Мега здравият дневник на 100% турбо чист мускусен изверг :D

Та тъй днес бях на фитнес тренировката ми беше рамо/трапец. От около седмица насам правя по 20 дълбоки клека преди която и да е тренировка.
1 Дълбок клек 20х40кг
2 Раменна преса
2.1 Загрявка 3х5х30кг
2.2 Работни 1х3х40
              1х3х45
              1х6х50
2 Разтваряне встрани от наклон напред 5х10х8кг
  в суперсерия с разтваряне на пек дек 5х10х45
3 Разтваряне назад с въжета 3х10х10кг
4 вдигания встрани с дъмбели 5х10х8кг
  в суперсерия на машина 5х10х25кг
5 вдигания отпред с дъмбели 5х10х8кг
  в суперсерия с горногребане с EZ лост 5х10х20кг
6 свивания за трапец 5х10х60кг
7 избутвания надолу на машина за трапец 4х10х100кг

1 400 мил мляко с кафе
2 250 мляко с 100 грама овесени ядки
3 200 грама пил гърди с 450 гр кафяв ориз
4 яйца с 100 грама шунка + 200 грама сладки картофи + 100 грама СУПЕР миризливо сирене (което е 30 гр протеин на 100 гр) + 100 гр пълнозърнести спагети
4 Една пица
5 500 гр извара

Храня се по Intermenent Fasting режима (сиреч “периодично гладуване” )

Това са около 3940 калории днвно
100 гр мазнини
30 грама наситени
440 грама въглехидрати
250 - 260 грама протеин
Всеки ден ям почти едно и също, най много да пия малко повече мляко или да изям някой и друг плод.
82 кг съм, около 7-8% мазнини. Не приемам суплементи :D . 184 висок

Принципно тренировките ми са с много голям обем, защото това работи най-добре за мен, но пък имам доста стамина :D :D

Машина!

Само не разбрах, какви са тези избутвания надолу за трапец?

Принципно тренировките ми са с много голям обем, защото това работи най-добре за мен, но пък имам доста стамина :D :D

Май си прекалил с Online игрите и седенет пред компа ! Успех !!!

хахахха да тва Диабло му е дошло в повече на времето :D ! Успех ,братчед! :)

Принципно тренировките ми са с много голям обем, защото това работи най-добре за мен, но пък имам доста стамина :D :D

Май си прекалил с Online игрите и седенет пред компа ! Успех !!!

Снимката му на двоен бицепс отзад с мишката в ръка май е добро доказателство (dull)

Май се е снимал с камерата на Писито за това :Д

4000 калории на ден... не е ли много за твоето тегло? Изглеждаш около 70-75 кг....

Всеки му сипва с голЕмата лопата, и после Успех! :Д
Т’ва ще да е бойното кръщене! :>

Така, добре, моля да извините невежеството ми. Не исках да обидя истинските българи, даващи скъпо и мило за майка България, използвайки чуждица. Това което исках да кажа е, че благодарение на дългите тренировки съм доста издръжлив и издържам на продължителни натоварвания. Не, 4000 калории не са ми много, приемам 4000 само в тренировъчни дни, когато почивам съм на 2800.  И да, понеже съм студент и някак си не върви да кажа на някой от съквартирантите: “Ауе ела тука че да ме снимаш, щот ще качвам едни снимки из нета”, се снимах сам с камерата на компютъра...какво да кажа, импровизирах.

Машина!

Само не разбрах, какви са тези избутвания надолу за трапец?

Малко съм назад с наименованията на всички уреди и видове упражнения. Това е една машина, където сядаш и принципно правиш същото, което би правил ако се хванеш на успоредката и почнеш кофи....само че седнал.

Това мисля дето го обясняваш е за трицепс... не трапец ...

Е няма как да буташ за трапец,да знаеш :Д

В интерес на истината съм имал трески на трапеца от тежки кофи по-изправен като ги правя.

щот’ са стабилизатор... то и аз като правя бавни лег-ве или пек-дек усещам загряване в бицепса...

Да, но аз не сгъвам ръцете в лактите а ги държа изправени и заключени. Общо взето правя същото движение каквото бих правил ако дърпам, но....наобратно. Оставям тежестта да се вдигне догоре с което се вдигат и раменете ми и после избутвам надолу, но от рамото, не от трицепса/лакътя.

а не думай не знаех аххаха :Д

Dimo Panchev - честно казано май нищо не правиш....

Ванчо знаем, че знаеш всичко.. казвам го заради автора на темата може да иска да знае нещо ново... : )

Грешката в заглавието умишлена ли е?

