропуски ,благодарение на които няма да качи маса..Остава да му препоръчаш упражнения за предмишница и врат..