Така, с риск да провокирам нова вълна от недоволство ще се осмеля да споделя как мина трен ми за крака:
Както винаги започнах с 20х40кг дълбок клек
1 Дълбок клек 5х35кг
                5х40кг
                3х50кг
               
                3х55кг
                3х60кг
                7х65кг

2 Лег преса 5х10х първа 110кг
                  втора  120кг
                  трета - пета 140кг
3 Ходещи нападове на крак 5х10 за всеки крак х 2 дъмбела по 10 кг в ръка
4 Бедрено разгъване 5х10х20кг, то беше по-скоро като заключение на трен за квадрицепс, колкото да вкарам още малко кръв
5 Бедрено сгъване 5х10х70кг
6 Тяга с прави крака 5х10х90кг

Яденете ще е абсолютно същото като вчера.. :D

Грешката в заглавието умишлена ли е?

Няма грешка, ако говорш за мускус, да, това имах предвид. Мускуса е “аромат”, който дивите животни излъчват.

Грешката в заглавието умишлена ли е?

Грешка няма.
Провери какво означава думата ‘мускус’.

Dimo Panchev - честно казано май нищо не правиш....

Ванчо знаем, че знаеш всичко.. казвам го заради автора на темата може да иска да знае нещо ново... : )

Иначе относно това упражнение...не знам, усещам как трапеца ми се напряга като се опитам да избутам надолу...може и да си прав. Благодаря ;)

Е то и като пишеш дълго време те заболява ръката но това не значи нищо нали...  мой съвет е ако ще тренираш на този уред да си правиш широко приетия вариант на изпълнение... трапеца може да го натовариш много по-ефективно с редица други упражнения...

Знам какво е мускус... за това ми беше и въпроса.

Само за спорта - и да приемем, че думата мускус не се явява, като грешка, поради съществуваща такава дума, то има един нечленуван подлог.:)

Само за спорта - и да приемем, че думата мускус не се явява, като грешка, поради съществуваща такава дума, то има един нечленуван подлог.:)

А да, вярно, трябва да е “здравият” :D :D :D, прощавайте, не съм се замислил..

Наблягайте на правилното трениране... правилното писане е на заден план :D Да не е съвсем ‘’голо’’

Към автора: Разкажи нещо за себе си от кога тренираш, с какво се занимаваш извън залата и извън видео игрите... някакви такива неща... все пак според натовареноста на ежедневието ти и прочие може да се даде подходящ акъл за тренирането :)

Ами като цяло, преди да се захвана с фитнес бях бая пълничък. През 2010 година, бях на 16, бях 1.70 висок и 85 кг, около 20-25% мазнини и просто един ден реших, че това няма да го бъде, пък и баща ми е доста спортна натура и започнах да тренирам. В рамките на месец ноември свалих 10 килограма, хранех се почти добре, поизрастнах и реших че трябва още да свалям. Общо взето от едната крайност преминах в другата. Задържах тези килограми около 2 години, като 2012 вече бях 69. Разбира се, организма ми отслабна много, имунната ми система беше доста не добре, но аз си мислех че изглеждам добре и е напълно нормално да ям веднъж дневно. После се запознах с едно момче в училище, което преди страдаше от анорексия, а сега е доста силен powerlifter и той ме въведе във фитнеса.Лятото на 2012 започнах да се занимавам със street fitness, а есента започнах силови тренировки и ВВД диета, доста добре структурирана. От края на ноември 2012 тренирам доста сериозно само с една пауза от 2 месеца това лято. В момента живея в Германия, Щутгарт, от три месеца съм тук и тренирам усилено и се храня още по-усилено :D . Ежедневието ми е малко натоварено, защото освен учението, което започва на 1 октомври работя като практикант във фирмата “Сименс”, но това не пречи на тренировките ми. За почти една година съм качил 12 килограма, а процентът ми на мазнини в момента е около 7. Никога не съм взимал суплементи, но в момента не се и нуждая, защото съм доволен от начина си на хранене. Краткосрочната ми цел в момента е да стана 90 килограма. Като тип съм мезо-ектоморф, като по-голямата част е мезо....та така. Това е за мен. Фитнеса ми доставя голямо удоволствие и ми помага да се освободя от стреса, породен от новия живот.

  а процентът ми на мазнини в момента е около 7.\.

Не че нещо, но си далеч от 7-те %. На 7 % подкожни трябжа да имаш вени, където се сетиш.

Всеки му сипва с голЕмата лопата, и после Успех! :Д
Т’ва ще да е бойното кръщене! :>

Не е важно, колко ти сипват, а колко ще поемеш!! И все пак, УСПЕХ!

  а процентът ми на мазнини в момента е около 7.\.

Не че нещо, но си далеч от 7-те %. На 7 % подкожни трябжа да имаш вени, където се сетиш.

Може и да съм повече, но това с вените е относително, всичко е до ген. Докато на някои хора вените им са изскочили нон стоп по гърди и по ръце и по корем, при други е по-различно. При мен вените никога не са си личали толкова много.

  а процентът ми на мазнини в момента е около 7.\.

Не че нещо, но си далеч от 7-те %. На 7 % подкожни трябжа да имаш вени, където се сетиш.

Може и да съм повече, но това с вените е относително, всичко е до ген. Докато на някои хора вените им са изскочили нон стоп по гърди и по ръце и по корем, при други е по-различно. При мен вените никога не са си личали толкова много.

Да де, щото никога не си бил на 7% :)

Така както си описал менюто :

1 400 мил мляко с кафе
2 250 мляко с 100 грама овесени ядки
3 200 грама пил гърди с 450 гр кафяв ориз

Малко се шашнах като видях близо 5 литра мляко , а още повече пък 3200 пилешко :D Успех иначе.

Много държа да ме послушаш и да приемеш един съвет. Понеже си падаш по такива здрави тренировки ,пробвай да разделиш тялото в две тренировки. Тренирай през ден ,и редувай примерно: гърди,крака,трицепс / гръб,рамо,бицепс.Прави по 2 часа тренировки с 3 упражнения на мускул,по 3 серии ,щом издържаш и ще се изненадаш от резултатите.
  Това с 3-дневните и 4-дневни сплитове съм го мъчил 2 години и нищо не ми се получаваше.Явно тия програми са за хора ,които тренират всеки ден и нямат други ангажименти,като работа,училище ,университет и тн. Демек -професионалисти. За любители като нас се убедих ,че трябва да тренираме повечко мускули в една тренировка и по-често. Само така има развитие.
Сега може и много хора да не са съгласни с мен,но поне един да коментира от опит! А не от теории прочетени из нета

Много държа да ме послушаш и да приемеш един съвет. Понеже си падаш по такива здрави тренировки ,пробвай да разделиш тялото в две тренировки. Тренирай през ден ,и редувай примерно: гърди,крака,трицепс / гръб,рамо,бицепс.Прави по 2 часа тренировки с 3 упражнения на мускул,по 3 серии ,щом издържаш и ще се изненадаш от резултатите.
  Това с 3-дневните и 4-дневни сплитове съм го мъчил 2 години и нищо не ми се получаваше.Явно тия програми са за хора ,които тренират всеки ден и нямат други ангажименти,като работа,училище ,университет и тн. Демек -професионалисти. За любители като нас се убедих ,че трябва да тренираме повечко мускули в една тренировка и по-често. Само така има развитие.
Сега може и много хора да не са съгласни с мен,но поне един да коментира от опит! А не от теории прочетени из нета

Определено ще пробвам, защото звучи обещаващо. Все пак, трябва да изпробвам различни работи, за да видя кое ще работи най-добре.

...редувай примерно: гърди,крака,трицепс / гръб,рамо,бицепс.Прави по 2 часа тренировки с 3 упражнения на мускул,по 3 серии ,щом издържаш и ще се изненадаш от резултатите.

Да кажем, че за една серия отива по 1 минута, което е много.
3 мускулни групи по 3 упражнения по 3 серии, са 27 мин.
По колко време почиваш между сериите?
За какво издържане говорим за 2 часа, да не заспи в залата ли?:)

За любители като нас се убедих ,че трябва да тренираме повечко мускули в една тренировка и по-често. Само така има развитие.

Е ти откри топлата вода ;) Много ясно, че по-често трениране на мускулна група води до по-добри резултати, още повече пък за начинаещи.

Тва със 7% мазнини и вените е за книгата със бисери ... Виждал съм човек със 20% + мазнини със вени и кво ? До ген е или са в по-горен слой и се виждат или са по-надоло и не се виждат ....При всеки различно!

За любители като нас се убедих ,че трябва да тренираме повечко мускули в една тренировка и по-често. Само така има развитие.

Е ти откри топлата вода ;) Много ясно, че по-често трениране на мускулна група води до по-добри резултати, още повече пък за начинаещи.

Като гледам и двамата сте открили студената вода.Прекомерното трениране на дадена мускулна група ,особено при начинаещи,води до едно голямо НИЩО!
Е ,освен ако не си на зоб и получаваш нужното възстановяване.

Ти между често и прекомерно правиш ли разлика?

Разликата е доста тънка.Какво според теб е често ,нито си уточнил,нито си дал пример.Ако за теб често означава по 2-3 пъти на седмица да се тренира една и съща мускулна груба,то по-добре начинаещите да не вземат съвета ти за чиста монета.Съжалявам ,че се получава нещо като спор ,но аз просто не мога да се съглася с теорията ти!